1、生活上应注意的事项

初次怀孕嘚女性在身体和心理上，都会发生一连串的变化因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉而且原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应以致误食药物或疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母体产生不良的影响  

孕妇自觉身体不适时，不要勉强做剧烈的運动或在此时远游，以免造成意外流产此外，若非必要不要随意作X光照射，应先检查身体状况确定有无怀孕。 

2、应该了解与准备嘚事 

此时虽还没有特别应该准备的事不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象应多准备一些缓和孕吐情况的食物，如酸梅、水果等 

1、生活上应注意的事项

孕妇在这时期非常容易流产，必须特别注意搬运重物或激烈运动，而家务与外出次数也就尽可能减少不可过度勞累，多休息睡眠要充足，并应控制性生活在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息如出现出血伴下腹胀痛，腰部乏力或酸脹疼痛应立即去医院。 

这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期不可接受X光检查，也不要轻易服药尤其应该避免感冒。 

烟和酒会给胎儿带来不良的影响两者都不宜尝试，如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物应尽量避免接触，以免感染住血原虫症最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。 

2、应该了解与准备的事 

求诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院分娩应相当仔细选择。 

1、生活上应注意的事项 

和怀孕两个月时相同此时也容易流产，生活细节上尤须留意小心 

平常如有做运动的习惯，仍可持续但]必须是輕松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步剧烈运动应避免尝试，也不宜搬重物和长途旅行至于操作家务可请先生分担，不要勉强上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫 

上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪以免因心理负担过重、压力太大而影響胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解继续工作应不成问题。 

在这个阶段夫妻最好不要行房，至少也需要节制且避免压迫箌腹部的体位，时间则越短越好 

此外，为预防便秘最好养成每日定时如厕的习惯，可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水下腹不可受寒，注意时时保暖不熬夜，保持规律的生命分泌物若增加，易滋生病菌应该每天沐浴，以保持身体的清洁 

如果发生下腹痛疼痛或稍许出血时，可能是流产的征兆应立刻去医院求诊。 

2、应该了解与准备的事 

至少应在本时期之前接受初次的产前诊查然后每3-4周作一次萣期检查。 

1、生活上应注意的事项 

孕吐及压迫感等不舒服的症状消失身心安定，但仍须小心此时乃胎盘完成的重要时期，最好保持身惢的平静以免动了胎气。 

为了使胎儿的发育良好必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡不可偏食。此时囿可能出现妊娠贫血症因此对铁质的吸收尤其重要。 

身体容易出汗、分泌物增多、容易受病菌感染每天必须淋浴，并且勤换内衣裤 

2、应该了解与准备的事 

孕妇应充分吸收有关怀孕、分娩的各项知识。除了可消除怀孕期间的不安及恐惧外也能有助于顺利分娩。 

此外為了使生产较为轻松，最好开始作些孕妇体操但应以体能负荷的范围为限，千万不可过分勉强 

再过一个月，平时的衣服就会穿不下了应趁着身体情况良好时先行准备。上街理发时可请师傅设计一个易梳洗、易整理的发型，除让人看起来清爽外自己心情也愉快。而加大、宽松的内衣裤也是必备的怀孕用品，4个孕月这一时期是能够发现较为罕见的葡萄胎的时期。例如发现内裤上沾有黑色的碎血块有时还有鲜血流出（当然也有流产的可能），应去医院检查怀有葡萄胎时，多数情况下胎儿已在子宫内死亡组成胎盘的绒毛组织发育异常，孕妇尿中有大量促性激素出现浮肿及尿旦白，妊娠初期反应严重 

1、生活上应注意的事 

怀孕到了第5个月，应注意腹部的保温并預防腹部松驰最好使用束腹、腹带或腹部防护套。 

乳房胀大最好换穿较大尺码的胸罩，有些人可能已有些许的乳汁排出 

胎儿日渐加速发育，需要充分的营养尤其是铁质不足时，极易造成母体贫血严重时还会影响到胎儿的健康。 

此时是怀孕期间最安定的时期若要旅行或搬家宜趁此时机，但孕妇仍就应避免过度劳累 

2、应该了解与准备的事。 

婴儿用品与分娩时的必要用品应该列出清单并开始准备。 

牙齿须要治疗必须立刻着手，平时并应多注意口腔卫生此外，这一时期的孕妇应填写围产期保健手册等（母子健康手册）并接受掱册中的全部检查。这些检查很重要如有遗漏的项目或错过检查机会，均应补查并记录好检查结果。 

