增高瑜伽可让你长高个儿？
　　近日，网上流传一种“增高瑜伽”，称“公认最有效的成人增高方法”，完全依靠身体力量自发作用，没有任何风险，增高健身两不误。
　　医学专家表示，人体增高是一个复杂的生理过程，简单地说需要钙磷摄入量充足、睡眠质量高与适当抻拉运动相结合才能达到一定效果，而对于骨垢已经完全闭合的成年人来说，其效果是微乎其微的，更别提只靠练瑜伽一种方式了。
　　增高瑜伽教材在网上热卖
　　近日，细心的网民会发现，网上热卖一种专业瑜伽的教材，包括彩页书籍和光盘，还有专业的网站作介绍。
　　该网站用醒目的字体标注，增高瑜伽是目前公认的最有效的成年人增高方法。身材矮小的成年人，从此不必再经受断骨增高的痛苦，只需要每天抽出一定时间练习专业的增高瑜伽即可实现长个儿的愿望。
　　其还表示增高效果明显，平均增高幅度在3～6厘米之间。网上还罗列了大量的成功案例。同时记者注意到，许多增高瑜伽网站上还有增高类保健品出售，称只是配合瑜伽，并非单独起作
　　用，不用也不会影响效果。
　　增高瑜伽多采用远程教学方式，即让网友邮购教材，单套教材的价格从100元到300元不等。其中大多包括彩页分动作教材、光盘，有的还包括网上免费咨询服务。
　　从8月份最初出现增高瑜伽至今，现在只要在百度、谷歌等搜索引擎中敲入“增高瑜伽”字样，就会搜索到十几个相关网站。
　　记者试图联系购买，被告知在汇款的时候最好多汇出几毛钱，这样比较方便在众多订单中识别，方便快速送货。
　　透视增高瑜伽原理
　　据有关增高瑜伽的介绍材料上显示，其增高的原理是利用瑜伽的拉伸功能使骨骼间隙被拉伸，从而达到增高的目的。
　　具体来说，决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼，其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。介绍材料上表示，如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米，那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米，人体就增高了近4厘米。所以说，成年人一般都可以长高3~4厘米。而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用，之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显，是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起，而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。
　　对于这种所谓的原理，记者采访了有关专家。
　　专家 单靠拉伸很难长个儿
　　众所周知，人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。
　　辽宁中医药大学路力为教授指出，人想要长高也是需要众多因素综合作用的结果，单靠拉伸运动，其效果是很难达到的，尤其对于骨垢已经闭合的成年人来说，几乎是不可能的。即使拉伸开来，一定时间后也会自然回归。
　　据介绍，在印度，仅瑜伽姿势就有八万种之多，经过专业人员多年的研究，也只是发现瑜伽对瘦身有针对性的促进作用，结合正统有效的瑜伽呼吸，对于美体和促进体能有着不错的效果。
　　传统的瑜伽练习目的是修身养性，侧重于瑜伽冥想，忽视姿势，要想通过传统的瑜伽来减肥瘦身可能要花费一年以上的时间，而对于增高基本上没有作用。
　　“某些专业的瑜伽姿势，难度非常大，一般来讲，只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者练习。建议初学瑜伽者要量力而行，不要为了刻意追求某种效果去强行拉伸。”路教授强调。
（实习编辑：黎建红）
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孩子长多高个儿 谁来决定?
