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如何克服对考试测验等的恐惧和害怕心理？
上传: 肖中 &&&&更新时间： 22:19:38
问：一到考试脑子就一片白！平时发挥很好的一到考试就砸了。导致现在对考试有恐惧和厌惧感觉。如何克服对考试的恐惧和害怕心理？
答：去勇敢地面对它，只要平时复习到位，到考试时保持冷静，要给自己足够的信心。不然，当你有个一次害怕考试的经历而不加以调整心态的话，以后一遇到考试你的条件反射就会出现，总是想着脑子会一片空白、什么也想不起来、又要考杂了等等，这只会恶性循环，造成心理上不必要的负担。所以建议你即刻起进行自我调整。
考前要做到心态平和，学会自我放松。
如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己 &这次考试我一定能行，一定能够沉着应对&，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。
不断进行自我激励
&&& 激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％－90％。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3 至4倍。所以，要不断地进行自我激励。
我最强，胜利是属于我的
&&& 心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：&生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。&考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。
科学安排作息时间
古人云：&人之心不可一日不用，尤不可一日不养&，在日常的高考复习中一定要主意科学安排作息时间，劳逸结合，不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
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如何克服恐惧心理？ 所谓恐惧心理，是在实在或设想的危险中，个人或群体深入感想到的一种强烈而压制的感情状态。其表现为：神经高度紧张，心坎充斥畏惧，注意力无奈集中，头脑里一片空缺，不能正确判断或节制自己的举止，变得轻易激动。 青年军人因为缺少社交场合锤炼，初涉世事，当与生疏的首长和战友接触时，在大庭广众之下，尤其是须要答复问题或做技巧演示时，因为适度紧张便会呈现酡颜心跳、语无伦次、动作拘束等变态景象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场所让他发言就显得非常紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在加入测验前失眠
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如何克服恐惧心理？ 所谓恐惧心理，是在实在或设想的危险中，个人或群体深入感想到的一种强烈而压制的感情状态。其表现为：神经高度紧张，心坎充斥畏惧，注意力无奈集中，头脑里一片空缺，不能正确判断或节制自己的举止，变得轻易激动。 青年军人因为缺少社交场合锤炼，初涉世事，当与生疏的首长和战友接触时，在大庭广众之下，尤其是须要答复问题或做技巧演示时，因为适度紧张便会呈现酡颜心跳、语无伦次、动作拘束等变态景象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场所让他发言就显得非常紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在加入测验前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大竞赛时怯场、不能施展畸形程度，有的在首次打靶、投弹练习时涌现恐慌、紧张等。 恐惧心理的产生与过去的心理感触和亲自休会有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中造成了一个高兴点，当再遇到同样的情景时，从前的以教训被唤起，就会发生恐惧感。恐惧心理还与人的性情有关。个别从小就害羞、胆量小，长大当前也不善交际，孤单、内向的人，易产生恐惧感。 怎么能力克服恐惧心理呢？重要是通过提高对事物的认知才能，扩展认知视线，断定害怕源。认识客观世界的某些规律，意识人本身的需要和客观规律之间的关系，确破正确的目的断定，进步预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,，就会增强心理蒙受能力。其次要造就乐观的人生情趣和刚强的意志，通过学习好汉人物的业绩，用豪杰人物大胆倔强的精神鼓励自己的勇气。在平时的训练和生涯中有意识地在艰难的环境下锤炼自己，培育英勇坚强的风格。这样，即便真正陷入危险情境，也不会一时就变得惶恐不安，而是镇静沉着，机灵应付。另外，平时踊跃参加增强心理训练，提高各项心理素质。比方：进行模仿训练危险情境，设置各种可能碰到的情况，进行有针对性的心理训练，构成对危险情境的预期心理准备状态，就可能有效地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和均衡性，加强信念和勇气，以无畏的精神战胜恐怖心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来辅助克服。