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体质养生方案
1阴虚质缺水派、上火、怕热
占人群比例：8.89%。以西部地区和年轻人多见；体形瘦长，性格急躁外向好动；易患阴亏燥热等病，保证饮水和午休，忌熬夜。
常见表现：
足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，阴液亏少，脉象细数
体貌特征：
皮肤枯燥无光泽，眼睛干涩，面颊偏红，体形偏瘦。
心理特征：
性情急躁，外向好动，活泼。
环境适应能力：
耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
01阴虚者气血虚弱，阴精耗损，免疫力降低，从而引发结核病，如肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等。
02阴虚内热者“五心烦热”，心烦不安，气候、情绪、饮食、环境稍有改变就容易导致失眠。
03阴虚者体内缺水，容易引起肠道功能下降，导致便秘。而且小便也是量少且黄，即使经常喝水也很难改善。
04阴虚者皮肤容易缺水，污物无法排出，从而生斑，尤其是阴虚火燥相结的色斑是很难袪除的。
05阴虚内热者阼内火气很大，易上火，从而引发口腔溃疡。阴虚内热者易皮肤干燥，嘴唇容易开裂，更易产生口疮。
06阴虚内热的女性往往会月经提前，经期缩短，如不及时治疗，甚至会产生闭经。
07阴虚者虽然消瘦，但阴虚到一定程度，体内缺水过多，就会导致血液黏稠，血脂升高。
08糖尿病初期，一般都是以阴虚为主，总是口渴，但喝多少水也不解渴，而且嘴唇干燥有如泛起白霜。
09阴虚体质者长期情绪压抑再加上瘀血倾向，易患肿瘤，如果身体出现不明包块、硬结、便血等症状要及时检査。
4阴虚形成原因
01先天因素父母是阴虚体质，很容易遗传给下一代。
02经常熬夜熬夜导致体内津液消耗，导致阴虚。女性经、带、产、乳等都会大最耗血，也易致阴虚。
03情绪压抑情绪长期得不到舒展，会郁结化火，从而促生内热，损耗阴精。
04食物辛燥长期使用辛燥食物，如辣椒、姜、蒜等助生内火，易导致阳盛而阴衰。
05长期服药高血压、心脏病患者长期服用利尿药物，促进津液排出，从而促生或加重阴虚。
调养原则：镇静安神，养阴降火，滋补肝肾
饮食养生：多吃水果，少吃辛辣燥热之物
精神养生：少生气，少焦虑，焦急上火更伤阴
起居养生：生活工作，有条不紊，不宜蒸桑拿
多吃甘凉滋润的食物：、、、、、、、、、、、、、、、，，，白木耳，，，，，等。
少吃：性温燥烈之品：、、、、、、
补气茶饮：、、、铁皮石斛、、，
滋阴清热、滋养肝肾之品：、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、、、等药
适宜中成药：六味地黄丸、大补阴丸 [注：药物不可随意乱用，使用前请咨询医师或药师]
a、三阴交位于：内踝尖上三寸，胫骨后缘。b、太溪位于：足内侧，内踝后方， 内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
功效：三阴交，此穴对妇科疾病很有疗效，如:月经不调、经痛、带下等。太溪，太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
c、肝穴、肾穴位于：耳部 详见图
功效：补肾养肝
对于阴虚体质的老年人应每天半小时～1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。
可做搅海、漱津：即齿常叩 ,津常咽。
八段锦：注意其中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1～3遍。
春季阳气升发，阴虚内热者往往虚火上升，北方春季干燥，更容易患口腔溃疡、失眠、目赤等症状。宜服用三才封髓丹。
夏季阳气极盛，是阴虚者最痛苦的一个季节，少动，避暑，多去海边高山。避免暴晒，不可出汗太多，要保证充足睡眠。
秋季是阴虚体质者的养生重点，需注意肺，肾的养生因为二者都是体内阴水之源。宜出游，多呼吸新鲜空气。
冬季冬天阴盛，是阴虚体质者最喜欢的一个季节，但冬季干燥，要注意多喝水，并加强对皮肤的保养。
10膳食调养对阴虚质出现的皮肤干燥、失眠、黄褐斑、便秘有改善作用。
主治：精液亏虚。以口干咽燥、皮肤干燥为主症
做法：梨汁 荸荠汁 鲜苇根汁 麦冬汁 藕汁(或用蔗浆)；取上五汁，临时斟酌多少，和匀凉服。不甚喜凉者，重汤炖温服。
2、蜂蜜蒸百合
主治：肺阴虚。以干咳无痰或痰中带血、口干咽燥、形体消瘦为主症
做法：将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼食。
主治：胃阴虚。以消谷善饥、口干不欲饮、大便干结为主症。
做法：石膏（9-15克） 熟地（9-30克） 麦冬（6克） 知母（5克） 牛膝（5克）。水煎服即可。
4、莲子百合煲瘦肉
主治：肾阴虚。以头昏耳鸣、心烦不寐、腰部酸软、盗汗梦遗为主症。
做法：用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。疾病调理：
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阴虚体质如何调理
凡阴虚体质者，宜多吃些清补类食物，宜食甘凉滋润、生津养阴的食品，宜吃新鲜蔬菜反应果或纤维素及维生素较高的食物，宜吃含优质蛋白质丰富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。
阴虚体质的饮食调养
阴虚体质关键在于补阴。阴液充足，可以抑制机能亢奋和&虚热&，宜选用提高免疫力、保护肝脏、养阴、生津、除虚热的饮食。例如 黑木耳、白木耳、乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、绿茶、番茄、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸荠、枇杷、香蕉等新鲜蔬菜与水果。