最近，23岁的大学生小周遇到了烦恼：领着男朋友回家，想跟父母商讨毕业结婚的事儿，却遭到了父母的强烈反对。王宏强调，通过这些方法的预测，可以对孩子未来身高有个大致的了解，若孩子的预测身高不理想，应及时通过改善环境因素，争取后天30%的追赶机会。
　　采访专家：王宏 大连医科大学附属第一医院骨外科教授
　　最近，23岁的大学生小周遇到了烦恼：领着男朋友回家，想跟父母商讨毕业结婚的事儿，却遭到了父母的强烈反对。理由竟然是父母嫌小周男朋友的个子不够高，会影响下一代。小周自己也很困惑，从小就听老人们说“爹矬矬一个，妈矮矮一窝”，自己个子也不高，如果和男朋友结婚了，真的会给孩子的身高判“死刑”吗？
　　身高70%是遗传
　　对于小周的困惑，王宏解释，一个人的身高是由先天和后天因素共同确定的，其中遗传是主导因素。身高的生长具有一定的稳定性。在社会经济状况相同的情况下，身高70%取决于遗传因素，30%取决于后天环境因素，包括营养、运动、睡眠、心理健康等，也就是说，身高通过改变环境而达到追赶目的有30%的机会。
　　“有些个子不高的男人总想找身材高挑的女生结婚，除了满足自己的审美，也肯定是出于基因改良的考虑。不过，不能把赌注完全押在另一半身上。因为孩子的身高遗传密码是这样的：35%像爸爸+35%像妈妈+30%后天环境。”也就是说，孩子的身高有1/3多一点的概率像爸爸或者像妈妈，还有三成的概率要靠后天的努力。
　　跳跃性运动是最好的“长高药”
　　“对于孩子来说，体育锻炼也是最积极、有效的促进长高的方法。”王宏称，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强机体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。同时机械力也能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。
　　对于青少年，怎样的运动更合适？王宏表示，单纯从身高方面来看，要掌握这样的原则：选择纵向压力的运动，如跳跃性的，而不要压迫性的。跳绳、跑步、篮球、排球、跳舞、引体向上等，都是向上跳跃、向外伸展的运动。而举重、哑铃等运动都是压力向内易导致关节受压迫的运动，不利于骨骼的伸展和发育。
　　如何预测孩子未来身高
　　王宏称，一种是利用父母身高进行预测；一种则针对儿童的骨龄与身高等进行预测。靶身高即遗传靶身高，是指根据儿童父母的身高计算出来的该儿童的遗传身高值。由于靶身高能够预测儿童身高的遗传潜力，因此在临床中普遍用于儿童矮身高鉴别诊断和治疗监测，即男孩遗传靶身高=(父亲身高+母亲身高)/2+6.5厘米；女孩遗传靶身高=(父亲身高+母亲身高)/2-6.5厘米。
　　王宏强调，通过这些方法的预测，可以对孩子未来身高有个大致的了解，若孩子的预测身高不理想，应及时通过改善环境因素，争取后天30%的追赶机会。
　　■特别提醒
　　关于“长个儿” 这些都是谣传
　　“喝牛奶能长个儿”？ 愿望是美好的
　　为了让孩子“长得高”，不少家长把牛奶当做水，逼着孩子每天都要大量地喝。喝牛奶真的能长大高个吗？王宏说：“喝牛奶只能单纯地补充蛋白质和钙质，对促进孩子长个儿并不能起到决定性作用。”想让孩子长个儿，需要多种因素。除了保证良好的情绪、最佳的睡眠外，还应该均衡营养，多吃富含蛋白质、维生素及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等，为生长发育的各项指标打下坚实的基础。
　　“二十三蹿一蹿”？ 毫无科学依据
　　俗话说：“二十三蹿一蹿”。很多家长都认为，孩子到20岁以后还能长个儿。但是根据重庆医科大学儿童医院矮身材中心对1000多名青少年进行身高调查，结果发现男孩到18岁、女孩到16岁以后，80%以上的骨骺基本闭合，个别男孩在15岁时骨骼就成熟，身材不再长高。
　　王宏说，“二十三蹿一蹿”这种说法毫无科学依据。人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长。成年后增生停止，个子也就不再长了。一般来说，女孩在乳房开始发育1年内、男孩在变声前是长个子的高峰期，女孩平均每年长8厘米，男孩9～10厘米。（记者张丽霞）
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如何让孩子长高个儿 后天增高不容忽视
&&&热&&&&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：望子成龙，望女成凤，这是每个家长的心愿，不管是学习还是身高，都希望自己的孩子高人一等，专家支招告诉你如何让孩子长高个儿。
如何让孩子长高个儿的方法有很多，但是哪些是最有效的呢？看看专家怎么说。
重视后天增高
