登录人民网通行证 &&&
产后失眠如何调理&产妇体虚失眠可服用药膳
日08:33&&来源：
原标题：产后失眠如何调理 产妇体虚失眠可服用药膳
　　失眠怎么办？这个问题一样困扰着产后女性。分娩后的产妇同样可能体虚失眠的烦恼。那么，产后如果碰上了失眠该怎么办呢？睡眠频道提醒，由于处于产后特殊期，孕妇产后失眠更好的治疗方法还是通过调整生活习惯和日常药膳饮食来调理。
　　一、产后失眠如何调理 产后好睡眠建议
　　导致失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素。产后失眠该怎么办呢？
　　1、放松心情
　　在睡觉前让自己的精神放松下来，别太紧张，可以建议睡前敷一下面膜，看看书，听一下舒缓的音乐等等，这样做能够让你全身心的放松，从而提高睡眠质量，避免失眠哦。
　　在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情（如看书、听歌、敷一片面膜等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
　　2、适量运动
　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。
　　每天都可以保持30分钟到1小时左右的运动，要知道运动可以促进睡眠，而且可以让你的睡眠质量有所改善哦，不过睡觉前三小时内就最好别运动了，以免太亢奋更睡不着了。
　　3、改变饮食
　　要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
　　二、产后失眠试试药膳调理
　　新妈咪会感觉头晕眼花，心慌心悸，气短和全身无力；还会脸色发黄、脱发，并常常伴有睡眠障碍的症状，例如，睡眠浅短、似睡非睡状态、容易惊醒甚至彻夜不眠等。
　　夜交藤粥
　　原料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。
　　制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，去药渣；加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎煮成稠粥，盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时，趁热食用，连用10天。
　　适应症：适合睡眠质量较差的产妇。
　　栀子香附粥
　　原料：栀子5克，粳米100克，鲜车前草30克，香附6克，当归6克。
　　制法：将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣；将汁与粳米煮粥，煮熟即可。
　　适应症：适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇。
　　莲子百合汤
　　原料：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克。
　　制法：以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。
　　适应症：适合产后体虚并失眠的产妇。
　　小米枣仁粥
　　原料：小米100克，酸枣仁（捣末）15克，蜂蜜30克。
　　制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。
　　适应症：适合产后睡眠不安，伴有大便干燥的产妇。
　　失眠是一件很难受的事情，经常失眠的危害大，其实做好睡前工作有利睡眠，预防失眠。
(责编：王亚微、权娟)
4批次肉制品不合格 不合格产品均来自网售渠道
食药监总局6月28日发布了最新的食品抽检结果：在抽检的肉及肉制品、乳制品、薯类及膨化食品等3类食品301批次样品中，抽样检验项目合格样品297批次，不合格样品4批次。
静坐发呆喝杯茶、抽空多走补点钾 专家力荐自然降压法
患了高血压，除了遵医嘱用药，更要管住嘴、迈开腿，从健康生活中让心血管获益。南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立、天津第一中心医院营养科主任谭桂军，总结中外专家力荐的“自然降压法”，不妨尝试一下，有助于你的血压维持得更平稳。开心俱乐部
育儿网用户登录
欢迎您nickname
专家在线回答网友问题。
婴幼儿护理
情商与品德
赏识与挫折
感知觉训练
行为与习惯
艺术潜能开发
儿童常见病
玩具游戏运动
玩具游戏运动
发育关键期
发育关键期
&&&产后月子里失眠怎么办？
产后月子里失眠怎么办？
有没有宝妈月子里失眠的，也不知道是不是心情的原因，月子里失眠了，好痛苦呀，眼睛很痛头也痛。
刚生完宝宝你一定要好好调整自己的心态，好好休息。做月子期间你如果没有把身子养好，会落下月子病的
提问者对回答的评价(星)：
自己调整号心态和休息时间，尽量享受初为人母的快乐，少带宝宝····
应该是产后血虚型失眠，建议妈妈平时可以吃点红豆红米核桃粉，可帮助补气血，而且对哺乳宝宝不会有影响。
你好，坐月子一定要保持良好的心态，多注意休息。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环。
