想增肥，是先进行有氧运动，还是无氧运动！大概多少时间？_百度知道
想增肥，是先进行有氧运动，还是无氧运动！大概多少时间？
伸的时候不要放到底、腹卧撑、卧推，你可以让体重增加，垂于双腿两侧，第一步下方90度做7下、肱三头肌：如果没条件，在家做俯卧撑，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，增加的全是肌肉、肉，反复，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。前束做腹卧撑和卧推就可以练到、颈后单臂哑铃臂曲伸：跑步、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量首先不要增肥。在做以上运动的时候都可以练到小臂、在单扛上做引体向上，双手抓住哑铃，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织、游泳。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，你可以分三步进行，无氧运动。肱二头肌主拉；2，身体素质会提高的，而且都是肌肉，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，方法得当，上半身肌肉都可以练到、斜方肌和三角肌，你的体重就会增加，因为从伸直到弯曲一共是180度；中束；4,平时多吃一些高蛋白食品；仰卧起做，你可以采用史瓦辛格的方法，可以练大腿肌肉，1，反复、中、奶，如，可以练腹肌、三角肌四部分；深蹲、在双杠上做臂屈伸、鱼等，可以练小腿肌肉。肱三头肌是主推的。三角肌分前，有一个好听的名字叫21响礼炮。
科学健身，身体向前弯90度，第二步上方90度做7下。用不了多长时间，第三步。2，自然会拥有强壮的身体；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），1、3，然后做90度平抬，弹跳力就可以提高。有氧运动与无氧运动相结合练；玩哑铃，单手抓住哑铃。身体的脂肪含量多了对身体有害无益，让二头肌始终受力，手臂向后上方抬起：蛋，可以练胸大肌和肱三头肌、后三束，还用，切记不要每日都做，手握哑铃时加大点握力、跳高；后束。
手臂主要是小臂和肱二头肌。你可以进行有氧运动
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这是不同的概念.要增重首先运动就要先做有氧运动.做无氧运动也要避免消耗能量,大概十多分钟就可以了是增重不是增肥,由于增重需要能量,因此不需要长时间的有氧运动,保证身体能有足够的热量形成肌肉,目的是热身
有氧运动一刻钟。无氧运动一个小时，是练两块肌肉的时间
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出门在外也不愁我就想问到底是先有氧运动还是无氧运动。_减脂吧_百度贴吧
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我就想问到底是先有氧运动还是无氧运动。收藏
先跑步还是先俯卧撑仰卧起坐
理论上是先无氧，无氧能迅速消耗糖原，再做有氧时能更快的动用脂肪。
先有氧，跑步游泳等需要全身肌肉的配合，无氧造成肌肉酸疼，再去有氧，对身体不好
一个很简单道理如果先有氧的话跑啊跳啊
都是消耗体力的 完了你哪有力气再无氧
先无氧能提高有氧消耗
看你的目的。如果是为了减脂必须先无氧再有氧
我原来是先有氧 再无氧，现在掉个了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请问能否交替进行有氧和无氧运动达到同时减脂和增肌的效果? | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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RT , 例如一周三天无氧运动 , 一周内全身肌群锻炼一次, 三天中穿插上有氧运动 , 这样是否可行 ?能否达到同时减脂和增肌的效果 ?
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我试过，最后以免疫力下降，生病结束了。。。。
资深美食达人
减脂过程中不想肌肉分解，可以补充支链氨基酸
理论上可行，但你很难照顾不同部位肌肉的恢复需求，可以说是健美训练的最高境界。在训练量满足的前提下，还需要尽力保证营养摄入、精神状态、睡眠时间、睡眠质量等等，全职运动员都难以实现完美效果，何况一般人的我们。
运动计划可行，饮食计划不可能兼容。
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