腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于.床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要.上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。不算太难，我每天都会仰卧起坐，感觉还蛮管用的，贵在坚持，只要你有恒心，一定可以成功！祝福你！
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您好我现在身高155体重102斤初三的女生请问我怎样才能减肥？
问：您好我现在身高155体重102斤初三的女生请问我怎样才能减肥？
病情描述：
您好，我现在身高155体重102斤，初三的女生，请问我怎样才能？节食？要怎样做呢？我有点小肚子该怎么减下来呢医生
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本人擅长中医呼吸病、心病、风湿病、疑难病、睡眠障碍
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建议针灸运动配合节食
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节食？要怎样做呢？
早晨起来一个鸡蛋、一杯牛奶；中午正常吃饭；晚上吃水果就可以
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我有点小肚子该怎么减下来呢医生
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我天天跑能减小肚子吗
我上班长期坐，最近发现小肚子越来越多了，能减吗，我24岁
有那么夸张么？请问体重从多少降到多少了？前后花了几个月？
腰围从三尺二减到二尺四，体重从185+减到145-
跑步时间不算长，半年多，平时也要注意饮食，多素少荤，早多晚少
答案是肯定的
看看我跑步前后的对比
有那么夸张么？请问体重从多少降到多少了？前后花了几个月？
答案是肯定的
看看我跑步前后的对比
24就有小肚子了，确实有些早，我跑步后腰也减了2寸
要持续45中分以上，还要注意饮食，可以减
5个月30斤，现在衣服裤子全部买小一号
楼上效果够明显
腰围从三尺二减到二尺四，体重从185+减到145-
跑步时间不算长，半年多，平时也要注意饮食，多素少荤，早 ...
半年减到这程度，够狠。
我可以负责的告诉你，坚持每周40公里以上，晚餐不暴饮暴食，9点后拒绝任何食物，那就一定可以。
光在这里问，一定不行。
关键是坚持
楼主，我个人没量过腰围，但是坚持了两个月，体重减了10斤，后来咳嗽就停了，再后来魔都雾霾严重起来，就不敢跑了，最近一量，体重又回去了。。。
这可以很明确的说能减掉
肯定有效果，至于明显不明显，根据个体决定，同时还应该注意饮食。
应该可以的吧
每天5公里，大肚子减成小肚子。
减肯定可以减，主要是坚持，不要是为了减肥而跑步，那样跑起来会很累
仰卧起坐也可以瘦肚子
不如专门做肚子的锻炼吧。
腹肌训练是增肌，减脂肪的话只有靠有氧
至少半小时以上，而且就算体重下降的不明显，但是体质肯定会慢慢增强
可以的。不坚持会反弹，比如我。
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