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面对高考家长如何缓解自身考前焦虑情绪？
来源：搜狐教育
　　面对高考，我比孩子还紧张，学生家长杨女士的倾诉很有典型性。
　　女儿即将参加今年的高考，可我现在比孩子还紧张。有时早晨四五点钟就醒了，满脑子都是高考的事，眼睛望着天花板到天亮。
　　我现在生活的重心全都移到了孩子身上，每天变着法地给她做可口的饭菜。每天晚上她学多晚我就陪多晚，有时孩子说要先睡一会儿，让我凌晨两点钟叫她起来看书，我就根本不敢睡，生怕睡过了头，误了孩子的事儿。我妈上了岁数，觉比较少，我就让她早上给我打电话，6点钟我就爬起来给孩子做饭，闹表我都不信，怕不响&&
　　这些倒是算不了什么，最让我头疼的就是给孩子选专业。我希望她学会计，或者是学医。可是孩子偏不学，非要学什么服装设计、新闻之类的文科专业。
　　为了不误孩子的前程，我到处找经历过高考的学生或学生的家长交流，探求经验。家里关于高考选择专业方面的书也已经有半尺多高了。可越看越没主意，越研究心里越乱。
　　有时候我看女儿累得趴在了桌子上，我想叫她起来吧，又觉得孩子太辛苦了，就让她多躺一会儿吧。可是转眼又想，现在时间这么紧，她躺着的这工夫，别人已经赶到前面去了。怀着这种复杂心情，我在女儿的书桌前转悠，并未深睡的女儿有时烦得大喊：我没睡着，就是趴会儿，马上就起来！
　　这种压力让我都有些承受不住了。
　　专家指导
　　保持一颗平常的心
　　在考生的家长中，杨女士的心态是极典型的。似乎孩子的前程都掌握在自己的手里，结果造成家长的压力比考生还大，家长的焦虑比考生还甚。究其根源，原因主要是以下几点：
　　1.家长在如何选择专业的问题上本身就处于模糊状态，体现在对学校、专业的不了解，尤其是对自己的孩子的不了解，这都导致了家长的困惑要超过孩子。
　　2.家长稳不住阵脚，不清楚在孩子整个的中高考过程中自己到底该做什么、能做的是什么。大多数家长自己还没形成一个观点，就道听途说，结果搞乱了自己的思维。
　　3.&角色替代&是考生家长的通病。就像杨女士，她希望孩子所学的其实是她自己喜欢的专业。考生家长通常都会不自觉地充当孩子的角色来为孩子做决定。有的父母都是学理科出身，就觉得自己的孩子也一定适合学习理科。可事实恰恰相反，他们的孩子对文科有着浓厚的兴趣，对数理化毫无感觉。这类家长忽略了重要的一点，孩子即是父母双方基因的继承者，又是完全不同于父母的一个独立的个体。那么，怎样来缓解考生家长的压力和焦虑呢？首先，要保持一颗平稳的心，保持正常的生活，让生活不因中高考的来临而发生巨大的改变。就像杨女士，几乎每天所有的事情都是在围着孩子转，围着高考转，这样会造成一种强烈的紧迫感，将自己陷入了一个永远也走不完的圆圈。
　　其次，不要在孩子面前刻意掩饰自己的不安。孩子的心灵是相当敏感的，同时对父母的爱使他们更容易感觉到父母心情。在孩子面前，家长的压力是掩饰不住的，你的强作欢颜的表情和坐立不安的行为早就把你的心思暴露给了孩子。
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微信号：www_gaokao_com怎样克服考前焦虑症？
怎样克服考前焦虑症？ 20
可以吃些缓解心理压力的东西，一些能够沁人心脾的水果，比如西瓜 火龙果 橘子啊 ........... 含水分多的 能够减缓心中的烦燥和沉重感，这只是我的个人感觉，但心中有压力最主要的是调整好心态 不要把某些事物看的太重要，人生短短几十年，能快乐一天是一天！
其他回答 (2)
对自己大喊三声宝贝你是最棒的
宝贝你是最棒的？？
不然你就说。。。我是打不死的小强。。。
我想问你是谁~~
额。。。说了你也不晓得。。。
揉揉太阳穴，看看远方。
等待您来回答
心理咨询领域专家如何克服考前焦虑症？
如何克服考前焦虑症？
1.正确看待高考。考试焦虑综合征多由于对高考结果过分关注和担忧，出现了考试紧张，也就是所说的竞技恐惧，要强调的是，适度的紧张和兴奋，能调动人体的机能，有助于考生潜能的发挥，使之进入最佳应考状态，但过度的紧张和焦虑会影响复习和考试。升学考试是一件大事，要正确的看待，一要树立信心，一定要相信自己的能力，不要给自己施加不必要的压力，平时成绩好的，考试一般不会很差，如果平时成绩不太好的，也不气馁，人的潜力很大，在关键时刻超长发挥，并非不可能。所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。二要降低期望值，只要自己努力了，不管什么样的成绩，都是自己的充分发挥，可以使人较理想的处理问题，心情就容易平静。三要有被录取的准备，更要有失败的思想准备，要认识到升学是学习的新起点，更重的学习任务在后头。没有被录取的还有其他的路可走，或补习一年能考得更好，能上更好的学校。更不要把上学看作惟一出路，能上大学的毕竟是少数，何况不少没上大学的人也能成材，还有不少人成了杰出人才。
