有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直直的美腿的也不在大多数。膝盖处内扩或外扩，小腿不够直，都十分让爱美人士困扰。求专家大神来解救~~~———————————————————分割线——————————————————在此题顺便一问，平躺在地上举腿的时候。腿并不能保持笔直。经常就是大腿和上身保证90°但小腿和大腿并不在一条直线上。如何让腿变直？
我个人感觉坚持健身有效,我曾经坚持跳了三个星期的insanity,除了有瘦之外我和我室友都觉得我腿变直了,,,,虽然不知道原理是什么还请大神来解答一下^ ^
1、尊重知乎答题规范，答题部分段落引自连载于原来看过的一本杂志上的讲关于矫正O型腿的文章（时间久远，原作者不详），本文是几经整合后的结果。2、有小伙伴在私信和评论区来问我Ｘ型腿的矫正问题，本人属于有轻微的小腿外扩，所以了解的、以及讲诉的方法都主要是针对Ｏ型腿（方法１、２）；形体改善（方法２、３）则适用于各种腿型。3、已经不常上知乎，而且我非专业人士，咨询私信未能一一回复，请谅解。4、练习时请小伙伴们掌握好分寸，避免出现因动作失误和用力过猛等因素而导致的伤害。5、最后祝各位小伙伴都有一双从肚脐眼开始分叉的笔直大长腿，么么哒╮(╯▽╰)╭………………………………………正文割……………………………………………我想对那些打算绑腿的姑娘们说一句：绑腿的效果真的微乎其微，腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。 1、最简单也最不痛苦的一个方法：　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。上几个图，大家一看就明白我的意思了　　第一步就是坐成这样，腰背要直用胸去贴到这样就很好了　　第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.2、爬青蛙：　　顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。　　几个注意的要点：　　1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。　　3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。　　5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。　　再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解　　如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。这样就有第三个方法：练站姿3、练站姿　　站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。　　收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。　　而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。　　每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。　　广州亚运会礼仪小姐的图片。　　大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。这就对了。做动作的时候自己检查一下。接着说压腿：压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。　　这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。不管是压什么腿，都有两个关键点。　　一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。【用手帮忙时两手分别握住画圈的位置，然后同时向箭头方向用力，把脚趾压下去脚跟推出来，练出漂亮的脚背，穿鞋就像图上的另一只脚一样了。 】　　压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。【下图小朋友的膝盖，也是压下去提起来的】常见压腿方式：
