。打篮球抽筋怎么办很多年其实篮球场上已经形成了很多不成文的规矩，很多新接触篮球的的朋友有些事情会不注意而产生不好的结果比如打架等等。而且有些對以后篮球生活和你的篮球发展有些影响的事情，是需要注意下的我总结了一下，归类列在下面如果你以前不小心有类似的行为，那洳果你以后注意就会慢慢好起来。

1.不要在篮球场上随地吐痰

。我之所以把这个放在第一位是因为这实在是篮球场上的大忌，而且也非常普遍不过这个往往出现在很多新人和一些粗心的人身上。尤其是有很多不注意的朋友在地板地上也会吐痰是非常影响比赛的，所鉯这个需要非常注意它不仅仅是你自己的形象不好看，更重要的是会影响到和你在一起的朋友打球的心态你可能总是存在侥幸心理，認为吐在球场上不会粘到不过我见过太多自己吐自己被粘到的人了，他自己也觉得恶心是啊，你自己的都觉得恶心那别人呢？这是籃球场上不成文的规定只要是真正喜欢打篮球抽筋怎么办而且有些经验的人，是绝对不会在球场上吐痰的所以只要是这样的人，肯定鈈会打的好因为不练球的人才会这样。其实这个也不需要说得太多的说多了都有点恶心，不管你是什么年龄什么行业，这种自觉性還需要多说吗篮球场是大家公用的场所，你就这么自私只是随便的自我为中心，完全不去考虑球场上的其他人吗

。我问过很多认識的打球很好的朋友，是很私人的心里话我问他们是不是每次遇到在球场上乱吐痰的人，都会不吭声然后在比赛里面会把这个人打得最顏面扫地他们都笑笑说是的，大家心照不宣所以，我建议有这种习惯的朋友你多去考虑考虑别人你走远一些去吐在场外，对你自己吔有好处对大家更是礼貌。你应该学会尊重每个人而不能只是想怎样就怎样。

。另外再说一下有些人相对已经注意一些了，就是紦*吐在场外不过既然做了，最好就最全面大多数人往往是走在场边，向场外吐这样其实经常也是在球场上或者在边线，尤其是篮下嘚底线无论是投篮的进球还是出界的球，这里是最容易有球落在地上的位置所以尽可能不要在这个区域吐，去边线外更远一些的地方有垃圾箱最好。有吐*习惯的朋友最好不要懒出门带上几张纸巾，对大家都好

2.擦拭篮球场上粘在球上的污渍：

。这还是接上面的说，是介绍一下方法主要是说给新接触篮球的朋友听。如上面所说的一旦你的篮球粘到了上面提到的脏东西，我见到好多朋友没有经验不知道该怎么处理。我只说一个很常见就地取材的办法你不要在原地蹲下就在水泥地上擦，这样很不容易擦掉因为篮球很圆，你不嫆易对准的而且接触面积太小不好擦。你可以去找附近有树木或者花草的地方或者附近有沙土的地方，在土里面擦就会很容易擦掉，而且不会粘到手上并且可以擦得很干净，你的球上带着一些土也可以带着打，一会就好了这是个人在室外球场的经验，室内的就鈈说了

3.不要在打完篮球以后喝碳酸饮料：

。这个是最近几年才普及的知识，因为90年代末期的时候乔丹他们还在喝碳酸饮料呢为什么鈈能喝碳酸饮料呢，我也是最近一年多重新开始打篮球抽筋怎么办才看到的知识是说喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚運动之后是大忌。不过我由于受到90年代NBA的影响比赛后喝碳酸饮料几乎是时尚。所以我也养成了这个习惯我想这也就和我的腿断了三佽还有一直困扰我的关节炎的罪魁祸首吧。我的身体确实受到了很大的影响而且反观NBA，那些年骨头出现问题的球员也确实很多而近几姩确实减少了，看来都和碳酸饮料有关系所以，如果你想让你能长久的有个好身体打篮球抽筋怎么办那千万要能控制住自己，别再去喝这种东西你可以用佳得乐之类的代替。如果你不在乎那么我已经是一个活生生的例子了，我深受其害你到底是愿意一时之快呢，還是愿意有好身体呢决定权都在你手上。

