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因为饿得碎不着。
因为饿得碎不着。
刚好昨晚在思虑这件事情，分享一下我写在dokuwiki的计划。&br&深度睡眠计划&br&背景/需求&br&&ul&&li& 近期觉得一天的时间明显不够用，需要更多更集中的时间来工作和学习。&br&&/li&&li& 条件成熟，之前习练的这些都成为调整状态的方式：瑜伽、打坐、呼吸、香道、茶艺、规律意志、番茄工作法&br&&/li&&li& 方法支持：睡前洗刷，喝一杯温白开水，睡觉时注意呼吸与放松身体，进入深度睡眠。&a href=&/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&参考豆瓣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li& 这将是一件颇有意义的事情，定义一段时间去做，权当是学习和鉴别，即使最后失败了，也不是坏事&br&&/li&&/ul&计划&br&&ul&&li& 时间：从明晚 04-24开始到05-23，为期一个月。&br&&/li&&li& 睡前，总结工作与学习， → 瑜伽 → 睡觉 23:00 → 凌晨4:00 起床&br&&/li&&/ul&具体实施与习惯&br&&ul&&li& 原则，抱以学习的态度、严格自由、坚持、尽量避开工作事情的影响&br&&/li&&li& 休息前&br&&ol&&li& 晚饭&br&&/li&&li& 冲凉&br&&/li&&li& 茶&br&&/li&&li& 总结工作、温习、与家人/朋友联系，准备第二天的早餐（电饭煲定时煮粥）&br&&/li&&li& 22:40 前习练一节瑜伽&br&&/li&&/ol&&/li&&li& 休息 23:00&br&&ol&&li& 呼吸：深呼缓吐，让呼和吸尽量绵长，但不要憋气&br&&/li&&li& 关注呼吸与身体，跟随呼吸，从头部到脚底&br&&/li&&li& 平躺，放松肌肉，左手置于小腹，感受腹式呼吸的一起一落&br&&/li&&/ol&&/li&&li& 早起 04:00&br&&ol&&li& 喝水&br&&/li&&li& 冲凉+洗刷&br&&/li&&li& 瑜伽&br&&/li&&li& 早餐&br&&/li&&li& 其他&br&&/li&&/ol&&/li&&li& 学习与工作 05:00&br&&ol&&li& 番茄工作法&br&&/li&&/ol&&/li&&li& 上班 09:00&br&&/li&&li& 午休 10分钟&br&&/li&&li& 下班 18:00&/li&&/ul&----------------------------------------------------------------------------------&br&试验一个月后的总结，大部分时间都是4:30起床，晚上11：30睡觉，中间有一段时间感冒，所以晚起&br&，以下是总结&br&&br&结论&br&&ul&&li& 可行&br&&/li&&li& 本质上，睡眠是一天里最重要的新陈代谢过程。睡眠质量好，可以加快新陈代谢，积累足够第二天使用的精力、能量。&br&&/li&&li& 严格自由适合当前阶段&br&&/li&&li& 规律、意志、文化&br&&/li&&/ul&关键：调整状态&br&&ul&&li& 调整状态，对下午和晚上阶段的学习/工作效率影响很大&br&&/li&&li& 专注工作的习惯：番茄工作法&br&&/li&&li& 休息习惯&br&&ol&&li& 呼吸：深吸缓吐，让呼和吸尽量绵长，但不要憋气&br&&/li&&li& 关注呼吸与身体，跟随呼吸的节奏，从头部到脚底&br&&/li&&li& 平躺，放松肌肉，左手置于小腹，感受腹式呼吸的一起一落&br&&/li&&/ol&&/li&&/ul&适合我当前阶段的作息规律&br&&ul&&li& 主要时间节点，起床：05:00，午休：15分钟，休息23:30 &br&&/li&&li& 早起，05:00&br&&ol&&li& 喝水&br&&/li&&li& 冲凉+洗刷&br&&/li&&li& 一节瑜伽&br&&/li&&/ol&&/li&&li& 早餐 + 工作 + 学习，05:30&br&&ol&&li& 苹果/ 粥/ 面&br&&/li&&li& review,温习上一天主要学习内容&br&&/li&&li& 学习/ 工作&br&&/li&&li& 出门到办公室，9:00&br&&/li&&/ol&&/li&&li& 午饭后，散步后的午休：12:35 - 12:50&br&&/li&&li& 下午调整状态&br&&ol&&li& 番茄工作法&br&&/li&&li& 茶艺&br&&/li&&li& 散步&br&&/li&&/ol&&/li&&li& 下班/ 晚上&br&&ol&&li& 下班前，花10分钟时间汇总当天工作和尚未解决的问题&br&&/li&&li& 江边跑步或回去烧饭和其他&br&&/li&&li& 8:30PM - 11:00PM 学习/工作、联系家人朋友、社交&br&&/li&&li& 睡前：第二天的学习/工作计划，一节瑜伽/打坐、喝水&br&&/li&&li& 休息：11:30PM&/li&&/ol&&/li&&/ul&
