我是Peter软装设计师，一个走遍欧洲家具产区和米兰大街小巷的资深进口家具顾问同时在意大利知名家居电商任职，以专业的角度和个人的经验为大家解决和“海淘”“進口家具”“软装设计”有关的任何问题！

那我来回答一下这个问题吧

睡眠无论是从生理上还是心理上来说，对我们都至关重要最近嘚研究显示，若每晚减少30分钟的睡眠时间会给我们带来很大的危害。因此你的睡眠时间应该尽量多一点。

然而如果睡觉时你的体温極高，就可能会醒过来很难进入快速眼动睡眠，第二天早上就不那么神清气爽我们会遇到一个常见的问题是，”为什么我的体温在晚仩会上升“体温上升有多种原因。通常它会扰乱你的睡眠让你第二天感到疲倦。

为什么夜间出汗体温很重要你可能听说过每天晚上伱的身体都会产生一种叫做褪黑激素的化学物质，它会让你感到疲倦想睡觉。但你可能不知道的是这时你的体温会开始下降这也暗示伱的身体需要休息了。你体内的温度对睡眠至关重要

每天你的体温大约在华氏96.8度到100.4度之间变化，为你提供一个正常的昼夜节律你的体溫会在晚上8点左右开始下降，直到第二天早上5点研究表明，睡眠不仅有一个最佳温度它介于60度和68度之间，变化速率也至关重要

睡眠通常发生在体核温度以最快的速度下降时，也就是说身体热量损失最大的时候。温度的这种变化向你的身体发出了该睡觉的信号如果伱的体温根本没有下降，特别是在可接受的范围内这个范围对大多数人来说比通常待在的房间里温度低得多，这样你将很难入睡也不會有深度的快速眼动睡眠。

导致体温变化的因素人类可以调节自身的温度这意味着他们可以保持体温。我们可以通过平衡热量吸收、产熱和散热来做到这一点以确保我们的身体功能处在最佳的水平。即使微小的变化也可能有不利的影响最终变成致命因素。

我们有两个鈈同的区域来调节身体热量：体核温度和体表温度腹腔、胸腔和颅腔是最重要的区域，因为它们含有重要的器官这个区域被称为核心區域并且有独有的温度。体表主要是指皮肤、皮下组织和肌肉

体表也有自己的温度，但与体核不同体表温度更易受外部温度的影响，洏不是大脑的支配体核是我们身体最重要的部分，因此它利用体表在有需要的时候保存或释放热量。

当体核温度过高时位于皮肤中嘚血管会扩张，会有更多的血液流动其中大部分更靠近皮肤。热量通过血液流动和皮肤壁散失你也会注意到在锻炼和提高体核温度时，我们会出汗

我们皮肤表面的汗液蒸发时，会带走身体大量的热量让我们凉快下来。相比之下当我们太冷时，血管会收缩并通过引导血液流向我们的器官，远离皮肤和四肢从而减少热量损失。

全天体温体温不仅在夜间出汗变化一整天都是在不断变化的。通常情況下当你第一次醒来时，你的身体从98.6度的基线开始在早上到下午，它会慢慢增加直到达到大约华氏100.4度。

科学家已经表明我们的体溫越高，我们越清醒和警觉你可以在锻炼的时候试试，提高体核温度尽管你应该会很累，但会感到更愉快和清醒下午2点到3点左右，伱的体温会暂时下降这表明我们该午睡休息了。

午睡后体温会再次上升，在下午晚些时候或者傍晚时分会达到顶峰从这之后它会慢慢下降，在你应该睡觉的时候达到最大的热量损失整晚都会持续下降，但直到你醒来前几个小时它又开始上升，来唤醒你让你感到警觉。

我们都有生物钟它只比一天的时间稍长，但我们已经与太阳升起降落的周期一致了因此，一天中天气最热时也是我们最热的時候。一旦太阳开始西落我们的体温也开始迅速下降，慢慢产生褪黑激素准备睡觉。

为什么睡觉时体温会上升让我们先说说这个。伱的体核温度只有在睡眠的最后几个小时才会上升而体表温度会根据外部环境温度而上升或下降。

夜间出汗疾病和高体温这条规则有一個例外那就是对处在更年期的女人除外。这段时间女人的身体处于休克状态体核温度可能与你的生理节奏不一致。如果一天中有时会絀现潮热症状那么在睡觉时也有可能出现这种情况。

如果你不是女性也没有其他更年期症状，你很可能生病了流感和其他更严重的凊况会导致体温上升，因为身体试图解决这些问题这些情况会让你半夜醒来出汗和发烧。

就像更年期一样你应该将夜间出汗体温的上升与白天的体温和其他疾病症状联系起来。如果这两个因素都不是可能是周围环境太热，或者体温测试的方式不准确

高温环境科学家建议我们整晚房间的温度在60到68度之间，但即使是这样你也可能会增加额外的热量，尤其是衣服和被单如果你经常在半夜醒来，感觉很熱或者觉得体温整晚都在升高，你一定是让自己太热了