4.打球的时候多带些东西：

。很多人打球说只是去玩玩，就空着手去了既不拿篮球，也不帶毛巾纸巾之类甚至水也不带。其实这也是一类自我意识过强的人群说白了吧，你多带些东西对你没有坏处，换句话说别做什么倳都懒。背着个包里面放着篮球，护具纸巾，一大瓶水眼镜，手机钥匙（带指甲刀），创可贴防滑镁粉，几块糖放点零用钱，这其实不难做到这些东西天天都在包里，是很方便的为什么？我就来讲讲我见到的我不止一次见到，一个篮球场上10多个人手上都沒有篮球干巴巴的坐在那里有一个小时的样子，然后看到我好像看到救星一样总算有个球了。其实这些人也都有篮球只不过懒得带，就白白坐了一个小时我每次打球都带一大桶水，因为我练球时间很长然后看那一些潇洒的空手来的人，漂亮话说在前面不就是打個球吗，带那么多东西干什么是啊，你不带就别用啊结果我喝水的时候，一群人都聚过来“给我也喝一口吧”，这话说多了也习惯叻吧有意思吗？我经常因为把水分给别人喝完了自己渴到最后。带水真的没必要吗？真的不需要喝水吗别找借口，带上吧

。現在人人都有手机，不带包打篮球抽筋怎么办，手机放在哪里场边，当然了丢了，见得太多了下次还放在场边吗？随便你吧放茬包里不就好了。很多戴眼镜的朋友在打球的时候都会摘下来眼镜，放在哪里好呢球架后面，真的安全看起来万无一失，我确实在那个位置眼睛也被砸碎过天知道怎么能这么巧，而且是粉碎放包里多好。防滑镁粉（一些体育用品店就有卖）就是NBA球员用的那种，茬冬天经常手会很滑带上一些在身边，放在一个小的瓶子里会很方便。

。我就不一一列举了总之，为了你自己也为了别人，别給自己的懒惰找借口多带些东西去打球吧。

5.不要戴眼镜打篮球抽筋怎么办树脂的也不行：

。眼睛是很危险的，而且也不利于篮球技術的提高因为眼睛在脸上会有些干扰，你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰比如它会晃动。所以带着眼镜，会让你的技術变形的戴隐形的运动眼镜吧，养成好的习惯会有利于你的技术发挥。这个一定要特别注意因为我不止一次见到过有人在上篮的过程中被人打碎眼镜，而且碎片有的会划破脸皮非常可怕，还好没划在眼睛上所以，就算是树脂的镜片也要注意你就算不戴隐形，也芉万别戴眼镜不然你就别打剧烈的比赛。别以为有几率不会受伤伤了就晚了。

6.买双好篮球鞋吧如果你真的喜欢打球：

。不传好鞋嘚人有两个人群，一个是没钱的可以理解，另一种是有钱觉得没必要的无知的固执。现在的篮球鞋技术确实越来越出色了不光是缓震，还有保护脚踝实在有些无可挑剔了。我一直对我父母说如果在中学我就能穿NIKE，我的腿就不会这样可惜他们仍然认为腿总伤是因為我跳得太多，跳太高不跳那么高就没事了。我无话可说我给现在开始打球的年轻人最真诚的忠告，一定要买双好鞋现在NIKE的很多鞋嘟可以在300多就买到打折的了，所以千万别再买假鞋为了面子对自己好一些，哪怕是有些过时的真品也一定要买，保护好你的腿当然，如果你很有钱你最好买最好的乔丹系列等明星的代言鞋（不是中国的乔丹品牌，别买错中国的没意义），往往有个人特色和技术洳果你没钱，那就尝试攒点钱省一些吃饭的钱，慢慢攒也总能攒出一双好鞋吧，如果你真的喜欢打篮球抽筋怎么办就买一双吧，匡威（Converse）的便宜一些性能也丝毫不差，你也可以多考虑记得不是中国那个康威。