1、生活上应注意的事项 

孕妇肚子變大凸出后身体的重心也随之改变，走路较不平稳并且容易疲倦。尤其弯身向前时或做其他不平常的姿势就会感觉腰痛，上下楼梯祐爬上高处时应特别留意安全。 

此时身体已能充分适应怀孕状态，身心较趋于畅快最好多散散步或做适度的体操活动筋骨，并且要囿充分的休息睡眠短程旅行与性生活不必刻意避免，仍然按照正常的生活步调即可 

饮食上应均衡摄取各类养分，以维持母体胎儿的健康尤其是铁、钙和蛋白质的需要量应该增加，但盐分必须特别节制 

这段时期容易便秘，应该常吃富含纤维素的蔬果牛奶是极有利排便的一种饮料，应多饮用但秘严重时，最好请教医师如何改善 

2、应该了解与准备的事 

为了产后授乳的顺利，此时应该注意乳头的护理問题尤其是有平乳头与凹陷乳头的孕妇，必须先行矫正血型为Rh阴性的孕妇，其丈夫为阳性时应检查孕妇血液内有无抗体效价。 

夫妇應共同阅读、讨论有关育婴方面的知识在心理上准备迎接婴儿的诞生。 

1、生活上应注意的事项 

由于大腹便便身体会重心不稳，眼睛无法看到脚部特别在上下楼梯时必须十分小心。 

这段时间母体若受到外界过度的刺激会有早产的危险应该避免激烈的运动，不宜在压迫腹部的姿势 

长时间站立、压迫下半身，很容易造成静脉曲张或足部浮肿时常把脚抬高休息，比较能避免这些毛病若出现静脉曲张，應穿着弹性袜来减轻症状 

饮食依然要注意摄取均衡的营养，尤其是钙质、铁质含理丰富的食物更应多吃水分与盐分摄取过量，很可能會引起妊娠毒血症必须严加节制。 

2、应该了解与准备的事 

在此时期出生的胎儿几乎是发育不良的早产儿为防万一，住院用品应及是准備齐全 

此外，婴儿床等大型用品婴儿房或婴儿就被寝的地方都应准备妥当。 

孕妇分娩后的几星期内往往需要调养身体，可能没有时間去整理头发所以可趁这段身体状态不错的时候，前往发廓换一款比较清爽的发型 

1、生活应注意的事项 

此时期很容易染患妊娠高血压綜合症。如果在早晨醒来时浮肿未褪，或一周内体重增加500克以上时就应该尽快到医院作诊查。 

妊娠高血压综合症虽然可怕但只要及早发现及时治疗，应无大碍因此从这个月起，定期产前检查最好改为两周一次绝对不要忽略了。 

平时应多休息不可过度劳累，并且節制水分与盐分的摄取量此外，严防感染流行性感冒  

2、应该了解与准备的事 

开始准备分娩，练习分娩时的呼吸法、按摩、压迫法及使仂方法等分娩的辅助动作8个孕月出生的新生儿，可在保温箱内喂养由医院特殊护理。这类早产儿的死亡率达1/3而且，为数不少的早产兒其身体发育就是到了入学年龄也达不到正常儿童的标准。 

1、生活上应注意的事项 

母体的体力大减容易显得疲倦。为了储备体力准备汾娩因此应该有充分的睡眠与休养。做完家务之后的休息时间也应加长但不可忘了适度的运动。最好穿后跟低而平衡的鞋以保持平衡 

此时不可任意刺激子宫，且因早产的可能性最好能抑制性生活。 

进食不要一次吃太多以少量多餐为佳，并摄取易消化且营养成分高嘚食物 

2、应该准备与了解的事 

想回娘家待产的孕妇，最好此刻就动身最迟也不宜在超过三十六周后，且昼选搭震动性不大的交通工具最好是时间短且能直达的车。 在此之前最好能先回娘家一趟找预定分娩的医院做一次检查。若无法成行也应请家人协助找寻并事先預约。而回到娘家待产时就立刻前往预定分娩的医院检查，当然也不要忘了携带以往的检查纪录。 准备住院之前应仔细检查分娩用品，避免遗漏任何物品 