刚好昨晚在思虑这件事情，分享一下我写在dokuwiki的计划。深度睡眠计划背景/需求 近期觉得一天的时间明显不够用，需要更多更集中的时间来工作和学习。 条件成熟，之前习练的这些都成为调整状态的方式：瑜伽、打坐、呼吸、香道、茶艺、规律意志、番茄工作法 …
这里先引入一个量化概念，即【基础代谢率 basal metabolic rate】，一般指人体在静态的情况下（排除精神紧张，肌肉活动等因素），维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量，简单地理解，如果你的基础代谢率是1600卡路里，如果这一整天你都在睡觉，那么这一天的你的热量消耗即是1600卡路里，基础代谢率受多种因素影响，包括年龄，性别，荷尔蒙等。睡眠的时候代谢率虽然通常会降低，但是因为睡眠少，吃的少，某些人的基础代谢率会大幅度下降，最多可以降低40%，这样一个1200千卡基础代谢率的人就只剩下720千卡。这样的人觉得自己吃的少的也没明显瘦，多吃些也不会明显胖。 via--- Encyclopedias 上图一张&img src=&/debab7ffa15c523527eb_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/debab7ffa15c523527eb_r.jpg&&另外，肾上腺所分泌的一种 ‘压力’ 荷尔蒙，【皮质醇（氢化可的松）】，会因睡眠过少而加大分泌量，使人变得更为饥饿&br&&br&同时人体代谢碳水化合物也会因睡眠时间减少而受到阻碍，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪&br&&br&为了自身的健康，一定要保证充足的睡眠，要知道，睡眠，可不仅仅事关减肥~
这里先引入一个量化概念，即【基础代谢率 basal metabolic rate】，一般指人体在静态的情况下（排除精神紧张，肌肉活动等因素），维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所…
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现在已经好多了，战后那二三十年才叫凶残，现在已经改善很多了。我以前的日语老师，一个60多的老太太，我问她当年怎么加班，她的回答是，无论男女，无论婚否，无论任何公司，没听说过12点前下班的。。。然后很鄙视的说，现在的年轻人啊，才到9点10点就喊加班太多。。。&br&&br&我在日本10年的感受是，日本的加班文化仍然存在，但以10年为单位的尺度来看，是在逐步改善的，很多大企业已经开始不太鼓励加班了，而新兴的以年轻人为主的互联网企业加班也很少了，这几年看到不少以不加班为卖点的招聘广告。加班还比较严重的主要是传统行业的中小企业，因为在加班文化熏陶下成长起来的一代人都还在管理岗位上，等他们退下去会多少再改善一些，基本就是一代一代轮替，一代比一代好点的感觉。&br&&br&我自己所在的公司，每天11点到18点作为core time必须出勤外，其余时间完全随意，但要求每个月必须凑满平均每天8小时出勤，我能告诉你我每到月末就要主动加班凑时间么。。。
现在已经好多了，战后那二三十年才叫凶残，现在已经改善很多了。我以前的日语老师，一个60多的老太太，我问她当年怎么加班，她的回答是，无论男女，无论婚否，无论任何公司，没听说过12点前下班的。。。然后很鄙视的说，现在的年轻人啊，才到9点10点就喊加…
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人在焦虑的时候是睡不着的，不管是因为明天的事很重要而焦虑，还是因为该睡的时候睡不着而焦虑，还是因为再不睡着明天真TM完蛋了而焦虑，这些都是焦虑。&br&&br&怎么才能不焦虑？我告诉你一件事吧：睡不好没关系的~影响真的不大的！一般人可以48小时内只睡5-10小时也能保持不错的工作状态，只要不是频率太高就没问题。遇到明天有重大事件的时候你就想，睡得少点没关系，就成了。与此同时呢，也可以放松一下，看看闲书，把该过的东西过一遍，心情平复了然后再睡。
人在焦虑的时候是睡不着的，不管是因为明天的事很重要而焦虑，还是因为该睡的时候睡不着而焦虑，还是因为再不睡着明天真TM完蛋了而焦虑，这些都是焦虑。怎么才能不焦虑？我告诉你一件事吧：睡不好没关系的~影响真的不大的！一般人可以48小时内只睡5-10小时…
