吃多、喝多、熬夜多，怎么办？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
吃多、喝多、熬夜多，怎么办？
吃撑了怎么办？喝醉喝高了怎么办？总是熬夜对健康不好吧？
一、吃多了
有时候，不知不觉就吃下了成堆的食物。
症状： 你难以相信自己一气吃了十五个冰激淋球吧。不过，一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。
怎么办： 等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解，弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏o雷蒙德（Patricia Raymond）说。
1.别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。
2.健步走30分钟。健步走有助于加速消化，但更激烈的运动就不要了，比如说跳跃，跳跃会使得胃酸涌上喉咙，让你更难受。
3.不要滥用抗酸药。 抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸，但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征（常表现为餐后饱胀不适和早饱），只是胃蠕动减弱的问题，跟胃酸分泌没有关系，所以也不宜用抑酸药，用胃动力药治疗就可以了。
4.松开皮带。 “皮带的压力会使胃部的灼烧感更严重，” 雷蒙德说。
二、喝多了
朋友小聚，喝过头也是常有的事。
症状： 夜幕渐临，华灯初上，三五知己，觥筹交错，3杯马提尼（或二锅头），人早已是醉眼惺忪，欲吐还休。
怎么办： 还是把车钥匙交给清醒的朋友吧，或者叫一辆车，原地借宿一宵也行。因为还需要好几个小时你的判断力和反应力才能回过神来呢。没有什么办法能够缩短解酒的时间，也没有什么有效的医疗手段能够治疗宿醉，雷德蒙说。民间偏方五花八门，但没有一个证明有效，要想缓解宿醉的症状，还是试试下面这三个实实在在的方法吧：
1.大量喝水。这有助于缓解乙醇带来的脱水的症状。睡前喝足够的水，就能有效避免宿醉（清水或者运动饮料皆有此效）。为了避免引起胃肠不适，不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些过热或者过冷的饮料。
2.吃一点碳水化合物，诸如吐司之类，缓和胃肠不适。但不要油腻。
3.吃一片止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚（解热镇痛药，许多感冒药中的常见成分，效果和阿司匹林相似），因为它和酒精同服时会导致肝损伤。
三、熬夜多了
为了应付明天的考试，很多人不得不熬夜。
症状： 前一个晚上你挑灯夜读，誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉，头痛欲裂，无法集中精神。
怎么办： 尽量找机会偷偷地小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。
1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来了，但是你还可以再补一觉，”来自纽约西奈山医学院压力管理计划的导师乔治亚o威特金博士说，“当你精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿，醒过来，又睡过去一会儿，又醒过来……”短暂的小憩会有效减少这些“微睡眠”的次数。
2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖。
3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力；而它的“开眼作用”（eye-opening effects）在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。
四、晒多了
夏天，户外游玩很容易导致晒伤。
症状： 夏日炎炎，浪花朵朵，水中玩耍太诱人以致你都忘了多涂一次防晒霜——更悲催的是，你晒伤了。
怎么办： 晒伤需要多个步骤的治疗。“你既要处理急性的不适，又要处理潜在的长期的伤害，”来自坦帕市南佛罗里达大学的皮肤学助理教授苏珊o葳蔻说道。
1.湿敷很重要。首先把两茶匙的小苏打溶解到两杯凉水中去，再把干净的布浸泡在其中，然后进行湿敷。或者是把用过的茶包冰镇，然后敷在晒伤的皮肤上，约五分钟即可。“茶里的单宁能有效缓解刺痛，”葳蔻说道。
2.涂抹润肤霜或芦荟凝胶以缓解脱皮症状。芦荟凝胶还有镇痛的功效，要注意用在湿润的皮肤上。
3.别戳破水泡。小的水泡由皮肤表层包裹少量组织液组成，它们作为物理屏障能像帐篷一样阻挡液体和细菌进入真皮层和毛细血管造成感染。如果水泡破裂了，应该涂上抗菌药膏。（译者注：1.晒伤可以说是某程度上的烧伤，防止感染是首要工作；这种情况应该用注射器将水泡里面的水吸出来，而不是破坏水泡外皮。）