详细方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重顺次列成表（越详细、细节越好），分辨抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方式为坐在一个舒畅的座位上，有法则地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越真切、越赫然越好,。 第三步：如果你感到有点不安、紧张和惧怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完整松弛后，从新想像方才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再结束后放松，如斯重复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法持续下一个更使你恐惧的局面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为尺度，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的次序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来抗衡，直至不再恐惧、紧张为止。
生活节奏过快，大脑神常常被绷得牢牢的，不敢有半点儿松懈，恐怕自己松散时，会被别人超过。但无谓的精神过度紧张岂但于事无补，反而容易使人在紧张中作犯错误的决议。因此，应防止过度紧张，下面先容多少招神机妙算帮你解脱紧张。 1.改掉乱发性格的习惯。 如果你感到自己想要发脾气， 要尽量抑制一会，并用抑制下来的精力做一些有意思的事情，如干净居室，或者打球、漫步，以平息自己的怒气。 2.忍让。 你能够保持本人以为准确的事件，但应当悄悄地去做，切记不要跟别人一争高下。 3.为他人做些事情。 假如你觉得缓和、烦恼时，试一试为别人做些事情，你会发明，这种使人紧张、懊恼的情感会转化为精力，让你有一种做好事的高兴感。 4.一次做一件事。 在忙碌的情形下，最牢靠的措施就是先做最急切的事，把全体精神投入其中，一次只做一件，把其余的事临时搁到一边。 5.对别人要宽容。 有些人对别人盼望太高，当达不到他的冀望时，便感到灰心、扫兴。因此，切记不要过分奢求别人的行动，而应发现其长处，并帮助其发挥优点。 6.给别人超过自己的机遇。 竞争是有沾染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨害你的前进，而且，你还会在别人的带动下一直地前进,。 7.使自己变得“有用”。 良多人都有这样的感到：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，兴许别人正盼望你有凸起的表示。因此，你要自动一些,，而不要等着别人向你提出请求。 首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、根本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和效果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚决自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。 第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康伤害极大，为预防这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经运动性能减退，加剧心理紧张程度,。 第四，要保持情绪稳定。对从天而降的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开端面临它们时，生理上会发生急剧变更，心跳加快，呼吸急促，两手颤抖，手心冒汗，这是由于过分焦急和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制损失平衡，从而出现难以把持的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。实在，适度的紧张对人是有必定好处的，它可以进一步调动听体的各种机能，使思维更加活跃，产生一种增力作用。 因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意,，稳定情绪。 总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。 跟着社会的提高，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越剧烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现手足无措的紧张心理。这是社会文化的必定产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢? 首先，对自己所面临的事物要有充足的思惟筹备和精神预备。对其性质、内容、基础情况要有所懂得，对其可能出现的各种情况和成果要有充分的估量和预感。只有做到成竹在胸，遇事才干冷静，不慌，敷衍自若。 第二，要对自己有所了解。正确剖析自己属于何种气质类型，是属于多血质型仍是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判定自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而动摇自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理累赘，因是客观起因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓良知知彼就是这个情理。 