老人如何预防腰部扭伤 9招预防腰部扭伤_百度文库
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老人如何预防腰部扭伤 9招预防腰部扭伤
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你可能喜欢八种专治男人腰扭伤的按摩方法
本文导读：腰扭伤俗称“闪腰”，一般情况下，男人在弯腰抬重物时突然闪到腰，那么男人腰扭伤了怎么办？腰扭伤了怎么按摩？
　　在生活中腰扭伤的现象很常见，尤其是和长期久坐或者青壮年体力劳动者。轻微的会感到说话呼吸疼痛难忍，严重的导致腰部剧痛，无法正常的生活。下面小编就为你介绍几种专门缓解腰扭伤所带来疼痛的按摩，想学的不妨进来看看。
　　男人偶而要弯腰提重的东西，因为热身做的不够，或姿势又不正确，突然的使力，导致力量牵址到脊椎及肌肉而所受到的拉伤，便为「急性腰扭伤」又称为「急性」。
　　男人腰扭伤了怎么办
　　1、外肋骨按摩
　　在脚背三四趾往后跟延伸快到踝关节前方有一肉球凸起感觉，用手按下去有一条直沟是外肋骨反射区。按摩时扣住微凸的肉球后，定点扣按。
　　2、悬吊牵引法
　　患者站在单杠或门框架下的矮凳上，双手握住横杠，足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直，利用身体重量悬吊牵引腰部 ，作前后摆和左右转动。每天牵引3-5次。结束时足踏凳下地勿直接松手落地。
　　3、伸腰牵引法
　　仰卧在床上，双上肢伸直放松，痛侧的髋、膝关节屈曲，猛力伸直下肢，牵拉腰部。如果是双侧腰痛者，可交替进行每次行5-10分钟，每天行3-5次。
　　4、腰椎按摩
　　在双脚内侧大拇趾往下延伸有一长条形骨头，前面骨头有圆弧度弯曲是胸椎反射区，再往下骨头会有一根较直骨头为腰椎反射区。按摩方向是由上往脚后跟推。
　　5、骶椎按摩
　　在双脚内侧大拇趾往下延伸有一长条形骨头，前面骨头有圆弧度弯曲是胸椎反射区，再往下骨头会有一根较直骨头为腰椎反射区，再往下会有稍为转弯的骨头为骶椎反射区。按摩方向是由上往脚后跟方向推。
　　6、抱膝滚腰法
　　仰卧屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬。滚动1-2分钟后腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大滚动幅度至5分钟，此法适用于年老体弱者。
　　7、点按太冲穴法
　　患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴约3-5分钟，点按另一侧。点按时或点按后，记得前后、左右小幅度转动腰部。
　　8、股关节按摩
　　在双脚内侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。
（责任编辑：林育光）
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