我膝盖有伤，但是我想减肥，可以做什么运动呢 - 薄荷减肥论坛
我膝盖有伤，但是我想减肥，可以做什么运动呢&
回复：16&|&浏览：13000&|&
& 上一页 1
去其他板块
我膝盖前后都有伤，因为这个在家休了好几个月，养了一身膘，现在伤好的差不多了，但是还是会反复，可是！我真的很想减肥…………
因为这个伤所以跑跳甚至快走什么的都不行，所以我最开始是做仰卧起坐等局部瘦身的运动，但是效果不是很明显（甚至觉得更粗了= =）。来到薄荷后我学习了一下，知道应该先做有氧运动减脂，再做塑身运动塑形。所以我尝试了郑多燕，但是跳了两天后膝盖很痛（因为有很多动作需要用到膝盖，而且是身体的重量大部分附加到膝盖上）；瑜伽和肚皮舞也是= =我就焦虑了…………难道膝盖受伤就和减肥无缘了么？？？可是现在身上这一身肥膘真的让我很痛苦！请问大家有什么好的建议么？
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
想要有个好心情写道：我膝盖前后都有伤，因为这个在家休了好几个月，养了一身膘，现在伤好的差不多了，但是还是会反复，可是！我真的很想减肥…………
因为这个伤所以跑跳甚至快走什么的都不行，所以我最开始是做仰卧起坐等局部瘦身的运动，但是效果不是很明显（甚至觉得更粗了= =）。来到薄荷后我学习了一下，知道应该先做有氧运动减脂，再做塑身运动塑形。所以我尝试了郑多燕，但是跳了两天后膝盖很痛（因为有很多动作需要用到膝盖，而且是身体的重量大部分附加到膝盖上）；瑜伽和肚皮舞也是= =我就焦虑了…………难道膝盖受伤就和减肥无缘了么？？？可是现在身上这一身肥膘真的让我很痛苦！请问大家有什么好的建议么？
具体休养几个月了？还是应该先把膝盖养结实，可是一辈子的大事。
我觉得可以做一些垫上的运动，但都偏力量训练，郑多燕也有专门的垫上操。
膝盖不好几乎不能做有氧运动，跑跑跳跳的都不合适。。。嗯，还是建议先养好膝盖。
标重44 美体41.8 腰围57 胸围82 臀围84 手臂28 大腿48 小腿28 脚踝16
谢谢亲，我想了一下也觉得还是先养好膝盖吧。。。垫上操等我研究一下看看动作我能不能做
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
lz可以看看身上那个部位胖的比较严重，如果是上半身的话可以考虑在膝盖恢复阶段先做上半身的局部瘦身运动，等到膝盖恢复好可以再做综合运动匀称身材。
我膝盖也有伤，目前也没有好呢。
想要有个好心情写道：
我膝盖前后都有伤，因为这个在家休了好几个月，养了一身膘，现在伤好的差不多了，但是还是会反复，可是！我真的很想减肥…………
因为这个伤所以跑跳甚至快走什么的都不行，所以我最开始是做仰卧起坐等局部瘦身的运动，但是效果不是很明显（甚至觉得更粗了= =）。来到薄荷后我学习了一下，知道应该先做有氧运动减脂，再做塑身运动塑形。所以我尝试了郑多燕，但是跳了两天后膝盖很痛（因为有很多动作需要用到膝盖，而且是身体的重量大部分附加到膝盖上）；瑜伽和肚皮舞也是= =我就焦虑了…………难道膝盖受伤就和减肥无缘了么？？？可是现在身上这一身肥膘真的让我很痛苦！请问大家有什么好的建议么？
健身房的椭圆机，不伤膝盖，也推荐那些大体重的减肥初期用椭圆机，因为跑步对膝盖，身体负担都重，
椭圆机的样子见6楼，这是我目前能想到的，减肥不伤膝盖的唯一办法了，什么瑜伽什么肚皮舞，消耗热量不大，减下来好慢的
楼主唯一最适合的只有游泳了，这是唯一不用腿部支撑的全身有氧运动
忘了，你还可以去游泳
谢谢回复的亲们！椭圆机第一次听说，不过不会给膝盖增加负担是我现在最想追求的减肥方式了。。谢谢亲，等我研究一下！游泳是个好办法，或者我试验下在床上模仿游泳的动作不知道会不会有效果！
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
小圆脸2011写道：
我膝盖也有伤，目前也没有好呢。