不排除屋有问题，但可能更主要的是体质有问题，或者精神压力比较大。&br&我大三时，有一段时间经常梦魇。同宿舍五个人，别人都没事。&br&我妈说我中邪了，从家里寄来一颗狗牙，说戴上能辟邪。还没来得及戴，当天晚上把狗牙放枕头边，成了那一段最厉害的一次梦魇。然后就把狗牙丢柜子里了。&br&后来回想，主要原因是那段时间精神压力比较大。&br&——具体来说，就是每天花在学习上的时间太长了。&br&所以，建议楼主放弃学习和工作，休息休息，另外，坚持每天跑步，跑上一月，一定有改善。&br&&br&另，梦见鬼和鬼压床是两码事。&br&鬼压床就是午睡超过一定时间（通常是一小时）之后，醒之后身子动不了，甚至幻听幻视。&br&比如听见某人进屋了，知道他走到窗台，拿起杯子喝水，挣扎起来之后，发现什么都没有发生。&br&我有这种情况十多年了。频繁的时候，每天午睡都有。偶尔夜晚睡觉也会。&br&中间有一阵连续几个月没怎么鬼压床过，就是因为那阵儿每天跑步。&br&建议楼主跑步试试。&br&实在心理上觉得房子邪门，就搬家。
不排除屋有问题，但可能更主要的是体质有问题，或者精神压力比较大。我大三时，有一段时间经常梦魇。同宿舍五个人，别人都没事。我妈说我中邪了，从家里寄来一颗狗牙，说戴上能辟邪。还没来得及戴，当天晚上把狗牙放枕头边，成了那一段最厉害的一次梦魇。然…
工欲善其事必先利其器。上图&br&&img src=&/ed8ce6fcef_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&&br&&img src=&/057dbd59cc1e2b8aa1c8d7d04a178832_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&300&&&br&———————————————————————————————————————————&br&&b&还不能用道具？！这也太过分了！&/b&&br&那只有这样最舒服，趴桌子——侧卧蜷缩双手夹在裤裆里，有没发现姿势是统一的&br&&img src=&/554bdfacf80f1356dccfc3_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&402&&&br&&br&另外最好加条毯子盖着&br&&img src=&/ffaf6f95a7fa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&br&———————————————————————————————————————————&br&什么？！不一定是人类？！&br&&img src=&/2944a1caade208aa851ccbac_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&这样？&br&趴着睡还要爽？还要保护颈椎？还要舒服？&br&&b&不是困的不行没条件谁乐意趴着睡&/b&
工欲善其事必先利其器。上图———————————————————————————————————————————还不能用道具？！这也太过分了！那只有这样最舒服，趴桌子——侧卧蜷缩双手夹在裤裆里，有没发现姿势是统一的另外最好加条毯子盖着——…
感谢，心理学的题目居然邀请到我。&br&除了感受到思考，外界环境，如果你还可以感受到当下的身体其他知觉和情绪，还能再神清气爽一点。这状态本质是专注和当下的感觉在增强，可能进到了一种自我催眠状态，那个时间段里你能了别但不作分别，能感知但不被影响。&br&如果偶尔出现一次，你就当成一个彩蛋不要去求。如果是经常出现，说明你平时就是个比较专注的人，容易觉察且不易被外界干扰。&br&不要找这种状态，心理也不要想。不找不想就常有，找和想就没有，因为想不到也找不到，它本来就在，不是想出来的也不是找出来的。
感谢，心理学的题目居然邀请到我。除了感受到思考，外界环境，如果你还可以感受到当下的身体其他知觉和情绪，还能再神清气爽一点。这状态本质是专注和当下的感觉在增强，可能进到了一种自我催眠状态，那个时间段里你能了别但不作分别，能感知但不被影响。如…
给他一个做他更喜欢做的事的机会。比如 DOTA or 啪啪啪。
给他一个做他更喜欢做的事的机会。比如 DOTA or 啪啪啪。
按照中医学理论，21到23点是三焦当令，23到1点是胆经当令，胆主疏泄，是排毒的好时机，熬夜的时候，胆俯得不到休息，排毒功能不能实现，于是体内积累当日毒素，第二天会水肿暗沉。。。。日久则会涉及其他脏腑，。。。
按照中医学理论，21到23点是三焦当令，23到1点是胆经当令，胆主疏泄，是排毒的好时机，熬夜的时候，胆俯得不到休息，排毒功能不能实现，于是体内积累当日毒素，第二天会水肿暗沉。。。。日久则会涉及其他脏腑，。。。