五、运动多了
要么几个月不动，一动就累个半死，很多都市人都这么干。
症状： 在几个月的懒散之后，你决心要让你的六块腹肌重新显现，于是你报了一个高级健身班猛练一番。不过，24小时过后，腰酸背痛的你已经步履维艰，连下楼梯都难。
怎么办： 美国锻炼理事会的首席运动生理学家西德克o布莱恩说道：“拉伤就是在你的肌肉里已经有微不可见的撕裂伤口了，需要好好处理。”下面的几个小建议有助于肌肉的复原：
1.大量饮水。这可以增加肌肉的血流。
2.散个长步。“这也是利用增加血流间接地促使肌肉纤维的伤口愈合，”纽约运动生理学家利兹o涅波连科说道。
3.轻轻拉伸受伤部位的肌肉，但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿势至少10秒。
4.按摩。俗话说“抱怨是往鞋子内倒水”，与其在你的按摩师/你妈或者女朋友给你做完一个深度按摩之后责怪他/她，倒不如提前告诉他/她你最需要按哪里。
六、咖啡喝多了
不喝咖啡就没精神，喝多了又心跳加快？矛盾啊。
症状： 空气中洋溢着蒸馏咖啡的香气，喝下数杯浓缩之后，你兴奋得就像个跳斗牛士舞的一样。
怎么办： 静待咖啡因的作用慢慢消退吧。“咖啡因的刺激作用会持续约四到六小时，”来自巴尔的摩约翰斯o霍普金斯医学院精神病学与神经科学系的罗兰oRo格里菲斯教授说。格里菲斯教授研究咖啡因的作用已有20年。坏消息是，没有方法可以缩短咖啡因作用的时间。但你还能忍受这些症状。
比如，散散步或者听听舒缓的音乐——任何能让你放松下来的事情都能帮助你对抗紧张和焦虑。
七、网上多了
这个大家都懂的。
症状： 为了赶稿子，你粘在电脑屏幕前已经几个小时了，眼睛干涩，视力模糊。
怎么办： 你疲惫的双眼这时真的需要好好休养了。如果可以的话，远离你的电脑一个小时吧，还可以试试下面的“养眼”小技巧：
1.极目远眺。“让眼睛从看近距离的事物转换为看远距离的事物，放松紧绷的眼部肌肉，缓解眼疲劳，”来自奥尔良杜兰大学医学院的临床眼科教授玛格利特o麦当劳说道。过度用眼之后需要伸展眼部肌肉，就好像一场艰苦的跑步比赛之后要放松腿脚一样。
2.滴眼药水。缓解眼部干涩。
3.卸下隐形眼镜。戴眼镜也许更舒适。
4.闭上疼痛的双眼，用湿毛巾冷敷一下。
本文编译自realsimple网站文章： Solutions for Everyday Overindulging
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我昨天刚刚吃多……最后吐了。。。
果壳上多了怎么办呢
乳品专业博士，科学松鼠会成员
关于熬夜那一段的第二条：2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，它们会阻止血糖的生成。原文是Eat to stay alert. Try protein: eggs in the morning, lean meat or cheese at lunch and dinner. Avoid simple carbs, such as white bread, pastries, and candy, which will cause blood-sugar spikes.最后是说避免碳水化合物，因为它们会导致血糖高峰，而不是阻止血糖生成。
靠......上次宿醉......上次熬夜......上次吃撑......上次晒伤......早没看到这篇文章。发现喝水总是没错的。
好像吃多了是不建议松马上开皮带的，好像有什么危害
的话：靠......上次宿醉......上次熬夜......上次吃撑......上次晒伤......早没看到这篇文章。发现喝水总是没错的。宿醉最难过的不光是头疼，还有胃里面好像被淘空一样，感觉总像有个黑洞在胃里
的话：好像吃多了是不建议松马上开皮带的，好像有什么危害是不是容易引起胃下垂什么的？
此文乃居家行路必备
“肌肉动多了”那个好像挺实用~
看标题还以为会对我的肚腩缩小有帮助结果，切，毫无意义
的话：关于熬夜那一段的第二条：2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，它们会阻止血糖的生成。原文是Eat to stay alert. Try protein: eggs in the morning, lean meat or cheese at lunch and dinner. Avoid simple carbs, such as white bread, pastries, and candy, which will cause blood-sugar spikes.最后是说避免碳水化合物，因为它们会导致血糖高峰，而不是阻止血糖生成。血糖高峰的出现会有什么问题···
三杯二锅头……啤酒杯吗
咖啡喝多了。。。。就是再怎么喝都没有用
为什么总是过度？人克制自己很难吗？