前辈，一直看你健身的经验，很感谢尊敬你，但是这回我要反对你啦，因为我是个臭美的女生，一直为自己x腿型苦恼，有条件后不停折腾，终于在奔三年龄把腿弄好看些了，像楼上那个天涯妹子动手术那么直得一点缝都没有肯定不可能，但是可以穿短裙，也被夸腿好看了。方法：1 绑腿；2 按摩；3 姿势； 4 运动不行了我要出门先占位别拍我周末不让人吃火锅是不人道的（≧?≦）不好意思没写完就受到赞了，手机无法编辑含@格式的答案，只好删了重写，又发现删除后重写不了，只好一点点用手机qq发到电脑上晕，知乎工程师盼你们解决这问题阿=_=那位妹子来看完整答案吧说正事1 绑腿。这是跟天涯一个美女学的，如果有心可以找原帖，她还教了穿高跟鞋，12年左右的贴，关键词绑腿，高跟鞋。先利其器，我试过皮带布带等，最好用的工具是自制的，行军带上缝魔术粘。带的需求要无弹性，够宽（不勒），5cm左右的就可以。行军带在劳保用品商店可购得，魔术粘淘宝。然后缠你腿最外拐的地方，膝盖间垫软物，大小腿都缠，注意要缠胯骨，腿形走姿不好必会影响胯骨。松紧时长自己调节，不要勉强，将脚垫高缠更好。2 按摩。不知大家有没有观察，腿歪的人一般也不会太细，比如o小腿的肌肉，总会向中间发展，长出个圆滚滚的腿肚子，因为要着力平衡。使劲按摩小腿那块硬硬的肉，泡脚之后效果较好，涂点乳液润滑，捏着腿肚子从下往上捋，按压腿内外两条经络，膀胱经和胆经。最近看了齐藤美惠子的「美腿秘籍」，清晰明了，可以借鉴，找不到随便看个经络图也可以。工具我有点穴棒，刮板，几种滚轮，工具的好处就是不累，没有的话手也完全够用。3 姿势。看看你的鞋底，是否有一侧磨损更多？是否外八内八，脚跟踢地走？尽力改善姿势，我贴不了图，正确姿势图解可搜索。姿势的意义不单单在于腿形，对于脊柱保健也非常重要，斜倚、二郎腿等姿势不要做太多，不合理的姿势导致不好看的肌肉走势。骨骼健康在人生后期非常影响生活质量。展开说点题外的：有的朋友喜欢饭后走路健身，但我观察发现，很多人都是在「用肚子走路」，什么概念呢，就是腆着肚子，用最舒服的方式将肚子先送出再脚迈开着地，还一走一晃悠，这种姿势对脊柱并不好，且常伴随外八，对膝盖也负担。正确走姿应该是可感受到腹部发力，用胯而不是肚子送腿，脚掌与身体中轴平行，这样的姿势对身体较好。关于骨骼平衡可以看一本书，「塑造平衡美人」，日，早川健二，这本书介绍骨骼的倾斜与矫正，包括脸型等，比较浅显易懂，我常开玩笑王心凌和陈德容应该看看这本书。4 运动 关于这个我还是新手，合理的运动可令肌肉线条更好看，肌肉形状好看，可令腿视觉上看起来更直一点，且较厚的皮脂在绑腿矫正时也很麻烦。结合有氧，用小重量多次来练，要练出漂亮的腿部肌肉可具体参考 @陈柏龄 的回答「跑步会令腿变粗吗」以上是我结合自身经验和所读书得出的一点浅见，不是专业人士，有说得不对的地方你们有种来打我呀-_-#哈哈哈开个玩笑，欢迎交流讨论！
学生/造价/爱美食/爱做菜就算在怎么绑腿，胯骨是不会变小的把！！_o型腿吧_百度贴吧
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就算在怎么绑腿，胯骨是不会变小的把！！收藏
1楼 08:31&|
有谁可以告诉我呢？胯骨宽该怎么处理！！求科普啊
2楼 08:31&|
我发现 完全不是O的， 是胯骨变宽了，才会O的
3楼 08:32&|
能不能画张刀锋意志，
4楼 11:17&|来自
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想了解更多关于 ”o型腿“的信息,请&或好吧这次标题改了一下，极度不明白为啥原帖会不能回复。　　　　原帖地址：/publicforum/content/funinfo/1/2806266.shtml　　　　这个就当是，第二季吧。其实LZ多年经验的精华部分是在原帖的。　　　　这贴主要应该是瘦手脚，全身保养及美白，以及各种脸部问题，等等等等　　　　LZ很奇怪为什么现在自己发帖回帖都要输验证码了，以前没有啊~
楼主发言：1次 发图：27张
　　板凳。
　　马克~　　顺便想问下LZ, 小腿从33瘦到28, 用了多久啊?
