天天晚上失眠多梦,睡眠时间只有两三个小时,怎么改善睡眠质量?
天天晚上失眠多梦,睡眠时间只有两三个小时,怎么改善睡眠质量?
一两个月了,睡眠质量严重不足,天天失眠多梦,而且只睡两三个小时就自然醒,郁闷了,不知道心里压力太大了,还是想的事情太多了?迷迷糊糊没点精神,这种感觉还真是难受!
希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量. 

的感言：谢谢 相关知识
其他回答 (7)
练瑜伽可以改善睡眠,或是睡前喝薰衣草茶或是将薰衣草搁在一个布袋子里放枕头旁很好安眠的!我都天天在用哪,三项结合效果很好噢!
睡觉前喝一点点红酒，我就是这样的，可以改善睡眠，还可以美容养颜
把精神放松,不去想白天的事就睡着了
失眠者,如能在入睡前喝一碗小米粥,可使人产生温饱感,可促进胰岛素的分泌,提高色素酸进入脑细胞的数量 ,使人入睡,且沉睡香甜
很理解你啊，我原来也是经常睡不着觉。困的眼皮都在打架，可是就像喝了很多咖啡，清醒的很，偶尔睡着了，也是做些乱七八糟的梦，醒了感觉更累，就总是吃安眠药盯着，可是安眠药不能长期吃，身体会悔了的，后来我经过朋友介绍用的是在淘宝买的睡美人香熏组合，效果真的很好，我一直在枕着它睡觉，它恢复了我的睡眠状态，整个人都很有精神！你要不试试？希望我的回答对你会有帮助！
有时间的时候参考一下吧/
难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。　　因身体疾病造成的失眠　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。　　因生理造成的失眠　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。　　心理、精神因素导致的失眠　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。　　服用药物和其他物质引起的失眠　　服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。　　对失眠的恐惧引起的失眠　　有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。　　人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
建议你到中医院开中药调理，效果非常好。
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健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号现在的睡眠时间比较短，只有五个小时左右，请问怎样能提高睡眠质量…请指点。_百度知道
现在的睡眠时间比较短，只有五个小时左右，请问怎样能提高睡眠质量…请指点。
提问者采纳
强力推荐！可以轻松入睡，在床头柜上放一些切碎了的大葱，让大脑保持轻松状态，做些有氧运动晚上吃清淡点，我试验过了的
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出门在外也不愁如何改善睡眠质量 改善睡眠的方法
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　由于工作压力大、夜生活等原因，很多人尤其是年轻上班族出现了的现象。另外，老年人也易出现失眠现象。如何改善睡眠?改善睡眠有哪些小窍门?医通小编这就带您去了解。
　　一、食疗改善睡眠
　　1.牛奶
　　牛奶中含有的两种催眠物质色氨酸和肽类，一种能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺;另一种对生理功能具有调节作用，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
　　2.小米
　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　3.核桃
　　临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　4.葵花籽
　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑适量葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　5.大枣、蜂蜜、醋和全麦面包
　　二、调节生活习惯改善睡眠
　　1.将晚饭安排在睡前4小时左右。
　　吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
　　2.睡前避免食用含咖啡因的食物，晚餐不宜辛辣、油腻。
　　含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
　　3. 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
　　4.三餐的比例最好为4:4:2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
　　三、调节睡眠五法
　　1.养成良好的生活习惯
　　每天晚上10点到早上6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
　　2.调适睡眠环境
　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
　　3.正确的睡姿
　　一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　4.心理暗示法
　　越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为&今天也要失眠了&、&说不定还是睡不好&，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示&今天准能香甜地睡一觉&的话效果就会不一样。
　　5.把补觉的时间用来运动
　　许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。
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责任编辑：王小菊
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