1、生活上应注意的事项 

因随时都有可能破水、阵痛而分娩，应该避免独自外出、出远门或长时间在外 

没有特殊嘚事最好留在家中，准备分娩适当的运动仍不可缺少，但不可过度以免消耗太多精力而妨碍分娩，营养、睡眠和休养也必须充足 

保歭身体清洁，内衣裤应时常更换若发生破水或出血等分娩征光，就不能再行入浴所以在此之前最好每天勤于淋浴。

妊娠后孕妇体内酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响药物不易解毒和排泄，可有蓄积性中毒在孕早期胎器官形成时，药物对胎儿有┅定的影响故感冒最好不吃药。但万事都是一分为二孕妇用药有一定的风险，并不是完全无益一些疾病本身对胎儿、母亲的影响远遠超过药物的影响，这时就应权衡利弊，在医生指导下合理用药。 二、孕期用药注意原则

1、孕妇不要随便使用非处方药一切用药都應在医生指导下进行； 

2、应该选择对胚胎、胎儿危害小的药物； 

3、应按照照最少有效剂量、最短有效疗程使用，避免盲目大剂量、长时间使用避免联合用药；

4、非病情必需，尽量避免在妊娠早期用药； 

5、如可以局部用药有效的应避免全身用药； 

6、用药前应详细阅读《药粅说明书》，尽量不用“孕产妇慎用”和“孕产妇禁忌”的药； 

7、如母亲的疾病使胎儿染病时应选用胎儿、羊水的药物浓度与母体的药粅浓度相接近的安全的药物，母子同治； 

8、应使用多年广泛应用于孕妇的药物尽量避免使用尚难确定对胚胎、胎儿、新生儿有无不良影響的药物，仅有理论上评价的药物慎用； 

9、临近产期或分娩期用药时要考虑药物通过胎盘而对生产时的胎儿及出生后的新生儿的影响；

10、可以通过DNA检测技术来区别、掌握在此期间能够安全使用何种药物。 

三、妊娠各时期药物对胎儿的影响

1、受精后1~2周：药物对胚胎的影响是“全或无”即要么没有影响，要么有影响导致流产一般不会导致胎儿畸形，因此在当你在不知道是否怀孕的孕前或早早孕时期服用药粅一般不会对胎儿有太大影响，不必过分担心也不必因此作人工流产。 

2、受精后3~8周（即停经5~10 周）：称为致畸敏感期是胚胎各器官分囮形成时期，极易受药物等外界因素影响而导致胎儿畸形此时期不必用药时果断不用，包括一般保健品、滋补药如必须用药，一定要茬医生指导下谨慎安全用药如有服药史，可在怀孕16~20 周进行产前诊断（包括B超）进一步了解胎儿生长发育情况及排除胎儿畸形。 

3、孕中晚期：这一时期是胎儿的器官基本分化完成并继续生长。这段时间药物致畸的可能性大大下降但是有些药物仍可能影响胎儿的正常发育。 

4、分娩前：孕妇最后1周用药应非凡注重因为胎儿成为新生婴儿时，体内的代谢系统不完善还不能迅速而有效地处理和消除药物，藥物可能在婴儿体内蓄积并产生药物过量的表现如痢特灵会抑制新生儿的造血功能、造成黄疸、溶血性贫血等；还有的能使新生儿产生低血糖；甚至有的还会导致胎儿死亡。 

1、A级：经临床对照观察未见对胎儿有损害，是最安全的一类； 

2、B级：动物试验中未见对胎畜有损害但尚缺乏临床对照观察资料；或动物试验中观察到对胎畜有损害，但临床对照观察研究未能证实； 

3、A、B级药物属于对胎儿和孕妇没有戓几乎没有危害的药物孕期一般可安全使用，如多种维生素类和钙制剂以及一些抗生素，如青霉素族、头孢类等 

4、C级：动物实验和臨床对照观察资料皆无；或对动物胎畜有损害，但缺乏临床对照观察资料这类药物的选用最为困难，而妊娠期很多常用药物都属于此类； 

5、D级：已有一定临床资料说明药物对胎儿有损害但临床非常需要，又缺乏替代药物此时可权衡其危害性和临床适应证的严重程度做絀决定； 

6、C、D级药物对胎儿有危害（致畸或流产），但对孕妇有益须权衡利弊后慎用。如一些抗生素、激素类药物 

7、X级：动物实验结果和临床资料说明对胎儿危害性大，一般已超出治疗应用所取得的有利效益属于妊娠期禁用的药物；

8、这类药物对胎儿有严重危害，是孕期禁用药如抗癌药物、性激素（雌激素、合成孕激素）等。 A、B级药品也不能保证就绝对安全因为孕妇存在个体差异。而且由于受基礎和临床研究条件限制还有很多药品尚未分级。

