晚上失眠吃什么好？提高睡眠质量的6种食物
导读：晚上失眠吃什么好？都市生活的压力很大，总会导致我们出现失眠的现象。除此之外，还会有其他更多的原因影响着睡眠。然而，睡眠对于我们的健康来说至关重要，这可怎么办呢？在这里，小编为大家盘点了提高睡眠质量的食物，快来看看吧。
晚上失眠吃什么好？都市生活的压力很大，总会导致我们出现失眠的现象。除此之外，还会有其他更多的原因影响着睡眠。然而，睡眠对于我们的来说至关重要，这可怎么办呢？在这里，小编为大家盘点了提高睡眠质量的食物，快来看看吧。晚上失眠吃什么好核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。除此之外，还有缓解失眠现象的食谱，别错过了。晚上失眠的食疗方莲子百合瘦肉汤做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。柏子仁炖猪心做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。方解：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。。适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。合欢花蒸猪肝做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。适用于合并胁痛的失眠患者。以上就是小编介绍的缓解失眠的，别错过了。
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随着时代的发展和人们生活水平的逐渐提高，人们越来越重视身体健康方面的调养，随着涌起一片养生保健的风潮。但是养生是一个很复……[]
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饮食服务：失眠吃什么好？7种健康食品 提高睡眠质量
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失眠吃什么好？7种健康食品 提高睡眠质量
　　许多人认为睡前吃东西对身体健康不利，尤其是注意身材的女性，更觉得会影响身材。其实，有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。
　　试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。但是坚果不能多吃哦，多吃也不利于消化反而影响睡眠。
　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
煮鸡蛋(煮老)
　　如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”，当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，想知道更好的选择? 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
　　没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。
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?失眠怎么办？重症失眠吃什么效果好，如何提高睡眠质量呢。
失眠是神经衰弱的一种表现，中医辨证分为心脾两虚、肝郁气滞、心肾不交等3种类型
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完善患者资料：*性别：
您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？（1）
用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。（2）
要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。（3）
要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。（4）
睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
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长期失眠吃什么食物好？
健康导语：失眠是我们日常生活中常见的症状之一，除了药物之外，还可以食用小米、牛奶、香蕉、菊花茶、燕麦等食物也有助于缓解失眠症状。特别是小米、牛奶中含有的色氨酸能是大脑思维活动受到限制，使人产生倦意。
& & & 失眠是一种常见现象，由于其受到人的情绪、神经、环境变化的影响，因此还未得人们的重视，但随着失眠者日益增多，尽管失眠一般不至于马上危机生命，但已严重影响了人们的生活质量。因此失眠已经不仅仅是医学问题，而且正在逐步地发展为社会问题。那么改善好呢？下面回头鱼小编为大家介绍几种常见有助于睡眠的食物：
& & & 一、小米
& & & 饭后产生倦意、疲劳等状态往往是与食物中的蛋白质、色氨酸的含量有关。色氨酸能使大脑神经分泌出一种促进人入睡的血清素，可短暂抑制大脑思维活动，使人产生倦意。而小米中色氨酸的含量在谷物类中是最多的。
& & & 二、牛奶
& & & 牛奶中也含有一定的色氨酸，还含有一种类似吗啡类的物质，可以起到阵痛、促眠的作用。另外牛奶中的钙含量较高，能起到缓解紧张情绪的作用。所以睡前半小时一杯牛奶有助于改善失眠。
& & & 三、香蕉
& & & 香蕉中除了含有血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以说是天然的&安眠药片&。
& & & 四、菊花茶
& & & 菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是天然的对抗药物。
& & & 五、燕麦
& & & 燕麦有助于睡眠，这与他的成分有很大的关系。燕麦中含有丰富的褪黑素，褪黑素在人体内扮演着生物钟的角色，能促进睡眠，调节时差，提高睡眠质量（失眠、易醒、多梦）。
& & & 营养师寄语：
& & & 对于一些长期失眠的人来说，仅仅靠食物来改善失眠的效果不是很明显，因此建议搭配服用改善失眠的营养剂，如，等，此类营养剂中含有多种睡眠精华（褪黑素），能够舒缓精神压力、紧张，改善失眠。具体的产品介绍和用户评价可查看。
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