第三，要保持良好的精神状况和身体状态。精力要尽量放松，对面临事物有胆怯感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康迫害极大，为避免这种现象的产生，应该在思维上不外分夸张事物与个人前程得失的关联；另外，要坚持良好的身材状态，不要过火疲劳，大脑过度操劳会造成头昏耳鸣，高兴与克制进程失调，神经活念头能减退，加剧心理紧张水平。 第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急巨变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦急和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以掌握的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加生动，产生一种增力作用。 因而，在出现过度紧张时，首先要建立信心，信任自己是完全可以战胜的。进而采用做深呼吸或默默数数的办法，以此来转移留神，稳固情绪。 总之，只有咱们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
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克服恐惧症的方法&#13;
是指患者对外界某些处境、物体、或与人交往时，产生异乎寻常的恐惧与紧张不安，可致脸红、气促、出汗、心悸、血压变化、恶心、无力甚至昏厥等症状，因而出现回避反应。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制，于是极力避免导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。下面我就介绍些克服恐惧症的方法，希望朋友们能从恐惧痛苦中走出来。&#13;
克服恐惧症的方法&#13;
给自己信心&#13;
我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的！要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。&#13;
要战胜自己&#13;
我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。&#13;
投入行动就有收获&#13;
我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们北方人学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，……循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平&#13;
要用精神胜利法&#13;
我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。&#13;
让缺点存在&#13;
“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。&#13;
不害怕失败&#13;
我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。&#13;
积极参加集体活动&#13;
特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。&#13;
时刻激励自己&#13;
在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。&#13;
克服各种恐怖症的方法&#13;
过桥恐惧症&#13;
假设你得到一份待遇极佳的工作，但最后却因为每天开车上班要经过一座桥而不得不放弃，那么你就是得了一种女性十分常见的“过桥恐惧症”。这种心理疾病的患者都会感觉，过桥就如同去送命。但是，心理学家却认为“过桥恐惧症”或其它恐惧症的表象背后往往隐藏着对其它事物更深的恐惧。例如，“过桥恐惧症”患者实际上真正恐惧的却可能是桥那端那份需要自己经常抛头露面的工作。&#13;
害怕蜘蛛恐惧症&#13;
让男友、父亲甚至邻居帮忙灭掉那只又大又丑的蜘蛛并不表示你就是胆小鬼。美国卡内基-美隆大学的一项研究显示：女性先天就害怕蜘蛛一类的爬行动物。研究人员发现，男婴和女婴观看同一幅蜘蛛照片时，女婴就更容易产生恐惧的表情。除非特意要摆脱这种恐惧进行克服训练，一般可以认为是正常心理。&#13;
呕吐恐惧症&#13;
“呕吐恐惧症”往往源于某次不快的经历。例如，一位女子在餐馆就餐途中突发不适，众目睽睽之下，在饭桌前呕吐起来。此后她开始回避一切外出吃饭和社交活动的机会。因为她担心自己再吃进什么不对劲的食物，然后吐出来。但是，心理学家指出，如此做法只会强化这种恐惧。如果“呕吐恐惧症”已经影响到你对食物的选择或者社交生活，那就需要寻求专业治疗了。&#13;
鸟类恐惧症&#13;
还记得希区柯克电影《鸟》中的场景吗?心理研究显示，女性更容易出现“恐鸟症”。由于担心有鸟冲进门来，有的症状严重者甚至不敢迈出家门一步。可能是看到鸟以后潜意识地联想到某种在鸟身上反映出的特征，引发了心理恐惧。这是恐惧症的一般表现，可以采用系统脱敏疗法进行治疗。&#13;
电梯幽闭恐怖症&#13;
