长时间坐着缺乏锻炼所致的腰疼怎么缓解
上班每天坐着、缺乏锻炼现在腰疼、已经五六天了怎么缓解？
医生回复（4）
首先建议做一个腰椎x片检查、现在坐办公室的导致腰椎间盘脱出的也蛮多、如果没问题可以做做理疗按摩、别耽搁了
腰肌劳损的症状缓解的主要方法有针灸、推拿、理疗和适当的身体锻炼
我这里有套腰间盘突出的锻炼操、你要坚持锻炼(1)仰卧、两腿伸直轮流抬起、动作轻松稍快、以不引起疼痛为度、连做8-10次(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹、两手抱膝、腰背贴床、使腰肌和下背部肌肉放松、然后分开两手、两腿伸直、连做3-5次(3)仰卧起坐、若起坐动作困难、可用两手扶床协助、坐起后身体不可前屈、连做3-5次在腰间盘突出的治疗上
先要找到腰痛的原因、最常见的是腰椎间盘突出、其次有腰肌劳损、腰部扭伤、骨质增生、另外女性一些妇科疾病也可引起这样的危害你还敢长期坐着不运动吗？
多年来，医生和科学家一直在告诫人们不运动的危险，所以久坐对你的健康有害并不奇怪。最近有一项新研究显示，长时间坐着会改变我们大脑中对记忆至关重要的区域。
在最新的研究中，研究人员对35岁至75岁之间35人的大脑健康状况进行了研究。参与者回答了有关他们活动水平的问题，包括每天坐着，走路以及进行剧烈或中等身体活动所花费的时间。
然后，进行了高分辨率的MRI扫描，让科学家们详细了解每个人的内侧颞叶，这个区域可以帮助我们形成新的记忆。最终，研究确定了久坐，活动水平和大脑厚度之间的关系，研究发现久坐较长时间的人的内侧颞叶更薄。
然而，这不是唯一表明久坐对我们的大脑不利的研究。还有另一项研究发现，每天至少坐6个小时的男性比那些少坐的人更容易疲劳、紧张、不安或者绝望。分析发现，与经常动的人相比，每天坐得多的人更容易被诊断患有结肠癌。此外，糖尿病，肥胖和背痛的风险也会增加。
那么我们每天应该活动多久呢？据健康专家称，每天大约两小时。久坐办公室的人每天要站立或散步两小时。这样有利于放松自己，更可以保持身体健康。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点1个问答正常的呀，而且宝宝越大的话越累呢，所以怀孕以后的话是特别的累人的，多注意休息吧热门问答相关问答1个问答 13:31:08夏天比较受罪1个问答 12:48:00孕中期的时候可以开始吃1个问答 12:01:06最好还是别用的好吧。。。。。。。。1个问答 13:17:50可以用的，可以用纯天然的孕妇专用护肤品。推荐一款韩国出的猪皮面膜，特别好用1个问答 14:31:20不正常，去医院检查吧~1个问答 12:17:54我喝的是雅培的，还不错1个问答 22:15:51我们老板娘怀孕了也看着我们上班，一天呆在几十台电脑的房间里面，也没看到她和生下来的宝宝有什么问题1个问答 20:23:55你好，怀孕晚期就是怀孕七个月如果，你想吃钙片的话也是可以的，这个没有关系，因为怀孕前期吃钙片的话会容易导致胎盘老化，各个方面都会有不好的，所以怀孕七个月吃钙片是可以。没有影响1个问答 11:01:17一期间可以在把五个月左右的时候喝孕妇奶粉，补充宝宝身体所需要的营养。1个问答 11:01:13化妆就不要啦，补水什么的买孕妇专用的
(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。本站已经通过实名认证，所有内容由葛杰大夫本人发表
