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　　忙碌地工作、学习过后，一夜优质的睡眠可以缓解整日的疲惫。然而往往事与愿违，几乎每个人或多或少都有被噩梦困扰，甚至吓醒的不愉快经历。
　　幸运的是，你可以通过养成或改变以下生活习惯，摆脱噩梦：
　　1.保持卧室空气清新
　　一项小型的研究结果证实，人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味（花香或菜香），会增加做美梦的概率。
　　反之，如果闻到硫磺等难闻的气味，则更有可能做噩梦。
　　美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学科主任J.Catesby Ware表示，梦对睡眠具有保护作用。将积极的因素带入睡眠当中，你的梦自然香甜。
　　注意：睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水，它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。
　　2.听舒缓/放松的声音
　　美国哈佛大学的心理学教授Deirdre Barrett指出，人在熟睡的时候，大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你，但可以进入你的意识。
　　比如，当你从火场的噩梦中惊醒后，会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。
　　因此，晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音，可能会使你一夜好梦。
　　比如，临睡前听听海浪拍打沙滩的声音，在海边度假的美好时光也许就会成为你的梦境，醒来后也会感到全身轻松。
　　3.合理饮食
　　常吃奶酪、辛辣食物，或者暴饮暴食，会增加噩梦的发生概率。
　　因此，建议晚餐后至少2个小时再就寝，并保证睡眠环境足够安静。
　　但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。
　　事实上，节食者虽常做关于美食的“美梦”，但也会因低血糖被饿醒，影响睡眠质量。
　　所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶。它们有益健康，防止发胖，其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量，使你睡得更香甜。
　　另外，咖啡因对睡眠质量也有不良影响。最好的办法是每天下午2点之后不再摄入咖啡。
　　4.改变睡姿
　　发表在美国《梦境》杂志上的一项研究结果表明，趴着睡觉容易做与性爱相关，或被缠绕捆绑的梦。研究人员推测，这可能与该睡姿的呼吸方式有关。
　　所以，如果你不喜欢以上梦境带给你的尴尬和恐惧感，就要改变睡姿。
　　5.调整维生素B6的摄入
　　Barrett认为，维生素B6是食物中所摄入的氨基酸转化成神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质，使梦境更加生动丰富。
　　如果你不希望整晚多梦，建议停止服用维生素B6补充剂。
　　如果你喜欢并享受丰富的梦境，可以每天适量补充维生素B6。但不要服用过量，否则会造成长期的神经损伤或者麻木。
　　6.换一种抗抑郁药
　　对于抑郁症患者来说，抗抑郁药确实有抚平情绪和稳定心境的功效，尤其是5羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），例如，百忧解、帕罗西汀和左洛复。
　　但是Barrett表示，有研究证实，长期服用抗抑郁药的患者，快速动眼睡眠时相的各种表现更加剧烈（例如，心率加快、血压升高、眼球快速转动等），因此，服用抗抑郁药物的患者也较正常人更容易做噩梦。
