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四大动作教你排便防痔疮　
　　俗话说，十人九痔。可见的发病率之高。痔分为、和混合痔，无论哪种痔，发作时都非常痛苦。痔的发生及防治与排便习惯有密切关系。春季干燥，会影响正常的排便，所以要特别注意。
　　■了解排便动作
　　所谓排便动作是指排便时粪便从肛门排出时的一系列动作。这些动作是一种复杂的反射过程。开始先吸气，然后闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力，接着膈肌下降，腹肌收缩，腹内压增高，使直肠内粪便从肛门排出，这就完成了一个排便动作。稍事休息，上部位的肠管内的粪便再进入直肠又开始第二个排便动作。正常人每次排便，多数经过2-3个排便动作即可完成。部分人只经过1个排便动作也可完成，如无不适，亦为正常。
　　■注意正常排便
　　第一，注意在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便。第二，按照排便动作规律进行排便，即前一个排便动作完成后，稍事休息，等产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，切不可在两次排便动作的间歇期强行排便。第三，不可蹲厕过久，实际上排便动作所需时间极短，2-3个排便动作约1分钟，如果超过3-5分钟后，仍无便意，应停止大便。第四，排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门局部，应缓慢增加力量。第五，老年人由于肌肉松弛无力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，协助粪便向下运行，也可以在肛门左右两侧向上方按压，有利于粪便排出。
　　■防止大结
　　第一，调整饮食结构，多食粗粮杂食，多食蔬菜水果，多饮水，少食精细食品。通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先注意饮食量，只有足够的饮食量，才能刺激肠蠕动，方便粪便正常排出体外。其次是注意饮食的质，主食不宜过于精细，注意经常吃粗粮杂粮，因为粗粮杂粮消化后残渣较多，可增加对肠管的刺激，利于排便。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为纤维素不易消化吸收，可增加粪便的体积，提高肠管内压力，促进肠蠕动，有利于排便。同时，要注意多饮水，特别是重体力劳动者，水分消耗多，更应及时饮水。第二，建立良好的排便习惯，排便要定时，不要经常抑制排便感，不要排便时读书报。第三，适当体育活动。第四，及时治疗与便秘有关的其他疾病。
　　■便后肛门保护
　　便后的肛门保护，对于预防痔的发生很有必要。具体方法有：第一，收缩肛门，排便时肛门舒张，便后自然闭合，这是肛门的正常功能，因而可以利用这种生理现象有意识地做3-5次肛门收缩，可增强括约肌功能，消除其疲劳。第二，还纳肛内物，如已有一些肛门病，便后有肛内物脱出，应即时还纳，以防组织水肿、感染，而加重病情。第三，按摩肛门，肛门按摩可改善局部血液循环，对预防痔的发生有积极的作用，可采用两种方法：每次大便后用软纸在肛门部按揉，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛门收缩，也可以每晚清洗肛门后用湿毛巾在肛门部按摩数分钟。第四，坐浴，便后用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤皱褶内的污物，也可促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。
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吃什么促进消化和排便？&这五种食物有利于清肠胃！
　　吃什么促进消化和排便？ 这五种食物有利于清肠胃！
　　吃某些东西和喝茶绝对是对通便有作用的，这就是食物的功效，那么吃哪些食物通便呢？喝什么茶通便呢？下面跟小编一起来了解下吧，相信对于排便不顺的你，看完本文一定能够通便更加顺畅的！
　　声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
　　吃哪些食物通便
　　番薯有的地方叫做地瓜也有叫红薯的，这种食物大家都知道吃多了会经常放屁，这是因为番薯促进了肠胃的蠕动，帮助你的通便。
　　酸奶，酸奶是很好的通便食物，酸奶有助于滋润你的肠道，还能够更好的帮助你的消化，保持肠道的水分，能够通便。
　　香蕉，能够降低你的火气，滋润你的身体各个部位，还有蔬菜水果中含有很丰富的膳食纤维，能够帮助人来通便。
　　蜂蜜，经常喝蜂蜜水能够通便，最好是早上起来刷牙以后，空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，美容又养颜。
　　粗粮，粗粮富含很多的膳食纤维，而且粗粮很有益于人体的，所以很多人表示应该多吃一些粗粮，粗粮也确实能够帮助人们通便。
