我们为什么会失眠？我们为什么会失眠？明梅白首百家号□稷山县精神病医院睡眠科研组黄朝阳王学斌闫泽斌如今失眠的人越来越多，究其原因，综合起来有主观因素和客观因素。客观上讲，有工作压力、社会环境等因素。农民生产责任到人，工人流水线工作，白班夜班轮替，干部职称职位升迁、竞争上岗，以及同事、邻里、朋友间相互攀比等，无一不使人感到压力增大，情绪浮躁，从而出现失眠。主观上讲，一些躯体疾病，如神经症、高血压、脑血管疾病、冠心病、甲状腺功能亢进等常伴随失眠症状，年龄越大失眠发生率越高。许多精神方面疾病，如抑郁症、焦虑症患者中，绝大多数都伴有失眠问题。不良的生活方式，如过度饮酒、茶及咖啡，也可引起失眠。有睡眠问题的人比较普遍，国内调查资料显示在30%以上。资料显示，脑力劳动者容易失眠，主要是因为用脑过度使神经系统长期处于紧张状态，打乱了脑组织中兴奋和抑制的协调性，使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制。女性由于其生理特性等原因，比男性更易失眠。失眠症主要表现有：入睡困难，躺在床上翻来覆去，超过了30分钟仍不能入睡；睡眠易醒，睡得不深，半夜容易醒来，醒后不易再睡；早醒，有的人凌晨四五点就醒了，然后不能入睡。以上表现如果是偶然出现，则不必大惊小怪。如果每周超过3次，持续时间超过1个月，且白天有头昏脑涨、无精打采等不适感，影响工作、学习和社交功能，则就是失眠症了。由于工作压力、环境因素引起的失眠，可通过各种减压和调节自我，逐步适应。对于主观因素的失眠，可对症处理，及时到正规医院就诊，以明确诊断，规范治疗。有些长期失眠的患者，对夜晚产生了心理负担。多次失眠之后，增长了对失眠的恐惧情绪，形成恶性循环，越怕睡不好反而越睡不好。时间越长，负担越重，影响生活质量并使人绝望，甚至会产生自杀的风险。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。明梅白首百家号最近更新：简介:通过真实视角反映还原社会底层的真实面貌作者最新文章相关文章(深海小豚鼠)
(番茄爱西红柿)
(祝我愿望成真)
(不作诗的曹植)
第三方登录：8,175被浏览1,684,895分享邀请回答1.4K225 条评论分享收藏感谢收起我终于明白了我为什么会失眠
这个道理我想了几年，科学家都木有想破为何？今天晚上却被我想通了，失眠的原因只有一个，那就算是一个人。
有对象的晚上醒了睡不着就来就亲一下，累了，然后继续睡，醒了又来一亲。
累了，又继续睡，而我们单身的，只能睡了。
失眠本身不能让人感到累，只要你依然休息了，无论用什么方法休息了都行；只有失眠时焦虑的心情才会把你折磨得消耗殆尽。
为什么会失眠？
失眠的原因：
1．内因：心里有事，思虑过多；压力大到一定程度后，长期一根弦紧绷着，失去了调节的弹性。
2．外因：睡得太晚；睡前太兴奋；长期饮酒；……。
3.天生：智商高 情商低
情商低，多变，又称不稳定，情绪不稳定，源于情绪控制能力不足，属情商低下，情商低，容易得罪人，三更半夜翻来覆睡不着失眠，寻思着：谁谁谁咋生你气了，不理解你。
在古代,古人称失眠叫做:“夜长梦多”,我们常在电视剧中听到皇上说寡人昨晚又夜长梦多了,这就是我们现代人所说的:“失眠”。
皇上失眠的几率可能比平常人更大,但古人也想出对付失眠的办法:
1、入睡困难，默视丹田。
失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒。这时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田(脐下三指)，使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。
2、睡觉姿势有讲究。
宋代道士陈抟活了118岁，长寿秘诀就是睡觉。他的安睡秘诀是：如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。
3、上了床就马上熄灯。
一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁，如浅蓝、浅灰、米色、白色等，比较适合卧室使用;暖色调的光会使人兴奋，如红色、橙色、黄色等，就不宜在卧室用了。有的人喜欢开着灯入睡，建议将灯光调至昏暗，有助于尽快入睡。
作为一名研究和推广中医科普的医学工作者，今天我和大家聊聊我的睡眠及失眠时我的不同解决方案。
我之前的岁月里，在失眠方面经历过几个阶段。
儿时，因为长期处于紧张的状态中，晚上一做梦就是噩梦，回首看，可能那个阶段怕做梦，梦见考试不及格被爸妈打，做噩梦太辛苦，早上醒来都会感觉更累的缘故，我每天很早（8、9点）睡下去，也是辗转难眠，睡不着的。
10岁后，突然很少做噩梦了，睡眠明显改善。到高考之前的半年里，压力太大，作业也多，又一度需要很长时间才能睡着。
大面积的失眠来自高一刚入学的时期，也许是刚离开家住宿不习惯，也许是学习不尽如人意，但更多的是没缘由的，我就失眠了。整夜整夜，睁着眼睛，瞪着上铺的床板，听着耳机里颠来倒去播放的新概念英语，每根神经却故意拗着劲地绷得生硬，偏偏不让睡眠来临。
