在学习的时候要怎样才能集中精力？
在学习的时候要怎样才能集中精力？
我是一个高中生，我很想提高自己的学习成绩，所以我制定了一些学习计划，但坚持了几天就放弃了，心情时好时坏我很郁闷我怎样才能摆脱这种思想.我总爱胡思乱想像做白日梦一样上课学习老走神，而且我怎么也控制不了，唉！我该怎么办？谁能帮帮我！
经验一： 1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。 2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。 3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。 除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。 经验二： 学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。 如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。 作题的效率如何提高呢？最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。 评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。 经验三： 学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？ 第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。 提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。 另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。 经验四： 很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点： 一、每天保证8小时睡眠。 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。 二、学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。 三、坚持体育锻炼。 身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？ 四、学习要主动。 只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。 六、注意整理。 学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。 评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。 【总结】 学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。 学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。 可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。 提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"
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“自主学习”是就学习的内在品质而言的，相对的是“被动学习”、“机械学习”和“他主学习”。建构主义学派认为，自主学习实际上是元认知监控的学习，是学习者根据自己的学习能力、学习任务的要求，积极主动地调整自己的学习策略和努力程度的过程。自主学习包括三个子过程：自我监控、自我指导、自我强化。可以说，自主学习就是要求个体对为什么学习、能否学习、学习什么、如何学习等问题有自觉的意识和反应。教育教学要做到“以人为本”，真正体现“一切为了学生的和谐发展、为了一切学生的和谐发展”，就需要用心培养学生的自主学习能力。现在正在进行的基础教育课程改革，目标是围绕着人的培养目标来设计和确定的，非常重视学生自主学习能力的培养。职业中学也应进行课程改革。职业中学的课程改革，要突出对人才的技术和技能的培养。要求职业教育工作者转变教育理念，贴近社会，作深入细致的社会调查，因为职业中学是直接为社会培养、输送中初级专门人才、为对口高等院校输送学有潜力的新生的。