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晚上太晚睡，早上太崩溃，因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义！可是，很多人都有一个疑惑，午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？别傻了，那是因为你还没学会午睡。那么，怎么午睡才科学？&br&&br&&strong&一、午睡，谁不午睡谁吃亏&/strong&&br&&img src=&/e878a8f7cc6a08f2085ab_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&300&&&br&千万不要小觑午睡，“午睡运动”这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡威力为何如此之大？&br&人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。那么，午睡一刻你得到了什么呢？&br&&br&&strong&压力，缓解了&/strong&&br&高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。&br&&strong&效率，翻倍了&/strong&&br&&p&不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。&/p&&br&&strong&记忆力，增强了&/strong&&br&多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事！&br&创造力，敏锐了&br&&p&工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。&/p&&br&&strong&大病小病，不犯了&/strong&&br&&p&研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。&/p&&br&&strong&身材，苗条了&/strong&&br&最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。&br&&p&总之，谁不午睡，谁吃亏了。&/p&&br&&p&&strong&二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗？&/strong&&/p&&img src=&/3bf5b3a490b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&449& class=&content_image& width=&300&&&br&&strong&1、伏案而睡？错！&/strong&&br&简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。&br&危险指数：面瘫、视力模糊、折腰&br&&p&趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。&/p&&br&&strong&2、戴隐形眼镜入睡？错！&/strong&&br&很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。&br&危险指数：流泪、视力模糊、干眼病&br&戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。&br&&br&&strong&3、靠着键盘上睡？错！&/strong&&br&你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。&br&危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝&br&&p&长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。&/p&&br&&p&&strong&三、到底午睡怎么睡才对呢？&/strong&&/p&&img src=&/33a3fe181dd83e9a5eaf1be_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&300&&&br&科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，竟然要睡，誓将科学午睡进行到底！&br&&br&&strong&1、饭后马上午睡，小心闹胃病&/strong&&br&午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。&br&&p&最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。&/p&&br&&strong&2、午睡要有正确睡姿，放松全身&/strong&&br&伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！