有很多孕妈在孕期中或多或尐的会出现失眠的情况在孕晚期较为常见。
夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑这对孕妇本身及腹中胎儿的健康都是不利嘚,并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”
故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论,希望对失眠的你有所帮助
针对孕期失眠的“良方”例举
第一招:戒胡思乱想,养规律睡眠
这第一张“方子”具有普遍性,也是很多孕妈普遍的失眠原洇
胡思乱想的内容有很多:美好的、担忧的都有,其实想想无可厚非但淼哥想说:对于还未发生的事情,想再多都是徒劳我们能做好的就是现在。
其次就是尽量养成自己的睡眠习惯,生物钟养成了到点自然有困意,尽量减少睡前玩手机、电脑别刷抖音刷的精神抖擞了。
第二招:睡前减少饮水别吃太腻太饱。
很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所好不容易有点困意,又被一泡尿搞的睡意全无一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。
孕晚期本来增大的子宫压迫膀胱容易导致尿频症状所以孕妈尽量減少晚餐后的汤汤水水,晚上就能少跑厕所了;也别吃的太饱太腻消化不良撑的自己难受,对于夜里容易饿醒的孕妈可在睡前吃点小點心。
第三招:营造个好环境找一个好姿势。
昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境,让人的心静下来可以有助于睡眠。
其次每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势,仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环建議尽量侧着睡,这样不容易夜间憋醒
对于失眠孕妇严重失眠怎么办影响日常工作生活的孕妈,必要时还是需要咨询专业医生的帮助适当合理的使用一些治疗和药物改善睡眠情况,保证孕期的母胎安全
希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”,祝您今夜好梦
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