为适应瞬息万变的市场经济发展的需要，就更需要适时进行专业调整，当然授课内容、授课形式和方法、教学目标也必须变革。教师要提高将知识转化为智慧，将理论转化为方法的能力；提高将学科知识、教育理论和现代信息技术有机整合的能力，特别是要充分调动学生自主学习的积极性，有意识培养学生的自主学习能力，充实他们的基础理论水平，不断提高专业技能水平，增强社会竞争能力。自主学习能力是影响自主学习效率的一组心理特征，是一个复合的结构，中职学生的自主学习能力包含或体现在自主学习的兴趣、自觉性等动力因素以及自主学习的方法、习惯等操作性行为方面。要培养中职学生的自主学习能力就必须以能力为本位，改变传统的教学模式，突出以下培养目标：一、培养学生自主学习的兴趣。“兴趣”是一个人力求认识、掌握某种事物，并经常参与该种活动的心理倾向。人有了某种兴趣，就会对该事物或活动表现出积极的态度。学生有了学习兴趣，学习活动对他来说就不是一种负担，而是一种享受、一种愉快的体验，学生会越学越想学、越爱学，有兴趣的学习事半功倍。教师要用心分析学生的心理活动特点、过程和状态（职中学生更应该作为重点进行分析），了解他们的所思、所想、所感，走进他们的心里，以心换心和他们进行情感交流，抓住学生的心理，使其对学习产生兴趣。基于中学生世界观初步形成、认知能力处于逐步成熟阶段、求新求异好奇的个性发展的特点，在教学活动中，要改变那种教师讲授，学生听讲，然后布置作业，学生完成作业的传统教学模式。学生是学习的主人，课堂教学应为学生创设自主学习的氛围，教学设计要以学生的个性特点、学生在教学活动中参与行为的发展为主线。因而在创设的教学情境中，教师的情感必须非常投入，用小到一个眼神、一个手势就可将学生一步一步地带入教材情境中，使学生对学习内容感兴趣，发挥他们自主学习的能动性。如进行烹饪雕刻实作课教学，教师首先展示一个普通的萝卜、一把小刀，随着老师娴熟的技艺演示，一会儿的功夫，一个普普通通的萝卜变成了一只栩栩如生的猛虎，令学生们叹为观止，心情非常激动，都想亲身一试。学习雕刻技艺成了一种有趣的活动。如在珠算教学过程中讲授简捷除法运算法时，首先列举225,944,128÷31,904=?，要求学生用计算器运算，老师用简捷法运算，结果用简捷法8 秒钟得出结果，计算器15秒钟得出结果。学生们的兴趣焦点集中在为什么该方法速度那么快？接下来教师讲授方法，学生们对每一个计算步骤都听得格外认真，都想尽快掌握该方法亲身一试。二、培养学生自主学习的自觉性。职业中学教学的目的是要学生产生内在动机“想学”，就必须做到让学生在参与中求体验，在创新中求发展。体验是指由身体性活动与直接经验而产生的感情和意识。体验使学习进入生命领域，因为有了体验，知识的学习不再是仅仅属于认知、理性范畴，它已扩展到情感、生理和人格等领域，从而使学习过程不仅是知识增长的过程，同时也是身心和人格健全与发展的过程；创新是社会发展的原动力，时代向我们提出，教育必须以创新能力的培养为目的，以能否有效地培养创新能力为衡量教育成败的最高目标。教师教学要努力营造自主学习的氛围，调动自主学习的积极性，让学生走进社会或在校学习中主动体验和探究，使自主学习成为学生的自觉行为。职业中学教师要有意识地多组织学生参加社会实践活动，让学生接触社会、了解社会、知道社会发展需要什么样的人才，要想参与社会竞争必须具备那些素质，对学生进行情感激发和理性启发。例如，为了帮助财经专业的同学们充分认识到所学专业知识在经济工作中的重要性和实用价值，组织他们进入企事业单位实习营销、会计、金融证券交易……等，社会实践使他们内心豁然开朗，知道所学专业知识在经济工作中来不得半点虚假，做事更加耐心细致，把努力学好理论知识、锻炼技能水平发展成一种自觉行为。教师要相信每位学生都潜藏着巨大的发展能量，坚信每个学生都是可以积极成长的，是有培养前途的，是追求进步和完善的，是可以获得成功的，因而对教育好每一位学生应充满信心，才能充分挖掘同学们自主学习的潜能。我原来所带班有一位男同学，入学考试不怎么样，对上职业学校又有看法，一度陷入早恋的泥潭。父母因为着急，正面教育未果，恶言相向，至使他差点离家出走。我没有盲目地批评他，而是通过书面方式与他沟通和交流，发现他在本质上不错，也并不是不想学，只是看法上有些偏见，因而感觉前途渺茫，学得也盲然，早恋只是为消磨时光。通过耐心地和他一道分析现实，设想他的未来，列举一些从职业学校成长起来的典型事例，初步帮他树立起学习的信心，组织成绩好的同学帮他解惑答疑，再与他父母一道对他取得的每一点成绩及时鼓励，让他感受到父母的疼爱、老师的关爱、同学的友爱，也体验到经过努力自己能够学好，结果，该同学完全摆脱了早恋的烦恼，通过自己积极努力的学习，毕业后顺利考入了川北教院。