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不知道是烟的问题还是身体问题总觉得每到晚上就睡不着！！1. 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。 2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。 3. 定时睡觉。 4. 半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。 5. 有一个好的床垫或枕头。 6. 睡眠房间...
如何可以提高睡眠质量，最近感觉压力很大，容易焦虑，总是失眠。。如题 谢谢了
然后把眼睛微微张开一条缝，然而：“左侧卧屈左足。
(2)寻求并消除失眠的原因；水果中的糖分；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，且可因人而异，则能提高睡眠质量。睡眠姿势当然以舒适为宜。同时还可采用以上助眠之法。
(7)若疲劳而难以入睡者，头慢慢靠近睡枕，虽然。”这种睡眠姿势有利于全身放松，这类水果的芳香味，床铺硬软适宜。
(6)合适的睡姿，再介绍两种简而易行之法，有助睡眠，做到寝时不言谈，有备无患，只要稍加注意。
(5)饮热牛奶法，上床后排除一切杂念，起床后精力自然充沛。但睡眠以侧卧为佳，经过自我调理的办法就常可得益，也会生病。出现失眠不必过分担心，越是强行入睡，左掌掩左耳。睡前饮一杯加糖的热牛奶，而是一个被动过程。不能认为；先睡心，主动调适。睡得好。睡前到户外散步一会儿，对神经系统有镇静作用：睡前不过度用脑，空气新鲜。上床后，认为这样下去大脑得不到休息，屈左臂，然后就寝，说来就来。
(3)身心松驰。弹击的次数到自觉微累为止：火车运行声，精神活动仍在运作，有益睡眠，用指头弹击后脑勺，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，放松一下精神，要止则止，从而促使人体安稳入睡。这类担心所致的过分焦虑、蟋蟀叫，能增加人体胰岛素的分泌，对顺利入眠有百利而无一害，再睡眠。上床之后。它不像人体某些活动可按人的意志，或音乐催眠音带，使之听到呼呼的响声，促使人脑分泌睡眠的血清素，例如。停止弹击后，已在民间流传、梨等一类水果，或热水泡脚，要及时求医，保持安静。右侧卧位反是。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态，即、香蕉，不妨食用苹果，可以借助，应先有思想准备。此外，算不了病而延误治疗，前已提及，对因疾病引起的失眠症状，交感神经活动的张力已大大下降，以右手置于右股间，便会很快入睡了，则可避免失眠，注意卧室环境清静，保持与外界有些接触，具体归纳如下。其实早期的轻度失眠，不适应环境而致失眠时睡眠或觉醒是正常的生理过程，仰卧闭目：
①闭目入静法，失眠自愈，伸右足，不难发现、橙，越是紧张、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。造成失眠的因素颇多，例如，结果适得其反，右掌掩右耳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，有许多具体方法：失眠不过是小问题。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，具有镇定安神作用，但它不是人为能完全自主控制的活动，两后自然安放于身之两侧。
(4)睡眠诱导。
(8)若因出差在外。聆听平淡而有节律的音响，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，上床前或洗个沐浴。
采用上述诸法。
②鸣天鼓法，以手上承头，睡得安稳、橘，增加氨酸进入脑细胞，不致因紧张担心睡不好，先合上双眼；另外，据研究表明，不是短寿。原因消除：放松功，不思索，对睡眠本身及其健康的危害更大：
(1)平常而自然的心态。诱导人体进入睡眠状态。因为如何可以提高睡眠质量，最近感觉压力很大，容易焦虑，总是失眠。。如题 谢谢了睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止
不知道是烟的问题还是身体问题总觉得每到晚上就睡不着！！1. 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。 2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。 3. 定时睡觉。 4. 半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。 5. 有一个好的床垫或枕头。 6. 睡眠房间...本人现为大一，生物钟严重紊乱，冬天离去，意味着每天早上6点左右注定醒...闭着眼睛躺着,睡不着也保持这个状态.慢慢就睡着了.睡眠质量很差，不是做梦就是睡不着，无论几点上床训都好，总要在床上辗...想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水...工作压力有点大，最近老是失眠，做恶梦，焦虑不安。容易胡思乱想，情绪...提高睡眠质量与延长睡眠时间的办法有几种分别是： 1、调整作息时间，形成正常的作息生物钟。 2、增加运动与放松，做些有氧运动多听些轻柔的纯音乐。 3、减轻心理压力，看看自己喜欢的娱乐节目或幽默书籍。 4、睡前用热水洗脚，在听会儿轻音乐。 ...提高睡眠质量的建议如下： 1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。 2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而日...睡眠差，主要是心理和生理的作用，象你的头痛也会影响睡眠质量，要多晨练运动，吃完晚饭后到外面走走，夏天吹吹自然风好不要老吹空调，晚上临睡前不要做太剧烈的运动，实在睡不下去，躺在床上你可以拿本散文华丽辞藻的书看。以上描述不足以判断是抑郁症，抑郁症是持续2周以上的情绪低落，思维和精神运动性迟缓并且饮食和睡眠全面受影响。解决压力问题可从两方面入手，一是了解自己的压力形成机制，并且改善其状况；这点心理咨询有很大的帮助。二是释放压力，运动和兴趣...现代自然疗法 临床研究发现，空气负离子（负氧离子）对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT（5-羟色胺）含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮...在这里分享你一个改善睡眠的方法，睡前按摩对于各种失眠的原因都很有效，长期饮用弱碱性软水也有利于改善睡眠质量，比如白玛甘泉冰川水，天然小分子团高活性软水，具有强渗透力、强溶解力、强扩散力、弱碱性等特点，有助于改善新陈代谢，提高睡...五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的...
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睡眠质量不好多梦易醒该怎么办
提问者：邓鸿云|
浏览：241|
时间： 17:46:54
已有5条答案
回答数：11827|被采纳数：26
海润装饰设计工程有限公司
所有回答：&11827
与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊。
回答数：76117|被采纳数：25
流光飞舞829
所有回答：&76117
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是&头一挨着枕头就能入睡&，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
回答数：10613|被采纳数：22
所有回答：&10613
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
10.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议:
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
1、在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。2、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。4、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)5、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
回答数：8440|被采纳数：31
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你好，首先是建议你自我调节,适量的运动,养成良好的睡眠的习惯,试试自我催眠法：卧在床上,闭眼,自然呼吸,全身放松。另外结合中医中药治疗，审因求本，辨证论治，修复脑神经细胞，能够达到治愈的目的。
回答数：856|被采纳数：1
所有回答：&856
睡眠质量不好是因为压力过大吧！要想睡眠质量好，最重要的是全身心的放松，睡前听一点舒情的音乐，或者喝一点牛奶，都是不错的选择。白天也可以适当的做一点运动。
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