后来，我发现失眠的不止我一个。有天夜里，听到躺在上铺言言翻来覆去很久，我试探性地问了一句：“你还没睡？”就此，两个饱受失眠折磨的战友找到了知己，于是溜进厕所坐在马桶盖上，一通谈天说地谈古论今。
这也许只是青春的躁动，过去了吧。
高考过后的十几年里，我进入空前的“好睡”状态，基本一粘床就睡着。
结婚后，当琐事越来越多，感觉不适应，尤其家里关系紧张时，睡眠开始变得非常浅，中间会醒来两次，假如半夜12点后入睡，就经常难以入睡了。
怎么摆脱失眠？
外国人数绵羊比较有效，国外数绵羊是因为Sheep和Sleep音似，我们喊水饺水饺，我喊了九九八一遍也不管用。
别再数绵羊啦!教你1分钟立马睡着的方法,告别失眠...
1.练习静心
自从练习静心后，尤其当我选择每天在睡前坚持练习，惊喜地发现渐渐地睡眠就能一气呵成了。
但是，如果碰到第二天将有什么重要的事情发生，又不知道会怎样结果而我又很在意的时候，我就开始睡不着，到12点还睡不着时，我会开始觉得左右身体温度或上下肢的温度开始变得不一样。这个时候，身体和心里都开始难受。
我做了不同的尝试，假如我干脆起身做点什么，有时过一会儿就能躺下睡着，又有时就干脆熬到天亮了；如果我很着急，翻来覆去，那么就越来越烦躁，第二天感觉疲乏，甚至会感觉到脸潮热的阴虚的症状。而这时，只有当我做一种选择，可以真的帮到我。
那就是，首先，我带着好奇，而不是带着焦虑和烦躁来看待“我今晚没有顺利入睡”这件事。其次，我就开始再次更长时间地认真做起静心冥想，这种对情绪的无条件接纳，无评判，令能量流动，通常20分钟后，感觉身体能量流动、平衡，倒下就立即睡着了。假如，不能入睡，我就告诉自己，我躺一会儿，没睡着也没关系，享受这个静悄悄的夜晚，放松自己就好，当我真的放下对睡着的期待，我几乎每一次都能在不久后沉睡。
2.要想睡的好，不要太功利
失眠这事，本来就因为有压力，人的反应弹性缺乏，头脑亢奋后不容易静下来，所以，越担心越不好，而做静心类的事情，会逐渐让头脑中的亢奋下来。就如体力劳动者或锻炼比较多的人，身体用的多，头脑就相对用得少些，也容易入睡。只是，等半夜睡不着再去做运动，为时晚矣。
当你放下对“我马上要睡着”这个急功近利的想法时，更容易睡着。因为你决定无论发生什么，你都愿意接纳了，身体反而放松下来。
3.做次中医体检 睡好觉
中医称失眠即“不寐”，也称“不得眠”、“不得卧”、“目不暝”等。据统计，绝大部分的失眠症患者为气郁质、阴虚质、血瘀质、气虚质这四种体质类型，体质与失眠关系密切，体质决定睡眠的质量，体质决定了失眠的发病、表现和转归失眠的人大都体型偏瘦，而反过来说，体格强壮的平和质睡眠质量好，体型肥胖的痰湿质与阳虚质睡眠时间偏长。
调好体质 睡个好觉
在中医看来，每个人都有特殊体质，体质偏颇是疾病发生的内在依据，如果我们不好好呵护体质，就会得病，绝大部分的失眠症的患者多为为气郁质、阴虚质、血瘀质、气虚质这四种体质类型，只有调理好这些体质，才能从根本上解决失眠的问题。
不同体质的失眠，不同的调理方案，体质调理好了，自然睡眠质量提升了，以下为气郁质体质患者失眠的调理方案。
气郁质失眠症的药膳方：分煲汤、粥、茶这几类。
不管你得了什么病，是失眠还是嗜睡，是气郁质、阴虚质、血瘀质、气虚质这四种体质类型的失眠，现在只需三分钟，做个中医体检，知道自己是什么体质，好摆脱失眠，睡个好觉。
关注随行康微信公众号（suixingkang)，即可做个中医体检，知道自己的体质，而且给您解决失眠症健康调理方案。
以上参考：陈妍廷 《百病由心》之 失眠的故事，陈医师系中国二级心理咨询师资格 上海中医药大学硕士学位 美国加州针灸师。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
中医体质检测报告、个性化养生方案、药食同源调理处方、经络穴位调理处方
亚健康检测、个性化养生方案、药食同源调理方、经络穴位调理方，你的私人健康管家
今日搜狐热点人为什么会失眠？ - 壹心理
人为什么会失眠？
发表于 08:00:00
心理导读：失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？&& 是什么让你睡不着 && 还记得失眠从何而来吗?& 对绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。错误即意味着违背了本意，可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。& 既然短期失眠在所难免，那它就不是病，我们所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。& 通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。& 行为习惯藏着你疲倦的秘密 && 很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会数次调整闹钟，直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。