一、应对晚上睡觉打鼾的方法

　　睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。
　　软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。
　　好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。
　　喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

二、哪些身体因素会导致打呼噜

　　1、呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。
　　2、打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。
　　3、扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。
　　4、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声（鼾声【译】：俗称“打呼噜”即入睡后发出的呼吸粗鸣声，正常人是属生理现象。）也就产生了。
　　5、因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。

三、打呼噜的认识误区是什么

　　1、只有胖人才打呼噜
　　打呼噜不是胖瘦的原因，主要是由于气道窄的原因。打呼噜会使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，从而诱发各种严重疾病，如血液缺氧促发脑动脉硬化，以及动脉粥样硬化。所以无论胖瘦，只要打呼噜，都应早做检查。
　　2、轻度打呼噜不用重视
　　很多患者都有由轻度打呼噜而引起的重度打呼噜。打呼噜很容易造成中风、高血压和心肌梗塞。但是很多产生这些并发症的患者有一部分的打呼噜并不是很响亮。所以并不可以把打鼾声音的大小而当成界限。所以只要有打呼噜的现象就要及时到医院检查，而不是非要等到鼾声如雷的时候才认识到危害。
　　打呼噜严重者了发生睡眠猝死，但很多人都不知道是由于打呼噜引起的。打呼噜随着病史而增加，病史时间长，那么相对应的打呼噜死亡率就高。很多中年人正值年轻力壮的时候，认为打呼噜没有什么严重的事情。这些患者殊不知打呼噜越久，就越容易导致并发症。

四、打呼噜的危害都有哪些

　　1、小儿打鼾需警惕
　　小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。
　　2、青少年打呼噜影响发育
　　打鼾严重的青少年，多伴有睡眠呼吸暂停，造成夜间缺氧及高碳酸血症等状况，如果发作频繁或持续时间过长还会影响心脏功能。由于青少年体格生长，必需的生长激素只有在深睡眠时才会达到高峰，长期慢性缺氧会影响生长发育。
　　3、老人打呼噜影响寿命
　　人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。打呼噜，更会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、血管痴呆等疾病的发病率。
　　4、男性打呼噜伤身伤肾
　　抽烟喝酒、身体发胖，以致于许多男性睡觉时都打呼噜，出现睡眠呼吸暂停，经常被憋醒。长期打呼噜，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病。

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1、五种打鼾的自我治疗方法

如果打鼾并没有鼻窦或者是咳嗽方面的问题，那么可以选择佩戴一个鼻条，他会帮助拉开我们的鼻腔通道，更好的感受到空气的流通，也可以尝试再用一个枕头来垫高自己的头部，这样的话也有比较好的效果可以停止打鼾，它可以阻止喉咙的后部出现萎陷，从而引起打鼾，或者是可以在床头下面，床脚的位置垫几块砖，这样的话可以帮助头部提升。

是在睡觉的时候气流冲击狭窄的气道，从而出现的一种响声，轻微的打呼噜对人体并没有什么妨碍，但是如果声音超过60分贝，就很容易会影响到其他人的或者是出现呼吸暂停综合症，这是一种疾病，需要及时的治疗，能在睡觉的时候全身会放松，如果鼻咽喉有一个部位出现了阻塞，气流就会冲击他狭窄的部位，从而引起共鸣腔的振动。

打鼾跟在梦中的语言和反应的一种体现，人群打鼾出现的频率跟周围的环境有非常大的影响，在睡眠之后身体就会进入休眠状态，但是人的身体却没有停止下来，同样会对外界产生的一些反应而作出反应，打鼾就是这样一种直接反应的途径，外界声音干扰比较大，那么打鼾的声音也会变得大，脾气也会高，在安静的环境中打鼾的几率会有明显的降低。

4、晚上睡觉打鼾怎么回事

打呼噜的危害非常的严重，长期如此会让人感觉到异常的疲惫，而且会影响周围人的睡眠，长期的身体缺氧会导致对身体各种脏器出现的损伤，可能会导致升高或者是，在晚上睡觉之前呢尽量不要从事一些刺激的活动，否则会使人没有办法安安稳稳的休息，要正确的使用比较合适的枕头，仰着睡，或者是趴着睡会让呼吸变得更加顺畅。

目前来说治疗打鼾是通过切除孩子的扁体或者是腺样体，它能够非常好地解除上呼吸道的堵塞，现在很多的医院都选择使用低温等离子消融系统，它能够非常好地让我们的呼吸变得通畅，而且在手术中也没有痛苦，对身体周围的组织也没有什么大的影响，几乎不会出血，是目前来说治疗儿童打鼾症的首选，而且安全性比较高，并发症比较少。