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家长对抽烟酗酒的孩子教育要“因材施教”
家长对抽烟酗酒的孩子教育要“因材施教”
家长对抽烟酗酒的孩子教育要“因材施教” 朋友圈的压力、社会文化环境、小孩的任性和家庭中缺乏交流等因素使孩子很容易染上烟瘾，酒瘾。因此，教育孩子不吸烟、不喝酒是非常重要的。 在吸烟饮酒方面，父母对孩子有很大的影响力。儿童心理学家露西姬o波萨达说，如果父母中有
家长对抽烟酗酒的孩子教育要“因材施教”
朋友圈的压力、社会文化环境、小孩的任性和家庭中缺乏交流等因素使孩子很容易染上烟瘾，酒瘾。因此，教育孩子不吸烟、不喝酒是非常重要的。
在吸烟饮酒方面，父母对孩子有很大的影响力。儿童心理学家露西姬o波萨达说，如果父母中有一人酗酒，他们的儿子饮酒成瘾的可能性为34%。如果父母都酗酒，儿子饮酒成瘾的可能性就达到100%。因此，在家中对孩子进行这方面的教育很有必要。
心理学家认为，青春期是孩子最容易染上这类不良习惯的时期。这是由于青春期的孩子往往有一种渴望独立的冲动，他们急于向家长和社会表明自己已经长大了。而由于分辨是非能力的欠缺，他们对十证明自己长大了的标志很模糊，于是他们就简单地模仿成年人的，．些行为习惯，而不会去区分这种习惯的好与坏，而吸烟和饮酒就是他们所认为的“长大了的标志”。
那么家长对孩子的这种做法应该怎样做呢？
1．家长对孩子的教育要“因材施教”
如果家长不分青红皂白地责骂，甚至拳脚相加，只会适得其反。心理学研究表明，体罚对孩子的教育往往是失败的，野蛮粗暴的钥匙永远也不会打开孩子心灵上的锁。在孩子面前，不管你是什么身份，都只有尊重孩子，针对孩子的个性进行教育，才会引超孩子心灵的共鸣，我们来看看球王贝利的故事。
球王贝利童年时曾染上吸烟恶习。有一次，他在抽烟时，正好被父亲看见，吓得他急忙把烟捂火。然而，父亲像对待老朋友似的对他说：“你踢球有点天分，要是吸烟损坏了身子，球就踢不好了。这事你自己决定吧！要是你还要抽，最好抽自己的，老讨别人的烟抽很丢人。”说着，父亲把仅有的几张钞票递给了他，小贝利又感动又羞愧。从此，贝利驰骋绿茵场几十年，再也没有抽过一支烟。
贝利从小生性顽劣，性格倔强。由于父亲对儿子的个性了如指掌，所以当他发现孩子的恶习后，不是简单的训斥，而是以爱子的情感感化他，触动他，唤起孩子的良知和自尊心。贝利后来回忆说：“要是父亲当时狠狠地揍我一顿，也许会遭到我的反抗，我可能就会成为一个烟鬼了。”由此可见，体罚和打骂不是解决问题的办法，只有抓住孩子的内心，才有可能真正解决难题。
2．仅仅把烟酒蠢起采是不够的
专家认为，在如何教育和引导孩子不吸烟饮酒的问题上应注意方式方法。仅仅把烟酒藏起来是不够的，要让孩子从小就知道吸烟、酗酒和吸毒的后果，让他们看到大人成为酒鬼之后的样子，从而知道酗酒和吸毒是令人讨厌的。而且，父母不要等到孩子喝醉了或发现孩子偷喝放在家中的酒时才同他谈这个问题。
3．父母做好榜样
如果父亲是个酒鬼，那就要同孩子讲清楚：-我有这个毛病，喝酒成瘾，这很不好。我希望你不要有这个毛病。”
专家还指出，有些孩子想通过吸烟喝酒使自己显得像个大人，对于孩子的这种心理，家长要加以关注，和他一起分析出现这种现象的原因。如果孩子已经吸烟或饮酒成瘾，家长不要过分指责他们，而是要同他们一起找出原因，解决问题。
4．可以适当地给孩子一些独立的空间
很多孩子都是出于和家长对立的想法而学会了吸烟、喝酒，在他们看采，这是向家长权威挑战的有力武器。而对于孩子这样的做法，家长应该怎样做呢？
孩子吸烟和喝酒的做法只不过是表面现象，真正的问题在于孩子的心理变化，怎样疏导孩子的心理也就是成了防止孩子吸烟，喝酒的方法。家长承认孩子已经长大了，可以适当地放松自己的束缚，给他们一点满足感，然后再以平等的地位和他们谈谈吸烟和喝酒的害处，相信孩子能很容易接受。
5．带着孩子做他们喜欢的体育活动
有的家长认为体育活动就是玩，会干涉孩子的体育活动，但是这是很不明智的做法。如果让孩子在体育场上找到了属于他们的荣誉感，那么他们就会对吸烟和喝酒等恶习敬而远之了。这样既锻炼了孩子的身体，又能防止孩子沾染上不良习惯，何乐而不为呢？若孩子染上吸烟和喝酒的不良习惯，很容易结识社会上的坏人而走上违法犯罪的道路。家长要对欲子进行说服教育，让孩子认识到吸烟和喝酒的害处，克服这些坏习惯。
