久坐族使用靠垫要讲究 坐姿正确缓腰背压力
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久坐族使用靠垫要讲究 坐姿正确缓腰背压力
　　走进办公室绕一圈，许多上班族都会在椅子上放一个靠垫来减轻久坐后的腰酸背痛。不过每个人椅背上的法宝大不相同，有人用抱枕，有人用玩偶，讲究一点的则有一个上千元的记忆泡绵垫。骨科医生古鸣洲因长期弯腰开刀而受背痛之苦，过去他最常用来舒缓疲劳的靠垫竟然是一本精装本的外科图谱。　　选靠垫到底有什么学问？　　靠垫没有一个标准称呼，有人称它作护腰垫也有人称它作背靠垫，它有两个功能，一个是提醒身体维持正确的坐姿，另一个是用来支撑腰椎。　　其实，坐著比站著还累　　腰椎正常的时候有个前凸的弧度，椅子上放靠垫让人感觉较不容易累，主要就是因为它支撑了腰椎原本的弧形，避免身体因为姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。　　不少医生观察发现，久坐的上班族时常出现的慢性腰背痛，高达八成是因为弯腰驼背等不当的坐姿而引起。腰椎像是支撑房子的柱子，下柱不正上柱歪，腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。　　像是椎间盘突出，腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，弯腰驼背时，腰椎骨不断相互挤压，时间一久，椎间盘就可能会被推出原本的位置。也有可能长出骨刺或造成韧带发炎，一旦压迫到神经，腰背部就得忍受长期的疼痛。　　除了驼背外，还有许多懒人族，喜欢斜躺在沙发上看电视，把臀部坐到椅子最前缘，刚开始也许感觉很舒服，但腰部下方几乎完全腾空，让腰椎同时得承受来自上半身跟腹部的重力，伤害力更大。　　即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人也可以加个靠垫，减轻腰椎的工作负担。因为坐著的时候，腰椎得承受的力量是站著的两倍，体重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近原本的3倍，行政院劳工安全卫生研究所的资料指出。　　建议除了需要长时间坐著工作的人之外，脊椎受伤、曾动过背部手术或者腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人，最好就在椅子上加个靠垫来帮忙。　　■弧度　　选择靠垫首重腰部的支撑，有弧度的靠垫会比没有弧度的来得好，市面上靠垫也多有前凸的弧度，只是幅度大小的差异。正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要选择能跟自己腰弧最服贴的款式。　　有些靠垫左右两边也有设计突起的弧度，一般人不一定需要，通常只有像是驾驶员、赛车选手才需要强调腰部两边的包覆。　　如果是体积较大较厚的枕头，因为本身没有弧度，要注意是否跟身型合适。身材较小的人使用太大的抱枕，超过肩胛骨的高度，就有可能会变回弯腰驼背的姿势。　　■材质　　市面上靠垫的材质基本上可分为网状、弹力棉、记忆泡绵、或者塑胶板等四种类型，医生认为每个人感受不同，只要用起来足够支撑腰椎，选哪种都可以，一般来说，记忆泡绵跟塑胶板材质的支撑力较强。　　不少人会用大玩偶或午安枕来当靠垫，因为里面使用的充填棉花较软，能分散的压力较少，但如果已经有酸痛问题的人或老迈的长者最好不要使用。　　■使用时机　　也可以依照季节选择不同的靠垫替换，像是网状靠垫或塑胶材质的靠垫较凉爽、透气，夏天使用较不容易觉得闷热不适。到了冬天再换用较厚的靠垫。　　时常搭车、搭飞机长途旅行或者出门在外的人，就可以选择折叠式的靠垫，携带方便，也可依照自己的腰弧跟座椅调整适合的位置。　　靠垫，要靠到才算数　　习惯正确坐姿的人，如果椅背具有弧型的设计椅，就不一定需要靠垫。当座椅的椅背太硬或太大而无法提供腰椎前凸的弧度，再用靠垫来辅助。椅子的深浅会影响靠垫类型的选择，如果靠垫不能自由调整弧度，选择的时候就要同时考虑座椅的深浅，靠垫再好，若跟椅子不合就一点帮助也没有。　　