教师不仅是知识的传递者，也是智慧的启迪者。随着计算机的普及，特别是国际互联网络的普遍运用，信息技术的威力越来越不可限量。在网络时代，文盲不再是不识字的人，而是没有学会运用网络的人。掌握和利用现代信息技术已成了社会发展的必然，网络已连接到了千家万户，尤其对中学生具有非常大的吸引力，教师应对中学生玩电脑正确加以引导。要从现实开始分析、引导学生如何更好地掌握现代信息技术以提高自己的技能水平，从而不断增强社会竞争能力，利用网络优势，帮助学生积极而有效的学习。但现在社会上一些不法商家经营的网吧，是以赢利为目的，吸引了一部分中学生长时间进行网络游戏，有的网络游戏甚至充斥着色情和暴力，至使一些学生违法犯罪。对此，老师的思想工作尤为重要，解决问题的态度切忌简单粗暴。要告诫他们掌握到现代化的信息技术只是用来玩游戏，荒废了学业，将来等待他们的将是被社会所淘汰。只要从大处着眼，小处着手，功夫到家，就会收到意想不到的效果。三、教会学生自主学习的方法。自主学习的兴趣和自觉性只是自主学习的动力、是自主学习的前提，要收到良好的学习效果，必须要有好的自主学习的方法，自主学习的方法和途径是自主学习能力的核心。知识是现成的，可是知识的获得却是孜孜探求的结果，知识本身是多变的，可获得知识的方法虽是多样的，但又是少变的，因此教会学生获取知识的方法，比教给学生现成的知识重要得多。自我指导是学生掌握或总结形成自主学习的方法的关键。教育学生自我指导包括自定自学目标、制定学习计划、选择适合于自己的自学的方法、选择或组织自学环境等。在指导学生学法的过程中，要重点指导学生掌握独立阅读教科书和课外书报的方法、收集有关信息资料的方法、使用字典图表等工具书的方法、作读书笔记的方法、独立观察思考与分析解决问题的方法、对学习的自我评价和修正的方法。如指导学生听课时，要求学生必须记笔记，还要定期检查。听得懂，要记，以便过后复习；听不懂，更要记，以便课后温习理解。这样，不仅可以杜绝一些学生干扰课堂教学的现象，而且也有助于培养学生初步的自主学习能力。再如指导学生写作文，首先引导他们多看书籍，要善于观察生活、体验生活，从写日记开始，坚持写自己的真情实感，一步一步地提高写作水平。要告之学生注意如何选择学习环境，有助于不同学科知识更好地吸收；要让他们通过实践懂得不宜长时间只看一门功课，那样容易精神疲劳，效果不好；而每隔一到两个小时换一门功课学习，学习效率高，会收到意想不到的效果。为帮助学生检验自己知识掌握的程度，提高合作竞争的能力以及学习的效率和质量，可定期组织综合类知识竞赛，结果由他们自己相互评判。通过相互监督、相互答疑、相互评议，不仅可以很好地锻炼同学们的责任心、做事更加公正、更加耐心细致，而且也可以帮助学生掌握自主学习方法。开展学习互助活动。学生中间有的专业技术学科知识基础好，理论功底扎实，而技能水平总也提不高；而有的同学技能训练有窍门水平高，然而理论知识水平总不见起色，教师要有意识地组织他们相互讨论、相互帮助、相互交流，以增进友谊，达到共同进步的目的。四、培养学生良好的自主学习的习惯。著名教育家叶圣陶先生指出：“什么是教育？简单一句话，就是养成习惯。”他还指出：“从小学老师到大学教授，他们的任务就是帮助学生养成良好的习惯。”掌握到好的学习方法，会收到事半功倍的效果；但还必须持之以恒，养成好的自主学习习惯，才有望成为栋梁之才！一些成功的科学家，在他们成功的道路上，我们都可以看到是他们勤奋好学、善于思考的良好习惯所至。自主学习习惯是自主学习的关键。细心的老师用心观察，每一位学生的眼神里、言语中都会流露出求知的渴望。他们有的也曾努力过，但因效果不好，面对失败又没有得到及时引导，所以丧失信心。这时要求老师首先要有十二万分的耐心，以平和的心态看待每位学生暂时的落后，树立永不放弃每一位学生的信心，用润物细无声的语言，倾注所有的爱心、耐心、恒心，帮助每一位学生树立自己能学习的信心。自主学习的信心是养成自主学习的习惯的前件。古人云：“不积小流，无以成江海；不积跬步，无以至千里。” 信息技术在改变着知识的数量观念的同时，又改变着知识的质量观念，知识的更新周期在不断缩短，进入20世纪90年代，每隔4年，就有75%的知识被更新，换句话说：一名大学生进校第一年所学习的知识，到他毕业时有75%都必须重新审视。但是，知识的积累，要靠长期的孜孜以求。笔者在教学实践中，坚持每周请同学们写一篇学习心得：首先肯定自己通过怎样的努力取得了那些成绩，客观分析存在那些不足，明确今后努力的方向。从反馈的信息中可以看出学生的自警意识非常的强。例如一位同学写到：“上周通过利用中午、晚上的修息时间加紧练习珠算，在班级内举行的比赛中，我获得了综合运算小组第一名，我一定要再接再厉，争取下次鉴定一定能定上能手六级”。学生的这种针对自己学习过程所进行的观察、审视和评价的自我监控，以及根据学习结果对自己做出奖赏或惩罚以利于积极的学习得以维持或促进的自我强化是自主学习习惯养成的根本。教育学生勤奋好学、养成勤于思考、善于思考的习惯是自主学习习惯养成的重要手段。总之，培养中职学生的自主学习能力还要继续不断地探索，目的是教育学生把终身学习、不断更新知识当着自觉追求，以提高学习的质量，更好地促进自身发展，提高社会竞争能力，成为对社会有用的、适用的人才。
