失眠吃什么好 - 美食中国专题 失眠食疗菜谱|失眠怎么办|失眠的原因
失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动。失眠可能表现为睡困难或保持睡眠状态困难。
对于失眠者，在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些；要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量；避免在睡觉前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽烟；多运动，多微笑，放松心情。睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床。无论何时入睡都应定时起床。
各种治疗失眠的美食只要知道失眠了应该吃些什么食物，就知道该怎么办了。我们选择的这些菜谱，仅供参考......
失眠吃什么好
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失眠如何饮食调养
更多治疗失眠美食的做法　　很多人在日常生活中都会失眠，很多时候都是夜晚入睡困难或者无法保持睡眠的状态，一般人都是处于浅睡眠状态，无法进入深度睡眠，逐渐导致失眠严重，失眠虽然不是什么大病，但是却影响着人们的生活和工作，引起失眠的原因有很多，但一般都是由于睡眠之前的饮食不当，导致失眠，那么经常失眠吃什么好呢?
　　要想知道失眠吃什么好，首先得了解一下是什么因素引起的失眠，一般都是由于心理和精神因素引起的入睡困难，例如情绪紧张不安、心情抑郁或者过于兴奋等，心理想着繁琐的事情的，夜晚入睡就困难，在这种失眠的状态下如果还坚持去上班，人容易注意力不集中、情绪低沉、十分影响工作。所以要想调节失眠，最好先缓解一下个人情绪，整个人放松下来才能保证良好的睡眠状态。
　　说起改善睡眠的饮食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的维生素，钙磷钾等物质，不仅能帮助改善失眠，还能补充体内所缺的维生素。最新研究发现，如果每天能吃两颗奇异果，睡眠质量可以提高40%，睡眠质量会明显改善很多，除了奇异果，葡萄中也含有辅助睡眠的物质&褪黑素，这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期，让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善，另外，如果是喝葡萄酒效果会更好，因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多，更有助于改善睡眠质量。
　　除了吃水果，也可以尝试做一些粥品，例如莲子百合粥、金针莲心粥，既简单又食用，睡前适当的喝一些粥，既能饱腹，还能让整个人放松下来，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠也是众所周知的事了，但是不能喝凉牛奶，最好是温牛奶，觉得喝牛奶会饿，可以搭配全麦面包一起，这样既能改善睡眠，又不会担心被饿醒了。
　　除了上述介绍的失眠饮食以外，平时多吃香蕉和大枣也能有效的改善睡眠质量，因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用，除了吃水果还有就是睡前的饮食不要吃的过饱，平时注意饮食养生，调整睡眠时间，这样也能有效的改善失眠状况。
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经常失眠吃什么食物好 改善失眠的水果推荐失眠吃什么食物&改善失眠的食疗方
[ ]失眠吃什么食物？现在由于工作和生活等原因导致许多人容易被失眠的问题所困扰。那么在我们的生活中有哪些比较好的食物能帮助我们改善呢？
经常失眠吃什么食物好 改善失眠的水果推荐
改善失眠的水果
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。失眠吃什么食物？其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。失眠吃什么食物？芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
【责任编辑：fw001 】
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手机扫一扫晚上经常失眠吃什么好？
本文导读：健康的四大要素之一就是好的睡眠，然而很多人却经常出现失眠多梦等睡眠障碍，这对身体的伤害是非常大的。那么，失眠该怎么办？失眠吃什么好呢？
　　人的一生中有三分之一的时间在睡眠状态，这是人体的生物钟决定的。如果一个人连续几天不，身体一定会出大问题。因此睡眠好坏直接影响着人的身体，健康的四大要素之一就是好的睡眠，好的睡眠不仅仅是指睡觉的时间够6&8小时，还要求睡眠的质量要高，不做。人体只有在睡眠的时候，很多的器官才能都得到很好的修复，如果睡眠不充足，很容易导致健康出问题。睡觉也是人的一大享受，彻底的放松，组织器官也得到休息，第二天才能精力充沛，如果，睡眠不好，尤其是整夜不眠，那是一件非常痛苦的事情。
　　现在生活在都市的人们承受的生活压力和工作压力越来越多，更多的人会出现严重的亚健康状况，表现为精神的疲劳，而且，很多人的主要表现就是失眠，失眠严重的甚至整个晚上无法入睡，用尽了各种方法，数绵羊也好、看书催眠也好都无济于事，结果，第二天上班根本没有精神，只能找地方去补睡觉，于是，到晚上又睡不着，形成了恶性循环，时间一长，搞的身心疲惫。
　　失眠已经严重困扰人们健康，干扰人们正常的生活和工作，有些长期失眠的病人甚至感觉&生不如死&，于是，很多人想尽办法去改善失眠，甚至很多人求助于药物，最常用的药物就是&安定片&，这种药物有稳定的作用，可以改善失眠，但是这种药物是有副作用的，长期使用损害大脑的神经，而且，还有抗药性，开始服用1片就可以睡觉，再后来2片、3片不断增加，再后来吃了也没什么作用。更何况药物是有毒性的，吃多了就变成自杀了。
　　失眠千万不能靠药物来解决。可是面对严重的失眠，一定要想办法解决。除了放松心情之外，一些饮食或许可以帮到我们，这里给大家介绍几款失眠时可以吃的，可以帮到失眠的朋友。
　　1、喝食醋催眠
　　最简单的方法，一勺醋加入一杯温开水喝下去。会让你很快进入睡眠状态。
　　2、睡觉前喝莲子百合粟米粥
　　长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝，做法也很简单，用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥，睡觉前喝有令人入睡的疗效。
　　3、用莴笋浆液助睡眠
　　一些神经衰弱导致的失眠可用此法。就是取莴笋浆液一勺，融入一杯温水中，因为这种乳白汁液具有镇静安神之功能，因此也有一定的催眠疗效。
　　4、牛奶催眠术
　　这是最简单易行的方法，而且对健康还很有帮助。睡觉前，冲好一杯温牛奶，尽量少放糖，大约250毫升左右，喝下去，对于改善睡眠非常的有帮助。（责任编辑：邱天华）
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