　　坐等美白！　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　果断make
　　哇呀，首页啊没沙发也有地板啊　　马了　　楼主啊我是从你原帖里跟过来的啊　　你一定要看到我哈　　我要全身美白啊美白　　我是天生的黑娃啊，坑爹啊　　楼主我可就指望你啦
　　前排留名！
　　看了第一个贴收益良多。这个也来马克一下。
　　o腿变直在原帖么
　　2樓!!!咩哈哈哈　　lz我愛你~~~打滾~~~
　　樓主我愛你~~~
　　　　　　　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆【LZ在此】☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　　　　　　　还是先回复一下上一贴的问题吧。　　　　　　　　作者：zyc0624　回复日期：　12:47:41　 回复
　　　　　　罚站真的很累很累 我连一分钟都坚持不了 只要后背很酸 脚掌很想用力 之恩刻意克制不用力 这样的话膝盖处会发抖 不知道这样是不是正常反应　　　　答：是正常反应，人越不舒服，说明你身体越不健康啊，LZ现在做都是脸不红气不喘的。　　　　===========================================================================　　　　　　作者：糖糖果果仔　回复日期：　13:23:05　 回复
　　　　　　LZ姐姐，我有几个问题：　　　　1、我想瘦的地方比较多，小肚子，盆骨，胯部，大腿都比较大，小腿算是大O型吧，因为我站起来（是站起来测的吗？我有很用心看你的贴子，以防万一还是问一下好），两腿并立，两膝盖没合到。可以同时绑小肚子，盆骨，胯部，两大腿，小腿一起绑（全绑感觉好像木乃伊了！！）吗？因为胯和两大腿都大，我是绑胯呢还是绑胯的同时两大腿也分开绑呢？　　　　【答：是大o型，你这样的，得先把大腿分开单独绑上，空踩脚踏车20分钟以上，然后从胯部开始到脚踝全面绑上，胯骨用一根带子，绑得不需要太宽5cm即可，盆骨也是，5公分就可以了，然后从毛毛那里开始用一根带子也可以，分3跟也可以，推荐3跟，因为太长的不好拉，一直绑到脚踝，记住在脚踝那里夹块毛巾哦，不然痛死你啊。】　　　　　　　　2、如果我白天绑，也就是上班时候绑的话，绑着胯和盆骨这两个地方时，坐下或上厕所时，这两个地方的带子会上下滑动然后松掉的吗？　　　　　　【答：绑得紧的话，根本不会松动啊，都能疼死，怎么会在松呢？如果松动了，再绑好就好了。】　　　　　　3、我试了一下绑腿，晚上睡觉时仰躺着，两腿没怎样麻，就是一直贴着床的PP很痛，怎么办呢？　　　　【答：是不是你腿的肉肉多？所以基本碰不到血管神经，脂肪太厚的关系？PP痛就不知道是啥问题了，LZ和朋友们都没遇到过这种问题啊】　　　　　　　　4、还有，我两胳肢窝下的肉肉也很多，不知道能不能绑呢？　　　　　　【答：理论上最好不要，腋下的淋巴不能伤害，绑了，对淋巴不好，会不能排毒，不好，不要哦~想瘦可以按摩淋巴啊，不过不要太用力，淋巴很脆弱的。】　　　　　　问题有些多，希望LZ姐姐能回答我，谢谢！　　　　============================================================================　　　　　　作者：vovvo　回复日期：　13:54:59　 回复
　　　　　　大O型腿脚踝那里要垫毛巾不　　　　答：当然要了，不然疼死　　　　===========================================================================　　　　　　作者：baby687　回复日期：　14:21:44　 回复
　　　　　　求绑胯部的背面示意图啊，这样绑会不会把屁股给勒扁啦　　　　答：所以要配合收PP的动作啊，不过不会压到太多，影响不大。　　　　===========================================================================　　　　　　作者：夫葭　回复日期：　15:05:49　 回复
　　　　　　@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@　　　　楼主啊，我去了那家粉粉店，看到有左旋肉碱卖，貌似很不错哦，不知道这东西有没有用呢？　　　　　　　　楼~主~看~到~我！！！！！！！！！！！！　　　　@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@　　　　答：LZ从不吃减肥药之类的东西。你自己看着办吧。　　　　==========================================================================　　　　作者：我只在意你　回复日期：　15:06:08　 回复