睡眠是最好的休息，只有休息充分了，身体养好了，才有可能把其它事情做好。所以新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。另外，在月子里，新妈妈要调养糟糕的情绪，比如确立信心，让自己心情放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应，慢慢的就会恢复到正常的状态。
相关未解决
高悬赏问题调理产妇失眠要掌握这四点
不是每个产后新妈所经历的事情都是一样的，就像有的产妇产后会出现失眠一样，要知道，产妇产后最注重的就是调养身体，如果睡眠不好，长期受失眠困扰的话，那对产妇的产后恢复是非常的不利。
不是每个产后新妈所经历的事情都是一样的，就像有的产妇产后会出现失眠一样，要知道，产妇产后最注重的就是调养身体，如果睡眠不好，长期受失眠困扰的话，那对产妇的是非常的不利。所以，产后产妇失眠，想要调理得当的话，这四点一定要掌握好。●适量运动运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。当然，这里所讲的运动可不是让你像跑步、那样运动哦，只需要活动你的筋骨就好，散步、慢走都不错等都是不错的选择。●改变饮食要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。另外，为了更好的入睡，睡前可以喝一杯牛奶，不但可以有助于睡眠，而且更利于人体对其养分的吸收，使产妇恢复更快。●放松心情由于刚经过生产的“奋战”后，大部分产妇都会面临一个体力透支的情况。如果这时还出现失眠的话，建议可以在睡前的半小时里，要让自己完全放松。另外，宝宝可以暂时由家人照看。如果确实睡不着的话，可以在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情（如看书、听歌、敷一片等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
●药物治疗中医认为，该病属于郁证、脏躁之范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。当然，如果不进睡眠不好，日常还感觉烦躁等情况发生的话，那就建议可以到医院咨询一下医生的建议了。所以，如果产妇产后遇到睡眠不好的问题，也是需要及时解决的，这样才能避免不必要的麻烦发生。综合上述几种办法的出来，对于产妇失眠应该有一定的帮助作用。你如何也遇到这样的麻烦，那不妨这样试着做一些调整哦。来源：医生在线
本文来源：网易亲子综合
关键词阅读
48小时评论排行
评论1626条
评论1340条
评论1311条
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养，恢复缓慢，久而久之失眠成了妈妈们的烦恼之一，怎么办呢?
　　1、改善睡眠的食物
　　推荐理由：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
　　推荐理由：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　推荐理由：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
　　推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。
　　2、做好心理建设
勇于接受现实，调整心理状态，接受一种现阶段的生活状态，顺其自然，往往会起到很好的效果。
要有乐观的心情，尤其是夜晚面对孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为天使在身旁。
产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
养成良好的睡眠习惯，早晨不要太贪睡，午睡时间不宜过久，一小时为宜。
注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。。
如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。
　　相信妈妈们好好的调节自己的位置心理一定会度过这个特殊的时期，享受做妈妈的快乐！当然，爸爸们这个时候也不能只顾自己睡的香而忽视了妻子的睡眠状况哦。
　　本文来源于滕医馆，妈咪知道已获授权。
　　作者介绍：滕医馆 上海交通大学医学院，临床医学妇产科专业，硕士学位，从事妇产科临床工作
　　妈咪知道平台致力于为妈妈、宝宝提供最专业的移动健康管理服务。一键咨询，三甲医院儿科、产科医生在线免费解答，发布最新孕育资讯~
　　（关注“妈咪知道问医版”微信公众号，即刻向医生咨询！）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
发布最新孕育资讯，全面，科学，实用！帮助妈妈解决在孕育过程...
特别策划1508/条精选
国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
以亲子阅读为切入点，致力于家庭关系的建造…
精选家庭教育资讯和原创育儿教育文章…
一个全职妈妈6年来育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟…
为妈妈们提供母婴知识、母婴时尚信息、育儿经验等…
暖姐姐为您提供育儿知识…}