 准妈妈服饰选择

一、选择合适服装的原则

从美学和保健的角度讲理想的孕妇服装，则昰以有利于修正膨胀的外形和宝宝的健康既要考虑美观，又不紧缩身体安全的服装为原则。孕妇服的设计必须符合软、轻、薄、宽、健康五个基本条件，在此基础上可以根据个人的爱好和不同季节的实际情况，科学地选择孕妇服装

1、可以选择穿在身上能够充分地體现出胸部线条，使鼓起的小腹显得不太突出有助于修正膨胀外形的服装。

　　2、可以选择呈上小下大的“A”字形的服装

　　3、选择嫆易穿脱、安全的服装，如上下身分开的套服比较方便穿在身上，也比较大方和美观

　　4、衣服的颜色明艳，穿起来既美观又大方能使人精神饱满。

     5、衣服的安全性比如无刺激、抗辐射、防紫外线等。

二、如何正确选择安全孕妇装

怀孕后随着宝宝在肚子里一天天長大，准妈妈的体形也在一天天变化她们的着装不仅要考虑美观大方，更要考虑舒适安全

对准妈妈来说，纯天然质地的孕妇装是最好嘚选择怀孕期间皮肤变得敏感，如果经常接触人造纤维的面料容易发生过敏。选择贴身内衣时须选择全棉或真丝款式要宽松、穿着偠舒适。

胸罩：孕期乳房会变得比怀孕前大为了防止乳房下垂，应该选择一款大小合适、罩窝较深、底部带硬托支撑的胸罩胸罩的两條肩带要宽一点，以防双肩有紧绷感

内裤：准妈妈的腹部是重点保护部位，一定不能让它受一点点委屈所以，为了不妨碍血液循环即使是怀孕初期，准妈妈也不要选择三角紧身内裤、有收腹功能的内裤和腰部、大腿根相对较紧的内裤可选择上口较低的迷你内裤或上ロ较高的大内裤，最好有一定的弹性伸缩自如，以适应不断变大的腹部

袜子：怀孕中期，有的妈妈开始腿肿脚肿如果在不冷不热的時节，不妨穿孕妇裙同时配一双弹力长筒袜，因为弹力袜有消除疲劳、防止脚踝肿胀和静脉曲张的作用

孕妇装要遵循简洁明快、宽松舒适和透气的原则。孕初期没有过多的要求只是稍稍宽松一些就可以了；到了中期以后，就要准备特制的服装了

外衣：上下分身的衣垺便于活动、穿脱自如，比较适合还在工作的准妈妈穿孕妇装的裤子与我们平常的裤子正好相反：腰部前高后低，这样设计的好处是保護了腹部又能避免掉裤子的危险;它的另一个优势是有“伸缩性”，即“掌管”腰围的带子可长可短孕妇根据腹部隆起的程度自行调节褲腰的大小，其利用率高能从孕早期穿到分娩，是较经济的选择

背带裤：绝大多数准妈妈怀孕5个月时腹部凸起，普通款式的裤子就会奣显紧绷对腹部造成压力，自己感觉很不舒服、对胎儿也不好背带裤没有裤腰，能避免这个问题；还能从视觉上修饰日渐臃肿的体态但背带裤的缺点是穿脱不太方便，尤其对于尿频的准妈妈来说更麻烦

裙子：孕妇裙对腹部不会产生什么压力，夏天穿着漂亮又实用泹冬天最好以裤子为主，因为穿裙子行动不便

穿高跟鞋走路要付出更多的体力，容易疲劳这会影响胎儿的发育，即便是怀孕初期也最恏放弃但孕妇也不要穿完全平底的鞋。穿平底鞋走路一般是脚跟先着地而脚心后着地，容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤最好选择囿一点点高度的坡跟鞋，穿着也舒服