小孩想长高少不了营养的供给，蛋白质、矿物质都是不能缺的，10-13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13-18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀，也不能缺了钙、磷、锌等矿物质，注意不要让小孩吃得太胖，过胖也会影响身高，此外，运动也可以促进生育，每天必须户外活动1小时，睡眠时间也很重要，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，3-6岁儿童要每天睡10-12小时，小学生、初中生9-10小时，高中生每天8-9小时，为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
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【儿童教育】导读
【儿童教育】栏目：
【儿童教育】专题：盘点：如何让孩子长高个儿
孩子如何长高个儿，是不少家长的心病。关于长高的方法各种各样，到底哪种方法最有效呢？
遗传决定身高潜力
生长的生理过程实际上受方方面面的影响，后天的环境因素，比如营养、情绪等都有影响。但其中，最主要的是遗传的因素。据研究，人的最终身高75%取决于遗传因素。也就是说，一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。如果经常有家长爱子心切，希望孩子能长到很高，往往都忽略了遗传因素的重要性。
重视监测孩子身高
家长们关注孩子长个，却又往往忽略监测。我们问来医院咨询的家长们，是否知道孩子去年的身高时，2/3的父母并不能准确回答，他们只是等到孩子比同龄人矮了，才开始心急如焚。事实上，如果我们不知道孩子身高的变化，也就没办法清楚地了解孩子个子不高是生长激素缺乏还是本身发育得晚。家长还要知道性发育的标志是什么。
随时监测孩子的身高非常重要。我们可以通过3个月前后身高的两个差值来计算每年的生长速度，如果孩子生长速度低于4厘米，就说明他生长速度比较缓慢。还应同时去医院测算骨龄，如果骨龄落后两年，也要引起高度重视。
钙片可能帮倒忙
有些家长急着帮孩子长个，自己想办法，结果适得其反，比如补钙。钙是骨骼的重要组成成分，所以不少父母认为多补钙会促进孩子长高。
其实，补钙与增高是两码事，钙作为骨骼的构成成分，如果是佝偻病导致的缺钙，主要表现为骨骼畸形，而一般身高较均匀的矮个子，骨骼是没有问题的。通常意义下的补钙，是及时补充体内流失的钙，以维持骨骼密度。补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗，如果单独补钙，即使对于佝偻病而言，如果不同时补充维生素D，其钙的吸收也成问题，疗效也非常有限。而且一旦钙摄入过多，反而易导致泌尿系结石，以及出现便秘等不良反应，从而给患儿造成病痛，甚至会影响长高。
功能食品帮不了忙
还有家长说，是否可以借助一些所谓的功能食品帮助长个，其实这也是个误区。首先，我们国家目前并没有批准任何“增高”食品。其次，富含氨基酸的食品也一样无效。我们给孩子注射氨基酸制剂，短期内血药浓度迅速升高以后，的确会刺激分泌生长激素，但如果长期吃就没有什么疗效。再次，肽类的东西没有办法躲过消化酶，因此在胃肠里面多半会变成氨基酸，所以吃生长肽跟吃肉没有什么区别。最后，如果不小心吃下了含有性激素的食物，虽然短期内可以促进孩子长高，却会让他们的骨骺很快愈合，失去正常长个的机会，变成真正的矮小症。
重视后天增高
那么，哪些具体的措施可以帮助孩子长高？
蛋白质、矿物质不能缺。10~13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13~18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响身高。
每天必须户外活动1小时。运动是促进生长发育的一大法宝。
10点前睡觉。生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3~6岁儿童要每天睡10~12小时；小学生、初中生9~10小时；高中生每天8~9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
尽量少蹲着。蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
衣袜宽松点。衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。
两个月量次身高。一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询检查。别迷信增高补品，不可盲目使用，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高&&&&（来源： 生命时报）【责任编辑： 黄冬虹】
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