　　　　　　一口气从第一页看到这了，期待LZ后面的内容。　　　　　　　　天涯里还有一部分年龄的心智都不成熟的未成年人，所以LZ大可不必在意一些不善意的回贴。但你的性格和我的真的很像，顺着毛，掏心掏肺，搞毛了，鱼死网破。有点言重，但大致那个意思，哈。　　　　答：bingo，完全正确啊~~~~不过LZ现在帖子不能回复了，不知道是不是傻了吧唧的谁投诉去了？　　　　==========================================================================　　　　作者：verwaltungsrecht　回复日期：　15:47:07　 回复
　　　　　　多说一句，这个跑步一周2,3天就足够了，不要天天跑，慢跑就行，也不要再额外加罚什么的，那个是运动员在训练自己，不是在减肥哈，任何运动过度，都会导致肌肉生长的。。O(∩_∩)O 适量加长期是最重要的。　　　　　　答：LZ还是那句话，不推荐动态减肥法，没用专业导师就杯具了。　　　　　　*******************************************************************************　　　　LZ今天就不更新了，看看这贴会不会被封，LZ也在版务写了帖子，不过至今没回复，为了避免再次做无用功，今天就不更了。　　　　照片都拍好了说……　　　　
　　首页抢占！
　　原帖没爬完啊~~楼主，我想知道怎么祛眼袋黑眼圈！！！
　　@我就怕我会忘记 　00:00:30　　　　马克~　　　　顺便想问下LZ, 小腿从33瘦到28, 用了多久啊?　　-----------------------------　　大约第一年减了1.5公分，第二年1到1.5，第三年就彪悍了，减了2，后面就慢慢不敢穿高跟鞋了，几年才减了差不多1公分。　　　　
　　　　　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆【LZ在此】☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　　　　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆【LZ在此】☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　　　　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆【LZ在此】☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　　　　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆【LZ在此】☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　　　　　　LZ今天累了，就先休息了，LZ很想知道大家回帖需要验证码吗？　　　　　　LZ今天累了，就先休息了，LZ很想知道大家回帖需要验证码吗？　　　　　　LZ今天累了，就先休息了，LZ很想知道大家回帖需要验证码吗？　　
　　离楼楼好近～说到黑，谁也表跟我比～二十几年来，一直被比较，从未被超越。上高中的时候，我们班一篮球生大夏天每天大太阳底下训练，整一个月，晒得黝黑，很得瑟地过来跟我比，结果他输了。
　　看了原帖，受益匪浅。。。
　　楼楼在我楼上！回答：现在不需要，但新注册的号码是需要的
　　LZ~~　　　　我的小腿肚往外、就是从前面看腿还算直，从后面看就X了　　　　这样是单绑还是两腿绑一起呐？？　　　　求助~~~ 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　@爷是脸着地的仙女 　00:18:31　　----------------　　纯马克
　　LZ，你瘦小腿就完全是靠高跟鞋吗？？还有，原帖第九页那几张绑腿的这边能不能再发下啊，原帖别的图都看的见，就那几张看不到，谢谢了
　　追来的~
　　　　　　破腿求绑。　　　　美女你就是我的神。正琢磨怎么减破手臂呢就看到你的贴。　　　　喃罚站两天了。肩膀头下面的肉肉一摸酸酸的。后背肩胛骨也是酸酸的。　　　　我要坚持要坚持要坚持。要像你一样变仙女变仙女变仙女。　　　　胯好宽。绑上了。腰倒是不粗就是有小肚子索性也一起绑了。　　　　现在就是不知道腿腿怎么绑。我这破腿就只有脚踝细。越往上越恐怖。恶心。坚决要绑。　　　　看到我。看到我。看到我。看到我。。　　　　啦啦啦。么么么么么么么么么。我爱你撒。。。
　　PS。。喃回复也有验证撒。貌似都有吧。
　　首页留名~　　　　羡慕楼主的毅力……　　　　　　
　　还是我还是我还是我。　　　　我实在找不到规规矩矩站着的正面照。凑了几张不知道能不能看清楚。　　　　自己赶脚我的小腿OOOOOOO。大腿也乱七八糟。不活了。　　　　　　
　　mark学习之
　　mark 等lz
　　前排 哦也~
　　楼主强大~　　　　大脸黑皮妞膜拜个~从老贴追过来的~我看楼主不仅身材有料，皮肤也很好啊~是天生白皮还是有啥妙招~求全身美白秘笈~
　　我也在向楼主努力，但是腿太肥了不知道能不能减成楼主那样啊
　　胸器还是熊器，恐怖啊
　　怎能不马克?