广州加利福朝阳青少年心理辅导中心是帮助家长解决孩子奢侈浪费``沉迷网络、早恋网恋、撒谎自私、逃学厌学、性格叛逆、打架斗殴、抽烟酗酒、夜不归宿等问题的专业机构，帮助学生促进身体健康成长，端正思想品德，是家长首选的心理辅导学校，是孩子改变人生的起点。
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　　大家都知道，抽烟、酗酒都是不良的嗜好，如同慢性自杀。烟难戒，主要是吸烟者对烟产生了较强的依赖性，这种依赖又称为成瘾，分为两类：一是生理依赖，即吸烟使人体的一些生理反应定型化，一旦停止，就出现头昏、乏力、注意力不集中等不适反应。另一类是精神依赖，这是戒烟难的关键。由于经常吸烟，使人形成了一种难以抗拒的心理欲望，每当这个欲望强烈时，人的心理活动就会处于高度不平衡状态，只有继续吸烟才能打破这种不平衡。　　　　
俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒。”一种不良嗜好或不良习惯一旦形成，改掉确实不易。但实践证明，戒烟戒酒还是有办法的。　　　　
加强意志监督。这是改变不良嗜好的关键，既可以作为单独的方法使用，也可以作为其他方法的基础。所谓意志监督，即一个人必须依靠顽强的意志对其行为进行有力的监督，以改变某种不良习惯和嗜好。以戒烟为例：刚开始戒烟，人会自觉或不自觉地表现出与旧习惯相应的行为，饭后可能常会想吸烟。这时你必须坚守自己的戒烟原则，去克制习惯性行为的发生。这是第一步。第二步，当长时间不吸烟时，人对烟的生理和心理依赖，会造成各种令人难以忍受的身心痛苦。这时特别需要保持坚强的意志力去忍受痛苦的煎熬，命令自己做到：不准后退，只能前进。接下来，经过一段时间的努力，吸烟的习惯性行为明显减少，痛苦也大大减轻，但很容易为暂时的成功而沾沾自喜，放松对诱惑的警惕，以致在某一诱因的引导下恢复对烟的依赖。这时，更需要意志的监督，否则前功尽弃。　　　　　二、　创造良好环境。有研究表明，两个爱抽烟的人在一个房间里生活，由于互相感染、互相加强，抽烟的次数要比单独条件下高得多。因此，要戒烟就尽量与不抽烟的朋友在一起，让周围的人对自己的抽烟行为加以监督，这既可以避免产生互动影响，也可以形成一种有助于戒烟的群体压力，帮助自己戒烟成功。　　　　　三、
充分认清危害。要改变抽烟、酗酒等不良嗜好，必须深刻认识它们的严重危害，形成克服动机，促使改变不良嗜好的行为更加坚定有力。　　　　　四、
强化厌恶感觉。这在心理治疗中被称为厌恶疗法。如想戒酒，在开始时可服戒酒丸、柠檬酸之类的药物，使你一端酒杯便想起这类药物的味道，对酒也反感起来。如想戒烟，可在香烟里掺进可使其产生恶心的物质，使戒烟者对烟产生排斥感。一般来说人们对厌恶的东西是不会去追求的。　　　　　五、 培养兴趣爱好。恐怕抽烟的人都有这样的体会，有时干一件事入了迷，便把抽烟忘记了。这是大脑兴奋点转移所致。据此，我们应该通过培养广泛的兴趣爱好来取代和阻断不良嗜好。如在读书、下棋、体育活动中，逐渐摆脱靠烟酒打发时光的想法，逐步淡化直至消除对烟酒的依赖。　　
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青春期早恋，青春期孩子对异性同学有关注，是再正常不过的。青少年早恋怎么办?家长该怎么办？作为家长，总担心孩子在青春期早恋影响学习，一旦发现这种情况，就会苦口婆心地规劝，殊不知，效果不佳，有时候还会引起孩子的反感。　　广州朝阳心理辅导学校专家指出，当学生们遇到早恋时，老师和家长都很紧张，但是紧张是没有用的，要讨论出对策；早恋是青少年在青春期正常的
原文地址：作者：问题少年归纳问题少年不良习惯大全&朝阳心理辅导让他们回归家庭、重返校园！
●网瘾：原本行为习惯良好，学习成绩优异，却因抵挡不住新鲜事物*惑，终日沉迷网络，辍学半年以上而无法回到原本正常的学习、生活，我们承诺，无论辍学多久、问题多严重，18岁以下的他（她）必须回到学校，因为学校是他们的主战场。&&
●自闭抑郁：自闭
