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脚踝扭伤怎么办？快速恢复遵循这四步
12:00 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
崴脚是跑步急性损伤中的最常见的损伤之一，路面不平整、打篮球、踢足球、下肢疲劳，都有可能崴到脚。没扭伤过脚的同学，我只能说你们太幸运啦，不然就是运动太少。对于爱运动的我们来说动不到就要&禁足&实在是太痛苦了。脚踝扭伤加剧有两个原因，一是现场处理不得当，二是缺乏必要的康复训练。
　　传统观点认为，崴脚之后就得长时间休息或者减少行走直至完全恢复，其实这一观点早已落伍！现代康复医学研究证实，过多的休息不仅不利于脚踝康复，反而带来关节活动障碍、肌肉萎缩、本体感觉缺失等更多问题。因此，在过了48小时急性期以后，就得积极进行康复训练，才能更快更好地恢复脚踝功能。发生了崴脚，处理是否得当，是决定脚踝恢复快慢的重要因素。
在崴脚当天：
　　疼痛减轻后，继续跑步，错误！ &晚上回家再泡个热水澡，错误！ &睡觉前涂抹一点红花油之类活血外敷药，错误！
　　正确处理过程应该是这样：
　　第一步　紧急处理，控制炎症
　　崴脚后必须按照RICE原则进行紧急处理。
　　休息：踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量；
　　冰敷：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。
　　加压包扎：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，即可减少渗出和肿胀。
　　抬高患肢：晚上睡觉抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。
　　Tips：红花油不是不能用，而是扭伤48小时内不能用，48小时以后可以用。
　　第二步　恢复关节活动度
　　48小时以后，我们就可以开始进行简单的康复训练了，而不需要长时间休息，长时间休息会导致关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。
　　这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。
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脚踝扭伤处理及恢复方法
发布时间：
&&&编辑：陈一衡
&&& 浏览量：308
　　很多患者求助踝关节扭伤处理，这里转载介绍脚踝扭伤的处理方法，希望有所帮助　　========================　　踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。　　一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。　　二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。　　三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。　　四、检查方法：　　(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。　　(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。　　(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。　　五、在踝关节复健治疗方面：　　美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图示)，兹说明如下：　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。　　第四阶段：从肿胀完全消失至75得踝关节各方向活动度都不痛为止。　　第五阶段：从75得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75的肌力为止。　　第六阶段：从恢复75的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100的肌力为止。　　复健治疗的方法：　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。　　水疗：　　使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。　　最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。　　原则有三：　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。　　(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。　　活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。　　绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。　　绕圈跑：(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。　　特殊技巧的训练。　　看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：　　(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理;　　(2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药(个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱)，一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。　　(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。　　(4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错!直至可以不用拐杖单独行走。
擅长：手足部先天性畸形的矫正及腕关节疾病的诊治
擅长：上肢外科：肩肘关节疾病诊断和治疗，肩肘关节置换，关节镜下肩袖损伤修复、肩关节不稳定盂唇修复、肘关节僵硬松解、顽固性网球肘治疗等。手外伤及周围神经损伤修复。
擅长：手部及上肢骨与关节、肌腱、神经、血管等复合性损伤的修复，四肢复合性损伤伴皮肤软组织缺损的修复，以及手功能的重建等治疗
擅长：骨科-肩肘手外科相关疾病的诊断及治疗，如颈肩部疼痛等肩关节疾病：肩周炎、肩袖损伤、肩关节脱位不稳；肢体麻木等神经血管损伤；上肢关节疼痛：网球肘、腕关节不稳、TFCC损伤；上肢骨折脱位、肌腱损伤、四肢皮肤软组织缺损修复、四肢肿物等。
副主任医师
擅长：上肢骨折脱位、神经血管损伤、肌腱损伤、四肢软组织缺损修复、断指（肢）再植、先天性手部畸形、晚期功能重建等
擅长：手外科急诊创伤的诊治
擅长：手外科中―上肢骨折脱位及肌腱、神经、血管损伤修复及四肢软组织缺损的修复重建，断肢（指）再植，先天性畸形手、足的整形治疗及晚期功能重建等
副主任医师
擅长：软组织创面修复、手部先天畸形的整形以及疤痕修复整形等
副主任医师
擅长：手外科、周围神经损伤、上肢复杂创伤及肩、肘及腕等关节疾患及创伤后遗症（疼痛、感染、骨髓炎、活动不利、手指麻木等）的综合治疗，尤其专注于肘关节僵硬、肘关节创伤后遗症、网球肘、创伤性关节炎、滑膜炎等的外科手术治疗及个体化康复治疗。
擅长：主要从事手外科、显微外科，骨科临床和科研工作，从事手部及上肢外伤修复，周围神经损伤修复，四肢外伤创面覆盖修复及功能重建等研究。目前于德国海德堡大学攻读博士学位。→ 脚踝严重扭伤怎么办？
脚踝严重扭伤怎么办？
健康咨询描述：
今天跟同学打篮球，扭伤了左脚脚踝，当时还能勉强站起来一瘸一瘸地走回家，可是回到家吃完饭，脚就肿成猪脚，很痛，走路都难走。我感觉扭伤得有点严重啊，最近学业很重，如果现在倒下了不知道能不能再站起来，医生我想坚强起来，请您指导。
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顾医生爱心医生
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&&&&&&一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点云南白药喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些活血止痛散，再外敷五虎丹，跌打丸，消肿后就不必内服和外敷药物了。六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。
擅长: 子宫肌瘤，先兆流产，阴道炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是软组织挫伤导致肿胀疼痛淤青等的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服双氯芬酸钠片或者云南白药等药物，同时使用跌打药酒，肿痛灵外敷，避免剧烈运动
刘医生医师
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&&&&&&病情分析： 足踝的外伤一般以外侧副韧带以及内侧副韧带多见。一般韧带等软组织的检查以核磁共振比较好，但往往价格昂贵不作为首选。在恢复的治疗上还是以静养为主，药物为辅。指导意见：1，足部制动，可以用石膏固定，强制你局部休息。
2，足踝扭伤一般在48小时内冷敷，72小时候开始热敷。 3，局部可以外用跌打油，红花油，止痛的膏药都可以。
4，建议每天烫脚，有助于恢复。
5，外用药物西药，扶他林效果不错。 6，口服双氯芬酸钠减轻局部炎症与疼痛。 7，若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。固定时间一般为2—3周。&&&&&&以上是对“脚踝严重扭伤怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
兰医生爱心医生
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&&&&&&踝关节扭伤后，局部软组织（肌肉、血管及韧带）因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。扭伤之后不要马上贴膏药。首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
蒋医生爱心医生
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&&&&&&脚踝扭伤后韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤.肿胀是由于受伤部位的组织内部大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血肿胀，损伤24个小时内可冷敷，促使局部血管收缩，减轻患处的充血肿胀，尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温，感觉神经反应迟钝，起到止疼的效果.受伤过后的24个小时，可对患处按摩或热敷，促进血液循环，加快淤血的吸收消退，帮助受伤组织修复愈合.
梁医生爱心医生
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&&&&&&脚踝扭伤可以考虑如下做法：1.正确使用冷敷扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。2.正确使用热敷扭伤24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。3.服药热敷后涂洒一些云南白药或红花油，为更好地达到治疗效果，可同时服用一些内服药品，如：三七胶囊，舒筋活血片等。4.正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。5.适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。6.合理营养注意多吃营养丰富的食物，如：豆类，牛奶，骨头汤，新鲜蔬菜等。忌辛辣刺激性食物。
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&&&&&&扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。&&&&&&以上是对“脚踝严重扭伤怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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