诶，一次不小心导致我好几个月的痛苦。。。可能还会更久，我第一想不留后遗症快快恢复，第二想减肥，两者要是真的不能兼得的话。。。惆怅& 亲的膝盖也有伤么，我们共勉吧，一起加油
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
想要有个好心情写道：小圆脸2011写道：
我膝盖也有伤，目前也没有好呢。
诶，一次不小心导致我好几个月的痛苦。。。可能还会更久，我第一想不留后遗症快快恢复，第二想减肥，两者要是真的不能兼得的话。。。惆怅& 亲的膝盖也有伤么，我们共勉吧，一起加油
医生说让我做手术，不过也不能保证以后不会再度损伤，所以我就没做，之前歇了半年多，现在好些了，反正运动的话也就是快走和游泳了。
可以试试上肢有氧搏击操，我一个月前右膝侧副韧带撕裂加半月板损伤，恢复中。这个还不错，心率可控制在120左右，下肢不要动，站着就行，靠腰腹力量，不要做转体的动作。可以试试。
我也有伤。。半月板的问题，最适合的是游泳，没这个条件的可以快走，最近我入手了一个空气踏步机，也有缓冲冲击力的作用，对膝盖没什么伤害。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
好，等走路没问题了，就去游泳，慢跑看来要暂时放弃了，得看以后的恢复情况。
& 上一页 1健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
你可能喜欢8岁女孩，擦伤膝盖，现现已结痂，大约10天左右，去海边能下水游泳吗 ？_百度拇指医生
&&&普通咨询
?8岁女孩，擦伤膝盖，现现已结痂，大约10天左右，去海边能下水游泳吗 ？
女8岁|科室：其他
问题分析：你好，膝盖擦伤现已结痂，大约10天左右，若痂皮还没有脱落是，是不能去游泳的，由于这时伤口还没有完全的愈合，若着水的话，有可能会引起伤口感染的。意见建议：现在要每天用络合碘擦洗结痂的部位，保持结痂部位的清洁卫生。不要着水，适当的少活动，等待痂皮的自然脱落。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
问题分析：
你好，根据你描述的情况，这个可能是要过一段时间再看看。
意见建议：
你好，根据你的描述，3天就可以结痂。擦伤结痂只要别再碰破了，别感染，应该没问题的。...
问题分析：
根据你说的情况，你孩子可能属于急性支气管炎的表现，引起的原因可能是由于...
这个情况可以考虑去看看中医的。辩证检查后在考虑进行肺腧穴的外敷调理看。这样就可以...
生完孩子70天就去海边游泳没事的，只要注意别太累，注意局部卫生，一般对身体没不利影...
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我在游泳时，膝盖被瓷砖划伤了，有点深，马
时间： 13:23:46
健康咨询描述：
我在游泳时，膝盖被瓷砖划伤了，有点深，马上又要开学了，要军训，怎么能快点好呢？
其他类似问题
6个回答9个回答12个回答11个回答10个回答
医生回复区
擅长: 比较擅长儿科及妇科方面的疾病治疗及防治。
帮助网友：12831称赞：118
病情分析：您好，伤口恢复的时间长短与伤者自身的体质有很大关系，通常情况下，半个月就能好利索。指导意见：1.建议多食一些肉蛋蔬果，以提供必需的营养；
2.忌食生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免伤口感染发炎；
3.适当的在伤口周围轻轻按摩按摩，以便加快血液流动，使伤口尽快愈合。
您可能关注的推广
其他类似问题
6个回答7个回答3个回答8个回答3个回答
参考价格：33
参考价格：20
参考价格：7.5
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
本品适用于敏感菌引起的各种感染，如：
参考价格：￥33
本品适用于敏感菌引起的各种感染
1.上呼吸道感...