原文地址：作者：成年人在对待青少年的异性交往方面所犯的最常见的错误，就是对青少年的异性交往过分敏感，错把正常的异性交往看成是早恋，采取一些不恰当的干预措施，结果反而使没有早恋关系的青少年产生了这种关系，或者给青少年的正常交往造成障碍，影响了青少年的正常交往活动。&&&
从一般情况来看，只要青少年男女之间的交往中没有下列现象，就不能一概当作早恋
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青少年时期，孩子的心理属于最脆弱以及最容易冲动和叛逆的时期，这时候，孩子的心理承受能力比较低，所示总是很极端，容易产生离家出走的行为。
由于“万般皆下品，惟有读书高”的观念影响，社会上形成了追求高学历、高录取率的风气，家长对子女期望值过高，要求过严，给了青少年过大的压力，面对这些压力，孩子们只有通过高考，中考才能有出路，这使得他们夜以继日地加紧学习
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青少年时期，孩子的心理属于最脆弱以及最容易冲动和叛逆的时期，这时候，孩子的心理承受能力比较低，所示总是很极端，容易产生离家出走的行为。
由于“万般皆下品，惟有读书高”的观念影响，社会上形成了追求高学历、高录取率的风气，家长对子女期望值过高，要求过严，给了青少年过大的压力，面对这些压力，孩子们只有通过高考，中考才能有出路，这使得他们夜以继日地加紧学习
原文地址：作者：青春期早恋叛逆行为
青春期早恋，青春期孩子对异性同学有关注，是再正常不过的。青少年早恋怎么办?家长该怎么办？作为家长，总担心孩子在青春期早恋影响学习，一旦发现这种情况，就会苦口婆心地规劝，殊不知，效果不佳，有时候还会引起孩子的反感。&
　　广州朝阳心理辅导专家指出，当学生们遇到早恋时，老师和家长都很紧张，但是紧张是没有用的，要讨论出对策；早恋是
原文地址：作者：亲情淡漠
为孩子操碎心的天下父母们，您的孩子内心冷漠吗，您的孩子不懂得感恩吗，您的孩子连最基本的善良也不懂得吗，您的孩子心中没有爱吗？那么家长们，对孩子进行情感教育，已是您必不可少的最重要的责任，是您生活和工作中最重要的一项任务。
孩子亲情冷漠怎么办？我们朝阳教育提出以下几点建议。
一、给孩子创造温暖平和的家庭环境
孩子在爱中长大，自然心中有爱。所以家
原文地址：作者：叛逆心理什么是叛逆心理
叛逆心理是指人们为了维护自尊，而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。叛逆心理是青少年成长过程中经常会出现的一种心理状态，是该年龄阶段青少年的一个突出的心理特点。
因为青少年正处于心理的“过渡期”，其独立意识和自我意识**益增强，迫切希望摆脱成人的监护。他们反对成人把自己当“小孩”，而以成人自居。为了表现自己的“非凡”，就对任何事物
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原文地址：作者：小偷小摸
　　偷窃行为在儿童中并不少见，但情节轻重不同，轻者严格地说可以不算偷，重者却已形成偷窃恶习。父母要采取正确而有效的方法帮助孩子改掉小偷小摸的恶习。
　　——美国教育学家 杜威
　　杨扬今年上四年级，平时在家是个很听话的孩子，学习成绩也不错，但是妈妈最近发现他有了小偷小摸的坏习惯。
　　他的书包里经常会装些别的同学的玩具回来，妈妈刚开始还以为是孩
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关于初高中生抽烟酗酒情况调查
作者：庞老师　
20:09:29 点击： 次&
为了了解学生买酒的情况，我们小组决定到售酒的商店做一些访问调查。趁着今天是周末，待组员到齐后，组长把小组分成了两队并分配工作。我们来到一个小商店，店虽小，但里面出售的日常用品却很多，酒的种类也很多，正所谓麻雀虽小却五脏俱全。我们表明来意，老板却不同意，还说我们会妨碍他做生意。没办法，我们只好走出小店。调查才刚开始我们就碰了钉子，心情有点失落。但是，我们却没有因此而放弃。我们又连跑了几个小店，向老板表明来意，终于，一个小店的老板热情的接受我们的访问，这使我们对调查有了信心，在和老板的谈话中我们获得了相关的一些信息，向老板表达谢意后便离开。接着到下一间小店，就这样，我们整整访问了一个下午，收获还真不少。真是功夫不负有心人。
