妙招助你快速摆脱失眠症
核心提示：失眠并不是你想象中的那么难治疗，只要你按照下面的方法去做，那么你很快就会得到想要的效果。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 白开水 了解详情。
　　告诉你一个最简单有效的方法：平躺静卧，全身放松。由脚趾开始——踝骨——小腿——膝关节——大腿——髋部——腰腹——背胸，暂停。
　　再由手指开始——手腕——小臂——肘部——上臂——肩部——颈部——头部。按照这个顺序，每到一处，心里默念：放松、放松、不着一力，好像一根羽毛漂在水面的感觉。一般按照这个方法，没有到胸部就会入睡，而且第二天醒来感觉很精神，睡眠质量非常高。
（实习编辑：张国明）
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治疗失眠的小窍门 只需3招就能让你摆脱
来源：快问养生编辑部
作者：马映波
失眠是最让人痛苦的事情了。工作了一天得不到休息，还影响了第二天的生活，这是多么令人厌烦的事情啊。那么我们有没有什么比较好的方法能让自己摆脱失眠的困境呢？下面给大家介绍一些小妙招供大家参考。
一、临睡前治疗失眠的小妙招
　　1、晚间散步，散步可以放松肌肉，使身体发热。通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。　　2、不要补觉，不管在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。　　3、睡觉前要心平气和，在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。　　4、不要养成赖床的习惯，只有真的感到困了时再上床睡觉，不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做其它的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。　　5、睡前洗热水澡，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
二、治疗失眠的小技巧
　　睡前读书法　　相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。　　自我暗示法　　也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢？”，“怎么就是睡不着呢？”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。　　不要老是想着“怎么睡不着？”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，很简单的一个方法，比如说：我跟你说：“不要想到红色”，我敢保证你马上想到了红色。对不对？同理，当你询问自己：“怎么就睡不着呢？”时，你的潜意识就会断章取义，把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字，所以，你就会越想越睡不着。此时，你应该告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。　　自我催眠法　　其实，这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类，所以也就随大流了。方法如下：　　平躺在床上，身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的（注：夏天比较好，冬天只适合于有空调的房间），两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话，基本上你按照这个顺序放松，还没放松到腹部，你已经睡着了。注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反，很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，但是我经过实验，这种方式最适合我自己，你也可以找出最适合自己的放松顺序。
三、晚上失眠吃什么好
　　核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。　　葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。　　香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠　　苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。　　红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。　　龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
四、　晚上失眠的食疗方
　　莲子百合瘦肉汤　　做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。　　方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。　　适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。　　柏子仁炖猪心　　做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。　　方解：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。。　　适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。　　合欢花蒸猪肝　　做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。　　方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。　　适用于合并胁痛的失眠患者。
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编辑：大眼
好的睡眠能让人一天都精神百倍，工作随时都在状态，而对于失眠的人就非常痛苦了，时长饱受疲惫的折磨，接下来wed114结婚网带来失眠吃什么食物，还在失眠中的你一定要来看看。
会另工作及生活都受到严重的困扰，今天wed114网为失眠的人提供妙招，告诉你失眠吃什么食物，让你摆脱失眠的妙招推荐。
失眠吃什么食物：百合粥
配料：干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量
做法：将锅内放入配料中的食材，在加上大米，用文火煮，早晚服用。
效果：安神养心，适合失眠症、、热病后、肺燥干咳等。
失眠吃什么食物：栗子龙眼粥
配料：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克
做法：锅内放入配料上的食材，加上大米，用文火煮，之后在加入糖调味。
效果：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。★★★★相关阅读：
失眠吃什么食物：龙眼粥
配料：莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克
做法：锅内放入配料上的食材，加上大米，用文火煮，煮到一定程度在加入红糖调味，早晚食用。
效果：适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
失眠吃什么食物：茶叶加酸枣仁
配料：绿茶，酸枣仁
做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
效果：白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。★★★★相关阅读：
失眠吃什么食物：丹参冰糖水
配料：丹参30g
做法：丹参30g，加水300ml，用文火煎至20分钟，这样的时长是为了去渣，最后在加入冰糖即可。
效果：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
还在为失眠而痛苦的你一定要看看了，一定要了解失眠吃什么食物缓解，让你恢复好睡眠。晚上失眠有五大原因 常吃六种食物可缓解失眠-正佳养生网
晚上失眠有五大原因 常吃六种食物可缓解失眠
在生活中，大多数的人在应对经常性出现的失眠症状时，都会对缓解和改善该症状的方法十分关注，而在弄清楚原因的基础上，大家在饮食上多吃一些有安眠作用的食物，就能够起到改善症状的效果。晚上的常见原因：1、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。2、苦处重重而烦扰睡眠。比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、对有些问题问题标解决窘蹙决定决定信心、面临重大选择难以下决心、遭遇较大的糊口或者工作压力等等。为甚么失眠多梦?这类的启事会严重烦扰人的心态，进而影响质量。3、个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。4、从事体力活动太少，比方：从不进行或者没有时刻进行体育锤炼、出行均搭车、从不安步或打太极拳、在室内长时刻采用固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等。这类启事也能激发人的失眠，常常被人们轻忽，人们很少将与体力破耗太少接洽起来。现实上，人在从事体力勾那时大脑皮层会让从事脑力勾当的兴奋灶处于安息状态，较重的体力勾当往后，人常常斗劲轻易入眠，相信很多人有过这类体验。5、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。比方：看斗劲刺激的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述勾当均能令人大脑皮层处于高度兴奋状态，这些勾当竣事后，大脑皮层仍处于兴奋状态，不能活络转为状态，使得人们入眠很是坚苦，入眠坚苦会让人加倍烦躁，在睡觉前易闪现躁狂症症状，加倍不轻易安稳入眠。在床上煎熬一段时刻后，委曲入眠了，所睡时刻也不太长，照样影响安息质量。晚上经常吃什么缓解1、温牛奶对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。2、酸枣失眠的时候可以适当的服用酸枣，酸枣中富含很多的色氨酸，我们在生活中可以使用酸枣来进行煮汤和泡茶，那样是能够很好的对起到治疗作用的。3、的美容作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯水的极大好处。但同时，也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量的水也是有助于的。4、酸奶同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便，同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助。5、香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。6、红酒红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节，治疗的作用;与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是，红酒还具有的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。如上所述，红酒、、酸奶和等六种食物，都是具有一定的安眠作用的，因此，大家在夜间有症状出现的话，就可以在睡前多吃一些这样的食物，以尽快的让自己进入梦乡。
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