不管是否使用靠垫，都应该符合标准的坐姿：　　■臀部要把椅子坐满，让腰背部完全紧贴著椅背，　　■背部跟臀部夹角依照椅背设计的不同，约呈90～110度，使腰椎弧度自然前凸。　　■为了维持腿部血液循环顺畅以及髋关节的省力，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部，并在膝盖跟椅子前端空出约一个拳头（2～3吋）的距离。　　如果椅子太浅，就要避免使用太厚的靠垫。因为椅子若已经很浅了，再放一个太厚的靠垫，反而会让放置臀部的空间变少。　　而身材较矮小的人，因为办公室的坐椅大多深度较深，可能无法坐满椅垫，因此可以选择厚一点的靠垫。如果加了垫子还是感觉坐不满。建议，可以先让身体贴紧椅背，在脚下垫一个箱子，让膝盖依然能够高于臀部。　　医生们也提醒，不管哪一种靠垫，都要靠到才能发挥作用。很多人在座位上放了靠垫，但是背却没有贴在靠垫上，依然弯腰驼背，靠垫形同虚设。　　要随时要求自己保持正确的姿势实际上很难做到，最有效的方法是调整座位环境，让自己不需要提醒就能保持正确的姿势。除了加个靠垫外，不妨试试把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑萤幕靠近自己一点，一个简单的动作改变，就可以减少弯腰驼背的机会。　　没有靠垫时，解决腰酸的另一种选择　　没有靠垫但感觉腰酸的时候，也可拿大浴巾卷成长条状后对折，放在腰后悬空的地方，就是很好的支撑。　　3个伸展，放松紧绷的腰背　　平时除了每一个小时要起身走动，并且经常变换姿势外，也可做一些伸展动作放松紧绷的腰背肌肉：　　■1.左右侧弯　　站姿，骨盆保持正面不歪斜。双手掌心合并上举，吸气时双手向上延伸，腹肌收紧，提肛缩臀，再慢慢向左弯曲停留几秒钟，吐气时慢慢回到中央。左右各做6次。　　■2.弯身抱膝　　坐在座位上，两脚平放，轻轻向前，两手抱住脚踝，慢慢弯身尽量让鼻子碰到膝盖，停留约20秒后再慢慢起身，重复10次。　　■3.扶椅背扭腰　　放松坐在座位上，向右转身让左手拉住右边椅背，再持续轻轻向右扭转至肌肉紧绷的位置，停留约10秒后再换边。
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靠垫超10厘米小心伤腰
　　在日常生活中，习惯都会对腰部产生不良影响。例如姿势不正，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发腰椎间盘突出。其次是突然负重，负重物是应先做准备活动，以防腰部扭伤，但如果突然使腰部负荷增加，或直接弯腰搬物，而不是先蹲下，也可能损伤腰椎。腰部受凉也不利于保护腰部健康，寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘断裂。
　　现在以坐态进行工作的人越来越普遍，例如办公室一族、司机等，工作时间通常都是坐着的。为了防止腰痛，很多人会在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫，睡觉时为了增加舒适度也会在床上垫上厚厚软软的床垫。那么是否越厚越软的靠垫或床垫对腰部越好呢？其实不然，用靠垫防腰痛、垫床垫也要讲究科学。
　　靠垫太厚也会伤腰，最好在10厘米左右。
　　首先靠垫一定要放在腰部，不能放在胸背部。腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度。因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以靠垫适宜放在腰部，而不适合放在胸背部。
　　其次，因为正常人体的腰椎不生长在一条直线上，所以加了靠垫之后，正确的坐姿应该是挺胸抬头。当需要靠椅时，腰部挺直，与椅背保持有些许距离。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背，让臀部坐于沙发面的地端。
　　此外，靠垫不宜太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5―8厘米，最符合腰椎的生理前凸。长期用太厚的靠垫会造成腰椎过度前屈。
　　床垫不宜太软，睡硬板床对腰部好。