1、场合的公开性。过去，未成年人吸烟都是偷偷摸摸的进行，而现在，他们可以在公开场合如给你公交站台；商场甚至在校内吸烟。至于喝酒，在学校宿舍和街边的简陋饭馆经常可以见到，还有边喝酒边吸烟的。
2、程度的严重性。改革开放以来，由于人民的生活水平提高，社会的攀比现象也日趁明显。表现在未成年人抽烟上，也有过去一两块一包变成现在五六块一包甚至十几上百块一包。有个韩姓的女生才16岁，一有两年的烟龄，因为家里的生活比较宽裕，抽的都是中档烟，一天一包。父母给的烟钱比吃饭的钱还多。班主任问她，你父母为什么给钱你抽烟？他得意地说，不给我抽烟就不理他们，甚至不回家，他们焦急了，就会给钱给我买烟，据世界卫生组织和联合国儿童基金会共同组织一项调查表明，我国有20%以上的初中生尝试过抽烟，其中有相当比例的人已表现出今后抽烟的倾向。未成年人饮酒的情况同样不令人乐观，中学生酗酒闹事的报道时常见诸报端。
在我们调查中发现，绝大多数的青少年已有了喝酒的行为。我们小组以及指导老师对这一发现进行了研讨和分析，得出了产生青少年喝酒行为的原因：自从改革开放后，人们的生活水平日益提高。因此，社会上出现了不少的大吃大喝，追求享受的不良社会风气，这使不少青少年也受到了不良风气的影响，也跟着走上了追求享受，追求吃喝玩乐的道路。学生享乐的场所通常在包厢里，边唱边喝，好不快活；逢年过节，亲朋好友以喝就助兴，大吃大喝。也有的学生错误的把酒当作“社交”工具，认为人与人之间的交往就是要通过喝酒才能增进彼此的情谊，才能架起友谊的桥梁。
未成年人抽烟喝酒的原因呢
通过分析调查问卷和走访我们得出以下原因
1、好奇和模仿。调查显示，大多数未成年人开始吸烟缘于好奇心的驱使。58%的吸烟学生自述其吸烟的原因是“就得好玩”。许多青少年吸烟则是伙伴的劝诱。吸烟的中学生中，有55%吸的第一支烟是通过同学或朋友获得的。吸烟者中要是好朋友吸烟的占53%，而不吸烟者中要好朋友吸烟的只占12%。这说明吸烟伙伴对中学生吸烟影响很大。
2、认识模糊。一些未成年人认为吸烟饮酒能够“体现男子汉气概”“很酷”“很时尚”，吸烟饮酒成为他们向伙伴炫耀的手段。另一些青少年则认为，“烟酒不分家”“烟酒铺路”可以融洽人与人之间的关系。他们认为，“现在抽烟是为了将来在社会上做准备”约有40%的中学生认为，特别是高中生认为，接受他人递烟和给他人递烟容易与人相处，这些学生上的吸烟率明显高于其他学生。此外，还有些学生认为吸烟喝酒能解愁提神，于是，有些学生在学习生活中遇到了挫折就感到失落和烦恼，进而模仿成年人借烟酒消愁。
3、家长态度不明朗。对于成年人喝酒问题，我们对20个家庭做过调查，发现30%的家长认为未成年人喝酒应该制止；30%的家长也许未成年人特别是未成年男孩喝酒；20%的家长对未成年人喝酒不置可否；10%的家长从不关心孩子这方面的问题；10%的家长认为视情况而定。可见，过半的家长是不反对孩子喝酒的。
喝酒的危害
喝酒确实有youhuo。烟酒都作用于人的神经节和大脑皮层，使人产生兴奋和麻痹，使心情不畅的人或精神不振的人得到一种那个短暂的解脱和安慰，“摆脱”寂寞，无聊和各种压力。“何以解忧，唯有杜康”，便是这种情况的真实写照。可是当人们吞云吐雾飘飘欲仙的时候，又有谁会想到，在美国，每年有30多万的人死于肺癌；在东欧，每年有10多万人死于酗酒呢！仅此一点，就可见烟酒对人体危害之一斑。
尽管就的种类很多，但其所含的主要成分都是酒精。酒精对人的肝脏的危害最为严重。因为酒精主要在肝脏内消化吸收，引起肝硬化。因此，国外有人把酒精称为“肝毒剂”。据统计，酗酒者受乙肝病毒感染的机会比不喝酒者高3倍多，患肝癌和患肝硬化的危险也多3倍以上。同时，由于酒精对肝脏的损害，会引起弱视症，并加重视觉器官方面的炎症。酒精对人的胃脏也产生严重的损害。当胃内酒精溶度占10%时，可刺激胃酸的分泌；如胃内酒精浓度达到20%以上，就会使胃酸的分泌和胃的活动受到抑制；若胃内酒精浓度达到40%，就会严重刺激胃黏膜，发生急性胃炎。长期喝酒的人还会患慢性胃炎和十二指肠溃疡。