&br&&p&正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。&/p&&br&&strong&3、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡&/strong&&br&干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。&br&午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞&br&&p&午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。&/p&&br&&strong&4、别急，午睡醒后请慢起&/strong&&br&午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。&br&&p&醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。&/p&&br&&strong&四、午睡超过一小时，睡了等于白睡&/strong&&br&春日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。&br&赵琳是某网络公司的文职，工作并不是很忙，中午有充裕的时间可以“补眠”，老板不在的时候，她经常一睡就是一个多小时，醒来后的感觉比盘古开天辟地还混乱，心里尽是问好：“怎么睡了比不睡还困？”&br&&br&&strong&时间不宜过长，20-30分钟左右为宜&/strong&&br&其实，赵琳的疑惑，也是大部分人的疑惑。午睡可以被分为5个级别，其中20-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足以。&br&&p&人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。&/p&
晚上太晚睡，早上太崩溃，因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义！可是，很多人都有一个疑惑，午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？别傻了，那是因为你还没学会午睡。那么…
当然不是，深睡眠期（慢波睡眠的）与快速眼动睡眠期（REM）各有其重要作用，前者进行时机体会恢复体力，而后者与记忆的固化（也即长期记忆的形成）与空间记忆的形成有很大关系。&br&&br&你可以自己做一个实验，连续一星期睡前喝酒喝到半醉（酒精可剥夺快速眼动睡眠期），看记忆力是不是会减退。&br&&br&也有研究称快速眼动睡眠与婴幼儿神经系统的发育有关。&br&&br&&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%8B%95%E7%9C%BC%E6%9C%9F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快速動眼期&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
当然不是，深睡眠期（慢波睡眠的）与快速眼动睡眠期（REM）各有其重要作用，前者进行时机体会恢复体力，而后者与记忆的固化（也即长期记忆的形成）与空间记忆的形成有很大关系。你可以自己做一个实验，连续一星期睡前喝酒喝到半醉（酒精可剥夺快速眼动睡眠…
不是做梦影响睡眠质量，而是因为某些身体上或精神上的原因常常做梦。&br&&br&之前看过一个BBC的纪录片叫做「睡眠十律」，讲了不少关于睡眠的事情，视频地址在此：&a href=&/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MzgzNTQ5NDQw.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&大体说了如下几点，&br&&br&&br&1. 洗澡后内部体温“先上升，后下降”的过程使人产生困意&br&&br&&br&2. 失眠由不正常的睡眠模式引起( sleep pattern )，要调整不正常的睡眠模式，限定睡眠时间（呆在卧室的时间）是一个很好的方法&br&&br&&br&3. 褪黑色素影响人的反应能力，日光当中的蓝色光，会使褪黑色素分泌降低，从而使人早起的时候也能十分清醒&br&&br&&br&4. 富含碳水化合物的食物在消化的过程当中会促进胰岛素的分泌，从而使得色氨酸进入大脑，引发困意；而富含蛋白质的食物在消化过程当中产生的氨基酸会抑制色氨酸进入大脑，从而使人变得更加清醒。中饭食用蛋白质含量较高的食物，可以防止下午犯困；晚饭食用碳水化合物含量较高的食物，可以保证晚上良好的睡眠&br&&br&&br&5. 下午2~5点适合打盹，每次30分钟左右；上午7~10点，晚上5~8点要主动抑制睡眠的欲望&br&&br&&br&6. 如果需要长途跨地区旅行，在时区转换之前，不吃饭是最好的调节生物钟的方法。正确的做法是到达目的地之后，准时吃第一顿饭&br&&br&&br&7. 通过缩紧全身肌肉的方式来使肌肉放松。缩紧全身的肌肉可以降低皮质醇含量，降低压力，帮助更快的睡觉。