①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。 ②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。 ③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。 ④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。
注意力缺乏
1.出生&&&& &I& 智力的开发。（从外界获得信息的刺激，在婴幼儿期亲戚朋友的探望，以及逗取孩子的高兴等等促使婴幼儿活动运动学习的）
&&&&&&&&&& II& 注意力的培养。（安静的环境能够培养婴幼儿注意力的养成）
2.幼儿期&&& I& 各种训练班的参与。使孩子不能把精力集中在一项事情上。
&&&&&&&&&& II& 玩具。玩具是幼儿的物化的朋友，当玩具多时其不能专注于某一项玩具上。
&&&&&&&&&& III& 书。博览群书对于幼儿期的孩子使其不能专注于一项之上。
3.学习期& &&&&&孩子在学习过程中家长的干扰，如：在学习过程中孩子没有完成作业时不要干扰打断，指责哪个做错了~~~~
1,2 ----能否安静的去专注某一事物是决定其以后的注意力是否缺乏的原因。
3--------使孩子能完整的完成学习过程。
纠正注意力缺乏（感觉统合失调-------------极端发展就是& 多动症）
一．生理训练
大脑的发育不足：大脑&& 前庭器官
加强动作协调&&&& 通过大的动作训练
1.失重训练（特制的长滑梯，快速滑下产生失重）
2.旋转（转椅）
3.平衡（独脚登）
4.海洋球（充分的触摸）
1滑梯，跳绳，秋千，踢毽子
2.原地转圈，打滚
3．坐在父母的腿上
4.父母全方位的 拥抱
二．心里训练
1& 听觉训练（听觉注意习惯）
特制的一种杂乱的声音中分辨出感兴趣的东西，如：在同一音调的儿歌，唐诗，说话声.等的和音中分辨出儿歌的声音。（重点的是其过程，主要训练听觉的指向性）
&& 家庭中可以在孩子晚上入睡前，让其安静注意聆听外界有什么声音。
整个过程需要三个月以上，并且是天天进行。
2. 视觉注意力（培养孩子审题正确性）
“找线头”，“找数字”
3 。多种感官配合
& 念，看，手-----------小孩
& 抄作业&& -------------大孩-----举出一段文字，数字，字母（一般是20—50单位（六年级50））在抄的过程中不能出错。
三。注意事项
1.功利心。2连续性。3游戏（乐趣）。4高效率（单位时间内的效率）
一年级：生活训练
二年级：注意力的培养
三年级：学习习惯
四年级：思维习惯
常见的两种形式：
A: 磨蹭：1：家长的期望----例：在孩子写完作业时，对家长说写&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 完了，结果家长说”再把xx写几遍”&& ，给孩子一个信息是，怎么总是有写不完的作业啊，既然这样我还不如一直写不完呢，结果导致写作业磨蹭，进一步导致干任何事磨蹭。
2：假期生活------------长时间内完成少的任务。
3:缺少参照--------------缺少好的对比物，例如和好几个同学一起写作业。互相之间就是个参照。
B：进入状态慢.：1：注意力训练。2：生活习惯（干什么事都要快点）。3：同伴的支持（共同写作业）。4：脱敏。
一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。 二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. 三、多多鼓励 自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... 四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍 五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..
