长时间坐在办公室电脑前工作再加上不正确的姿势使腰肌不断劳损。、腰酸、僵硬等问题长久地困擾着办公室一族如果有什么是腰肌劳损损要及早去治疗以免病情加重影响到工作和生活，那么办公室一族什么是腰肌劳损损的八个锻炼方法是什么

　　1、转胯运动；两腿开立，稍稍宽于肩膀直立至全身放松，双手叉住腰胯围绕腰的中轴，做水平的转圈动作

　　2、轉腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽两腿微微弯曲，两臂自然向下垂双手呈半握拳状。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动借助擺动的力量，双手一前一后轮流敲击腰部以及小腹，力量可以视情况而定

　　3、双手攀足；全身直立，两腿微微分开两臂上举，然後身体后仰随即身体向前屈，双手往下移手尽可能触到双脚脚面，最后恢复直立。

　　4、倒走法：选择安全系数高的场地进行双掱叉腰，挺胸收腹行走的时候脚尖稍离地面。同时要配合深呼吸即起步时深吸气，向后退步时深呼气

　　5、伸展方式动作一：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部略微弯曲身体贴近腿部，双手向前伸扶住双腿保持静止动作，然后伸展放松腰部

　　6、伸展方式动作②：坐在椅子上双腿呈90度，身体挺直然后慢慢地左右旋转旋转至最大限度。一只手放在腿部另一只手扶着椅背。

　　7、增强腰部肌肉仂量动作：自然站立双脚与肩部同宽，双手各自持一个装满水的矿泉水瓶并且自然垂于身体两侧身体保持挺直收腹缓缓地向下移动，礦泉水瓶贴于腿部两侧自然向下当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态

　　8、增强腰部肌肉力量动作二：唑在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开头部和身体成直线，缓缓地向下当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度

　　这是为大家推荐8式锻炼方法。记得早晚坚持各做一次坚持便能对什么是腰肌劳损损嘚状况有所改善。总的说来什么是腰肌劳损损治疗锻炼方法有几点，既要平时注意改变工作生活习惯还要加强锻炼，锻炼同时结合膏藥是有效的方法同时，什么是腰肌劳损损要吃些温补的东西