足踝手术后康复训练问题 足踝手术后康复训练问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1.现在使用橡皮筋进行踝关节各方向的抗阻训练，由于左脚有下胫腓联合螺钉要术后10周才取出（影像资料可以看到位置），医生不让下地负重怕断钉。我看网上说除了负重，脚做背屈等动作时也会对这个螺钉产生剪切应力，抗阻训练更类似于负重效果，请问一下平时不下地做抗阻训练这些练习是否会导致断钉？有什么需要注意的地方？
2.我的右脚外侧韧带做了距腓前韧带修复术，现在右内踝，胫骨凸起后侧下方（上传资料右内踝红圈处）平时按压无明显疼痛，背屈训练时随角度增加拉伸疼痛加强。我想问一下这是不是术后制动关节僵化有粘连的问题？
（右内踝未动刀，感觉比动过刀的左内踝背屈的时候还要痛些），多拉伸几次感觉疼痛感会稍微减轻一点，但休息一段时间疼痛感又恢复原状，每天看不到明显进步，比较心急。
我现在锻炼背屈和跖屈的方法是坐在沙发上，膝盖弯曲全脚掌踩地向前伸为跖屈，向后拉为背屈，不知道这样的方法是否可以？我看您文章中介绍说锻炼要保持自己能耐受疼痛的角度，我自身耐受疼痛能力感觉还行，脚多弯点角度疼痛感增加但也能忍受，拉伸练习是保持刚有些疼痛时候的角度就行还是到能忍受的最大角度？
这种锻炼每次需要多长时间，每天做多少次为好？（现在在家养病，没事做又害怕关节粘连就想早点把角度拉开，有事无事都在拉，是长时间少次数好，还是短时间高频度？）
3.另外一些肌力练习（抬腿股四头肌训练，踝关节抗阻训练等），一般文章中每天要求做几次，如果自己不觉得特别疲劳前提下多做几组是否有不好的影响？因为一整天在家休息没事就想练练。
以上问题麻烦葛老师解答一下，谢谢！
所就诊医院科室：
四川省骨科医院 足踝科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：左踝内侧三角韧带修复术&腓骨骨折内固定术，右踝外侧距腓前韧带修复术
检查资料：
如果您仔细阅读一下我网站或微博中关于功能练习如何安排，以及肌力练习的理论知识的几篇，就可以了解到：无论肌力练习，还是关节活动度练习，都应该定时定量练习，最忌讳的就是“没事就练几下”！
肌力练习没有充分疲劳和足够休息，肌肉无法实现超量恢复，肌力不会增长。
关节活动度练习等，不定时定量完成，练习强度不足，会关节粘连。练习次数过多，完全不给组织休息修复的时间，影响愈合，刺激过多增加炎症，长期炎症水平高，造成滑膜增生等风险增加，同时不利于韧带愈合。
肌力练习根据体能情况每天定时足量练习1-2次，每次足够疲劳，充分休息后再行另一次练习。
关节活动度练习，每天一次，每次控制在30分钟内，每周肉眼可见角度有明显进步即可。练习后及时冰敷。
皮筋抗阻肌力练习采取中立位，不要求活动幅度，只要感到肌肉发力对抗皮筋阻力即可，不是要求动作幅度有多大。就能有效避免过度活动影响内固定稳定性。
强烈建议仔细阅读网站或微博中长篇知识贴，练习的具体知识，康复的注意事项，肌力练习前需要知道的必要知识，都有几千字的图文详细解释。
理解练习和了解注意事项后，才可能安全有效的练习，提高功能避免风险！
状态：就诊前
葛老师，感谢您对我的问题的回复，我想再问下关于我的脚背屈活动度的问题，您说的关节活动度练习每周能看到明显角度进步就行，其实我的脚从直立到下蹲至最低点都能完成动作，背屈的角度基本都能达到，只是从蹲到一定角度起，内踝胫骨凸起下方靠后的位置开始出现牵拉疼痛，疼痛随蹲下角度增加而逐渐增大。我想问您说的这个角度是不是指完全无痛的角度有进步就行？我每天进行活动度练习的时候是保持背屈角度至刚开始疼痛的位置好，还是到疼痛至不能忍受之前的位置比较好？另外练习的时候是一直保持一个背屈的角度牵拉持续十几二十分钟好还是来回做背屈这个动作进行牵拉比较好？