静下心！ 暗示自己 、你行的！甘于寂寞！
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怎样能让自己上课时集中注意力？我走神太厉害，基本两分钟一次…
忽忽~~我这里有点好东西给你看看撒~我也是注意力不集中~频率也很高，尤其是数学课，呵呵~~~好不容易找的，分享给你撒~~~
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(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七：空间清静
这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
方法之八：清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留
同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解
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增强注意力的训练一般的用于增强注意力的方法：
& ①嘈杂环境，进行背书训练和两位数的心算& ②九宫格（计时）& ③七巧板练习（更多详见 ）
更高级的方法：HSP注意力提升法，现把原文贴出来
【原文】最有效的集中注意力训练法 日 星期日 11:02 A.M.
很多孩子通过HSP脑呼吸增强了集中力，学习能力、成绩和生活习惯都有了很大的变化。了解了这些孩子的经历，你对他们到底进行了哪些训练不感到好奇吗？& & 现在，我来向你介绍孩子们使用的大脑开发方法。&
&这些方法虽然只是HSP脑呼吸训练普通阶段的组成部分，但是却包含了最基本也是最核心的大脑开发原理。& & 这些方法都很简单有趣，之前不需要任何心理或身体上的准备工作，只要像孩子模仿大人一样跟着做就可以了。& & 成人和孩子的脑细胞接受刺激传导的方式都是一样的，所以不分父母还是孩子，用以下同样的方法来做就可以取得各自期望的效果。&
& HSP脑呼吸训练法——放松& & 1. 坐在椅子上或者地上。& & 2. 放松双肩，慢慢转动脖子。& & 3. 缓缓深呼吸，重复三四次。& & 4. 好，现在已经做好集中的准备了。& & HSP脑呼吸训练法——想象& & 想象是人类特有的大脑机能。& & 想象一下舌头上滴一滴柠檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以说，大脑是不区分想象和现实的。& & 据科学工作者发现，有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候，他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看东西，所以脑中的视觉中枢会有反应。& & 所以要想具备集中的力量，就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径，本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。& & 通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，从而使大脑的感觉苏醒。& & 视觉想象& & 闭上眼睛想象“红苹果”，怎么样，像亲眼见到一样鲜明吗？& & 听觉想象& & 闭上眼睛想象一下，声音像在耳旁回响一样清晰吗？& & 嗅觉想象& & 闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味，是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢？& & 味觉想象& & 闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道，是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢？& & 触觉想象& & 闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒，是不是像亲手抚摸的感觉一样呢？& & 下面介绍几种简单的练习，可参照本书里图片，使用书后附带的精美小卡片一起来感受一下。& & HSP脑呼吸训练法——贴硬币& & 1. 准备一枚硬币。& & 2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。& & 3. 用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。& & 4. 稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？& & 5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。& & 6. 如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。& & 7. 如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，翻到本书的下一页。& 硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢？& & 硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净，甚至扑上粉，硬币一样有可能粘住。所以说，在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。&