　　2.要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。
　　3.合理安排考前学习和休息，以轻松的情绪调节生活，劳逸结合，学会一些自我放松的方法，如自然端坐深呼吸、睡前散步、睡前温水泡脚等。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效率欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法。因此，在高考前夕，要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。只有保证充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高学习效率。 　　4.要有充足的信心和勇气。应相信自己平时的努力，考试内容是自己平时所学的，在考试中自己就一定能发挥最好的水平。
　　5.考试前，用酸枣仁炖水喝，可以改善睡眠和平衡情绪，也可服用抗焦虑药物等。
　　6.考试中发生考试综合征时，可采用自我调节的方法加以调整。A.平静心态法，考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行；B.自我暗示法，可先深吸一口气，同时闭目养神，排除杂念，心中默念“我有信心，有把握发挥我的最佳水平”或“我没什么问题”?“我已经平静”，反复念几遍；C.耳穴按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳发热，从而达到缓解紧张的目的；D.双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞，脑子一片空白，此时，应该保持冷静，采取上述放松方法后，可通过情景联想，发掘相关材料线索，也可暂时放下，先做下面的题，说不定会柳暗花明又一春。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻，然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。
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如何缓解考试焦虑？考试焦虑是&种心理障碍。根据其产生原因和机制进行防治，多能收到良好的效果。
　　1.减轻压力，放下负担。有效的减少考试压力，是防止考试心理焦虑的主要措施。考试心理焦虑和考试有关，它经常随着考试的结束消失，但对学生来说不可能完全不考试，所以应该首先考虑在不干扰正常学习情况进行减压。考试压力和心理焦虑是考生主观和客观认识下的结果，老师还有家长负有很大的关系。教师还有家长应对考生的学习方面的能力，自觉性以及心理承受能力做正确的估计，杜绝那种&压力越大，成绩越好&的错误观点。让考生正确地评估自己的水平，减少过高的目标，保持考生应有的压力，把学习过程放在首位，不计较考试的结果，应做到把考试当做作业，让作业成为考试。
　　2.　劳逸结合，有张有弛：大部分考试心理焦虑患者在把握学习和休息的关系上有不足，他们投入过多时间在学习上，而且生活上的安排十分单调，不注重休息以及文体活动，即便在放松时也在想着学习，大脑总是在紧张状态，而不可以通过文体活动释放。所以，引导考生正确用脑，用正确的方法，注重营养，玩学相结合，保证神经系统的正常使用，是抵御考试心理焦虑的首要措施。
　　3.　心理分析，揭示原因：在心理学上认定，考试的心理焦虑和早年考试的失败经验以及缺陷的个性有关。心理的咨询实践也证明，大部分患者在小学阶段经常因为考试受挫而承受父母还有老师的大力惩罚，他们的性格基本上是内向的，竭力追求完美。此例在心理医生协助下，回想在小学一年级时，有一次考试在100分以下，就被父母痛打，并把考卷揉烂，孩子因没法向老师交待，于是产生了更加严重的心理创伤。此类痛苦的经历放置在内心深处而绝不会消失。以致考试心理焦虑的产生。使用心理分析疗法寻找考生童年时期的创伤性破坏，让考生对考试的心理焦虑原因有一个正确的了解，并注重培养完美的人格，是一种效果很好的治疗方法。
　　4.　学会放松：考试心理焦虑的患者缺少在固定情景下把握自己的能力，所以有必要协助他们进行此方面的行为再生。让他们在心理焦虑时能可以使用意念进行控制、调整呼吸等各类方法松弛身体，阻止交感神经的过度兴奋，然后达到调整心理焦虑状态的结果。通过心理医生的指导，做放松性训练，效果会更好。
　　大部分考试心理焦虑的患者使用上面的方法。是可以好转的。对少部分严重的心理焦虑患者可以做专门的心理治疗以及对应的药物治疗，有的要进行长期训练。因为考试心理焦虑的发生率特别高。
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