　　通便的茶
　　1、金银花山楂通便茶
　　所需材料：山楂5克、金银花3克、及菊花5朵。
　　制作方法：用开水冲泡即可。
　　功效：加速瘦腰及时排除多余脂肪和水分。[NextPage]
　　2、山楂荷叶通便茶
　　所需材料：山楂500克，荷叶和薏仁各200克，甘草100克。
　　制作方法：将以上材料共研细末分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡代茶饮。
　　功效：每天饭后喝能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。
　　3、蜂蜜茶叶通便茶
　　所需材料：蜂蜜和茶叶适量。
　　制作方法：茶叶放入小布袋内，放入茶杯冲人开水再加入适量蜂蜜。
　　通便的好方法
　　1、排便时机要掌握
　　早餐后是最好产生便意的节点，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致直肠不敏感形成便秘。
　　2、按摩肚脐促排便
　　按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
　　3、每天水要喝足
　　体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水，如果食疗加喝水都不能改善的话，可以早晚各一袋奘灵水苏糖，对改善便秘的效果非常不错的。
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每日在线答疑怎么样拉大便更有利于健康
15:43来源:99健康网
　　：蹲姿排便确实可以使大便更顺畅，但没有预防便秘的作用。坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。另外，蹲姿能减少腹部用力，对预防排便时心脑血管意外可能有一定的优势，但抬高腿的坐姿则完全没用。
　　流言：如今普及的马桶虽然奢华便捷，但带来了种种现代化之病&&痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌。人们常认为这些问题的症结在于摄入的食物纤维不够，实际上罪魁祸首确实&&如厕姿势不对。以坐姿排便时，耻骨直肠肌只是部分放松，只有以蹲姿排便时，肌肉才完全放松，这样排便不仅更轻松也更加彻底。如果不方便用蹲厕的话，也可以脚踩在小板凳上如厕，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。
　　真相：这是国外的一个如厕产品的广告，在删除了其中有关产品的内容之后，本意可能是为了告诉大家正确健康的如厕知识。不过，这个信息图示里所说的东西并不科学，蹲着拉确实可以使排便用力更少，减少排便时间，但是坐着拉也并不是各种肛肠疾病的祸首，而脚踩小板凳试图模拟蹲着拉的效果则完全是坑爹。
　　蹲，确实更顺畅
　　认为蹲姿排便比坐姿好的理论依据主要在于一块被称为&耻骨直肠肌&（puborectalis）的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为&肛肠角&（anorectalangle）。一般坐姿的肛肠角大约是80-90&，而蹲姿时肛肠角可以达到100&左右。理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气较小。
　　坐，与疾病无关
　　这么看来，似乎确实是蹲姿排便比坐姿更好。且慢，由&蹲姿排便肛肠角更大&推得&蹲姿排便减少便秘&的结论，隐含了一个前提，那就是&便秘是由肛肠角太小引起的&。但事实上，更大的肛肠角虽然可以使排便时用力更少，减少排便时间，但是便秘发病的决定性因素却不是肛肠角。
　　导致便秘的原因有很多，包括：
　　年龄。长者比年轻一辈较常出现便秘。不过，疾病及药物也是一个十分重要诱因。
　　抑压便意。
　　生活习惯产生变化，例如假期、外游。
　　怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化。
　　服用某些药物，包括制酸剂、强效止痛药（如吗啡）及一些抗抑郁药。
　　部分疾病，例如帕金森氏症、糖尿病。
　　其中并未提到肛肠角的作用。
　　应该说，便秘是一种病理状态，是先有疾病再有排便不畅的感觉。蹲姿可能有部分缓解排便困难症状的作用，但这并不意味着蹲姿排便就不会便秘，或坐姿排便就会便秘。就好像热水敷腹部可以缓解痛经，但并不意味着经期不用热水敷腹部就会引起痛经，原本就不痛经的人，无论敷不敷热水都不会痛经的。
　　既然排便时肛肠角小并不会引发便秘，那么&坐姿排便肛肠角小+肛肠角小引起便秘=坐姿引起便秘&的逻辑链就破裂了。也就是说，便秘的人无论坐姿还是蹲姿都会便秘，而不便秘的人无论坐姿还是蹲姿都不会便秘，只是蹲姿或许可以使便秘的人更轻松一点。
　　流言里提到的其他肛肠疾病&&痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌的情况也是类似的，蹲姿和坐姿的肛肠角不同并不是这些疾病发生的原因。