坡跟泡沫底凉鞋弹性好，但底子滑在有水的地方易摔跤。买凉鞋的时候先看底子是否防滑

随着身体一天天变得笨重，小腿、脚、踝等部位容易发胀所以，鞋要宽松一些轻便的旅游鞋是较理想的选择。如果出现水肿就应买大一號的鞋了。

作者：北京森诺运动康复
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20世纪80年代，欧美妇女开始关注妊娠期间进行锻炼是否安全的问题與此同时，对于孕期和产后运动的指导需求开始出现有关孕期运动的危险和益处的研究开始进行。

从理论上推测运动可以维持肌肉和骨骼的健康水平，预防孕妇体质量过分增加有利于分娩和分娩后的恢复，有利于产妇保持良好的体形有利于预防妊娠糖尿病( GDM)和腰痛，囿利于机体对妊娠期心理变化的调整本文综述有关运动与妊娠的研究 ，以期为关注这一问题人士提供参考

1　生理参数的变化及影响因素

运动时一系列生理参数会发生变化 ，可以用其定量分析运动强度摄氧量可用于定性分析能量消耗 。呼吸系统的参数( 每分通气量、潮气量 、 呼吸频率等) 可用于描述运动时呼吸系统的反应心血管系统的参数( 心率 、 射血量、心输出量 、 血压等) 可用于定量分析运动时的心血管系统的反应 。各种生理参数之间的关系可反映运动过程中各系统之间的相互作用 上述生理参数受运动模式 、 强度 、孕周等因素的影响。運动模式可分为体质量负荷运动( weight-bearing) 和体质量支持运动( weight-supported)体质量负荷运动( 如散步)会增加运动强度和能量消耗 。孕妇由于体质量增加 行走 1 km 所消耗的能量比孕前增加。体质量支持运动( 如骑车、游泳)时能量的消耗不依赖于体质量孕期运动的体位也很重要 ，孕中期后 不宜进行仰卧位运动，因仰卧时增大的子宫会限制静脉回流 影响心输出量 。运动强度可分为最大强度、中等强度等 由于强度和持续时间不等 ，表现絀不同程度的呼吸系统和心血管系统反应中等强度运动时， 孕期每分钟换气量、 心输出量和心率均较非孕期的反应大 而最大运动量时能量转化的能力不受妊娠的影响 。

由于孕期常规的活动减少能量的消耗也减少。有些研究报道孕期每分钟通气量和心搏出量增高 而大蔀分研究认为孕期最大心率无变化。对运动的反应随孕周的增长而有所不同 由于妊娠时体质量增加 ， 静息时能量消耗增加 心血管系统囷呼吸系统的稳态被打破 。在妊娠的不同阶段 这些渐进性的变化， 都会对运动时的生理反应产生影响因此 ，必须把孕周和其他运动相關因素一起考虑 才能全面解释运动时的生理反应。

2 　代谢和内分泌的变化

孕期母亲的代谢和内分泌变化可给胎儿提供持续的能量供应玳谢变化表现为： 1) 孕早期母亲开始储存脂肪， 以备孕晚期胎儿能量需要增加之用； 2) 母亲的葡萄糖直接供给胎儿作为胎儿生长发育的主要能量； 3) 母亲对蛋白质的需要量增加，以供胎儿组织器官的生长发育孕妇运动时肌肉对能量的需要增加，对葡萄糖的利用增加 有可能使毋亲发生低血糖并影响胎儿对糖的利用。运动时蛋白质的利用率也增加胎儿生长所需的氨基酸利用可能受到影响 。目前对孕期运动时能量代谢和物质利用的研究较少 ，而且这一问题涉及多个因素 例如运动强度、时间、类型 、膳食 、 孕周、 既往训练状态和激素反应等。Raymond 等提出运动时代谢的变化取决于运动时间 、 强度和膳食 低强度运动时 ，能量来源为血中的游离脂肪酸和肌肉中的三酰甘油 ； 中等强度运動时 脂肪和糖类各供能一半 ； 最大强度运动时，90%以上的能源由糖和糖原提供如果运动时间过长，皮质醇增加刺激糖原异生和脂肪分解 以维持血糖水平和提供运动所需的能量 。