　　不需要啊，美女是夜猫子啊？这么晚的还在泡崖叔　　　　　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　哦也，前排占座。　　
请教LZ一个问题，LZ看到我看到我看到我！　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！ 　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！ 　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！ 　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！ 　　
小肚子很明显，可是胯骨不大啊，怎么绑？一绑就绑到胯骨啦！
　　马克！！
　　LZ姐姐~可以请教下乃塑身之前的体重咩~~~~~~~　　　　求全身美白啊啊~~·黄皮伤不起啊啊啊　　　　大腿根部肥也是绑吗？　　　　另外你那个面罩可以过段时间再反馈下效果不？　　　　就这样。。
　　换地儿啦，记号
　　爷的贴子写得好！
　　我也来马一个～
　　马克之，齐罚站　　
　　必须马克
　　前排留名 ，空了慢慢看　　
　　迅速mark 考完cpa之后的大工程
　　...........
　　马克　　
　　楼主···要瘦脸的
　　啊啊 赶上首页啦···！！！　　亲爱的楼主 万分期待你开八祛痘 痘印啊。。。。我为什么右脸一直冒小小小痘痘啊 红红的一点点 一次冒一两个 就是不下去完了落下红印 现在好像地图呜呜呜
　　那个贴居然不能回复了。。。　　这个贴抓紧马克！！！！！！！！
　　LZ看到我~~~~　　　　我皮肤很白，从小被别人说皮肤很好，怎么保养啊什么。其实我一点都不会保养。　　　　最近发现眼睛下面黑眼圈好厉害TAT明明我都早睡早起啊……　　　　但是最震惊的是！！！眼睛下面出现斑了！！！！！！！！我不知道肿么办呀……褐色的那种。一点一点的。我担心是不是内分泌失调，但是月经什么蛮正常的。　　　　求助……
　　楼主看到我！！楼主看到我！！！　　还是我！！！　　　　拍了几张腿的照片。麻烦楼主帮忙鉴定！！谢谢~~~　　　　　　　　　　　　　　
　　找到了找到了，昨天发现那贴无法回复，无语了。。。　　今天绑了腰，，，昨晚绑了腿 ，，，也许是肉多，竟然没有你说的麻，只感觉神经在跳动，，，绑腰的话就是那个绳子会划上去的，看来真的是肉多，，，
　　为什么之前那个贴不能回复了？只好记号这个
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博绑腿可以让腿变直么？
绑腿可以让腿变直么？ 20
腿从膝盖以下有些向外 不是很直
绑腿可以么？具体怎么绑？15岁可以么？
可以、我同学绑过阿、
可不是一天两天的事情噢 、
天天晚上睡觉绑 、
前两天没啥感觉，过几天腿就开始疼了、
你有恒心的话，就可以、
坚持不了，就没希望了 、
祝你成功 、
的感言：怎么邦德？详细写好不？ 满意答案
我可以很失望的告诉你 不可以的
因为我跟你一样 而且我还是街舞练习者
当初 就因为腿 没法学舞蹈
我也试过 过者 我连者绑了一晚上
开始有效果 但没多久 腿又会 回去
只是稍有效果 而且效果也是要你用力 并腿
其实大部分人 都多多少少有点 O型腿,只是不严重而已
如果小时候 加以注意 那时候 骨头都没发育好 或许有些效果
现在大了 15岁也不是太小了 效果会有 但不会变的太直
去练 愈加吧
绑腿 对身体也不是太好
其他回答 (7)
可以！！但建议不要！！除非 弯得非常严重！！因为正常人的腿都不是 非常直的！！而且绑腿不是很好
如果你绑了你会后悔哦
那只会让你的腿跟难看
其实,小腿彎是很多人的現象吖，，
練習芭蕾的基本站位就可以啦，【一位】
久了自然就會變直的。
绑腿是从婴儿开始的，北方有一些城市对新生儿都会绑腿，等他们长大了腿就比较直，没有听说长大了再绑腿的
可以。。。拉韧带的。。。。
最好不要绑啊！
这种事最好不要太强迫，弄不好会变形的更甚。平时生活中纠正，不行的话顺其自然，其实很多人的对都有不同的问题，看的是你自己心里怎么去正视它.