　　正常人的脊柱是直的，从侧面看，脊柱有四个生理弯曲，看起来像个“S”形。对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态，维护背面观呈直线，侧面观呈生理弯曲。但睡在太软或弹性较差的床垫上，不管采取哪种睡姿，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态，难使腰椎间盘得到充分休息与放松。而且身体的中段往往总要下陷，改变了脊柱正常的生理状态，使身体朝上的那侧肌肉放松，而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息，对腰部健康不利。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损。
　　此外，患有腰椎间盘突出症的人在椎间盘纤维环发生劳损破裂后，临床中可出现椎间盘源性腰痛，经治疗和休息可缓解症状。如不注意保护，长期负重或外伤可使髓核从破裂的纤维环处突出、脱出，刺激和压迫神经根，产生炎性渗出、水肿。加重了髓核对神经根的损害，导致出现腰腿痛。腰椎间盘突出患者如果睡在过于柔软的床上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，从而加重症状。
　　但睡硬板床并不是说一定要睡硬木板床，有些人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，所以只要是具备一定硬度的床垫就可以了。
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护腰靠垫哪种好
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我来帮他解答
我建议你买爱斯本的LSO 护腰，美国进口，质量非常好，据说上面的线使用钓鲨鱼的线，制作精良，最主要是效果非常好，上班，买菜 戴着，坐骨神经不同了，而且整个人都挺拔了。我是在大润发专卖店里买的，质量很好！
使用靠垫时要注意，不管哪一种靠垫，都要靠到才能发挥作用。另外，臀部要占满整个椅面，让腰背部完全紧贴椅背，两脚平放在地上，这个姿势最省力，也最舒适，有助于维持腿部血液循环顺畅。身材较矮小的人可以选厚一点的靠垫。如果加了垫子，臀部还不能占满椅面，建议可以先让身体贴紧椅背，在脚下垫一个箱子，膝盖高于臀部。除了加靠垫，把椅子拉近桌子一些，或将电脑屏幕靠近自己一点，也能减少弯腰驼背的机会。
选择有弧度的靠垫。有弧度的靠垫比没有弧度的靠垫要好得多，有足够的力量支撑腰部。最好选择有前凸的靠垫，幅度大小因人而异。正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要选择跟自己腰部曲线最符合的款式。有些靠垫左右两边也有突起的弧度，台湾坜新医院复健科医师林颂凯认为，一般人用不上，如果你经常开车，可以选择此种靠垫，保护性更强。
选记忆海绵或塑胶板材材质的靠垫。市面上靠垫的材质分为网状、弹力棉、记忆海绵、塑胶板4种类型。一般来说，记忆海绵跟塑胶板材的支撑力最强。也有不少人用毛绒玩具来当靠垫，觉得里面使用的充填棉花较软，很舒服，但这种材质能分散的压力较少，中老年人和已出现疼痛的人不能用。
靠垫要靠到才算数。使用靠垫时要注意，不管哪一种靠垫，都要靠到才能发挥作用。另外，臀部要占满整个椅面，让腰背部完全紧贴椅背，两脚平放在地上，这个姿势最省力，也最舒适，有助于维持腿部血液循环顺畅。身材较矮小的人可以选厚一点的靠垫。如果加了垫子，臀部还不能占满椅面，建议可以先让身体贴紧椅背，在脚下垫一个箱子，膝盖高于臀部。
我买的是honeywest的靠垫，我自己用感觉是蛮舒服的，不是那种软趴趴的，也不会硬，正好，开车也可以用，时间长一点人也没那么累，你可以去看一下，真帮上这些东西还蛮全的，而且价格也比较实惠，不喜欢这个牌子还可以看下其他的。