酒精对神经系统也有麻痹和抑制作用，更可以造成酒精中毒。由于大脑受到抑制，整个神经系统就会失去控制。轻者，各种器官功能乱，活动不协调，感觉迟钝，降低做事的效率，重者，还会出现昏睡现象，甚至危及生命。因为血液中酒精浓度达到每100毫升400毫克以上时，是可以使呼吸中枢麻痹，致人死亡的。
同样的，多处于青春发育期的青少年，喝酒的危害要远远大于成年人，它不仅使青少年幼稚的内脏组织器官受到严重损害，还会干扰#丸，的正常发育，即便是烈度较小的啤酒，由于青少年在一起举杯相聚，适量的尺度一般较难掌握，所以都是不适宜的。
特别需要指出的是，青少年控制自己行为的能力本来就比较差，再加上酒的刺激，产生感情冲动而做出违法犯罪的傻事的可能性是非常大的。这种的例子也屡见不鲜的。还有不少的青少年由于染上喝酒的坏习惯而自己又没有固定的收入，为了满足自己的欲望，往往去偷去骗去赌甚至是勒索小同学，以致由此坠入犯罪的深渊。
首先，是建立正确的社会舆论导向体系，利用社会舆论和规范的巨大力量，对青少年施加积极的影响。报纸，电台，电视都应宣传青少年喝酒危害健康的知识，还可以通过张贴宣传画，出版明信片，举办“宣传日”等形式，进行大张旗鼓的宣传。所有的大众媒体也应以对影视，书刊上出现的可能产生负面影响的人物形象，事件作出相应的疏导，避免产生不良的后果。
要通过健全的法制手段，控制青少年喝酒现象的发生。据报载，美国洛杉矶等65座城市已宣布在饭馆等公共场所禁止抽烟喝酒，而在新加坡，在公共场所和未成年都要被罚款的。一些发达国家甚至是在法律上也明文规定不得向未成年的青少年出售香烟和烈性饮料。实践证明，这些都是控制喝酒现象发生的较好措施，值得效仿。同时还应用法制手段严厉打击引诱胁迫青少年违法犯罪的犯罪分子，以减少青少年产生喝酒行为的不良诱因。
要通过整个社会的精神文明建设，全面地培养青少年的道德品质。前面说过，青少年的喝酒行为常常是和其他品德不良相联系的。如果只是头疼一医头，脚疼医脚，便往往是被动应付，顾此失彼，很难有什么效果。因此，必须加强整个社会的精神文明建设，整体优化社会的教育环境，培养学生自觉抵制不良风气侵入的能力。这样才能从根本上杜绝喝酒现象的发生。
广州加利福朝阳青少年心理辅导班是帮助家长解决孩子性格叛逆、&离家出走、叛逆心理、品行障碍、等等问题的专业机构&，帮助学生促进身体健康成长，端正思想品德，是&家长首选的心理辅导学校，是孩子改变人生的起点。&
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三百六十行，欢迎各培训机构加盟怎样才能戒掉吸烟喝酒的坏习惯？
怎样才能戒掉吸烟喝酒的坏习惯？
一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。
　　您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。
　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说：&我决不吸烟。&从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。
一、用的水
　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。
　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。
二、沐浴
　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。
三、生活有规律
　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。
四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟
　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！
五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。
　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说：&老朋友，来一根吧！&。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。
