如果长期受便秘困扰，推荐便秘人士吃以下几种食材：

1、膳食纤维 2、水分 3、油脂（或天然糖非人工糖）

三者是并列关系，也就是缺少任何┅个都不合适

先说膳食纤维，水溶性纤维是用于保存排泄物的水分和柔软度不溶性维则用于增加排泄物的体积及促进肠道蠕动。补充膳食纤维最好不要单吃青菜或水果，蔬果搭配五谷才能摄取足够的膳食纤维

其次是水分，水溶性纤维只有溶于水中才能成为肠道益菌的养分，帮助软化粪便；而不溶性纤维只有在水中才可吸水使粪便体积膨胀以刺激肠道蠕动协助排便。所以在摄入大量纤维后，要夶量饮水才能发挥纤维的功效。

再者人体肠道就像发动机，也需要油的润滑油脂就能充当此角色，适量的脂肪可使大便柔滑荤、素搭配适量油脂食物，如牛奶、花生吃了会便秘吗、芝麻、坚果、核桃等另外像香蕉、葡萄，芒果、胡萝卜和甜菜等天然糖分较重的蔬果适量进食其实是有益健康的。

当然便秘情况比较严重的话得不到改善的话可能的试试药物来干预了，不推荐开塞露和常见的刺激性通便药可用一些对症治疗的中成药，常见的有首荟通便胶囊、麻仁润肠丸、便通胶囊等它们的特点是标本同调，作用温和侧重调理腸胃机理，不会有刺激性泻药引发的腹泻腹痛和体寒虚弱等