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柔软是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软，是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为，他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体，所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提，上天已经注定自己身体的劣势。
事实上，最初的那个僵硬的身体，在慢慢努力打开、达到体式的过程中，能帮助你积累很多的体悟和经验。而过于柔软的身体则让你失去了一些体悟和追寻的机会。
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽大师人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
啥样才够柔软？
让身体柔软，两个部位是重要的，一个是大腿后侧，另一个便是腰。
大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先试着单腿压一压，手尽量往脚尖伸，感到疼时调整呼吸，轻轻呼气的同时放松一下，然后再接着压。坚持练习，你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”，也就是双膝跪地，双手撑地，同时让脊柱中部尽量向上拱起，可以让腰部更柔软。
还可练习“骆驼式”，也就是双膝跪地，背部后仰，用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部，再分别用一只手找脚后跟，感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟，这样的程序是为了保护腰部，避免受伤。
柔软度要如何提升？
成人如何提升身体柔软度呢？今天就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。
第一：简单的热身运动
1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。
2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。
3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。
4、 做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。
第二：身体软度练习
身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。
首先：压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面
1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。
3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
其次：下叉
提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。
1、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
体现身体柔软度的瑜伽体式?
1、圣哲玛里琪式（Marichyasana)
这个动作以圣人玛里琪（Marichi）之名来命名，玛里琪是造物主大梵王的儿子，是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。
2、鹤式或乌鸦式(Bakasana)
梵文(Baka)是 鹤的意思。和公鸡式一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中，鹤是死亡的信差、战争的传令官；在基督教世界中，鹤是种警惕与德行的象征；在东方传说里，鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部，伸展背部，强化腹部内脏器官，并且打开骨盆。
3、锁莲式（Baddha Padmasana）
这个体位法是将双手臂在背后交叉，双腿以莲花坐交叉盘坐，后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。
4、鸽式(Kapotasana)
梵文Kapota是鸽子的意思，这个动作是模拟鸽子的姿式，属于更进阶的后弯动作，藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎，打开胸腔与骨盆，强化心脏与腹部。
5、肩立式(Sarvangasana)
肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说 头倒立式 是体位法之王， 肩立式 则是体位法之后。在《瑜伽，女人最珍贵的宝物》书中提到， 肩立式能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康，使全身受益。如同 头立式 ， 肩立式 也是将身体倒过来，增进血液循环；只不同在于， 肩立式 让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。
做这个动作时，下巴内缩，使血液流向甲状腺与副甲状腺，活化腺体运作效益；下巴内缩能保持头部固定，帮助神经舒缓，心情平静，甚至舒解头痛与感冒的症状。
由于这个动作有安抚神经的功效，因此很适合当你感到压力大，急躁或疲劳的时候来练习。此外，它更对消化功能、排泄功能、泌尿系统及月经不顺等问题很有帮助；至于在心理层面，它则让你感到更加平静、更有力量、更具活力，以及延年益寿。
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5个身体柔韧度测试动作
发布时间：文章来源：薇薇健康网浏览：
No.1双臂一前一后，右臂在肩膀上，从上往背后伸，左臂在背后从背部往上够，你的双手的手指能够彻底交握吗?
No.2双臂向前平伸，右手在上，左手在下，双手手心相对互握，握紧后双手向内360度划圈后翻出。这个动作你完成的够轻松吗?
No.3与肩同宽伸直双腿站立后，你的手指握成拳头能够接触到地面吗?如果仅仅是将手掌打开手指才能接触到地面，那么说明身体下肢的柔韧度约40岁。如果能将手腕部接触地面，柔韧度是20岁。
No.4坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖能不能够到脚尖?
No.5盘腿坐好，手腕向外手指朝身体一侧，将手掌平贴于地面，将身体重心前移，伸展双臂，这个动作你能轻松完成吗?此外，欲了解训练力量同时训练柔韧性的方法 可阅读：训练力量同时训练柔韧性的方法
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