阴虚体质不宜多吃温热性食物及辛辣调料，因为容易伤阴助热，夜间少喝兴奋饮料，如咖啡茶等。还应戒酒忌烟，因为酒烟伤阴，使内热加重。
阴虚体质的中药调养
具有养阴、清热、生津功效的中草药如：鳖甲、龟板、地黄、天冬、麦冬、石斛、女贞子、山茱萸、知母、黄柏、灵芝、桑椹子、玉竹、沙参等均可选用。阴虚体质经常口燥咽干，还可用古方&五汁饮&(梨、荸荠、甘蔗或鲜藕、鲜麦冬、鲜芦根)：有养阴生津止渴的功效；适宜阴虚体质调养的中成药如：左归丸、六味地黄丸、大补阴丸等。阴虚体质兼有虚热者，可选用知柏地黄丸等。
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梦的方向 评论：
好像可以晒晒背。
王霖 评论：
有的人是虚不受补
小雪angel 评论：
阴虚的患者可以贴敷贴不？
踏雪寻梅 评论：
阴虚怕冷，阳虚怕热。
胖纸都很萌 评论：
阴虚和阳虚的最大区别是什么？
七零后 评论：
阴虚不一定就火旺。
娄123 评论：
阴虚是不是就一定火旺？
小尾巴 评论：
阴虚的人可以多吃点啥？
私房菜达人 评论：
体质这个东西本来就悬。
帅帅宝贝 评论：
还是一句话，不要自行断症。
豆浆机 评论：
人人的体质都是不同的，需要辨证。
尚超 评论：
是啊，各人的体质都不一样，能聊的话题不少。
越蔓越美丽 评论：
体质的这个话题能讲的太多了。
魔鬼住着天使 评论：
阴虚体质的人大多身体瘦弱,这类人最突出的症状就是口干舌燥、手心发热、出虚汗。
千里婵娟 评论：
阴虚体质最适合游泳。
杨假假的时光 评论：
不同的体质有不同的生理表现。
香烟的诱惑 评论：
阴虚体质是一种体质,患者大多经常浑身无力。
林媚 评论：
中医养生要分体质分情况进行调养的。
美食工 评论：
中医认为凡阴虚体质者，宜多吃些清补类食物，宜食甘凉滋润、生津养阴的食品。
Ktoyoli 评论：
阴虚体质如何调理、吃什么好？
好好珍惜 评论：
阴虚体质又称阴虚火旺，俗称虚火。
养生微观 评论：
阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞。进入中年后不要经常做磨损膝关节的运动。
超萌金波 评论：
阴虚体质表现为性情急躁,心烦易怒,情绪易波动,动不动就要来“火气”。
萧月 评论：
阴虚体质的人如何减肥？
Q仔 评论：
阴虚与血虚是两种常见的临床类型。
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　　阴虚体质的人会出现心烦气躁、形体消瘦、等症状，那么阴虚体质应该如何调养？下面就一起来看看阴虚体质的调养方法吧。
　　阴虚体质应该如何调养
　　阴虚体质属于九种体质中的一种。阴虚体质的人群一般体型偏于瘦长，面色潮红，有烘热感，偏干，易生皱纹，手足心热，目干涩，视物昏花，易口燥咽干，鼻微干，唇红微干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，大便干燥，舌红少津少苔。短涩，脉象细弦或数。平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪，易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。
　　阴虚可诱发很多疾病，高血压、冠心病、、障碍等。尤其是阴虚型冠心病患者，如果不及时进行治疗，很容易发展成气阴两虚型冠心病，加重病情，及早调理是关键。阴虚体质应该如何调养？调养就是要注意顺势而为，不要让它再发展，不要让它再内热，不要让它再消耗阴液了，不要让它再虚上加虚。主要从饮食方面，起居方面，药物等养生方面下手。阴虚体质的调养方法，如下：
　　1、起居调养
　　阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，尤其要注意“秋冬养阴”的调养原则。居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择、太极剑等。锻炼时要控制量，及时补充水分。不适合洗桑拿。
　　中医认为，静能，静能生阴。睡眠对于阴虚体质养生非常重要。对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少，按时作息，是基本的养生原则。中午应保持一定的午休时间。宜节制房事，因为过度伤精耗液，对男女都一样有伤害。晚上睡前多用热水，经常做足部按摩，有助于促进睡眠。
　　2、药物调养
　　可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。
　　3、精神调养
　　阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。适当到乡村静养，远离城市喧嚣
　　4、饮食调养
　　阴虚体质的人应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
　　5、运动调养
　　只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
　　阴虚体质多见于老年人，更年期男女；精神压力过重、睡眠不足、精力消耗过多的中年人，以上这些人群一定要多加注意了。
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客服邮箱：起居，应该尽量不要熬夜，因为熬夜伤阴，会加重阴虚。二，饮食方面，应该尽量少吃容易燥热伤阴的食物，比如生姜，大蒜，酒类，狗肉等等食物。可以食用一些润燥的食物，比较推荐梨，古人称梨为&百果之宗&，非常推崇梨的食疗作用。食用梨的时候，可以蒸梨，因为梨的药用价值是生吃去火，熟食润五脏。三，药物调理方面，可以考虑选用西洋参，西洋参补气养阴，清热生津，对与阴虚内热的朋友调理身体，非常适合。
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