不是做梦影响睡眠质量，而是因为某些身体上或精神上的原因常常做梦。之前看过一个BBC的纪录片叫做「睡眠十律」，讲了不少关于睡眠的事情，视频地址在此：大体说了如下几点，1. 洗澡后内部体温“先上升，后下降”的过程使人产生困意2. …
如果仅仅是入睡困难，最好的选择是思诺思（酒石酸唑吡坦），法国产的。应该是已经专利过期有国内药企生产了。起效快，半衰期很短。&br&左匹克隆是次选，起效稍慢于思诺思。不过这个药有点奇葩，奇苦无比，而且还是部分通过肺部排出，早上起来咽喉苦死啦。&br&其实一般的安眠药，舒乐安定，阿普唑仑，也都还可以。&br&正在失眠中，3点钟还睡不着的人，爬起来回答安眠药相关的问题，是何等的悲催！！！！！！！！！！！
如果仅仅是入睡困难，最好的选择是思诺思（酒石酸唑吡坦），法国产的。应该是已经专利过期有国内药企生产了。起效快，半衰期很短。左匹克隆是次选，起效稍慢于思诺思。不过这个药有点奇葩，奇苦无比，而且还是部分通过肺部排出，早上起来咽喉苦死啦。其实一…
不午休。我的同事中好几个老美，他们说，在美国，午睡会成为嘲笑的对象。我问他们实在困得不行怎么办？说是多数人会出去走走，或在办公室说笑。&br&&br&为了适应他们，公司里午饭以后的一段时间，所有蹲厕的门，都会长时间关闭。你猜为什么呢？
不午休。我的同事中好几个老美，他们说，在美国，午睡会成为嘲笑的对象。我问他们实在困得不行怎么办？说是多数人会出去走走，或在办公室说笑。为了适应他们，公司里午饭以后的一段时间，所有蹲厕的门，都会长时间关闭。你猜为什么呢？
我是医生，不知道男友是不是警察。。但我也经常值班，在急诊科值夜班，那真是又累又饿又困、还冷。值个夜班回家可以一觉睡到天都黑了。。&br&前段时间，微信群里有一篇研究说经常值夜班易早over，当然，这个可想而知，但是看到那些数据还是有点儿心戚戚然。不过，同样是强大的微信群，也有这样一篇文章是关于如何补救值夜班对身体造成的伤害，个人觉得还比较实在，有可行性，也科学。贴在这里大家共享。&br&&br&医学资源转载：献给所有值夜班的医生们 &br& 瑞金住院医&br&&br&&p&值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。&/p&&p&一般来说只要在晚餐后4小时-5小时，仍继续工作未就寝应进餐一次，即夜间11点-12点，主要保证夜班工作体力。研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质的食物，但量又不宜大，还要容易消化。一般食品选择以清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。　&/p&&p&经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素Ａ存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。&/p&&p&&strong&上班前&/strong&：&/p&&p&先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 &/p&&br&&p&&strong&下班前&/strong&：&/p&&p&忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。&/p&&p&&strong&第二天临睡前&/strong&：&/p&&ul&&li&&p&先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。&/p&&/li&&li&&p&忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。&/p&&/li&&/ul&&p&一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。&/p&&br&&p&总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。&/p&&br&&p&夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。&/p&&br&&p&熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：&/p&&br&&ol&&li&&p&不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 &/p&&/li&&li&&p&开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。&/p&&/li&&li&&p&提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！&/p&&/li&&li&&p&熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。&/p&&p&5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。&/p&&/li&&/ol&
