白领七步缓解颈椎痛_新浪健康_新浪网
白领七步缓解颈椎痛
　　生活中很多老年人会患上颈椎病，现在随着生活压力的增大，很多白领会整天的面对电脑，这会对颈椎造成很大的压力，很容易患上颈椎病。那么白领应该如何做好颈椎病的预防呢？一起来看白领如何预防颈椎病。
　　第一步换枕头
　　从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要­
　　是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
　　枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
　　第二步改坐姿
　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
　　树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
　　树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
　　第三步缓解疼痛不适
　　对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。
　　通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
　　第四步局部功能锻炼很重要
　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
　　第五步少用电脑多运动
　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全 身，还非常具有针对性。
　　第六步学学大鹏展翅
　　晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
　　第七步主动调温
　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
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电话：010-&&|&&&&|&&有效缓解颈椎疼痛的简单动作(图解)
核心提示：颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会头痛、呕吐，医学上称之为“颈椎病”。
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　　基本姿势与吸气呼气动作
　　为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。
　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
　　3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
　　举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作
　　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
　　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
　　放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作
　　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
　　友情提醒：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成伤害。
　　(责任编辑：梁莉莹)
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　　现在，越来越多的人受到腰肌劳损和颈椎病的困扰，于是就有人推荐打羽毛球的方法来锻炼，说这样可以缓解病痛。那么，这种方法是真的吗？腰肌劳损所导致的下腰痛和颈椎病是现代生活中的两种常见病，而运用运动疗法是改善这两种疾病的有效手段之一，那么常打羽毛球对腰肌劳损和颈椎病真的有好处吗？
　　第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任说道，羽毛球作为一项全身性运动，对身体的柔韧、力量、反应、协调都有一定的要求，因此羽毛球也可以作为改善腰肌劳损和颈椎病患者的可选运动方式之一，但是一定要注意科学锻炼。
　　对腰肌劳损的患者来说，如前所述，羽毛球是一项全身性运动，尤其是对腰部和膝关节的要求比较高。因此如果腰肌劳损情况比较严重，那么羽毛球运动就很容易造成劳损加重，因此不建议腰肌劳损严重的患者进行羽毛球运动。如果腰肌劳损不严重，又爱好羽毛球运动，进行羽毛球运动时应以锻炼身体为目的，不应大力扣球，运动时不避免会出现疼痛的动作。
　　进行羽毛球运动时，应循序渐进地展开练习，从而达到健身，改善身体机能的目的。而且，在练习结束后，应该积极地进行一些腰背部的牵伸运动，这样效果会更加明显。
　　对颈椎病患者来说，羽毛球运动可以让颈部从各方向得到放松，改善颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部肌肉韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；同时羽毛球可以增强颈部肌肉的力量，增强其对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。颈推病症状急性发作时，应积极休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈推病患者在进行运动时，颈部旋转运动应当柔缓，幅度要适当控制。
　　第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示：患者的病症得到基本缓解或呈慢性状态时，可以采用运动疗法，来缓解症状，还可以巩固疗效。运动疗法已经成了康复医学中的一个重要组成部分，因此科学正确的健身锻炼就是良好的治疗方法。所以患者应该根据自己的具体情况进行适度锻炼。
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国内著名神经外科专家，029-擅长神经系统...脊椎不好的人 适合打羽毛球吗_体育_钱报网
脊椎不好的人 适合打羽毛球吗
核心提示：
“打羽毛球容易得脊椎病”，这个说法是不靠谱的。
（百科全问）
脊椎不好的人，适合打羽毛球吗
网传的4个脊椎病征兆，靠谱吗
读者王阿姨、刘菲菲等人问：
看了你们《钱江晚报》9月17日A8版关于脊椎的求真相，我们也有点关于颈椎、腰椎的小问题想请教。
读者们又列举了不少关于脊柱的网络传闻，记者挑出&几个恐怖的脊椎病征兆&，&打羽毛球对脊椎不好&两个话题再来说一下。
浙江省中医院骨伤科主任医师刘晋闽解答羽毛球对脊椎不好：
&打羽毛球容易得脊椎病&，这个说法是不靠谱的。参加运动，人体会有整体的协调，如果右手是主力的话，左手就会保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在运动，不会是单侧运动，不会伤到脊椎，如果真伤到脊椎的话，那高尔夫、网球这些挥杆运动都会伤到脊椎。
但是，羽毛球是一项运动量较大的运动，可能由于热身不到位，力量瞬间爆发，突然去救球或者扣球，会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况，扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，救球容易使腰和脚的筋腱损伤。
另一方面，脊椎不好的人，尤其是腰椎有问题的人，是不适合运动量较大的运动，比如羽毛球。虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。
杭州市中医院推拿科主任罗华送分析《几个恐怖的脊椎病征兆》：
其实，这篇网络传闻我也看到过，不太靠谱。
得了脊椎病，有些人完全没有症状，有些人则症状很突出。另外，有些疾病有&烟雾弹&。通俗点来说，由于脊椎伤某一段出现了问题，导致身体其它器官有异常，想当然地去治疗器官方面的毛病，而忽视了脊椎病。打个比方，胸椎错位有些表现会在心脏有一些冠心病的症状，会被误导单纯是心脏不好，而不会想到是胸椎问题。
来逐条看看网络传闻里说的一些脊椎病征兆。
网传病兆1：常闪腰、岔气。
如果出现经常性的闪腰和岔气，还真是因为脊椎出了问题。
网传病兆2：鞋后跟磨得高低不平。
这个并不绝对。比如膝关节内翻、外翻等膝关节问题和偏瘫等脑部疾病，都可以造成走路姿势有问题，从而导致鞋后跟磨损得不一样。如果下肢长短差别大于2厘米，会影响到骨盆和脊柱。反过来，如果脊椎有问题，也会造成盆骨的负担。
网传病兆3：头部总不自觉偏向一侧，走路时身体向一侧倾斜，一条腿总搭到另一条腿上。
这也不是绝对的。颈椎病有很多种，其中的脊髓型颈椎病可能会出现头部歪斜的症状。但不能据此信号来推断脊椎有问题。
上述的这些症状其实是代偿的反应。&这样做肯定很舒服，是在避免疼痛和疲劳。&但是，如果长期以往的话，就会矫正不过来，必须要来医院做检查了。另外，很多疾病都可以导致出现头部偏斜、走路倾斜的症状，如颅脑疾病。
网传病兆4：头一偏就疼。
有这种情况。颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部头痛敏感组织而引起头痛。病变可刺激或压迫椎动脉周围的交感神经丛或颈部其他交感神经，使椎&基底动脉系统或颅内外动脉舒缩障碍而产生头痛。平时可能发现不了，如果去理发，躺着洗头，头一仰，有人就会导致脊椎过伸位，引发症状。但是并非所有的头疼都是因为脊椎引起的。
综上，如果脊椎出现了问题，还是要找医生。
杨茜 袁梦南 徐尤佳
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责任编辑：蓝林}