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最好的医院在哪里 自出来工作就经常晚上睡不好，一睡觉就老是做梦，醒了睡，睡着继续做梦，再继续醒。反反复复，搞得白天上班也是容易犯困，颈椎有点不舒服，不知道是不是这个原因引起的，应该咋么办呢，到底吃不吃药呢&br&
通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。意见建议：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放
你好！通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。意见建议：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
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大家还关注老是睡不好？失眠时该吃什么别碰什么
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原标题：失眠吃什么食物？失眠别吃8种食物
　　失眠吃什么食物呢？失眠的原因有很多，除了要调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理。因为有些食物有助于睡眠，也有些食物会影响到睡眠。今天，就来一起看看帮助睡眠的饮食宜与忌吧。
　　失眠吃什么食物
　　牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
　　安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
　　猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
　　大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
　　百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
　　小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
　　浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　接下来，再来一起看看影响睡眠的食物又有哪些吧。
　　失眠不能吃什么食物
　　鸡肉。如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
　　汉堡。这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
　　酒类。“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
　　咖啡。罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
　　黑巧克力。黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
　　碳酸饮料。碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
　　印度咖喱。不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种美国辣椒酱）和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
　　健康的睡眠就从日常饮食开始吧。
(责编：曾璇、聂丛笑)
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Copyright &
by .cn. all rights reserved南京经常睡不好、多梦，失眠怎么办？
　　中经堂坐诊专家、南京中医药大学教授、养生康复教研室主任、博士生导师
　　擅长：运用中医调理妇科病症、女性月经不调、痛经、内分泌紊乱、孕前产后的气血调理、乳腺增生、乳腺纤维瘤、子宫肌瘤、卵巢囊肿、痤疮、面部色斑、失眠、便秘、女性美体塑身等有丰富的临床调理经验。
　　【中经堂亚健康中医专家坐诊】南京失眠最好的治疗方法是什么?南京人经常睡不好、多梦、失眠很严重怎么办?南京中经堂【【【南京市汉中路208号(近喜来登酒店)】专家网址：/
电话：】】专家介绍到经常失眠、睡不好的中年男女要注意了!如果你失眠的程度和发作频率发生变化，那么你有可能已经患上较为严重的失眠症了。
　　压力大，应酬多，大脑高速运转，身体透支，这些都是精英人士的生活状态写真，同样也是诱发睡眠障碍的重要因素，一项调查表明，约有40%左右的人存在着不同程度的睡眠障碍。而越是在社会地位较高的精英人士，同样也是睡眠问题的常客，高达80%，这些人士熬夜多休息少，久而久之就会体内阴虚阳亢，阴阳失调导致阳不入阴，睡眠不好。他们其表现分别为入睡困难、持续熟睡困难或睡眠程度过浅及早醒，发病时间少则数月，多则长达数年。目前，西医的治疗方法多是服用安眠药物之类，但难以从根改善失眠。此外，专家认为，常用于治疗失眠的西药化学成份都是直接强效作用于脑部神经，长期服药会直接对大脑神经造成损害，形成药物依赖，进一步扰乱神经递质的功能。一些西药还会引起全身无力、便秘、反胃、恶心、血压升高、思维迟钝、瞌睡等不良反应。
　　中医看来，失眠问题涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，与心经、脾经、肝经、胆经等多条经络阻塞相关。由于思虑不解、劳倦过度、损伤心脾而发病的较多。中医经络疗法直接作用于心、脾、肝、胆、肾经，通过疏肝理气、调畅气血等法辨证调理及其相伴症状。
　　【中经堂亚健康中医专家坐诊】南京失眠最好的治疗方法是什么?南京人经常睡不好、多梦、失眠很严重怎么办?推拿调理失眠是中医的特色。中经堂特色导引推拿，根据辨证分型，通过相应的面部手法，腹部手法，捏脊，各条经络的补泻手法，调治失眠效果显著，尤其对服药无法解决的长期、顽固性失眠也有一定效果。对失眠者的推拿手法要着重头面部手法，通过独特的手法清理头部浊气，使头脑轻灵，以助养神安眠。手法变化多样，如印堂至太阳穴的分抹法、揉眉弓法、抹眼法、压三经、点十四孔、扫散法、指疏法等。
　　此外，中经堂经络调理有悬灸、导引推拿、循经通络、群罐排毒等中医古法绝技，调和阴阳，解决失眠多梦等问题。点击可以查看更多中经堂专家。
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