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晚上睡眠质量不好怎么办
　　睡眠质量不好怎么办
　　很多人早起醒来时都感觉头晕晕沉沉，感觉一夜都在梦中度过，睡眠不好。睡眠是一天中大脑和身体的可以得到休息和恢复的时段，如果睡眠质量不好，导致一天下来都是萎靡不振，做事效率不高。如果长期睡眠不足，对身体的危害是很大的。那么，睡眠质量不好怎么办呢?怎么改善睡眠质量?下面我们就来看一下关于改善睡眠质量的一些方法吧。
　　一、每个人的习惯都是不同的，有的睡觉怕黑，有的人睡觉怕光，有的人害怕一个人睡觉，有的只能一个人睡觉不喜欢和别人睡在一个床上，所以自我保护法也是用来作为一种参考，每个人还要根据自己的习惯和情况而定，选择适合自己的方法，能让自己不再失眠的方法才是好的方法。
　　二、白天睡觉的时间尽量不要超过一个小时，也不能在下午四点钟以后睡觉，不然到了晚上就没有困倦感。在晚上适当升高体温，对睡眠有所帮助。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　三、人在睡觉的时候是抵抗力最差的时候，身体的温度都会变得很低，人体内的新陈代谢大部分也都是在睡觉中进行的。自我保护法预防失眠――抱个抱枕，有的时候人在怀里有东西时就会有安全感就很容易入睡。
　　四、自我保护法：睡觉的地方对睡眠的质量也是很重要的，不安全感会导致很难入睡。所以要采取让自己觉得安全的自我保护法来预防失眠，睡觉的时候喜欢整个人都躲在被窝里，或者用其它的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在窗前放个小夜灯，如果怕亮的话，可以戴个眼罩。
　　五、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　六、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　七、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
　　看了上面的介绍相信大家对提高睡眠质量都有了一个了解，有睡眠困扰的朋友可以尝试这些方法改善一下睡眠质量吧，希望大家都拥有个一夜无梦的好睡眠。
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睡眠不好，失眠怎么办
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这平时睡觉的时候不要想的太多，你要多注意休息好在晚上吃完饭以后要适当的散步这些都是可以提高你的睡眠的质量。不要太害怕。
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睡眠不好引起失眠怎么办以及如何调理
文章导读：&&&&& 昨天是春眠日，相信大家都知道吧。在昨天这个特别的日子，小编吐槽一些不放假的节日不是好节日。好吧，昨天是让人们为了治疗失眠而确立的。但是我们真的熟睡了吗？&&&&&&&这昨天，不只是昨天，相信不少人会被很多东西吵醒，例如城市的噪音、例如电视、广播、手机、说话声都会让我们睡不安稳。那么我们怎样才可以让自己得到好的熟睡呢？小编的同事，每天晚上都被他的小宝贝吵醒喂奶，宝宝总是倒时差，晚上白天睡觉。真是验证了一句话，被人叫一声爸爸不容易啊。 &&&&& 受到我们周边非常多原因的影响，无法保持状态是非常危险的。失眠可以导致糖尿病、高血压、冠心病等，最理想的时间在6到8小时质检，这是时间短是最低死亡率的。每天晚上时间子啊6到8小时左右的人比时间少于6小时间的人心脏病等发生的几率低一倍多。&
&&&&& 时间我们如何应付失眠呢？首先我们要了解虫来临的时间点，虫在固定的时间点来临，首先我们要了解这些固定时间。人体内的虫来临的时间一天总共来临多少次？ &&&&& 虫一：第一次来临的时间是9到10点。不过相信在都市生活的人在这段时间应该是TV time！在这段黄金点时间中，电视剧一定是非常吸引人的。所以正常情况下，过了9到10点这段时间就不想睡觉了。 &&&&& 虫二：第二次虫的时间在12点之前，12点是一天中的时间分界点，12点前如果你入眠后，第二天的你会是精神的。而且12点钱可以保证你的冷静、清醒、思维活跃，这是对工作的保证。 &&&&& 虫三：第三次虫来临的时间是凌晨早上的3点，如果你现在才睡，那么你第二天真的是无精打采的。而且还容易发脾气。第三次虫也称为是一次而对身体的修复起不到一定程度上的好处。如果长时间在12点后入眠，身体会撑不住哦！！ &&&& 编辑建议，在我们每天的时候，我们要保持一颗平静的心。睡前尽量不碰任何电子产品，读一本书，然后慢慢的你就睡着了。
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