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健康咨询描述：
我妹妹今年18岁,高三,两个月前感觉头沉晚上不易入睡,精力不好.后去医院检查,血压正常,说发不一,有说脑神经紊乱,有说学习用功所致神经衰弱,现在退学在家休息,但是好时坏,有时候能连续2天到3天整晚上睡不着觉,现在每天吃安定片一片,不吃就很不容易睡着.请问我们应该怎么做,和应该注意什么呢?谢谢@!!!
感谢医生为我快速解答——该
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高三生如何睡个安稳觉--快速入睡小贴士 　　梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道：人在筋骨疲劳之后,眼皮一垂,枕中自有乾坤,其事乃如食色一般的自然,好像是不需措意.然而,近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫,无心睡眠”,这是怎么一回事呢? 　　何倩是一名正在读高三的学生,近一个月来她显得有些精神不佳,经常闷闷不乐,对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了,而且常常觉得自己疲倦无力.原来,她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂,难以入睡,第二天醒来后,还有头晕等身体不适症状.连续的睡眠不好,让她的生活和学习都受到了影响.随着高考的临近,平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症,每晚入睡前,她就开始焦躁,恐慌,白天发生的事情都会在脑海里一一重演,焦虑的情绪让她根本就无法入睡. 　　充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛,心态宽舒与平衡的前提.但遗憾的是,很多高三学子既没有足够的睡眠时间,也没有很好的睡眠.有的同学因考前过度紧张常常失眠,有的同学即使能及时入睡,睡眠质量也不高,如睡眠不深,整夜做梦等.很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”.下面是一些高三学子的睡眠状态： 　　情况一：放学回家就开始做作业,持续好几个小时,在这个过程中不得不与困倦“作斗争”.一到半夜,开始精神抖擞,凌晨2点了还兴奋得睡不着.连续几天精神很好,一段时间后,变成一到学校上课就想睡觉. 　　情况二：明知道到了高三该加油了,但意志力较薄弱,放学回家后不能静心学习.尽管心里并不轻松,但又想睡够了再学习,可睡了就醒不来,醒来后就着急,爱发脾气.变得爱迟到,学习状态不佳. 　　情况三：过分贪睡,经常是一副睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法. 　　显而易见,失眠,睡眠紊乱,睡眠不足,睡眠质量不高,早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小.睡眠问题将导致精神不集中,记忆力减退,学习效率降低,作业和考试错误率升高等.如果睡眠问题长期存在,还会导致大脑皮层功能紊乱,神经衰弱及某些神经症的发生,对高三学子的身心健康造成严重影响. 　　那么,究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢?作业多,考试频繁,竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素. 　　调查发现,高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上,超过5小时的达到35%.高三学生平均每人拥有18本学习资料,最多的居然有99本,阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息时间.在高三学生中流传着这样一句话：“大考月月有(月考,模拟考),小考三六九(单元测验)”,频繁的考试使学生的心理压力很大,精神长期处于高度紧张状态.有的学生一遇到考试,就要全力以赴,焦虑不安难免,睡不着觉也成了家常便饭.而上名牌大学的渴望,家长和老师的期望,激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价,想要多出一些时间来复习功课,提高学习成绩. 　　赵文是高三理科重点班学生,学习成绩中等偏上.老师说他如果保持这样的成绩,重点本科没问题,但是如果想再提升一个层次,考取名牌大学,还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番.听了老师的话,赵文暗下决心：一定要努力,要比以前多花三倍心血和时间,争取考上名牌大学,为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础.也许由于求胜心切,从那以后,赵文心里总憋着一股劲,他按照预定的计划,每晚做题,温书到凌晨1点,早上5点准时起床,背英语单词和读语文课文等.刚开始的一段时间,赵文还觉得这样效率挺高的,但好景不长,他坚持了不到一个月,就感到吃不消了.白天上课精力不集中,脑子不好使,虽然不至于在上课时睡着,但总感觉非常疲惫,很想躺下.更要命的是,赵文白天在学校迷迷糊糊,到了晚上却兴奋起来,很晚了也不能入睡,导致第二天常常在课堂上“梦周公”. 　　另外,学生的个人情绪和家庭环境也成为影响学生睡眠的重要原因. 　　充足的睡眠对复习迎考是相当重要的,每天睡眠8小时,是满足一个人生理需求的基本保证,高三学子也不例外.但是,高三毕竟是不平常的一年,高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力,致使睡眠减少,睡眠质量不好等.也有的家长出于对孩子的期望,要求高三学子减少睡眠,多用一些时间在复习上.这些情况都是在所难免,情有可原的.但是,高三学子无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间也绝对不能低于6小时,这是高三学子的睡眠底线,不能突破. 　　要改善睡眠,最重要的是心理上的调整和积极的学习行动.同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学,休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象.当因为紧张,担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就可以自动抛弃,解决办法的思路更加明了,心里也就踏实多了.对于失眠的高三学子来说,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力.事实上,失眠与心理压力常常产生恶性的互动.另一方面,应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题.同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等. 　　在激烈的竞争氛围中,一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚,我就要学到多晚,仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人.这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考.因此,高三学子应该系统地安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率.要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习.在身体允许的前提下,可以根据实际情况适当加长学习时间,但如果影响了白天的学习效率,就要马上调整. 　　有的高三学子睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,这就涉及到一个睡眠质量的问题.深度睡眠可以提高睡眠的效率,让人在短时间内获得良好的休息.如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠.因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡,缓冲的过程.因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来.如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香,睡得踏实. 　　高三学子还应该学会调节自己的睡眠.如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节.午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间.不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力.另外,应注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等.睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大. 　　小贴士 　　快速入睡法 　　摆动法：自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右. 　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟. 　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓.一般36次左右. 　　轻松入睡法 　　第一种：上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次.如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次.然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了.”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果. 　　第二种：躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态.首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急.其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了.有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了.
朋友,你所说的,很有可能是心理问题的的写照,我之前的症状跟你也有点相像,不过现在好多了.所谓心理问题,就是失眠,抑郁,精神分裂,精神衰弱,疑病症,恐惧症,强迫症,焦虑症,癔症等等,不过,你不用担心,我建议你上网搜搜“中国精神健康网”,和上面的免费的心理咨询医生聊聊,你看可以吗?最后,祝你妹妹早日解开心结!加油!!!
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