我觉得自己有点瘦，怎么才能胖一点呢！_百度知道
我觉得自己有点瘦，怎么才能胖一点呢！
本人男士 年龄22，身高180. 体重66kg， 觉得自己有点瘦。怎么才能胖一点啊？ 我这体重有七八年一直不变啦！
提问者采纳
首先还是要吃，虽然吃了也不长肉，但是不吃绝对是胖不起来的！吃与不吃的区别在于吃得下去就会有好的体质，才可能有力气。我想女生不是嫌你瘦，而是怕一个弱不禁风的你，或许也有外形上的考虑但我想是次要的。如果想战胜遗传因素，增长一些手臂的肌肉（我想楼主不会是需要赘肉吧），据我个人经验，也是可能的，你可以去瞧瞧那些肌肉饱满的运动员：举重，拳击，体操，健美等，这些人因为长期的无氧力量训练才有这么发达的肌肉，而力量训练需要很强的意志品质，这点你能做到吗？另外还要说的就是对于我们瘦子来说，要见到成效是相当缓慢的，在三五个月甚至是一年时间你都看不到丝毫进展，虽然你也是每次锻炼都竭尽全力；但是只要你坚持下来，三五年后必定有收获！有了以上两个思想准备，那么好了，你去健身房，看看肌肉男都在做什么运动，照做就可以了！
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并不是每一个人都可以长胖的！ 因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。 体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。
您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
还有吃了必胖的食物——
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。..
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出门在外也不愁怎样才能长得胖一点，很消瘦的男孩有女孩喜欢吗_百度知道
怎样才能长得胖一点，很消瘦的男孩有女孩喜欢吗
多健身，多吃一些热量较高的食物，不是长胖，而是壮一些。只要健康，消瘦正是很多人追求的境界呢。
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增强你的运动量,让你的肌肉更结实,而不是胖.多吃有营养的东西,,最好是水果要学会唱一些歌,但平时不要在喜欢的女孩子面前唱认为是该展现自己的时候在她面前唱要学会画画,如果没有美术天分那你就学弹吉他很有用的哦打篮球要打的好一点要有勇有谋要会关心人,体贴人不要 对其他女孩子的动作太随便,距离不要太近.如果还想讨教的话就加我QQ
我朋友说,瘦的男人&阴&(阴险)的很,所以你最好吃胖点,也别太胖,能给女孩安全感就行
瘦瘦高高的也很好，看跟什么样的女生配阿
多吃读哦睡可以张胖.很消瘦的男孩有女孩喜欢
这个容易，多吃少运动啦。而且要吃高热量的
如果想增肥的话,建议每天吃完饭后吃3个 桂圆,一个月后就会达到自己满意的效果~但是现在也实行骨感美呀！
瘦瘦高高的也很好，看跟什么样的女生配阿
瘦不怕，但一定要高哦！
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