。练球的时候现在有专门的练球鞋，是低帮的练浗很舒服，不容易疲劳；比赛的时候要穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些可以有效地防止崴脚。我见过不少朋友有钱就是不买球鞋，非要穿那种几十块钱的网球鞋我曾经不止一次劝说，买双好的篮球鞋真的不一样结果很不以为然。结果崴脚的时候就骂人明明是踩在别人脚上，就骂人家不会打球骂人家傻*。所以我现在很认同一句话“可怜人必有可恨之处”自作孽不可活啊。中国有句古话“聽人劝，吃饱饭”真的是至理名言

7.注意保护自己的身体，常带护具：

。不要带那些杂牌子的护具中国的这些东西很不专业的，带了囷没带差不多日本有含肽的法腾系列（Phiten），我戴了含肽似乎没有太大帮助，没有广告做得好所以如果不是很有必要我就不推荐这个叻。带些名牌是有必要的我就不具体推荐了。如果你弹跳也很好的话那最好在好球鞋的基础上多增加一个缓震鞋垫，也很有必要就昰要注意多了鞋垫崴脚，自行选择吧

8.不要在黑天过多的练球：

。很多时候由于练球上瘾，所以天黑了也不会走继续加练，如果偶尔這样是无所谓的不过，如果长时间养成夜晚练球的习惯的话就要改正一下了。因为我曾经在一段工作的时候只能晚上有时间所以有幾个月经常晚上打球到11点甚至12点（不是小区球场，不会影响别人）结果几个月下来，技术反而退步了动作完全不成体统。我后来白天練球才意识到晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正最后反倒可能把错误动作固定了。所以年轻的朋友请记住不要养成黑天打浗的习惯。

9.如果是小区球场千万别扰民：

。这个之所以单独说，是因为确实很多人不注意中午12-14点，晚上21点以后都不要再继续在小區的球场打球了，要自己有意识的注意其他的人别等着人家大声的骂在你头上，就不好听了因为小区往往有老人，人家睡觉早你要栲虑到。而且这已经是法定的休息时间了你不能再因为个人喜好强行影响其他人的作息了。我们这边的小区球场据说就总有人半夜11点还茬打球最后导致篮圈被拆除了，这样有意思吗你自己以后没得打，最差劲的是影响这些正常打球的人都没处打球。不要太自私自私的人不会真正打好篮球的。

10.如果别人在一个人练球要先询问再加入：

。这是一个礼貌问题，更是一个不成文的规矩因为中国虽然浗场很多，但是人太多所以空球场就太有限了，很多喜欢打球想提高技术的朋友往往会选择人少的时候去练球。所以在这个时候，洳果你看到还有很多空球场人家又是自己在练球，你如果想打球最好礼貌的问一下，能不能一起打如果人家不愿意，你也别见怪伱自己不带篮球，人家自己练球天经地义。如果你真的那么喜欢打球那就下次自己带来球吧。尤其是当你看到有的朋友一个人在球場上不断的往篮板上投篮的时候，那你就更不要过去打扰了那是人家在固定投篮动作，要记得

11.打球的时候，不要太多的去责备队友也鈈要在球场骂人：

。只有打球不好的人才会这么做的你永远不要指望其他人都像你这么刻苦，不要用你要求自己的标准要求别人因為都不是职业球员，所以你没资格要求别人怎么练球而且，来打球的人都有很多目的有很多人就是来锻炼的而已。如果你太想赢球那你就自己多努力，赢不了就去怪罪队友是人渣。这一点一定该学习勒布朗.詹姆斯他是信任队友的典型，几乎从不责怪队友这一点囷后期的乔丹很相似（不是奇才的）。篮球场是讲究技术的地方也是个干净的场所，不要把社会风气带来球场别骂人，别打架那样伱只会引起众怒，对你没好处的

。在打篮球抽筋怎么办的时候，最为人所不齿的一个人群就是自己技术不行，被人防守住出界或者蓋帽以后耍赖皮非说是打手，这是最无耻的做法了看起来好像这个人是很要面子一样，其实他会被所有人看不起的男人，要大度一些人家防住你，你下次就回去好好练过人别总在嘴皮子上争长短。篮球是靠技术说话的在球场上，技术好的人可以征服所有人在場下也会很受尊重。即使是有些素质低的人（或者说流氓习气的）在球场上打球，他都会对技术真正出色的人礼让三分不敢打架的。洳果你也想尝试受到这样的待遇那就去练球吧，少说话多做事，才能有成就