的话：关于熬夜那一段的第二条：2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，它们会阻止血糖的生成。原文是Eat to stay alert. Try protein: eggs in the morning, lean meat or cheese at lunch and dinner. Avoid simple carbs, such as white bread, pastries, and candy, which will cause blood-sugar spikes.最后是说避免碳水化合物，因为它们会导致血糖高峰，而不是阻止血糖生成。对，我刚看到也感到有点奇怪，因为一般碳水化合物不是引起血糖升高的吗。
的话：靠......上次宿醉......上次熬夜......上次吃撑......上次晒伤......早没看到这篇文章。发现喝水总是没错的。诶，曾看到暴强的说法，“任何疾病都是身体缺水的一种反应方式、、、”
睡觉睡多了咋办
怎么没有微波分享键，我要分享啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊-Come frome Guokr Reader-
唉……各种纠结啊
网上多了和熬夜多了很管用~
吃多了是不可以松开皮带的哦，虽然我不知道你那个是引用谁的，但是不对，因为当时松开皮带是舒服了，但是很有可能会导致其他病症哦，比如胃下垂、、、、、所以建议还是保持良好的饮食习惯！
喝多了的第二天早上，我喜欢喝碗豆浆来缓解不适。个人经验，没做过有效性的双盲实验。
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吃果然瘦身吃多了怎么办？
吃药吃多了会有什么影响？什么不良反应呢？
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用了好几种产品都不好，那时我真的想放弃了。 后来无意在看到：&齐萌萌博客&，提到的方法，现在已经成功了。所以遵照这个原理，首先早上可以空腹喝一杯淡盐水，然后少吃油腻刺激性的食物。可以吃一些蔬菜，水果之类的食物。白天多喝热白开水，最好每天在6升左右。饮食上晚上尽可能少吃。多运动，多做有氧运动，如快走，慢跑之类的运动，有助于燃烧脂肪。若果是女性，运动完以后要多按摩自己的腿部，防止脂肪转化为肌肉。望采纳，最后祝大家减肥成功
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋） 少量面食 豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 .2午饭一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。.
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出门在外也不愁晚上吃多了撑着怎么办？_百度知道
晚上吃多了撑着怎么办？
一不小心吃撑了怎么办？解放军304医院消化科的侯鹏博士认为，最简便有效的方法首先是多活动，促进胃肠道蠕动，帮助消化。其次，不少人认为饭后吃水果能够帮助消化，但水果不仅含糖过高，而且会被食物阻滞在胃内；如果停留时间过长，水果就会在胃内发酵，反而影响消化。　　如果实在吃多了，可以用山楂煎水喝，也可吃点生山楂，或者嚼点山楂饼。另外还可以将20克麦芽炒焦，用水煎服。山楂和麦芽都可以在药店买到。　　侯鹏提醒大家，暴饮暴食是急性胰腺炎的重要发病原因，并且一次性摄入食物过多还会造成急性胃扩张，这两种疾病均会引起恶心、呕吐，急性胰腺炎甚至会导致死亡。因此，节日期间的饮食应荤素搭配，有节制。　　如何才能控制饮食？侯鹏说，面对美味诱惑时记住细嚼慢咽，因为胃部要等接纳食物20分钟后，才会发信息给大脑说它已经吃饱了。每餐只吃八分饱，晚上尤其要少吃。同时，多吃些含纤维素、维生素的食物，能促进胃肠蠕动，加快体内有毒物质的排出
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走1个小时 知道不难受为止 或吃健胃消食片
等它慢慢消化
最好吃两片消食片
去散步，喝些午时茶！
跑步，运动
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出门在外也不愁橘子吃多了怎么办？_百度知道
橘子吃多了怎么办？
今天晚上我没吃饭就只吃橘子了！差不多10个左右，吃完喉咙就好痛啊！应该上火了，那我该怎么办？会不会长痘啊！我的脸才刚好呢！还有我要吃什么或做什么喉咙会好点？