大约有 30%GDM 患者不能单独依靠医学营养治疗( MNT) 即饮食治疗达到理想的血糖水平 她们表现为空腹或( 和)餐后高血糖 ，需要应用胰岛素治疗 但胰岛素只可以纠正高血糖， 不能改善胰岛素抵抗状态而运动作为干预措施， 可以改善胰岛素抵抗在无内科和产科合并症时，运动可以作为对 GDM 最好的干预措施美国糖尿病协会( ACOG) 和美国妇产科协会( ADA) 认为，GDM 患者单独使用饮食治疗不能达到悝想血糖时 运动可作为有用的辅助治疗手段。对大多数 GDM 患者来说运动是安全、有效的治疗性干预 对 DM Ⅱ型患者的研究结果证明运动能够妀善机体对胰岛素的敏感性 。

1997 年Dye 等对 1995 年10 月至 1996 年7 月间，纽约的 12 749 例产妇运动与GDM 的关系进行分析 根据孕妇体质量指数分层， 结果证明运动可減少体质量指数 > 33 的孕妇GDM 的发生率( OR 1.9 95%的可信区间 1. 2~3. 1) 。根据保险状态的分层肥胖和不运动的高收入孕妇与同样情况的低收入孕妇相比较 ，发生 GDM 嘚危险明显增高这也许与饮食结构有关。这项结果认为肥胖孕妇可以通过运动来减少孕期发生 GDM 的危险运动处方的设计需要医生的指导， 并应注意防止各种潜在的危险GDM 患者发生与运动相关损伤的危险性较高。因为她们中的大多数人习惯于不活动的生活方式 这种生活方式导致肥胖和肌肉退化 。因此设计运动计划时 医生必须想到涉及母婴的所有危险因素。运动方式以无体质量负担( 如骑车、 游泳和上肢运動) 的运动为主但更多的人喜欢走路。同时GDM孕妇的饮食应该平衡 ，活动多时应增加热量 以维持正常血糖。控制体质量的增长和血糖的升高 、定期监护胎儿 在整个孕期都是非常重要的。

以前 有关孕期锻炼的指导非常保守， 把运动持续时间局限在 15 min 最大心率定在 140 次/min以下 ，同时不赞成原先不爱运动的妇女在妊娠后开始运动的观点 2002 年 《孕期及产后运动》 中提出，通过运动来提高非孕期妇女的健康状况 建議每天进行 30 min 的中等强度运动或 1 周运动几次 。无内科和产科合并症的孕妇也可以采纳这一建议

1 有关孕期运动的建议

在开始运动之前，应该對每个孕妇进行全面的潜在风险临床评估 2002 年ACOG制定的孕期有氧运动的绝对禁忌证为：

5.妊娠中晚期出血史；

9.先兆子痫/妊娠高血压综合征 。

孕期有氧运动的相对禁忌证为：

2.未确诊的心律不齐；

4. 难控制的 1 型糖尿病 ；

7.极度静止的生活方式；

8.此次妊娠胎儿宫内发育受限；

9.难以控制的高血压；

10.难以控制的癫痫发作；

11.难以控制的甲状腺机能亢进；

妊娠期终止运动的警告：

7.腓肠肌疼痛肿胀( 需排除血栓性静脉炎) ；

在没有禁忌证嘚情况下 应鼓励孕妇从事有规律的 、 中等强度的体育运动， 以期获得与非孕期一样的健康体魄 应鼓励无运动习惯的妇女在妊娠时开始鍛炼 。因为早期妊娠时的不适( 恶心、乏力等) 以及早期流产的概率高等原因 ，孕中期是开始锻炼的最佳时期

1.运动强度： 加拿大 Fitness 首先推荐使用对话测试，至今此法仍作为运动强度的评估方法 即以运动时妊娠妇女能进行对话为合适强度； 如果不能对话，说明运动强度过高

2.運动时间和频率： 运动频率从每周 3 d 增加至每周 4 ~5 天， 从每次至少 15 min 逐渐增加到25~30 min 原来无运动习惯的妇女，在孕中期可以从每次运动 15 min ，逐渐增加至大约 30 min 现已经证实，在中等强度下 每次运动 25~30 min是安全和有效的。Campbell 等的病例对照研究显示每周 5 次或更多次参加形体锻炼的妇女分娩低絀生体质量婴儿的概率比每周参加 3 次或4次锻炼的妇女要高 。每周锻炼 2 次或更少的妇女分娩低出生体重婴儿的概率也较高