参考价格：￥20
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。膝盖受伤后有哪些不伤膝盖的锻炼方法？哪些活动有助恢复？
冬季打篮球过量，此后运动完就膝盖肿痛，持续多天，伸直时很痛，屈伸有响声。核磁共振显示半月板没什么问题。
按投票排序
屈伸有响声，首先是要确定响声的部位。膝盖肿痛，应该是关节内积液导致。伸直时很痛，要看看痛感部位是在膝盖正前方还是内侧、外侧或后侧。我是一个双腿膝关节外侧半月板损坏的典型运动伤患。我的膝盖病症表现为弯曲之后再完全伸直，双腿膝盖顶骨外侧有弹起响，同时伴随着软组织的位移发生。我当时的受伤是左膝盖外侧遭受剧烈撞击，导致外侧半月板和腓侧副韧带（也称外侧副韧带）受损。本来右膝没事，但长期的左膝伤加重了右膝的磨损度，现在右膝外侧半月板和腓侧副韧带也有轻微伤势，症状和左膝一样，只是严重程度不同。从你的问题内容来看，个人估计是半月板有磨损，因为核磁共振并未检测到半月板断裂。半月板磨损和断裂是两回事，核磁共振是无法检测到磨损的。我觉得问题还应该出现在两侧副韧带上，我现在祈祷你的伤势不在前后十字韧带（也称交叉韧带）上，如果是这个部位受损，那是最麻烦的。个人建议：有条件的情况下，做全面的核磁共振检查。在经济能力承受范围之内，可做膝关节修复手术。这个手术做的年龄越早越好，我是19岁的时候受伤，但当时没有条件做手术，完全延误了。这个手术，目前最权威的医院是北京北医三院，但是你要做好“手术、治疗、恢复费用相当昂贵”的准备。在不做手术的前提下，我个人给你的建议是：1.膝伤最难养。如果还想继续打篮球，那么先彻底把膝伤养好。首先就是静养至少4个月，只做日常行走，避免膝关节的病灶部位过度磨损，减少关节内的积液现象。这和职业运动员受伤之后休养的时间相同。2.静养4个月之后，进行适量的局部恢复训练，在不负重的情况下（直立对于下肢来说也算是负重），增强大腿肌群、小腿肌群的力量，并慢慢锻炼膝关节的承受力，增加膝盖韧带和肌肉的强度。具体的训练方法网上很多，这里不赘述。靠谱的有靠墙蹲马步，一组2分钟，做3-5组，以不引起膝盖酸胀、酸痛感为宜。3.从休养期到恢复期、再到运动期，时间可能会长达一年，建议每天不定时佩戴护膝，特别是晚间睡眠时。护膝起到的最重要效果，就是相当于韧带拉伸的“替代”作用，会减轻膝关节韧带的拉伸负担，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势。我只推荐LP护膝，自己用过的种类只有两种，图片（注意，是图片，不是推荐你去这里买）链接如下，供参考。必要时可佩戴双层护膝。但不要引起皮肤擦伤和过敏。如果好转以后，运动时必须佩带护膝、护踝等护具。这是忠告。4.针灸。中医的针灸当中，有一种叫“针刀”的针灸方式，对膝关节损伤有效，价格也不高。我当时侥幸遇到名医，治疗过10个疗程，非常有效，让我能够再度佩戴护膝回到足球场上。注意，这里不是在做广告。中医的水平高下判若云泥，因此做这个治疗需要慎之又慎。5.注意保暖和红外治疗。红外治疗仪对膝关节伤势能够起到多少作用，不敢妄下定论，但至少从中医角度看，“祛风除湿拔寒”的效果，对膝关节只有好处没有坏处。膝关节的内部伤势，是中西药无法直接解决的，通过各种辅助手段进行恢复吧。膝关节的伤势是所有运动损伤中最难治的，和踝关节伤势并列。因此希望你慎重对待，彻底养好。这是我，一个不慎重而且又吃到惨痛教训的患者给你的建议。
遵医嘱。在网上看到的医学治疗方面的任何内容都仅供参考，包括医生写的，因为不能针对你的具体情况。去看运动医学，通常的骨科不太考虑这样不影响一般功能的患者。国内最好的是北医三院，上海的华山医院也很不错。
10年11月马拉松造成了半月板损伤，后来在北医三院诊断为膑骨萎缩。医生建议游泳，而且只能自由泳，并在恢复期内不能上下楼。总之避免所有让膝关节造成磨擦的运动。之后在医生建议下采用如下煅炼方式帮助复康，主要用于加强大腿的股四头肌：抬腿平躺或坐时，有伤的腿向上抬起坚2－5分钟，根据煅炼时间慢慢加强，每小时一次。靠墙蹲背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5－10分钟慢慢提高。只要大腿小腿角度高于90度就可。散步恢复到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。目前在指导下已经练习了一年，但还未能完全恢复运动能力。医生说膝伤比较难恢复，而且多是静蹲式练习股四头肌的生长也慢，所以必须还是继续耐心练习，只到受伤腿的肌肉能明显大于另一侧腿时，才可以开始逐步运动恢复
评论说膝关节受伤了游泳不靠谱，介于我本人也不确定，lz就先别盲目游泳了吧。我本人练习跑步的时候被itbs折腾过一段时间，为了保持心肺功能选择游泳作为替代训练，也许和lz的伤不一样，经验不能乱用。祝lz早日恢复。******************原答案：游泳……
我学会了游泳，自从我膝盖中了一箭
有很多啊，在注重热敷的基础上做一些轻量运动，太极拳就很好，注意拳架不要太大。
膝盖周围有小肌肉群，多加锻炼，减少骨骼的磨损。 很可能是伤了湿气寒气侵袭经络，导致隐性受伤。身边太多这样的例子。想膝盖不容易受伤，平时应该多做力量训练，增强大腿肌肉，对膝盖有保护作用。
跑步受伤后，继续练负重，彻底的痛ing；也在想恢复的办法，找到了告诉你吧：）}