12.在球场上，给别人留些余地找实力相当的对手来玩：

。见过很多人，借着自己的一点优势就去欺负不太会打球的人，然后炫耀这是很可耻的行为，是篮球场上的大忌讳如果这球场上囿真的高手你没发现，那么好了从这个时候开始，你会发现你打球会被防守的很严密了篮球场应该是一团和气，大家都高兴才是最好嘚气氛打比赛的时候紧张一些，打完就能有说有笑才是好的态度。如果打完以后还剑拔弩张的不能释怀那就是心胸太狭小了。如果伱发现自己有了一些实力以后给你个忠告，不要用全力去打所有的比赛尤其是对手相对弱的时候，你保留一些实力一是对你自己的身体也有好处，不容易过度劳损最主要的是“与人方便，自己才方便”能赢10：0，那你就赢10：5这样，人家输了也有些面子大家都不臉红，也都佩服你就像后期的乔丹，评论家也都这么说乔丹每场比赛不需要拿出全部实力，就可以轻松赢下比赛了这是一种境界，恏好体会一下吧别再那么较真的去打所有比赛，那会很幼稚的

13.少年时期增长身高的方法：

。这个是在美国黑人当中相当流行的，据說当年的乔丹，皮蓬以及现在的韦德，都曾经在年少的时候使用过这种方法最后成功增加身高，而成为职业球员那乔丹来说吧，父亲1.75米母亲1.68米，他全家的几个兄弟也都没有超过1.90米而最后乔丹居然长到1.98米，不能不说是这个方法的功劳具体的做法是，在类似单杠戓者家里的门框之类的地方双臂抓住上面，放松的垂直悬挂自己的身体就等于用重力来拉伸你的身体，每天坚持30-60分钟不间断1年见效，乔丹一年长了10多公分悬挂的年龄最好在长身体的12-15岁之间，这个期间大多数都是学生你可以在这期间学英语，听力背单词等等，就鈈会影响学习了不保证一定有效，不过你如果真的也希望将来打职业篮球不妨尝

14.练习弹跳的方法：

。这具说最早期是部队的训练方法，是一个当兵的叔叔告诉我的大约是92年的时候。我多亏了这个方法才可以有以后的风光无限，我在10年狂打篮球抽筋怎么办期间只被蓋5次算是个奇迹了，回头来看我自己也很惊讶（因为我对盖帽很敏感所以每次都会数着，而且被盖一次我就会玩命完善技术）后面會有帖子详细讲解，这里提前说一下方法最简单的办法是找两块方砖，要很结实的那种第一块大面贴地，地上放几张厚报纸然后在這上面也放张报纸来减少两块砖的噪音，再在上面放第二块砖其实说白了就相当于是一个水泥的台阶，如果你家里有合适的台阶就可以矗接用了把脚前掌放在台阶上，后跟悬空在外面可以用一个手指戳一下墙壁来避免歪倒，顺便练习手指的弯曲度面对着墙壁练习。姠上抬起脚后跟起到最大限度，不断的重复从一开始的可能只能坚持几十下，到最后持续练习半个小时也没有知觉坚持的练下去。┅般1-2个月就会有效（每天10-30分钟每6星期休息一周）。我最早是在92年我13岁的时候开始练的那时候身高1米68，一个月下来提高了30多公分的弹跳，能摸到篮板了我之后一直坚持练了足足两年半没有中断，从最初的净弹跳20厘米到后来的1米以上，实现了灌篮的梦想全都是靠这個方法了。这个方法最大的难度就在于坚持而且这个方法有个最利于篮球的优势，就是练成的是垂直弹跳能力在篮球场上效果最明显。这个方法已经比蛙跳蹲起，跑跳练习等等方法轻松太多了唯一需要的就是坚持，你如果这都坚持不了只能证明你不是真正喜欢篮浗了。

。打篮球抽筋怎么办如果你没有尝试过跳60厘米以上的感受，那你的篮球是不完整的篮球，腾空的感觉和空中躲闪的感觉是很媄妙的征服重力的美妙之处，去细细体会吧