　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。
　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。
六、改良您的食谱
　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。
七、额外维他命的帮助
　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。
八、万灵药会失效
　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。
　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。
九、上天的帮助不会失败
　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说：&我不要吸烟&。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。
　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！
戒烟妙方
　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。
　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
　　（10） 拜访能鼓励自己的人。
　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。
　　（12） 将的坏处列出来并研究之。
　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。
　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
　　（24） 祈求上帝的帮助。
　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……
其他回答 (2)
我是一个戒烟者，是一个有着近20年烟龄的成功的戒烟者。
戒烟的确很难，我曾长时间受烟的困扰。
我1985年上大学后开始正式吸烟，在此以前的3、4年内，也偶尔吸点。1990年意识到吸烟的危害，同时未婚妻也提出要求，我决定戒烟，此时我的吸烟量为每天1包左右，2月开始，坚持到8月，终于因为意志薄弱、抵挡不住诱惑而复吸，这是我第一次戒烟，虽然失败了，但也是一次接近成功的戒烟。之后，也戒过几次，办法也试过多种，包括吃瓜子、吃糖、嚼口香糖、吸戒烟烟、贴戒烟贴、当众公开戒烟决定、请朋友监督等办法，在戒烟的过程中对烟讳莫如深，不敢带烟、不敢到吸烟的场合去，但一般也就戒1、2天，最多到了一周，最后还是因为自己的意志问题导致失败。后来，我吸烟的问题也成了我家的大难题，妻子十分反感，父母也十分担心因吸烟对我身体的危害，我也处处体会到吸烟人在社会上受到的歧视（比如飞机场侯机室内的吸烟室就是一处没有空调、肮脏不堪的处所，公共场所到处都有禁止吸烟的标牌等），再加上我又有咽炎，吸烟量特大（当时的吸烟量每天2包左右），促使我再次决定戒烟。这次戒烟我从日开始，一直坚持到现在，三年多了，我现在无论是心理还是生理上，已经彻底戒除了烟瘾，可以说是一次成功的戒烟，需要说明的一点，这次我什么办法也没有采取，就是坚定决心不吸了，坚持下去就成功了。
我成功的体会只有一点，就是两个字“坚持”，只要坚持住就成功了，要坚持住早上的第一支，要坚持住饭后一支烟的诱惑，要坚持住特定环境的想吸烟的冲动，要坚持住第一天、第一周、第一月、第一年，只有坚持住了，你就成功了。
一点忠告，就是不要把戒烟寄托在外部因素上，其他的措施最多算得上是微不足道的辅助手段，最主要的是你自己不想吸烟了。
不吸烟不喝酒
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