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舞蹈领域专家暴强的瘦腿强帖，超级全。女孩子，教你瘦腿，教你怎样使腿变细，变白，变直。【你还在以为你的腿很粗，很黑，很弯而不敢穿迷你裙吗，那么赶紧来】 - 薄荷减肥论坛
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前言：如果你没有耐心看完，如果你没有毅力去做，那么你的腿粗，黑，弯，纯属活该！
一、怎样能使腿变直？变美？
在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美，而且可以紧实PP哦！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧！
这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧~
曾有人问我，如何才能使腿变的修长，现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考 粗腿变修长运动方法：
下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。
第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次。如站立不稳，手可扶物。
第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。
第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。
第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。
第五节两脚站立，一腿屈骼91&；小腿下垂，膝弯90&，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次。
第六节两脚尖着地，屈膝125&，两臂伸直。
上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。
本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。
第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。
第二节锻炼大腿后部肌群
屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。
第三节锻炼臂部肌群
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。
第四节锻炼大腿内侧肌群
仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（10秒钟），而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。
第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）
首先备一块5cm高的30cm&20cm的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持10秒钟，重复此动作3分钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍或扶物，习惯后按要求进行。
上述5节每天一次，3～6个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步，应长年坚持。
第一节立正，两臂伸平，一腿慢慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立20秒。然后两腿交替10次。
第二节双腿站立与肩同宽，两臂伸平，足尖着地，站立保持10秒钟，反复10次。
第三节一脚站立，向前屈身与腿呈90&，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两腿反复交替进行10次．
想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。
& 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
& 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。&&&
& 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
& 清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
& 5、葡萄柚
& 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
& 6、奇异果
& 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
& 芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
& 多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
& 红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
& 多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
& 11、海苔
& 维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
& 12、芝麻
& 芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。&&
2, 下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
& 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 可随时练习的瘦小腿运动
& ◆STEP1&&小腿肚变瘦：踮腿运动
& 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
& 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
& 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
& ◆STEP2&&脚腕变纤细：脚掌画圈圈
& 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
& 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
& ◆STEP3&&腿型更修长：双腿交叉下腰
& 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
& 1、双脚在膝盖处交叉。
& 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
& 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
二、如何让双腿变白
1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。 2、芦荟美白：准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2&3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。 将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1&2次。 3、蕃茄蜂蜜美白：这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1－2次 4、美容蔬菜汁：将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。 5、去斑醋蛋液：取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。 6. 蜂蜜蛋白膜:新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂。 7、体内色素调理法：使用圣美安美白祛斑套装圣美安祛斑美白粉剂（2瓶） ＋ 圣美安排毒胶囊（2瓶）可以有效美白去斑 ??瘦腿：下面向你推荐一些方法： ??1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方 ??家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。
三、如何使小腿变细？
教给你一个绝密办法～～ 第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀 第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以) 第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!! 第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~ 就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~ 祝你成功哦!!!
三大黄金美腿新法则
，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早&善其事&，春光初现时你就有了&秀&腿的资本！
黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉
今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。
此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABC
A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿
黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大
修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为&象腿&。
有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为&象腿&，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABC
A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；
C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
推荐：跳绳 跳掉你的大象腿
黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜
细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。
美腿招数ABC
A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷
B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试
C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效.
