年轻人睡眠不好如何调理_被窝控吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1贴子：
年轻人睡眠不好如何调理
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
票牛教你如何买到热门、便宜、真实的演出门票！
25万能在上海买什么？一辆中档车？一块名牌表？
假如你有25万，你会怎么花？
会不会选择买一套精装loft？让自己在上海安个家！
会不会将目光锁定在嘉定？购买一套38—56㎡轨交loft公寓？
4.5米挑高双层2+1房，宜买宜卖宜出租，总价49万起！
上海租房族，也能轻松实现买房梦！圆梦地址：
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴共0件商品，共计&00.00
晚上睡眠不好怎么办_轻松解决睡眠不好的问题！
由于生活中的各种压力，让很多人出现失眠的现象。晚上睡眠不好怎么办好呢？这个问题困恼了很多人吧。日常生活中轻松解决睡眠不好的小方法有哪些？我们应该怎么做才能解决睡眠不好怎么办这个问题。
发现好货FIND GOODS
你是不是正在为晚上睡眠不好怎么办这个问题而困扰呢，你是不是不知道睡眠不好如何调理？今天小编就给大家推荐一些能够帮助晚上调理睡眠的小方法，让大家都能够睡个好觉，不再为失眠而感到困扰。晚上睡眠不好怎么办？想要知道，那就接着往下看。
营养健康 | 晚上睡眠不好怎么办
&&&&& 1、改掉仰卧的习惯
&&&& 晚上睡眠不好怎么办，一定要改掉仰卧的睡觉习惯。仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢就只能固定在伸直的部位，从而不能达到全身休息的目的。当腹腔内的压力增高时，仰卧就很容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。此外，仰卧还会不自觉地放在胸前，使心肺受到压力，容易做噩梦。容易打鼾和有呼吸道疾病的人群，最好不要采用这种睡法。
&&&&& 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
&&&& 人类正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，当你右侧卧时心脏受到的压力就比较小，这样有助于血液的自由循环，能够更好地促进新陈代谢。而且胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，这样可促进人体的消化吸收。但是侧卧要注意睡的不能低，否则会让你的颈部感到不适。右侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，应避免头北脚南。晚上睡眠不好怎么办，好的睡姿会让你成为&睡美人&。
&&&&& 3、写日记
&&&& 思考或进行紧张的活动，可以使人体释放更多的应激激素，产生警觉性。但是将压力写入日记可以帮助我们爬上时忘记躁动。相关研究表明某些类型的日志会使我们专注于生活中的积极而不是消极的方面。
&&&&& 4、别再辗转反侧
&&&& 如果你在床上静静的躺着超过了20分，仍无法入睡，建议你不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书、听几首的轻音乐。同时想想，如果不睡觉就会使你更加焦虑的，而且这是个恶性循环。在床上躺着辗转反侧，不如下床做点其他有助于睡眠的事情。
&&&&& 5、创造舒适环境
&&&& 创造一个舒适的缓解是有助于睡眠的。花一笔钱，买一张，再买上严实的遮挡光线，还是在房间里置上作为背景音，上床前之前要保证床舒适温馨。睡前半小时用热水泡泡脚再上床睡觉也是有助于睡眠的。
&&&&& 6、远离闹钟
&&&& 当你听着、看着上的指针滴答、滴答的走过。大家知道吗？这实际上会导致更多压力的，从而让你难以入睡，所以大家在睡觉前应该将闹钟远离你的视线。另外，其他电子产品发散的人工光源也会妨碍我们的昼夜节律，光源会令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。因此大家在睡觉前一定要将周围发光的电子产品给关掉。
&&&&& 7、暗淡灯光
&&&& 明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的&蓝灯&，这类灯光很可能会导致睡眠障碍的。晚上睡眠不好的人可以佩戴特殊的眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。你也可以在水前半小时喝一杯温牛奶，这样也是有助于睡眠的。
&&&&& 8、来个&电子宵禁&吧
&&&& 电视、电脑、手机的人工照明都可能使会身体更难知道什么时候该放松一会。而且一项研究表明，睡前少玩电脑、看电视是可以少欠睡眠债呢。所以大家在睡前一小时应该远离这些电子产品，这是应该让我们身体慢慢的放松，让它进入睡眠模式。
&&&& 以上是关于解决睡眠不好怎么办这个问题的小方法，希望可以帮助大家。最后小编建议，睡觉前我们一定不要喝茶、咖啡、抽烟、唱歌等一些可以提神的事情，不然的话很可能导致你出些失眠的情况。在睡觉的时候将你随身携带的手机，让它也自由一会儿，将它放在离你睡觉比较远的地方，以防电子产品对你的辐射。
文章来源：
【更多精彩推荐】
& & & & & ⊙ & &&&&&&&& &&&& ⊙
⊙ & & && ⊙
& &&& & && ⊙
上一篇：下一篇：
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
晚上睡不着的话很多时候一直很长时间的，这种失眠的话会影响健康的啊
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
本站价：?1000
已&&售：12
包邮价：?1493
包邮价：?11942
包邮价：?12288
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
包邮价：10737
包邮价：899
包邮价：13625
包邮价：1000
经营网站备案信息→ 我长期睡眠不好该怎么办
我长期睡眠不好该怎么办
来自黑龙江
健康咨询描述：
入睡困难经常，生气时发病
曾经的治疗情况和效果：
有 缓解但是也有反复
想得到怎样的帮助：我想彻底治疗痊愈
其他类似问题
医生回复区
擅长: 各种脊柱疾病的诊断和治疗,比如：腰椎间盘突出,坐骨
帮助网友：164165称赞：18263
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况很有可能是由于植物神经紊乱引起的症状，一般会导致失眠、头晕等症状&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况我建议首先就要注意休息，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，先服药治疗，比如服用谷维素和维生素B1和脑活素片治疗看看，不行的话最好到医院进行输注舒血宁和复方丹参针剂治疗效果佳，慢慢就会好起来的， 祝你早日康复
帮助网友：21501称赞：2470
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍，一般这个情况需要对症治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况可以适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法.避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒.
擅长: 妇科炎症、儿科疾病、心脑血管问题的诊断及治疗
帮助网友：27037称赞：2856
&&&&&&病情分析：&&&&&&食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.&&&&&&指导意见：&&&&&&给您个食疗的办法试试效果：莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，一天喝一次，睡觉前再用热水加醋洗脚。 &&&&&&以上是对“我长期睡眠不好该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医生爱心医生
&&&&&&12种可以帮助睡眠的食物&&&&&&
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。&&&&&&
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。&&&&&&
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。&&&&&&
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。&&&&&&
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。&&&&&&
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。&&&&&&
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。&&&&&&
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。&&&&&&
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。&&&&&&
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。&&&&&&
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。&&&&&&
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
参考价格：6
参考价格：35
参考价格：9
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.入睡困难；
2.不能熟睡；
参考价格：￥398
本品用于生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不...
参考价格：￥19.5
下载APP，免费快速问医生&>& > &>&睡眠不好
　　睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。　　1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。　　3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。　　4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。　　如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?　　1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。　　2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。　　3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。　　如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。}