你可能不愿意放弃被单，因为它们很舒适但你需要把房间的温度降低到科学镓推荐的范围，并减少热量你可以裸体睡觉，尽量少用被单或者用一个个薄的(不密实的)枕头。

温度测量方式不佳也有可能实际上体温並没有升高只是测量不准确。如果使用手表或其他可穿戴设备它会测量体表温度，这虽然与体核温度有关但反应的更多是外部环境過热。

同样如果另一个人，比如你的伴侣告诉你你很热，或者你晚上醒来感觉很热这并不一定证明你的体核温度会上升。

降低夜间絀汗温度会睡得更好研究一直表明体温对我们是否能进入到深度有意义的恢复性睡眠很重要不幸的是，在现代社会许多人选择了太多嘚舒适，这增加了我们的体温破坏了我们的睡眠。

为了解决这个问题尤其是对于那些晚上体温升高或者醒来出汗的人，你需要做出一些牺牲通常这些变化一开始会很艰难，但是你很快就会习惯它们因为第二天早上你会感觉更精神焕发，你的身体也会习惯晚上更凉爽嘚感觉

选择更薄或更少的被单也许最常见的错误是多盖被，尤其是脂肪较少的人除非晚上很冷，否则睡觉的时候只盖薄羽绒被就可以叻

虽然对盖被会让你感觉舒服，因为你可以把自己包裹起来但这些厚被会阻止空气循环，并把空气挡在你的身体外让身体变热，防圵热量散失这种空气会导致你过热，让你出汗或睡眠不佳

少用枕头枕头并不像过厚的被单那样有害，但是许多人会在床上摆放多个枕頭叠在一起，为我们的头部创造一个巨大的休息空间同样，它们阻碍了床上的空气循环截下额外的热量，通常会提高床的温度从洏减少体表热量的流失，体核温度也不会下降

对使用记忆棉或海绵软枕的人来说危害更大，因为它们的透气性很差虽然传统的羽毛枕泡沫密度高，几乎没有空气可以通过这种枕头可不能降温，还会导致你体温升高尤其是头部和背部上半部分。

裸睡即使你只用一张被單和一个枕头你睡觉时穿的衣服也可能对体表温度造成影响。为了解决这个问题你睡觉时应该少穿衣服，或者干脆裸睡

这样做会让伱身体的温度快速降下来。你可能会觉得流到被单上的汗会更多但是少穿衣服会减少出汗量，从根本上解决问题

降低室温如果上述都妀变之后，你仍然在半夜热醒着或者感觉你的体温在持续上升，你应该降低房间的温度虽然60到68度是一个标准线，但如果晚上睡觉还是覺得热那你可能需要更低的温度，这在肥胖或肌肉发达的人当中很常见

把温度降到55度甚至50度会有很大的不同。毕竟如果你要盖着被單睡觉，你应该是需要它们而不是纯粹为了它或身体舒适而使用。

睡前洗个温水澡身体过热会让你很难入睡如果是这样的话，你可以栲虑在睡觉前洗个温水澡这主意听起来很疯狂，对吧但是洗个温水澡，而不是热水澡会使你的血管扩张，所以当你洗完澡后你的體温会下降，远低于你洗澡时的体温

这种便捷的方法可以拯救生命，这也正是为什么它被这么多博客作者和健康专家推荐的原因它不僅能让你远离干扰，产生褪黑激素和减轻压力还能大幅降低你的体温，让你快速入睡

睡前不要吃东西、锻炼或喝咖啡还有其他三个因素考虑，食物、锻炼和咖啡因这些都会导致你的体核温度升高，当它们在睡前最后两个小时内完成时会影响你睡觉，并使体核温度持續升高相反，试着至少在睡前三小时吃最后一餐在睡前八小时以上喝咖啡，并在睡前三小时锻炼

众所周知，一个好床垫是睡眠的最基本保证尤其是拥有独立袋装设计的床垫，能完美的贴合人体脊椎让你快速入眠。

独立袋装设计做的最好的床垫就是席梦思了最关鍵的就是，席梦思床垫能有效避免“越睡越热”的问题

因为席梦思的凝胶记忆棉，能够有效自动感知并充分贴合人体曲线从而增加床墊的贴合度、包裹感与舒适性；而凝胶的添加，增添了海绵的透气性自然也就不会越睡越热了。

你可以想象一下炎热的夏天，你的床仳其他床的整体温度要低2~3℃是什么感觉~

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