关节活动度练习比较忌讳反复屈伸练习。反复屈伸不但无法保证每次达到最大角度，更会因为反复的牵拉和挤压组织造成更大的炎症反应，刺激滑膜的增生等。
练习时在开始感到疼痛处保持不动，一般2-3分钟组织适应，疼痛减轻后再进角度，再保持，不要一下进步到不可忍受。
踝关节角度的被动练习，还是不太推荐使用体重或用下肢力量帮助，因过大重量集中在踝关节，会让关节间隙变小，挤压更严重等。还是推荐踝关节不负重的，用手和毛巾沙袋等牵拉和悬吊的方式练习。可以尽量避免关节间隙的挤压。
状态：就诊前
葛老师您好，我现在左脚腓骨骨折、踝内侧三角韧带断裂，右脚距腓前韧带断裂手术后已经四个月了，右脚感觉已经没有什么大问题，左脚的下蹲角度也基本练得差不多了，现在的问题就是在下蹲时，左脚内踝韧带修复处整个一片感觉发紧，特别是很久不蹲了第一次蹲下去时角度还是差一些，多蹲两次拉开一些感觉角度差不多可以达到，但仍有发紧痛感不适，请问除了脚踝各方向做弹力带力量练习，每天做几十个下蹲动作对恢复有帮助吗，或者有什么更好的锻炼办法？另外在下蹲时感觉信心不足，特别是很久不蹲后第一次蹲时由于角度不够需要扶着其他物体借助外力把角度拉开点才能感觉能稍微自如地蹲下去，这个又应该怎么练习？或许这两个问题可能算一个问题吧，呵呵
我个人还是推荐用持续牵伸的方式来改善韧带或者周围组织的弹性，而非借助体重或较大力量“压到位”。这样绝对角度可能较大，但是一:没有足够时间的持续，不足以逐渐拉长拉松挛缩的组织。二:短时间内较大强度的刺激，会造成组织积累炎症，下一次练习就需要更大力度，如此恶性循环。
所以，每周有一两次较大强度的“压到位”，其余每天应该在有明显牵拉的位置多保持持续牵伸，才能让组织塑形，逐渐延长，来提高组织的延展性。从而实现灵活。
疾病名称：漆关节僵硬&&
希望得到的帮助：我可以去医院就诊
病情描述：骨折比较严重3年了关节痛弯曲30度左右！想做关节松动手术
疾病名称：右远侧尺桡关节半脱位&&
希望得到的帮助：医生说天气太热就不打石膏只是保持一个姿势几周后看情况，但是我担心会加重病情，
病情描述：几年前手腕脱臼过后来好了，前几天骑车摔倒发现疼痛越来越严重
疾病名称：桡骨远端粉粹性骨折&&
希望得到的帮助：有没更好的练习方法？因人在四川来洛阳成本高，请问大夫有没有好的办法？锻炼完手腕有...
病情描述：2.26日车祸造成的桡骨远端粉粹骨折，打了2星期石膏，后到骨科医院改成的小夹板，由于骨头骨痂张的慢，5.7日，70天左右才取的夹板，然后开始针对桡骨康复做的手法、针灸、中频、微波和灸法治疗。...
疾病名称：高坠导致双足多处骨折，跟骨粉碎性骨折&&马尾神经受损&&高坠造成腰椎骨折，神经受损右下肢行走困难&&
希望得到的帮助：马尾神经受损导致右下肢肌肉萎缩
病情描述：右膝关节感觉力量不足有僵硬感、右小腿肌肉有时有紧绷感、右足能伸屈但角度不够，做了跟骨撬拨术及跟腱延长术但下?时脚跟仍会翘起不能与地面平行
疾病名称：肘关节脱臼，伸不直，弯不回&&
希望得到的帮助：怎样痊愈快点
病情描述：日发生车祸，肘关节和腕关节骨折，当时接好，腕关节已好，肘关节打了9天石膏，之后拆了，拆了一直锻炼，直到现在也没痊愈，大夫说肘关节附近长起骨化肌炎，每天都坚持锻炼，胳膊伸不...