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热性水果，比如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等。食品中的葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易上火的。 资料： 说到食物属性，中医有所谓“四气”，这是指食物进入体内，会产生“寒、热、温、冷”的作用，如果不温不热，不寒也不凉，则归属于“平”性，而每种水果，都有其属性，一般分为“温热”、“寒凉”、“甘平”三类。 温热类水果 所谓温热水果，指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后，肝脏的葡萄糖磷酸化的反应加速、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪酸合成提高，三酸甘油脂合成也提高，肝脏充满了待送出的油脂和糖，就容易上火，身体能量增加，就比较“热”。 温热类水果有：枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这类水果应适量。 寒凉类水果 体质虚寒的人对这类水果应慎用。寒凉类水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。 甘平类水果 甘平类水果有：葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。这种水果适宜于各种体质的人。 中西医角度看水果 中医-- 中医强调均衡、阴阳调和，所以体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，体质偏寒的人，自然要多吃温热性的食物。吃水果的原则也一样。同时，地形、气候也会影响生理与饮食。例如:广州地属亚热带，仲夏暑热难当，受天热、地暑的影响，人们常发生头痛、身热、口渴、心烦等现象，为了达到均衡，最好选择吃些寒凉性的食物。 西医-- 西医不太讲体质、食物属性这回事，病人吃了某些水果，身体如果觉得不舒服，就是不适应，应该避免。 任何一种水果吃太多，无论体质再好，身体都会受不了。例如苹果，虽然我们常说“每日一苹果，医生远离我”，但吃过量会伤脾胃。另外，荔枝吃多了会降低消化功能，影响食欲，产生恶心、呕吐、冒冷汗等现象;杏过量食用会上火，诱发暗疮;瓜果类由于水分多，吃多了会冲淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹泻；荔枝、龙眼吃多都容易上火、躁热。均衡饮食不仅要注意“质”，更重要的是在乎“量”，所以吃时记得用脑，仔细考虑是否适合自己。以下为你介绍各种常见水果所含的成分，有些不适宜多吃。 柿子--含有大量的单宁、柿胶粉，单宁收敛力强，故便秘患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子。 苹果-- 含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健。患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃。 香蕉-- 性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃。由于香蕉含糖量大，糖尿病人亦不宜多吃。 西瓜-- 含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻。心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。 柑橘-- 性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒，诱发痔疮。 荔枝-- 连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、冒冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”。 榴莲--榴莲未必人人吃得起，由于它性质热而滞，相当燥火，固不适合燥火重的年青人吃;但其补益价值则是相当高，有滋养强身的功用，可治心腹冷痛、胃痛以及皮肤病，用它来炖鸡汤，又香又鲜甜，对体弱、寒底的老人家最滋补，一汤见效。牢记肾脏或心脏有疾病者少食榴莲为妙。 吃水果最好在饭前 在饭前30~40分钟吃水果或饮用1杯果汁，可使进餐时吸收的热量比平时要减少20%~40%左右。若每餐摄取的热量都按这个幅度下降，会有明显的减肥效果。 吃水果要洗净和削皮 为防害虫，果农都会喷洒农药，果皮很有机会积存农药残留物，若长期食用未清洗干净的水果，会使身体的有毒物质大量增加，轻则会出现呕吐、腹泻、厌食、胸闷、皮肤过敏等反应，重则会损伤胃肠，危及人体健康。因此，在吃苹果、梨等水果时，最好削皮食用。 不宜与海味同吃 海中的鱼、虾、藻类，都含有大量的蛋白质和丰富的钙、铁等矿物质，如果与含鞣酸量较多的水果(如石榴、山楂、柿子、青果、葡萄、酸柚、柠檬、杏、海棠、李子、酸梅等)同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且还容易使海味中的钙、铁与鞣酸结合成一种新的不容易消化吸收的物质。这种物质能刺激肠胃，引起不适，严重者可发生恶心、呕吐、腹痛等现象。因此，这些水果不宜与海味同时食用，一般相隔2~3小时再食为宜。
真的那么好吃呀，你可以喝点咸水，来中和一下，再连着几天别吃桔子了，就会变好了呀。
橘子湿的，吃多了就寒
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