平板支撑后 腰疼可咋办
　来源：　
来源：作者：责任编辑：yfs001
“58秒、59秒、两分钟了……”市民程先生最近迷上了平板支撑，几乎每天都要在家里练习，他的爱人就成了他的计时员，每次都会给他不少鼓励。虽说练习时感觉不错，但练习之后，他总感觉腰不是很舒服。他上网了解才发现，很多练习平板支撑的人都感觉腰疼，这是咋回事？平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。原东北师大教授、运动医学专家孙柏枫教授表示，平板支撑的重点在于身体与地面平行，通过收紧腹肌来锻炼腹部肌群。但是，如果用塌腰这种错误的姿势，只单纯追求坚持的时间，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，这样根本没用力收缩腹肌，就实现不了动作的目的。而且，错误的平板支撑如果坚持越久腰部受力越大，腰疼也就会越重，严重时可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出。孙教授建议，平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。孙教授也教了一个小窍门给大家，如果是初次练习者，练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到水瓶。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。
[责任编辑:yfs001]
一周图片排行榜
光明网版权所有关于坐久了腰疼怎么办的专题
　　久久健康网导读：冬季将至宝宝流鼻涕了应该怎么办呢?冬季宝宝很容易得上呼吸道感染，而上呼吸道感染以后，很多宝宝都会或多或少地出现鼻炎。我们讲一般的上呼吸道感染大概七天就可以治愈了，...
坐久了腰疼怎么办热门问答
Copyright?2000- All Rights Reserved 版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司 京ICP备号
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系腰疼health
腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。……
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟……
网络上葛优躺在沙发上的剧照一夜爆红，甚至还有脑洞大开的网友，把“葛优躺”和名画作对比，波提切利的《维纳斯与战神》也被挖出。……
腰疼吃什么好，表面上看以为很轻松，背后却隐藏着很大的健康隐患，腰疼就是其中之一。上班的亲们肯定都深有感触，今天我们就来看看有哪些方法能够缓解腰疼。……
早晨起来腰疼，有人经常早晨起床后感到腰疼。原因很可能是因为床。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床。……
左侧腰疼，腰痛是很多人经常遇到甚至深受其困扰的常见疾病之一，特别是中老年朋友，更是深受腰痛的侵害。……
早上起来腰酸背痛，这种情况想必很多人都体会过吧。出现这种情况究竟是什么原因导致的，需不需要去医院进行治疗呢，该如何减轻症状，下面一起来了解。……
月经期间腰疼怎么办？是让人很烦恼的事情，很多人都有痛经的现象，也有的是例假不正常，还有的人会出现月经期间腰疼的现象，今天小编就给大家介绍12招轻松缓解月经期间腰疼的方法。……
弯腰腰疼，虽然这个动作没有什么难度，但是有不少人在弯腰的时候还是会出现腰疼的现象。……
腰疼腿疼，引起腰痛原因比较多，常见就是工作过度造成，对一些体力劳动者，是很容易产生腰疼。……
孕妇腰疼是怎么回事？这种人群的身体体质一般是比较差的，这通常是和怀孕有一定的关系的。所以对于孕妇，一般人还是比较照顾的。……
左侧腰疼是什么原因？腰酸腰痛在当代人身上最为常见。我院骨科主任戴兵专家指出：腰痛大部分是由腰椎问题引起，因此当患者出现腰痛症状应该前往正规专业的医院骨科进行排查。……
[ 热门专区 ]
安全期计算
最短经期：&天　最长经期：&天
月经周期：&年
减肥工具：判断你是否需要减肥。
体重：kg　身高：cm男性腰疼怎么办
男性腰疼怎么办
基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我是男生。昨天早上起来腰疼的要命，可是我并没有扭伤过，这是怎么回事呢？请敬爱的爱心医生能够详细彻底的解答一下我的疑惑。男生早上起来腰疼怎么办？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
庆阳市养生颜医院&&&全科
腰痛是一个症候群，其原因有很多，去医院检查一下，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
吉安市天一医院&&&全科
多数腰痛是由于不良姿势而造成，腰椎曲度过大导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛。这是人类特有的疾病，是人类进化的代价之一。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
网友满意：
回答速度：
北京德胜门中医院&&&外科_骨科
好：腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，可根据体质和病情适当选用。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
副主任医师
北京军区总医院&&&肝病科
北京地坛医院&&&肝病中心
副主任医师
北京军区总医院&&&
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生}