疾病名称：长期卧床导致左腿萎缩伸不直！&&
希望得到的帮助：有什么办法可以在家锻炼让左腿恢复！
病情描述：因为疾病长期卧床导致左腿萎缩伸不直！现在就想有什么办法可以恢复！自己锻炼！
疾病名称：右腿脚腕处前肌腱断裂6根&&
希望得到的帮助：后续康复需要注意的问题
病情描述：现在肌腱连接手术做完2周刚拆线，感觉腿变细了，现在戴着支具，后续怎么康复。肌腱一共断了6根包括5个脚趾和一个打弯的。
疾病名称：髌骨骨折，骨折断分离移位，做的内固定手术&&
希望得到的帮助：掰腿实在疼，被掰了一下连路都走不了
病情描述：髌骨骨折，手术51天，弯曲受限，目前只有90
疾病名称：我是今天复诊肩胛骨手术，向你咨询康复训练&&
希望得到的帮助：你好，施主任，向你咨询肩胛骨康复训练，谢谢
病情描述：我是今天复诊的肩胛骨手术三个月的患者，现在肩膀举起来还比较困难
疾病名称：锁骨骨折内固定手术后胳膊受限和痛疼。&&
希望得到的帮助：锁骨骨折5个月，需要做康复治疗吗？需要多长时间的治疗周期。济南铁路医院康复治疗如何...
病情描述：锁骨骨折手术后(钢板固定)已经4个月，目前做康复治疗有必要吗？需要多长时间？
疾病名称：胫骨骨折&&
希望得到的帮助：什么时候锻炼
病情描述：骨折，什么时候锻炼，我是保守治疗的，现在36天了
疾病名称：胫骨骨折&&
希望得到的帮助：门诊，
病情描述：骨折，什么时候锻炼，吃什么药？？
疾病名称：膝关节半月板手术&&
希望得到的帮助：半月板手术后45天，可以在健身房做腿部的力量训练吗？比如杠铃深蹲
病情描述：半月板手术后45天可以负重训练吗？比如杠铃一类的
疾病名称：腰压缩性骨折&&
希望得到的帮助：腰椎135压缩性骨折，咨询医生们康复运动有哪些
病情描述：咨询可以做哪些康复运动？希望医生们多给些建议
疾病名称：右手前臂旋转全部脱离&&
希望得到的帮助：想得到更好的功能重建手术
病情描述：检查及化验：
日右手前臂旋转脱离，现手掌保住，但右手前臂的肌肉和皮已经全部没有，从其他部位移植皮和一根血管养活这支手
治疗情况（当前用药或近期手术）：
已经做五次手术，最近一...
疾病名称：右手舟状骨陈旧性坏死&&
希望得到的帮助：谢谢大夫给我指导
病情描述：手舟骨陈旧性坏死，已做植骨手术5月20号做的，现在是7月16号拍的片，不知道骨头长起来了没，长得怎么样了。是不是可以做训练了，如果可以怎么训练。骨质疏松有什么治疗方法。
疾病名称：胳膊肘部错位已复位，锻炼胳膊伸不直&&
希望得到的帮助：如何锻炼胳膊好的快些
病情描述：胳膊错位已有一个月左右，胳膊内的筋时软时硬，请问如何锻炼效果更好
疾病名称：右手桡骨骨折&&
希望得到的帮助：看看是不是正常表现
病情描述：桡骨骨折一个半月后拆石膏做康复训练后感觉肘关节骨头压着有点痛会不会是骨化肌炎？
疾病名称：关节镜手术后膝关节粘连，还能不能锻炼好了&&
希望得到的帮助：膝关节还能不能弯曲过来了
病情描述：是不是膝关节能屈起来就能完全康复了，以前没有痛风的就是住院时挂过青梅素苯唑西林钠好像然后尿酸突然升高导致痛风
疾病名称：转移瘤；瘫痪；T9-11&&
希望得到的帮助：如何有效恢复神经
病情描述：病理性骨折 胸椎t10，术后3个月，淋巴瘤化疗1次，患者术前已截瘫，现腿部已有所恢复，可以使用助行器站立，但脚部一直麻木，需要如何治疗，或增加药物，恢复脚部知觉
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
葛杰大夫的信息
运动损伤及其术后康复，骨与关节损伤及其术后康复，运动疗法，关节功能障碍松动术治疗，颈腰椎保守治疗及术...
葛杰，北京大学第三医院，运动康复治疗师
自1998年从事康复治疗临床工作，诊疗患者数万人次。
荷兰Hogesc...
康复科可通话专家
副主任医师
北京大学深圳医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
主管康复师
康复医学中心
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
副主任医师
康复医学科
好大夫在线电话咨询服务上班族为什么坐着不运动仍然非常饥饿_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&10W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
上班族为什么坐着不运动仍然非常饥饿
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}