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& 很难明确说明集中状态是什么样的，而且别人很难看出练习者是否处于集中状态，练习者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的训练过程中，需要采用能直接用肉眼看出的测定方法。前面说的贴硬币的训练，以及后面将要介绍的很多训练项目，属于用物理手段来确定集中力程度的方s法。通过这些项目，练习者可以确认自己大脑集中力达到何等程度的可能性，从而产生开发大脑的坚定意志。&
为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。
你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。
这个心理练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到学习领域，从读书到阅读艰深的参考资讯。 &&& & HSP脑呼吸训练法——感知卡片颜色& & 1. 准备6张颜色分别为黑、白、红、蓝、黄、绿色的卡片。& & 2. 挑出其中黑色和白色的卡片，将其他的放在一边。& & 3 . 让孩子睁着眼睛体会一下黑、白两张卡片的感觉差异，并把两种感觉记在大脑中。& & 4 . 让孩子闭上眼睛，把黑白两张卡片分别在他眼前晃过，让他体会并记住对两种卡片不同的感觉。& & 5 . 当孩子对两张卡片有了一定程度的感觉，让他闭上眼睛，把其中的一张放在他的手里。& & 6 . 让孩子说出自己手中卡片的颜色。& & 闭着眼睛真的能感知到颜色吗？& & 人闭着眼睛真的也能感知到卡片颜色吗？& & 有很多动物在没有光亮的环境中也能看到东西。众所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已经退化了，它们是通过超声波来感知环境和食物的；有一种蛇的头部有感知热量的能力，能通过小动物散发的热量来捕食；还有一些动物除了眼睛之外还有其他的器官能感知到光亮。脊椎动物的脑中都有一种器官叫作“松果体”。以人为代表的高级动物的松果体在人脑内部，不能直接对光线作出反应。& & 有些昆虫的松果体暴露在体外，所以具备了直接反应光线的系统机能。据有关研究结果（Campbell et al.,Science 281,1998）显示，人除了眼睛也可能具备直接反应光线的系统。最明显的例子就是人在光线很亮的条件下，闭上眼睛甚至戴上睡眠眼带也很难入睡。& & 由此可见，人对于外部信息的感知方法是多种多样的。世界上的各种信息和刺激到底是通过什么样的通道进入人的哪个器官，大脑又是怎样认知这些信息的，这实在是件很难完全弄清楚的事情。除了已经知道的人的五种感觉，肯定还有其他形式的感觉。那么大脑是怎样认知那些通过不知名的通路传达而来的信息的呢？通过五种感觉以外的其他感觉传递给大脑的信息映在大脑的“屏幕”上。人日常生活中的梦境、记忆以及想象总是会在大脑中出现，而浮现这些影像的基础就是大脑的“屏幕”。& & 闭上眼睛感知卡片的颜色的时候，卡片的信息就会反映在这个屏幕上。刚开始的时候颜色比较模糊，但是随着不断练习，会越来越鲜明。& &&& & HSP脑呼吸训练法——感知卡片颜色& & 1. 妈妈应该对孩子说明这个游戏的目的不是非要得到正确答案，为体会各色卡片的不同感觉而训练精神集中才是最重要的。& & 2. 从一开始就不要勉强孩子非要猜对颜色，因为如果太在意结果反而会使孩子感觉迟钝。只要抱着轻松的心态，在大脑充分放松的状态下把注意力集中在卡片上就足够了。当闭上眼睛把全部精神集中在卡片这个外部信息上时，大脑会产生崭新并且强大的力量。& & 3. 如果对于黑白卡片的感觉已经很确定了，那么可以利用剩下的其他颜色的卡片用同样方法进行练习。& & 闭眼睛感知卡片的瞬间，大脑中到底发生了什么？& & 卡片所发出的信息绝不仅仅是肉眼能捕捉到的视觉信息，除了触觉、听觉、嗅觉、味觉等方面的信息之外，卡片还能通过各种人们还不知道的感觉向人的大脑传达非常多的信息。这样传达而来的信息在人的大脑中被有意识或者无意识地不断进行处理。& & 人睁着眼睛分辨卡片颜色的时候，大脑会判断并依赖最明确的视觉信息，而不需要其他方面的信息。但是当闭上眼睛的时候，大脑发现视觉信息被阻断，就会为了判断出卡片的颜色自动去寻找其他各种信息。& & 在没有任何确定的信息的情况下，大脑会把收集进来的所有信息都集中在一起，从中寻找答案。这个时候的大脑依靠比睁眼睛的时候强过几百倍的集中力进行运动。这种集中力不是针对某一点的，而是严格筛选所有被传进大脑的信息，从中挑出有利于形成答案的部分，是一种通观全局的集中力。& & 这种集中力和那些常人无法企及的艺术家的灵感、杰出CEO的直观力，以及历史上贤明人士的洞察力是一脉相通的。& & 闭上眼睛感知卡片的瞬间，人的大脑在数不胜数的信息间运动，同时人的这种集中力也在增加。
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“精力集中”的心理练习。
你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。
这个心理练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到学习领域，从读书到提高上课效率。 忽忽~~虽然有点啰嗦~~不过别嫌~~希望能帮到你有~~~
其他回答 (3)
换到一个有美女老师的班级
把心静下来不就得了
跟我差不多呗。不过我倒是找到了一点头绪解决它，起码我说的比较实际，不像网上那些光说却难以实现的。
首先，你要用你未来的梦想鞭策你自己，这回使你有动力读书。
再是，用你自己独特的方法去培养对它的兴趣，以至于上课会想去听课。
最后，眼睛最好是跟着老师粉笔走的，他问什么你回答什么，绝对不会思想开小差。
祝你好运咯、
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校园生活领域专家}