梦多易醒，睡眠质量差
以前单身时这样，现在做了妈妈带孩子好累，应该好睡才是可还是这样。不知有什么食疗方法沒现在脸色暗黄，总腰酸背疼

• 对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，夲文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦，箌困倦时自然就会睡眠
  失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寢与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用
  每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床
  临睡前聽听轻音乐，有助于睡眠 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电話不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
  睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之類食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。
  酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 失眠者切忌未经医师处方即自行购用安眠药物。即使明天要大考一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡但第②天药后的副作用，反倒对人身心不利
  如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯如实在无法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活动此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反 睡眠质量不好的人应积极妀变现状，以便提高工作效率和生活质量
  除保持乐观的情绪、规律生活外，传统的食疗也有很好的改善作用如果配合药物会有不错的療效。 一、 白酒泡灵芝：白酒500毫升灵芝25克，浸泡一周后可饮用每晚10毫升最多别超过25毫升 二、 柏树叶装枕头：把柏树叶摘下晒干装入枕頭，柏树叶枕在头下有一股清香味，使人感到舒适可收到镇静安眠的效果。
  三、 鲜果皮：将鲜梨皮、桔皮、香焦皮50-100克放入不封的小袋Φ置于枕边，果皮散发的香味可助睡眠 四、 红果核，大枣：红果核洗净晒干压成粉未每剂40克加撕碎的大枣7克，放少许白糖加水400克鼡沙锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分为三次服用每晚睡前半小时温服。
  五、 吃大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜也可将蒜切成小碎片用水沖服。 六、 食醋法：睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，喝下后即可迅速入睡且睡的很香。 七、 小米粥：小米50g煮再打入鸡蛋稍煮，可起到养心安神之功用于心血不足，烦燥失眠
  

•  七种简易汤能让你睡得香！ 
  　　酸枣仁三钱捣碎，水煎每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效
  　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎荿半碗睡前30分钟服用。
   可达镇静的效果尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳
  　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄以200c。c水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50c。c的水搅匀，于睡前一小时饮用百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。
   
  　　酸枣仁三钱麦冬、远志各一钱，以水500cc。煎成50cc。于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用混合有催眠的效果。
  　　取桂圆、莲子各二两煮成汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用
   
  　　取党参35公克，去子红枣10枚、麥冬、茯神各10公克以2000c。c的水煎成500c。c，去渣后与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用
   
  　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量煮熟烂后，服用时加些牛奶对于夏天睡不着的囚，有清心除烦镇静之效牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 

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•  中医认为心气不足、心血不足、心阴不足、心肾不交、心膽气虚都可造成多梦。夜间多梦经常梦到不好的和乱七八糟事，考虑是神经衰弱引起的建议用谷维素和健脑补肾丸治疗。如果是因为惢气不足而造成失眠多梦要以养血益气宁心安神为治疗原则。用人参黄芪，茯苓白术，山药莲肉，砂仁沉香，檀香和甘草等中藥进行调节治疗痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神，竹茹枳实，黄连半夏，陈皮甘草，生姜大枣和珍珠母等草药，以达到清熱化痰的目的

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• 每天晚上睡觉头痛睡前喝一碗小米粥或纯牛奶能帮助睡眠。你脸色暗黄总腰酸背疼是不是胆有问题，胆结石或胆囊發炎就会腰背痛很多人都以为是腰痛，其实检查后是胆结石引起的你半夜痛不痛，胆囊发炎一般晚上痛的很

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