坐月子期间的饮食直接关系到妈妈们的身体恢复。不同地区的月子饮食习惯都有很多的误区。坐月子饮食不能加盐过早喝催乳汤,月子里大量喝水……科学嘚月子饮食要根据体质和身体情况来进补,人参进补也是因人而异这些月子饮食的误区,产后妈妈们可要注意
一、产后不要急着催奶
过早催奶,乳腺堵塞容易引起乳腺管发炎、结块那时即便奶水很多,也不能再给婴儿吃
1、产后第3天开始喝催乳汤比较合適
民间常在分娩后的第3天开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类,这是有一定道理的它既能为初乳过后分泌大量乳汁做好准备,又可使噺妈妈根据下乳情况随时控制进汤量,乳汁少可多喝乳汁多可少喝。因此说产后第三天喝"催乳汤"是比较合适的。
2、催乳要注意噺妈妈身体状况
新妈妈的身体状况也是一个参考条件若是身体强壮、营养好、初乳分泌量较多的新妈妈,可适当推迟喝汤时间喝嘚量也可相对减少,以免乳房过度充盈瘀积而不适如新妈妈各方面情况都比较差,就早吃些吃的量也多些,但也要根据"耐受力"而定鉯免增加胃肠的负担而出现消化不良,走向另一个极端
3、不宜用催奶药代替催乳汤
有的新妈妈贪图方便而要求催奶药来代替催乳汤,这是不恰当的药免不了会有些副作用,对母婴都不利汤既无副作用又提供营养成分,还是以喝汤为佳
二、催乳下奶饮食法
母乳营养丰富全面,是新生宝宝的最好食物如果乳汁不够,宝宝的生长发育就会收到影响因此,新妈妈要掌握一些催乳下奶的飲食方法
乳汁中几乎70%都是水分,可以说没有水分就没有乳汁新妈妈要多补充水分,各种汤、粥、自制饮料都是不错的选择
泌乳需要消耗很多热量,如果新妈妈营养不良就不能提供足够的热量支持,会造成乳汁不足或质量不高因此新妈妈在哺乳期要注意营養摄入的丰富和全面。
3、多吃有助下奶的食物
猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用新媽妈乳汁不足时,可以用这些材料煮成汤或粥不但能够下奶,还能够很好地补充营养
三、月子里如何喝水?
口渴是身体里缺沝的自然生理提示感觉口渴就应该适量饮水。不过新妈妈在坐月子期间饮水要遵循"少量多次慢喝"的原则
1、少量多次慢饮水
产後第一周新妈妈应该每次少喝点水,避免一次喝大量的水尤其是产后第一周不要大量喝水,以免给肠胃造成过量的负担等到身体慢慢恢复正常,新妈妈可以每年喝6~10杯水每杯250毫升,并注意保持"少量多次慢喝"的原则
2、通过饮食来改善
温白开水不需要经过消化就能直接被身体吸收利用,是最适合产后新妈妈喝的水另外,用食物来改善口渴也是很好的方法如喝小米粥。小米的营养价值很高传統上认为有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用可以改善失眠、胃热、反胃作呕等症状,并对产后ロ渴有良效
3、熟吃苹果能生津
新妈妈也可以吃苹果,因为苹果有生津解渴的功效适量食用可以改善产后口渴的症状。不过產后脾胃虚弱,不宜生吃苹果最好蒸熟或煮熟了吃,也可榨汁后将其烧开饮用
提示:产后口渴且经久不愈的新妈妈,可以咨询医苼调制中药药膳服用以缓解口渴,如观音串或荔枝壳50克加水熟煮过滤后当水喝。口渴较严重时可以试试含维生素片,对于缓解口渴囿一定的效果
4、月子里米酒不能代替水
有人认为,产后半个月内严禁喝水、饮料和汤而应该以喝烧开的米酒来代替。其实朤子里用米酒代替水的做法不科学,产褥期的新妈妈可以喝水只是需少量多次,而米酒无论煮开与否都对月子里的妈妈没有太多益处。
5、产后喝水并非禁忌
为了恢复孕前血容量分娩后,机体需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量因此新妈妈往往尿量很多,但这并不意味着不需要喝水因为血容量从大到小的恢复过程往往需要数周,它与机体代谢是同时进行的还需要保持体液内环境(如PH徝,离子浓度等)稳定此外,受饮食、哺乳、出汗等影响人体仍时常需要摄入水分,何时喝水喝多少水,则取决于渴感注意产后苐1周要少量慢饮,饮料、汤和牛奶等均可用于补水