　　但对于每种药物的具体影响，通常因人而异。所以如果你因服用某种SSRI而饱受噩梦困扰，可以在医生的指导下，换用另外一种药物（比如，由百忧解换成帕罗西汀）。
　　7.戒烟
　　生动丰富的梦境其实是一种戒烟的戒断症状。美国波士顿大学医学院的教授Patrick McNamara表示，戒断尼古丁会增强大脑的兴奋程度和活跃度，使你在夜间多梦。
　　一项研究证明，63％的吸烟者在戒烟的1年之后仍然会梦到吸烟。
　　即便如此，McNamara仍然希望戒烟者坚持到底。因为随着戒断症状的消失，兴奋的神经元会逐渐平静下来，而你也会更加健康。
　　8.睡前保持愉悦
　　Barrett认为，你在睡前做的最后一件事，包括听的音乐、读的书、看的电视节目，或者与另一半之间的对话，都会影响你的梦境。
　　所以，如果你容易做噩梦，睡觉前就尽量不要看恐怖片。
　　总之，临睡前在脑海中留下欢乐的片段，才是最佳的状态。
　　另外，有研究表明，孕妇在怀孕期间及分娩过后，由于情绪复杂、睡眠不足和激素波动等原因，非常容易出现生动逼真的梦境（比如，宝宝丢了，自己发疯一般地寻找），这非常正常，且通常无法人为控制。虽然很多女性饱受其困扰，但也正是这些梦境，帮助妈妈们体验为人母后最真实的喜怒哀乐，并顺利完成角色转换。
　　原标题：11 Surprising Things That Affect Your Dreams
　　翻译：徐慧
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我们希望通过移动医疗技术，帮助用户实现自身的健康管理我们致...近年来，科学家在探索“梦境”的奥秘中惊奇地发现，经常做噩梦常提示人体内存在某些隐匿性疾病。若是噩梦重复出现，往往是疾病的征兆，它对诊断疾病有着一定的参考价值。 经常梦见人或怪物打你的头部，或是向你的五官内灌什么，常提示患有脑部肿瘤或神经系统疾病。 经常梦到耳旁喇叭高鸣或子弹、箭镞从头部穿过，常提示头部存在病变。 经常梦见被人掐住喉咙，或梦中觉得咽喉被鱼骨鲠住，时而又觉得有叉子插进喉咙，常提示咽喉部存在病变。 经常梦见气管被卡住，呼吸不顺畅、窒息，常提示呼吸道存在病变。 经常梦见被人追逐，想叫叫不出，想跑跑不动，常提示心脏冠状动脉供血不足。 经常梦见身体歪斜或扭曲，并伴有窒息感，又突然惊醒，可能是心绞痛的先兆。 经常梦见从高处坠落，落不到地便惊醒，可能是心脏病的先兆。 经常梦到烧伤等有关火的场景，常提示可能患有高血压。 经常梦到洪水、沼泽、溺水等有关水的场景，常提示肝胆和肾脏可能有病变。 经常梦到飞翔的场景，常提示循环系统可能有病变。 经常梦见被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛，常提示对应脏腑可能有潜伏病变。 经常梦见自己吃腐烂食物，醒后嘴中仍留有异味，或腹中胀痛难受，常提示患有胃肠疾患。 经常梦见自己的双腿或一条腿沉重如石，无法走动一步，常提示腿部存在病变。 根据梦境预测将要发病的部位、性质和轻重程度，往往比医生对病症做出的诊断要提前几天、一个月甚至一年。十万个为什么(Whys100000)　
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人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，做了好梦自然是没什么，但让人纠结的是噩梦。梦醒之后脑海里还会残留下不好的影像。对于梦境的解析很多，梦境往往反映了人的深层心理活动。这次就向大家介绍一些我们经常梦到的噩梦及其背后含义。&坠落坠落，跌倒，恐怕这是很常见的噩梦之一。有传言说在梦中坠落到地面时就会迎来死亡。但据专家解释，这一梦境的出现与体内血雨啊或是内耳流动等有关。而这一梦境往往代表你无法掌控自己的人生，或是有什么事情打破了你的平衡，让你失去了掌控权。&2.被追赶我们时常会做梦被什么事物或人追赶，一般结论会说着隐隐透露出人的性不安。但现代解释却有所不同，这一梦境往往意味着你有担心的事，或者可以表示你受到了嫉妒，恐怖，愤怒等情绪影响。