　　当然，这并不意味着蹲姿排便对预防疾病一无是处。蹲姿排便的优势在于用力较小，排便者自觉排空时间较短。对于冠心病和卒中高危人群来说，排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。通常对于发生心梗或脑卒中风险较高的人群，医生会使用一些通便药物来减少他们排便时的用力，以减少风险。而蹲便有减少排便用力的作用，理论上来说对防治排便时发生意外有好处。但是心脑血管意外的高危人群多为中老年人，体力相对较弱，而蹲姿时腿部和膝盖的受力比较大，又容易发生滑倒、骨折等意外。因此，对于他们来说，蹲姿与坐姿相比未必能有很大的优势。
　　踩小板凳？坑你爹呐
　　流言中推荐用脚踩一个小板凳来减少大腿与躯干的夹角角度，模拟和蹲姿排便一样的效果。这管用吗？很遗憾，答案是否定的。
　　有科学家研究了正常坐姿（大腿和躯干呈90&）、抬高腿的坐姿（大腿和躯干呈60&）和蹲姿三种体位的肛肠角，发现蹲姿的肛肠角明显大于坐姿，而两种坐姿之间没有差异。另一些研究提示蹲姿排便的排空时间和腹部用力都小于坐姿，但普通坐姿和抬高腿的坐姿之间却没有区别。所以，虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角，但是对拉直肛肠角却没有任何帮助，对帮助减少排便压力自然也没有用了。
　　三种排便姿势的肛肠角。蹲姿的肛肠角最大，而正常坐姿（大腿和躯干呈90&）和抬高腿的坐姿（大腿和躯干呈60&）的肛肠角则基本相同。
　　结论：谣言粉碎。
　　蹲姿排便确实可以使大便更顺畅，但没有预防便秘的作用。坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。另外，蹲姿能减少腹部用力，对预防排便时心脑血管意外可能有一定的优势，但抬高腿的坐姿则完全没用。
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中草药一点通
中药知识居家养生，一点即通
Copyright&（闽ICP号-3）便便不通？吃木耳、花生助改善
排便次数虽然因人而异，但粪便长时间停留在没有排出体外，就会造成便祕。便祕的原因包括运动不足、挑食或压力，如果症状太严重，可能伴随出现腹痛、噁、呕吐等症状。
便祕时多摄取膳食纤维与水分非常重要，可尽量多吃一些根茎类食物，以及、、与等。早上起床就喝或冰，也有助於排便。
【：改善贫血】
富含膳食纤维以及、矿物质，也可改善贫血、晕眩，能消除各种女性生理不适症状。
【：整肠通便】
含有能增加肠内好菌的寡醣与膳食纤维，可帮助整肠。花生还含有丰富的维生素E可以促进血液循环；维生素B1则能消除疲劳，最适合化解因疲劳或累积过多压力引起的便祕。
【：促进排便】
含有丰富的膳食纤维—，能温和地促进排便，消除便祕，还能解决便祕引起的肌肤乾燥问题。
水蜜桃的甜滋味来自酸和，有恢復疲劳、促进食慾的效果，适合在因便祕而没有食慾时吃。
【：清扫肠道】
以等海藻製作的寒天，几乎全由膳食纤维组成。可以清除肠内的老废物质，促进排便。寒天本身没有味道，一般多用於中，也可加至等汤类食用。
【：整肠、减脂】
主要成分為碳水化合物，其中大部分是非水溶性膳食纤维。含有和木质素，除了有整肠效果外，更能抑制胆固醇和中性脂肪，预防动脉硬化。
【高纤和风木耳汤】富含膳食纤维，可促进肠道蠕动、温和通便
材料：（2 人份）
木耳 ? 3 朵
浸泡乾香菇的水 ? 300ml
? 1/3 小匙
A（ 1 小匙、盐与皆少许）
1 木耳、香菇泡水还原后切丝。
2 将浸泡香菇的水倒入锅中，并加入高汤粉，煮至沸腾。把1放入，再次沸腾后，放入A调味。
【蒜炒花生】花生富含纤维又可增添香味。鸡丁选用最健康！
材料：（2 人份）
花生 ? 50g 葱 ? 1 根
A（盐少许、 1 大匙、砂糖1/2 大匙、醋依个人喜好添加、米酒少许、高汤粉 1 小匙、1 大匙）
1 花生去皮，用平底锅乾炒。
2 葱斜切， 生薑、大蒜切成碎末，鸡肉切成易入口的大小。
3 将A搅拌均匀备用。
4 用平底锅热麻油，将2放入锅中拌炒，等鸡肉熟得差不多后，再加入A。待整体变得黏稠，再放入花生拌炒一下即可。
【开胃水蜜桃】热热吃可以温暖肠胃、恢復食慾！
材料：（2 人份）
水蜜桃 ? 2 个
白酒 ? 200ml
水 ? 100ml
砂糖 ? 50g
1 将水蜜桃去籽、削皮，切成4 等分。
2 把所有材料放入锅内加热，沸腾后转小火煮 5~6 分鐘后。取出即完成。
【健康寒天冻】利用优格与寒天的双重功效，调整肠道环境。
材料：（2 人份）
无糖优格 ? 250g
水 ? 250ml
1 优格用搅拌至细滑。
2 将水及寒天放入锅中，煮滚 1~
2 分鐘后关火，加入蜂蜜拌匀。
3 把1加入2中，搅拌均匀。倒入模型后，放进冰箱冷却成冻状。
【※能紓缓不适的穴道】
【大肠俞穴】位在脊椎与左右骨盘相连的直线交会处，可缓解便祕与腹泻。请用双手拇指抵住，往肚脐的方向按压，刺激穴道。
【※把握便意、立即如厕多走路、常做轻度运动】
為了预防习惯性便祕，身体一旦感受到便意就不能忍耐，要赶快去厕所！更重要的是，应该养成即使没有便意，也要每天早上如厕的习惯。如果运动不足，平时可以多走走路、拉拉筋，抽空做一些轻度运动。}