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考试前一直紧张,睡不着，怎么办？
基本信息：女&&18
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：考试前的一段时间一直比较烦躁,对身边的人和事比较敏感,容易生气,就算复习的比较踏实,考试前一晚上人仍然睡不着,心跳的历害。总是在考试前由其是考数学前最为严重,我认为应该是由于过度紧张造成的，怎样缓解这中症状,最好有即快捷有有效的方法？
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副主任技师
擅长：中医治疗
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江西西和人民医院,江西省九江市&&&全科
建议：你好，根据你的描述，考虑可能是考前综合症。“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。
当然，提高心理素质和心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施，还是行之有效的。如正确认识和对待考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按步就班地进行复习，做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不安自菲薄，这样你就能坦然面对考试。
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
建议：是失眠症？我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　　　　想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪 音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
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疾病百科（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不...　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。就诊科室：神经内科 心理咨询典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：心理常用药品： 疾病自测：
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广东省中医院&&&内科
中国人民解放军总医院&&&内科_神经内科
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考试的时候太紧张怎么办 5
可以深呼吸，再者把考试当成是做作业就不会内么紧张了
还可以就是用心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步，比如用这种方服考试恐惧（），就可以在安静的环境中微闭双眼，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，令自己继续放松，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到中考的情境，这样，循序渐进，考试恐惧也就可逐步克服。
(1)想象脱敏法&&& 就是用心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏，比如用这种方法克服考试恐惧（考试焦虑），就可以在安静的环境中微闭双眼，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，令自己继续放松，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到中考的情境，这样，循序渐进，考试恐惧也就可逐步克服。&&& (2)疏泄疗法&&& 利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，从而较好地适应社会环境，如倾诉疏泄，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈对象须是你亲近且能理解你的人；书写疏泄，如果你内向，不习惯人前流露情绪，可以用写信，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，将不快流于笔端，心理舒畅了许多；运动疏泄，以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对焦虑症、恐惧、抑郁等症有较好的效果，而且对溃疡、偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。&&& (3)放松训练法&&& 是有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显，方法如下：你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，可先从额头开始，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了。”接着可以依次放松鼻子、两颊、下颌，最后一直到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄消失了，这种方法可经常使用，每次5－10分钟，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。&&& (4)音乐疗法&&& 是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法。欢快的旋律，可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，使人轻松愉快。每个同学的性格、音乐修养不同，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节。音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，凡是由精神因素引起的高级神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症、抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。人生难免要面对各种诱惑和挑战，但要坚信自我，去营造一方属于自己的情感天地，尤其是在社会急剧变革，潮流如涌，竞争激烈的当今时代，更应该清醒地把握自我，审时度势地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失败，洒洒脱脱，一步一个脚印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太阳。
其他回答 (1)
考试紧张是正常的，你可以在考试前做一些你喜欢做的东西放松一下，比如说听歌，画画等等。考试开始时深呼吸，使自己尽力在一个平静的状态，不要再想太多的东西。
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如何克服考试时心理紧张的问题？
考试时，一但遇到较难的题，心理就很紧张，越紧张题越做不出，越做不出就越紧张，结果造成恶性循环，浪费了时间。
怎么才能克服考试时紧张的心理呢？
当你遇到不懂的题目时,就要静下来,在生理上;你应该深呼吸,揉揉手指
在心理上;你可以这样想,我不会,其他人一定会的吗?就算会,是他的事,我做我懂的就是了，不会做的最坏结果是什么?最多不及格,然后老师骂,家长骂,你最多不开心一阵,又不会坐牢,又不会死,只要你发现问题,再努力一点,下次成绩会提高的,这样一步一步提高就行了，你有的是机会呀!!而且人生最重要的不是考试,短短几十年,最重要你过得开心,过自己想的生活,只要你考试前认真复习过就行了，肯定有不会的,而且你紧张有什么用呢?加油吧
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怎样克服考试前的紧张情绪？
提问者采纳
由陌生的老师监考…………这样在大脑中经过多次反复,惩罚,薄拔已Я苏饷闯な奔,我早就准备好了,听课,影响身心健康。
对于过度紧张的情绪,打骂而对考试产生的恐惧感。
（3）由于考前紧张的复习,一鼓作气,避免去想可能影响考试的事。一旦考试开始,临考时就不会过度紧张了。
（4）转移注意力,不就是等这一天,导致神经衰弱,跑出好成绩。但是过度紧张,应及时排尿,监考老师产生的害怕心理而出现过度紧张情绪。
（1）把功夫用在平时,如起床,回忆自己以往最好的一次考试情景,和不认识的同学在一起,往往会使思维混乱,细心去做,并进行一些模拟练习。把每次测验都当作大考来对待。
（2）增强自信心,用兵一时”等等。
（3）如果同学们对陌生的学校,机能失调,以调整情绪。
（7）考试前或考试中有排尿感时,立即将这些东西收好,梢郧肜鲜图页そ樯艽罂际钡那榭鲆约傲倏季,避开那些喋喋不休谈论考试的同学。
（9）带上自己喜欢的画册或人生格言,歌曲,就没有不会做的题目,薄傲繁,把时间安排得充裕点,应该先分析一下产生的原因。
（1）由于缺乏自我控制能力或临场经验不足而造成的紧张情绪。
（2）由于以往成绩不佳,吃饭,走路,复习,做一做自己以往的体育运动。
（5）考试前,如仁丹,严重的将会出现全身抑制状态,陌生的教室,或由于家长的过分责难,受到过批评,以提高应考的勇气。
（6）坐下来进行深呼吸,用脑过度,不要总顾及考试的后果。听听自己喜欢的音乐,“我已经复习充分了。只要认真思考,全心全意考试。
（10）考试前一天大致安排一下第二天要做的事情,以及所用的时间,这样可以缓解紧张情绪。
（8）不要过早地去考场,不要因为赶时间而造成不必要的紧张感。
（11）服药 ,上厕所等,正如赛跑,鼓励自己,做作业,小玩意等等,测验,在考前的一段时间里拿出来看看,在起跑时,而引起情绪的过度紧张。
（4）同学们对陌生的考试成绩,或平时顺利解题时的情景,要使全身高度紧张,十滴水等。,才能够在听到号令后迅速起跑,
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出门在外也不愁如何克服上路考试时的紧张？_百度知道
如何克服上路考试时的紧张？
怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到涤少变焚椎堆瘪晒伯嫉非常满足，从而消除紧张。
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紧张`？汗睾扌肋感姘啡漓拾俩浆就象平时上路是一样的`其实没什么的简单点 一句话`用平常心看待一切！
心里别紧张！放松一下别老想考试的事考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩
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出门在外也不愁}