&3.在公共场合裸露身体，甚至全裸此梦境往往代表了脆弱，大意，准备不足等意义，也透露出你害怕被别人看得透透的，或有自卑情绪。&4.受伤梦到受伤往往表达出对现实生活的一种无力感。若是自我伤害，便代表说你很担心你的努力会受到打击。梦到他人伤害你，则很可能与你一直压抑的事情有关。&5.失去牙齿此梦境代表了一种不安与忧郁，又或者是因为年龄的增加而慢慢流露出的对生活的倦怠感，对于不能掌控生活的无奈。&6.迷路如果你在梦中迷路了，那很可能说明你对现在的生活感到不适应，此时，开始一份新工作或者来一场愉快的新鲜的玩耍，又或者交一些新朋友可能会帮到你哦。&7.被人追捕后关了禁闭！当你梦到被人追赶并被关了起来时，往往反映了你有些失意，工作上不得施展或是无法掌握主动权。&8.考试不及格忙着准备期末考试的学生一族是不是常会做这种梦呢？担心期末考的小情绪诚实的在梦境中得到了释放。如果梦中梦到不及格多少都会给现实的考试带来影响，此时请坚信梦都是相反的。&9.命悬一线有时做梦也很恐怖，常常有命悬一线，差一点挂掉的镜头。但这就并非是死亡或厄运的征兆。这类梦可能暗示着你会进入一个新领域，或者处于上升状态，或是将迎来一个全新的自我。10.被所爱的人背叛梦中被心爱的人所背叛，有很多含义，但也多与现实中的一些怀疑和自身的状况有关，比如和家庭成员生疏，被排挤，怀疑另一半出轨等等。&当前位置：&&&
　　噩梦是指做内容恐怖的梦，并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见，可发生于任何年龄，学龄前期和学龄期儿童最多见。医学专家们经过长期研究发现，除去心理因素的原因，某些反复呈现的噩梦确实具有预兆疾病的作用。常人所做的多数梦，属生理性梦，并无实际意义。
挂号科室：
噩梦怎么引起？是怎么回事？
美国的医学专家经过一系列的研究发现，人在睡眠时，大脑的主动调节功能已经休息，体内潜在病变的异常刺激信号在大脑中就相对地“放大”了造成对应部分的脑细胞兴奋括动，于是就产生了带有规律性的梦境。
噩梦的临床表现和初步的疾病诊断？
噩梦与疾病之间存在一些相关的规律。例如： 1.大脑肿瘤或神经系统疾病 经常梦见有人、怪物用手或木棒、铁锤一类的东西敲打你的头部，或向你的耳、鼻、口、眼等孔窍内灌、挖什么的，这种梦境通常提示患有大脑肿瘤或...
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并不是所有的噩梦都预示着有某种疾病。白天不良的精神活动;过度疲劳，吃得太饱，有时在睡眠中人体受到外界的刺激也会引起噩梦，如腿伸到了被子外边受到冷刺激，就易使人做掉进冰窟的噩梦。不过老是做内容相同的噩梦...
擅长：治疗睡眠障碍、神经症、抑郁症等精神心理疾患，对心理咨询及精神疾病鉴定有丰富的经验。
擅长： 从事心理(精神)科临床工作20余年，对老年心理(精神)障碍和抑郁症的诊治有较深的造诣。
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
擅长：擅长焦虑、抑郁、睡眠、功能性躯体不适、认知功能、进食、疲劳等障碍的评估、诊断和治疗，擅长心理问题的咨询与辅导。
擅长：抑郁症、失眠的早期规范治疗、中西医结合治疗、心理治疗。
副主任医师
擅长： 精神分裂症，心境障碍，老年精神疾病及强迫症的诊断和治疗。
擅长： 儿童与青少年的心理行为发育问题和精神障碍的诊治(如注意缺陷多动等行为障碍、情绪障碍、抽动障碍、孤独症、学习障碍)，以及成人心理问题/障碍的诊疗。承担上海交大医学院精神卫生系的教学。
副主任医师
擅长：擅长诊治各类神经症(抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症等)、心身疾病(失眠、疼痛、乏力、肿瘤后心理障碍)，尤其是焦虑、抑郁、睡眠障碍、夫妻关系、儿童青少年情绪及行为障碍的家庭治疗。
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