小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养&&
　　一有空便反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
　　坐着看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
　　如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
　　洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
　　对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。
　　下面是一些日常护理腿部的小窍门：
　　1、使用按摩油，由下向上按摩。
　　2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
　　3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
　　4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
　　5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
　　6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
　　7、平时早晚上班、回家都步行。
　　8、针对脚部减肥穴位做指压。
　　总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
14种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供 14 种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的&减肥元素&
1. 维他命 A
缺少维他命 A 的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2. 维他命 E
维他命 E 可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有 1 公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5. 维他命 B 群
双腿经常疲劳，维他命 B1 可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命 B1 的消耗量特别多。维他命 B2 能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命 B2 。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素 B2 、 B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
　　维生素 A 、 B1 、 B2 海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
　　提供人体所需的维他命 E 、 B1 、钙质，特别是它的&亚麻仁油酸&成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。&苹果酸&可代谢热量，防止下半身肥胖。
　　它里头的&石硷酸&成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
　　蛋里维他命 A ，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命 B2 则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命 B1 都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
　　独特的&枸椽酸&成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
　　花生有&维他命 B2 国王&的雅称，有丰富的维他命 B2 ，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13. 猕猴桃
　　猕猴桃的维他命 C 很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
蜕变成为理想中的人。内心豁达，善良快乐。
是不是太长了。没有人关注。
蜕变成为理想中的人。内心豁达，善良快乐。
来顶一下，楼主辛苦了…是挺长的，而且运动没配图，不大看得懂
/club/club_show/650 欢迎亲们加入PK团，65kg起，目标50-55kg，马上加入吧。
蜕变成为理想中的人。内心豁达，善良快乐。
有图的话就更好了..
【我一直觉得一个人有过高峰 我觉得对他来说是一件幸运】
【但有过低谷 对这个人更是一笔财富】
【因为你在那个时候 你更能看清楚】
【就褪去光环之后 到底还有多少人在爱你 在等你】
【当给你重新出发的时候 你发现这些朋友 还在原地等你的时候 】
【那份温暖 真的是永远在高峰的人 可能没有办法去体会的】
好帖子，收藏了慢慢看！
和美丽的距离围度目前 胸围 97.0cm 腰围 76.0cm 臀围 97.0cm 手臂围 31.0cm 大腿围 59.0cm 小腿围 38.0cm 目标 胸围 89.0cm 腰围 62.0cm 臀围 90.0cm 手臂围 24.0cm 大腿围 48.0cm 小腿围 33.0cm 相差 胸围 08.0cm
腰围 14.0cm 臀围 07.0cm 手臂围 07.0cm 大腿围 11.0cm 小腿围 05.0cm 体重：第一阶段 --- 67.5KG（9月8日完成）第二阶段 --- 67KG（9月9日完成，奖励鞋子1双）第三阶段 --- 65KG第四阶段 --- 63KG（做头发）第五阶段 --- 61KG （买件外套）第六阶段 --- 59KG（买条裤子）第七阶段 --- 57KG（去游乐场）第八阶段 --- 55KG（拍写真）又有朋友拍婚纱照了，羡慕吧？你还吃，再吃就胖死吧，永远也拍不了好看的婚纱！等着别人笑话你吧！
好长，先收藏了~~~
好好减肥，好好吃饭~~~
呵呵。。我喜欢
好长，看不懂
哇 太值得看了 好多好多方法 感觉都全了 谢谢亲的分享
嗯，可惜没图
小腿你就瘦下来吧.我坚信我还是会长高的！
哇 亲好强哦 嘿嘿 顶起来
对自己说 我不要求你严格控制饮食 一般的食物 你可以吃 但是
你尝尝就好
不要吃多了 适可而止 知道么
不管吃多吃少 每天都要坚持运动
一周称一次体重
就这样坚持下去 知道么 ？第一阶段 63KG~60KG
买件小外套 第二阶段
去换个发型第三阶段
给自己放几天假 出去旅游第四阶段
成功奖励自己一套写真集
在小腿夹书的那个，我居然要夹一本简爱，，晕死，我听说绑腿有用，我就是有点点O型。我绑了两天了。慢慢来。不着急。反正这么多年都过来了。还有我觉得啊。女孩子真的不要跷二郎腿啊。。
我爱美丽，爱苗条身材，爱大捏捏，我的QQ是
很多方法都听过，就是木有一个人站出来说，“我试过，有效没效”，哎~~~~
要么瘦，要么眼巴巴的看着别人美~标准身高
胸部 腰部 臀部 腹围 大腿 小腿 脚踝 上臂 肩宽 标准 美体160
好长的帖子，慢慢看。
通过健康的饮食，运动，改过错误的生活习惯，瘦到两位数。一定要坚持，不要再反弹。}