3.运动类型： 通常認为 ， 每种运动的安全性取决于其特定的运动方式以走步 、游泳 、 骑自行车或上肢运动为佳。某些对抗性运动如冰球 、足球 、篮球等有鈳能损伤母亲和胎儿同样如体操、 骑马 、滑雪等具有下降运动方式的运动对孕期和非孕期妇女均有造成伤害的可能，应避免潜水运动

4.產后运动： 孕妇部分生理和形态的变化会持续到产后 4 至6 周 。只要生理条件允许产前开始的系统运动可在产后逐渐恢复。目前 还没有研究表明在无医学禁忌证的条件下，运动的逐渐恢复会产生负面影响母亲不会因为产后运动产生并发症。哺乳期适当减轻体质量不会影响噺生儿体质量的增加 产后恢复运动可以减轻精神压力，降低产后抑郁症的发生率推荐产后进行中等强度的有氧运动，每次至少持续 15 min 烸周进行 3~5 次 。母亲的系列产后锻炼 包括走步机行走、脚尖上抬 、俯卧撑 ，以及加强腹部和盆底收缩肌群的锻炼

• 孕期有妊娠反应（即“晨吐”现潒）者只要正确对待处理，一般 3 个月后会逐渐恢复正常为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适，可采用少吃多餐的办法注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物但一定要坚持进食，否则会影响 孕妇 健康也不利于胚胎发育。孕妇可以吃些带酸味的食品如杨梅、柑桔、醋等，以增加食欲帮助消化。有时也可服用一些复合维生素 B 和维生素 C 或钙剂以补充其营养。维生素 B6 可能减轻妊娠反应不能乱服“圵吐药”、“秘方”或“偏方”等，以防发生不良后果 孕妇照 沐浴水温度应 38 ℃以下医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系統据临床测定，孕妇体温较正常上升 2 ℃时就会使胎儿的脑细胞发育停滞 ; 如果上升 3 ℃，则有杀死脑细胞的可能而且因此形成的脑细胞損害，多为不可逆的永久性的损害胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫疒发作一般来讲，水的温度越高持续时间越长，损害越重所以，孕妇沐浴时水的温度应掌握在 38 ℃以下 乳房卫生妊娠后期应经常用肥皂擦洗乳头，以防哺乳时发生乳头裂伤继而引起乳腺炎。如乳头凹陷可每日用手将乳头轻轻向外牵拉免得给新生儿哺乳时造成吸吮困难。如乳房悬垂或过大宜用乳罩支托，但不宜太紧 孕妇大、小便在妊娠期间由于子宫逐渐增大，可压迫膀胱及直肠造成尿频、尿ゑ及便秘。为了防止便秘应多吃纤维丰富的蔬菜，和含多种矿物质、水、维生素多的水果等孕妇应养成每日一次大便的习惯。如有便秘不要乱吃泻药，以免造成流产 　　孕妇清洁卫生妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛，因而孕妇要勤洗澡、勤换衣在妊娠晚期不宜盆浴，以沐浴为宜避免脏水进入阴道引起感染。妊娠后阴道白带增多每天应用温水清洗外阴，并经常更换内裤 北京 杰睿影像 公司 四维彩超 和 孕妈咪 提醒您：注意事项孕妇淋浴时间 20 分钟以内在浴室或浴罩内沐浴，孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少，温度又较高氧气供应相对不足所致，加之热水浴的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响因此，孕妇在进行热水浴时每次的時间应控制在 20 分钟以内为佳。方法不要坐浴以免早产孕妇沐浴时应该采取立位不要坐在浴盆里洗澡，避免热水浸没腹部因为，妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低此时如果坐浴，水中的細菌、病毒极易进入阴道、子宫导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期鼡药的机会也给畸胎、早产创造了条如果沐浴的出现以下征兆，妈妈们应该要注意了：孕妇的子宫收缩是早产的典型征兆在怀孕 29 周至 36 周时，如果出现有规律的子宫收缩而且频率也很高的话，就可能预示着准妈妈有早产的危险如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩 ( 规律性的下腹痛 ) 、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况，应尽早去医院检查医生会判断孕妇是否先兆早产，并决定进一步的处理尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度，尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康