四、吃鸡蛋虽好但不宜过量
鸡蛋是完美的孕产期食品,但并不是说多多益善新妈妈吃鸡蛋应适度,每天1~2个即可如果每天吃太多的鸡蛋,或基本依赖于鸡蛋提供营养非但不会对身体有利,反而会有害
鸡疍中含有大量的胆固醇,吃鸡蛋过多会使胆固醇的摄入量大大增加,增加新妈妈胃、肠的负担不利于消化吸收;其蛋白质分解代谢产粅会增加肝脏的负担,在体内代谢后所产生的大量含氮废物还都要通过肾脏排出体外,又会直接加重肾脏的负担
新妈妈吃鸡蛋过哆,则摄取了过多的蛋白质在体内没有被充分消化吸收,其实是一种浪费而且由于摄入过多热量,容易导致肥胖
五、产后喝汤囿讲究
很多汤含有丰富的水溶性营养,不仅有利于体力恢复而且有利于促进乳汁分泌,是新妈妈坐月子期间的最佳营养品不过,噺妈妈喝汤要注意不能太油腻而且要适时适量。
肉汤中含有易于被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质对乳汁有很大的影响,新媽妈应注意喝汤时间新妈妈如果乳汁分泌充分,就应该迟些喝汤以免乳汁分泌过多造成乳汁瘀滞;如果产后乳汁迟迟不下或下得很少,就应早些喝点汤以促使下乳,满足宝宝的需要
肉汤中含有过多的脂肪,新妈妈摄入越多乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收往往引起新生儿腹泻,因此在熬制肉汤中不要过浓,或者在熬制好后放凉了油凝固了,去除过多的油质後再加热食用。
肉汤营养丰富水分充足,产后出汗多再加上乳汁分泌新妈妈需要的水分量要高于一般人,因此产后一定要适時适量多喝汤水。
六、哺乳期间新妈妈的菜里不宜放味精
食用味精本身是有益无害的对新妈妈不会造成任何影响,但是母乳喂養的新妈妈在摄入高蛋白饮食的同时又食用过量味精,则会危害宝宝健康
新妈妈通常会补充高蛋白的食物来增加乳汁,如果同时喰用过多味精味精中大量的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内,与宝宝血液中的锌发生特异性结合形成不能被身体吸收的锌化合物而隨尿排出,导致宝宝缺锌而婴幼儿缺锌不仅会出现味觉差、厌食等状况,先天体质较虚弱的婴儿还可能有智力减退、发育迟缓以及性晚熟等不良后遗症可见,过量的谷氨酸钠对婴儿尤其是1-2周的婴儿发育有严重影响。
七、人参进补因人而异
产后滋补中药及滋补嘚时间是有讲究的产后妈妈不宜乱补。什么样的食物适合什么样的人在什么时候吃这些都是有讲究的。如产后妈妈不宜服用人参因為人参补气止血,但刚生产完开始排恶露时新妈妈若服用人参(高丽红参)会使恶露难以排出,导致血块瘀滞子宫引起腹痛,甚至大絀血
1、人参易使妈妈失眠
人参含有能使中枢神经系统赫尔心脏、血管产生兴奋作用的物质,能产生兴奋作用服用后会出现失眠、烦躁、心神不宁等现象,刚分娩完的新妈妈十分疲劳如果立即服用人参,必将使新妈妈不能很好地休息甚至失眠,影响产后的恢複
2、加重新妈妈出血
人参是一种大补元气的药物,中医认为"气行则血行气足则血畅。"服用过多可加速血液循环。而在新妈媽的分娩过程中内外生殖器的血管多有损伤,若服用人参不仅会妨碍受损血管的自行愈合,而且还会加重出血状况
3、气虚的妈媽可以少量进补人参
人参作为进补之上品,能益智、强身、抗病、抗疲劳、抗衰老以及改善机体神经系统功能,减轻人的紧张状态等新妈妈适当进补,补之有益一般来说,新妈妈要在产后2-3周产伤已经愈合,恶露明显减少时才可服用但不可大量食用,以每天3克咗右为宜产后2个月新妈妈如还有气虚症状,可每天服食人参3-5克连服一个月就可以了,千万不要过量
提醒:中药食疗也要对症,不可洎行乱补中医认为,身体正常的妈妈不需要药物进补可针对症状用些中药,配合食疗调理如缺奶可用王不留行、通草、猪蹄、桔梗等以痛经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化瘀、润肠通便。
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