**其实我不帅&回答：护腰靠垫有两个功能，一是提醒身体维持正确的坐姿，另一个是支撑腰椎。使用靠垫时要注意，不管哪一种靠垫，都要靠到才能发挥作用。另外，臀部要占满整个椅面，让腰背部完全紧贴椅背，两脚平放在地上，这个姿势最省力，也最舒适，有助于维持腿部血液循环顺畅。身材较矮小的人可以选厚一点的靠垫。如果加了垫子，臀部还不能占满椅面，建议可以先让身体贴紧椅背，在脚下垫一个箱子，膝盖高于臀部。除了加靠垫，把椅子拉近桌子一些，或将电脑屏幕靠近自己一点，也能减少弯腰驼背的机会。个人觉得倍逸舒这个牌子挺不错的，可以试着使用下。
Andy421&回答：据我了解，市面上的办公护腰靠垫一般都是150元左右一个的，不会很贵，性价比比较高！使用护腰靠垫时，靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。希望我的回答能够帮助到你！
du&回答：80，办公室椅子护腰靠垫有布艺的、海绵的、弹簧的、纤维的等等。就一般而言选择布艺和海绵的比较舒适，选择弹簧的不易变形，选择纤维的夏天比较凉快。其次要从与沙发的搭配角度分析。我们都知道皮沙发看上去比较整洁大气，所以其实布艺的比较不适合皮沙发，一是不防滑，二是从整体上看皮沙发会失去典雅的气质，看上去会没有特色。其实选择纤维的还不错，但是只适合夏天。冬天的话，选择毛绒的也还比较不错。
聆听芯&回答：座椅护腰靠垫的价格在几十块左右，品牌不同，价格略有不同，下面列举一些价格，以供参考。
1、木珠汽车护腰靠垫夏季办公室透气靠背垫腰托四季车用靠枕座椅腰枕，报价为58元
2、诗凡尼 欧式靠垫 办公室座椅靠背 沙发床头靠枕 护腰靠垫抱枕含芯，报价为30元
3、乐兜椅子护腰靠垫办公室座椅靠背垫护腰枕汽车腰垫抱枕孕妇靠枕大，报价为19元
4、梦格尔椅子护腰靠垫办公室座椅靠背垫护腰枕汽车抱枕腰垫孕妇靠枕，报价为20元
5、汽车护腰靠垫夏季冰丝凉透气靠背垫车用座椅腰部支撑腰垫腰枕腰托，报价为28元
6、奥赖恩 汽车腰靠垫抱枕 办公室座椅靠背垫 沙发床头靠枕护腰垫，报价为60元
疾风剑豪&回答：颈腰靠垫价格不贵的，常见的靠垫风格有中式风格，现代风格，欧式古典，欧式乡村，新古典风格。在选择上，建议按照家具风格来选择，如果只是一般办公用，那无大碍。不同的风格有着不同的元素点缀。中式风格的元素有中国红，大红花，清雅淡然的元素。有民俗写意和简约现代则是线条感觉，配合点状，色调清晰大方得体。
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Rights Reserved. ()很多人听说腰椎间盘突出，却很少人有知道诱因
&&首推于&15.12.15
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很多人腰腿痛都会怀疑自己是腰椎间盘突出。通过百度或微信大家也会了解到一些常识：人老了脊柱会逐渐退化，腰椎间盘突出压迫神经导致腰腿痛。然而绝大多数人都不知道，诱发腰椎间盘突出的主要原因是：腰椎间盘内压过大。椎间盘后方比较薄，经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm?。椎间盘长期内压过大，就很容易导致纤维环破裂，诱发腰椎间盘突出的出现。如上图，这些人群最容易出现腰椎间盘突出。同时：坐姿不正，腹压增大，突然负重、妊娠、受寒和受潮等，都是导致椎间盘内压增大，诱发腰突症的常见因素。预防腰椎间盘突出从正确姿势开始：另外，打喷嚏时膝盖微完可以分担腹压和脊柱的压力。一分钟自测你的腰椎好不好：①一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。②在急性腰扭伤（即闪腰）后，出现走路一瘸一拐现象。③在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。④腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。⑤在下腰部脊柱左右边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。⑥直腿抬高试验阳性：被测试者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎间盘突出症患者抬高在60°以内即可出现腰、臀部疼痛，称为直腿抬高试验阳性。如果您有以上6个症状中任意一个，建议去医院进行检查，通过CT可检查出腰椎退化程度。
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