& 然而这样的习惯是极为有害的，多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行，为接下来的一天做好准备活动，悠闲地吃一顿早餐，满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。& 你的行动还可以继续减压，多做运动好处多多，就不反复提及了，这里要倡导的是提高行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，让身体适应这个节奏，这不仅是为了休息，还增加另外，试着关注一下自己睡觉时的呼吸，当你无法入睡，你的呼吸一定是这样的：浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，会导致你的大脑氧气不足，于是无法镇静自己的神经，导致失眠。你可以调整自己的呼吸，向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难，没关系，那是你的肌肉还不适应，注意保持，慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸，不安的情绪会立刻得到缓解，睡觉是水到渠成的容易事。& 那些无谓的担心正在危害着你 && 哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。& 由于失眠的话题由来已久，各种定律、警告、辅助指导层出不穷，这其中包含了许多误传，夸大了失眠的危害，进一步加剧了恐慌。所以在这里我迫不及待地告诉你一个事实：失眠不会造成疾病或者精神问题，更不会导致死亡。& 那些敏感的人们也总是会过分担心，比如失眠的朋友常常说自己只睡了三四个小时，然而真实的情况是你总是比感觉到的睡得多。这是因为睡眠的第二个阶段和外界的连接非常密切，往往让人无法分辨自己是在睡觉还是清醒。& 如下的一些警告你一定有所耳闻，但它们都与实际的影响大相径庭。在心里去除这些谣传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。& 他们说：做梦说明睡眠质量不高。& 实际上：做梦了，不代表你没有睡好。每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，你忘记和忽略了绝大部分。或许是那些梦太有趣，让你只记住了它们而已。& 他们说：半夜经常醒来，那是你没睡好。& 实际上：睡眠是一个循环过程，所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，但因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上这样的的睡眠是正常的。& 他们说：时常后半夜醒来是一种病。& 实际上：随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的正是这种担心。& 他们说：一个人每天至少要睡够8个小时。& 实际上：睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。经医学研究，睡6个小时要比睡9个小时寿命更长，因此决定休息质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了五六个小时就没休息好。& 他们说：你晚上睡得少，白天尽量多休息。& 实际上：睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。& 消除失眠习惯的布钦疗法 && 长期失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动地联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。& 25年前，在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。& 1、只有当你感到非常困的时候才上床。不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。& 2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。& 3、如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡看。& 4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。& 5、调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。& 6、白天不要小睡。
资深心理咨询师，婚恋与个人发展高级顾问
你是自己生命的主人，只有珍爱自己的人，生活还会真的爱你！
500.00元/50分钟
xinli_6120
说的很对....值得深思....
“当你启程前往伊萨卡岛，但愿你的道路漫长，充满奇迹，充满发现。”}