对于一些“幽闭恐怖症”患者来说，封闭狭小的电梯间就如同一口棺材，会让人产生一种茫然无助的感觉。&#13;
但事实上，“幽闭恐怖症”还是有药可治的。下列方法适用于情况极端的“幽闭恐怖症”患者。你不应再像往常一样爬九层楼梯上楼，而应走电梯。第一天，按住电梯的上行健，然后离开。第二天，走进电梯，打开电梯门并用手拦住，如此数到十。第三天，和一位朋友手拉手坐一层电梯。如此方法，每天进步一点点，你会发现恐惧在一天天离你而去。&#13;
飞行恐惧、恐高症&#13;
飞行恐惧也称“恐高症”，有时症状会非常强烈，但也是可治的。心理专家建议患者购买相关的治疗书籍和DVD，或尝试系统脱敏疗法。另外，一些航空公司对有飞行恐惧的乘客也会有一些特别的服务措施。乘客可以在购票前做出说明并提出有关要求。&#13;
雷电恐惧症&#13;
对于大多数女人来说，也许只有和恋人一起蜷缩在温暖的毯子里时，雷电天气才不会让自己心跳加速、手心出汗。对于“雷电恐惧症”等和天气有关的焦虑症，有的女性能够自我调节，有的则不能，那么就需要专业人士来帮助了。&#13;
恐犬症&#13;
狗究竟是女人最好的朋友还是最大的敌人?在女人们的眼中，狗既可能是友善、忠诚的朋友，又可能是爱吼叫的野兽。人类“恐犬症”多数源于早年被狗咬或被攻击的经历。如此可怕的经历和记忆会延续到人成年。因此，成年后的患者即使遇到一条对人友善的狗也会心怀恐惧。&#13;
心理学家表示，希望走出心理阴影的“恐犬症”患者可以从接触狗宝宝开始。见到毛茸茸、总是睡不醒的六周大的狗崽，人的恐惧感定会一扫而光，并且反会心生怜爱。&#13;
不洁恐惧症&#13;
门把手、淋浴头、复印机……几乎每天我们都会听到一个关于致命细菌的新的发源地。这算不算是“不洁恐惧症”的一大诱因呢?&#13;
心理专家表示，讲卫生的确是一个好习惯，但是不能过度。如果寄希望于将所到之处的细菌全部消灭，为清除细菌把手都洗破了，就有些过头了。他建议人们反思自己的生活习惯。&#13;
电话恐惧症&#13;
职场人离不开电话，因此要想办法克服“电话恐惧”。首先要明白，正因为看不到对方的面孔和表情，才可以不受干扰地对话，还能突出重点，提高效率。通过声音和语调感知对方，还可增进感情。其次，越怕打电话就越该强迫自己多打，在高频率通话中积累经验，提高沟通技巧，从而消除心理障碍。第三，通话前给自己积极暗示，如“对方很喜欢我，我能跟他沟通好”。还要全面了解对方的情况，列好“通话提纲”，才不至于无话可说。最后，避免过于直白的开场白。不妨先问问“您现在说话方便吗”或“是否会打扰您”等，以确定对方有时间通话。试着丰富通话的内容，把通话艺术化、情感化，你会慢慢发现，与电话线那头的人交流与面对面并没有什么不同。&#13;
考试恐惧症&#13;
有考试恐惧症的同学，可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，并可以对考试进行多次的模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪，试着想想使自己开心的事情，同时也要注意劳逸结合，这样有助于消除和缓解考试恐惧症。&#13;
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如何克服紧张的“考试恐惧症”
14:51:51&&
如何克服紧张的“考试恐惧症”：雅思考试如何克服紧张情绪？在参加雅思考试的时候，很多考生上考场就紧张，其实，这种心态算是一种“考试恐惧症”。最主要的原因，大概是考生对自己的自信不够，也有可能是目标定的比较高，因此心理压力比较大。老师建议广大考生其实在准备阶段，可以采取一些办法缓解这个问题。
雅思考试避免紧张心理方法一，提前开始准备。准备得越充分，对自己的怀疑相应地就越少，因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上，考生就能明白能达到什么样的分数，什么样的分数可以争取，什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟，尤其是口语的模拟，对于消除紧张情绪也很有作用。 雅思考试避免紧张心理方法二，定一个切实可行的目标。目前来看，雅思考试的目的还是以出国留学为主，各个学校自然有不同的要求。这种情况下，雅思考生要根据自己的能力状况和学校的要求，来综合设定自己的雅思目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生，如果对于雅思考试的期望太高，又是第一次考试，不熟悉流程，就容易出现过度紧张发挥失常的情况。 雅思考试避免紧张心理方法三，临场调整。到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪&&虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。第二天起床，可以喝一点带咖啡因的饮料，唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。到了考场，做积极正面暗示，对自己说：&我已经复习了这么久了，肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就 OK。&或者做消极正面暗示：&就算考不好，我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里，以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。&通过这些暗示，平复自己的情绪，同时多做深呼吸，调整状态。
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