月经周期和睡眠品质有什么关联？

　　有70%左右的女性表示在经期时，会因为经痛、头痛、乳房胀痛、胀气等症状，而出现睡不好、失眠、浅眠等困扰。

　　排卵期：女性体内的雌激素会下降，新陈代谢变得较为缓慢，让人易累又想睡，此外，经期间女性容易贫血、铁质不足，这也可能会导致“不宁腿症候群”（restless legs syndrome）－会让你睡觉时感觉腿很痒、总是有东西在骚动、让人翻来覆去睡不好，常见于孕妇、缺铁、贫血的人身上。

　　滤泡期：雌激素会上升，所以比较不会想前一个阶段这么昏昏欲睡，但相对地，却有可能会出现失眠困扰，此外，研究也发现在这阶段的睡眠周期，快速动眼期（REM sleep）通常发生在清晨快要天亮的时间点，也就是说会让人较难自然醒来，难以入眠、更想赖床就是这阶段的写照。

　　黄体前期：体温会升高、黄体激素上升，也会影响到生理作息，会变得比平常还早睡早起，新陈代谢率也会提升，所以这阶段要当心不小心因为食欲大开、吃太多喔！

　　黄体后期：这阶段就是很多女性会有经前症候群的时候，雌激素和黄体素水平回到正常值，比较不会早上起不来、晚上睡不着，但是却容易因为经前症候群的影响，心情比较浮躁。

　　6大方式有助于解决女性经期间睡不好

　　充足的水分可以帮助身体代谢过多的盐分，可以缓解经期时胀气，另外也可以在身体基础代谢率下降时，由多喝水的方式，降低吃其他食物的渴望，避免嘴馋而吃进太多身体不需要的热量。

　　2、摄取更多的钙、镁食物

　　研究指出，每天摄取1200毫克的钙，有助于缓解将近50%的经前症候群症状，胀气症状减少36%、大吃大喝的欲望降低54%、心理相关的郁闷症状降低46%。此外，钙质也具有镇定心神的作用，可以帮助提升睡眠品质。镁也同样具有安抚情绪、镇定心情的营养素，原因在於镁可以增加血液中血清素水平，和钙质一起摄取，更能帮助放松肌肉、预防睡眠期间发生抽筋的状况，因为钙、镁可以稳定肌肉的细胞膜，一旦体内钙、镁不均衡，就很容易造成腿部肌肉抽筋。根据国民健康署建议，每人每日的镁摄取量，成人男性是380毫克，女性则是320毫克。富含钙、镁的食物包括黑芝麻、牛奶、香蕉、小鱼乾、小方豆干、昆布、腰果、豆类食物等。

　　维生素B6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。建议每天摄取量不超过上限80毫克。下午两点后尽量避免摄取咖啡因，以免影响夜间睡眠品质。

　　4、下午2点后禁咖啡因

　　想要睡个好觉，就要记得挑对时间摄取咖啡因，想要在早上提神当然是可以的，但是下午2点後最好就别再喝咖啡，以免影响晚上睡眠。

　　睡觉前4小时，最好不要做激烈运动反而会让晚上更难入睡，然而早晨太阳刚升起的清晨，却是最适合运动的时机，自然界的太阳光能增加晚上身体形成褪黑激素，此外，阳光也能帮助身体合成维生素D，并制造更多“瘦素”（leptin），抑制女性在经期间想要大吃的欲望。

　　6、睡前3小时别喝酒

　　喝点酒好入眠？嗯～其实并不一定喔，喝了酒会想睡觉，却不代表会让你睡得沉、睡得香，反而是容易浅眠、半夜容易醒来，甚至因为酒精的利尿作用，半夜还得起床上厕所，反而得不偿失。

冬天到了，大家是不是又进入“冬眠”模式了呢？早上离不开暖暖的被窝，不肯醒来；晚上则继续躲在被窝里玩手机，不肯睡去。这样“早不起，晚不睡”直接导致睡眠质量不好，不仅影响到了白天的工作学习，甚至还会影响身体健康呢！

中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠现状报告》指出，中国人的平均睡眠时长只有7小时，而本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。

不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。调查显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。

看来大家的睡眠质量都不是很理想啊，不过没关系，接下来大数据就教您提高睡眠质量得小妙招，希望能在这个冬天里能帮助到您早睡早起。

第一个方法：能够做到放下手机。很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博聊微信，或者用平板电脑看视频追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。要知道，手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激视神经，进而干扰睡眠质量。

第二个方法：尝试把你的卧室变成睡眠天堂。卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是直接左右睡眠的。或者可以用用厚重的窗帘隔绝外界光源。

第三个方法：顺从自己的睡眠天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

第四个方法：保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作啊、付账单、看电影，如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚在“翻烙饼”。

第五个方法：买张适合自己的好床。床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。

其实养成良好的睡眠习惯对提高睡眠质量有着至关重要的改变，同时也希望以上几个小妙招能为您提高睡眠质量，晚上睡个好觉，第二天心情也自然会变好了！

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本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。

　　孕妇晚上失眠怎么办？很多孕妈妈都会有这一痛苦的经历吧，下面就来给大家介绍几个改善睡眠质量的妙招，一起了起看看吧！

　　1、换个舒服的睡姿，孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心;还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

　　2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。

　　3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

　　4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于、无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。

　　5、治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

　　6、适当的运动，怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步晒太阳。

　　孕妇失眠对胎儿有什么影响

　　失眠可能造成孕妇们情绪不稳、波动大，不仅对自身健康有影响，还会破坏胎儿正常发育。

　　很多孕妇因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，再加上怀孕时身体上的不适，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。精神健康网专家强调，孕妇晚上失眠情况若得不到及时解决，随着时间的延长，会逐渐影响到他们的自身抵抗力。而且，失眠后的孕妇往往情绪低落，容易发脾气，不良情绪凸显。

　　另外，根据临床研究发现，孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是，如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

       以上就是关于孕妇晚上失眠怎么办 改善睡眠质量有妙招的介绍，希望能够帮助到大家哦！