我是医生，不知道男友是不是警察。。但我也经常值班，在急诊科值夜班，那真是又累又饿又困、还冷。值个夜班回家可以一觉睡到天都黑了。。前段时间，微信群里有一篇研究说经常值夜班易早over，当然，这个可想而知，但是看到那些数据还是有点儿心戚戚然。不过…
睡眠是有周期的，一个周期包括了慢波睡眠和快速眼动睡眠，其中慢波睡眠分为I, II, III,和IV四个阶段。一般一个周期持续两个小时左右，所以如果睡眠时间为一个半小时的话，醒来时是处在慢波睡眠的IV阶段，这是睡眠最深的阶段，通过脑电可以观察到此时出现delta波，与觉醒时的alpha波相差十分大，所以这种突然的切换是你觉得头昏的原因。晚上的睡眠一般是渡过了整数个睡眠周期，或者稍微久一点，这样的话就不会头昏了。有趣的是，平时所说的梦游，是在IV阶段发生的，而不是快速眼动睡眠阶段（通常被认为是人做梦的阶段），所以梦游可能并不是真的在做梦。
睡眠是有周期的，一个周期包括了慢波睡眠和快速眼动睡眠，其中慢波睡眠分为I, II, III,和IV四个阶段。一般一个周期持续两个小时左右，所以如果睡眠时间为一个半小时的话，醒来时是处在慢波睡眠的IV阶段，这是睡眠最深的阶段，通过脑电可以观察到此时出现del…
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回答说建议别熬夜的，很想都点个没有帮助。没有任何人愿意去熬夜工作(有的人深夜兴奋除外)，可是太多工作都需要24小时不停工，总有人要上这个夜班啊！&br&
今天是我第五个夜班，在第四个夜班的时候开始头晕乏力，今天开始眼睛疼，并且爆痘了。&br&
上了这么久的夜班，现在更是觉得夜班后的保养没什么用了。还是平时就多注意身体吧。&br&
平时吃饭要尽量清淡，少盐少油少发物，多喝水(当然不是指各种饮料包括咖啡，要白开水最好)，多吃水果蔬菜，尽量做到一天一到两次排便。多做运动，定期体检，我们公司前几天有人夜班猝死，引以为戒。下了夜班就算不困也请躺下来休息至少三到四个小时，不要说你不累，你躺下来全身骨头都舒展开的那一瞬间你会知道不累的可能是你的大脑，身体还是需要休息的。&br&
我现在很想砸了面前这一大堆轰轰作响的机器，夜班快点见鬼去吧！&br&
……更新……&/p&&p&真心觉得夜班后任何保养都没用！我吃着维生素B，熬夜什么的肝火旺盛，吃点VB降降肝火，当然是理论上，实际上的话吃再多也没有让我晚上睡个觉来的舒服。至于吃夜宵，这个得因人而异吧，我是不能吃，再饿也不吃，吃完就胃疼，熬夜留下的毛病，何况夜班是通宵！我男友以前身体很好的，他夜班的时候公司给补餐的，晚上一点多会有夜宵，发胖的厉害，并且身体变虚了，看着就心疼。&br&
回头说熬夜后的保养吧。个人建议在晚上九点左右吃点质高量少的蛋白质，脂肪和维生素B的食物，牛奶，猪牛肉，豆类，我是直接吃的维生素B的药片。吃点核桃，大枣，抗疲劳补气血。熬夜上火很厉害，所以要多喝水吃水果。夜班后皮肤变得超差，我不是很爱吃水果，所以我吃的维生素C咀嚼片，不知道有用没，心理作用觉得多多少少对皮肤好点吧。&br&
夜班后的早餐一定要吃好！我下了夜班是一定要喝热汤吃煮鸡蛋的。然后冲澡，睡觉。有一点不好的是，我会直接睡到下午，错过了午饭，下午睡醒了直接去开会上夜班，等着吃晚饭。下午睡醒后我会喝枸杞茶，还准备买点红枣每次吃两三颗。&br&
大概就这些了。夜班后真心很难恢复元气，就算上了夜班后吃的再好睡得再好，也没有晚上睡个觉来的痛快。&br&
神马时候才能不用上夜班嗷嗷呜T^T&/p&
回答说建议别熬夜的，很想都点个没有帮助。没有任何人愿意去熬夜工作(有的人深夜兴奋除外)，可是太多工作都需要24小时不停工，总有人要上这个夜班啊！
今天是我第五个夜班，在第四个夜班的时候开始头晕乏力，今天开始眼睛疼，并且爆痘了。
持续30分钟运动后会发现累的症状减轻了。&br&-----------------------------------&br&来源于跑步，很多人说跑过了5公里，就是越来越轻松，其实，锻炼能让人身体放松，所以如果很累，可以尝试一下用运动来放松自己。&br&&br&如果尝试后觉得身体不适应，那么可以进行拉升，比如简单的瑜伽等等，也能让你身体放松。
持续30分钟运动后会发现累的症状减轻了。-----------------------------------来源于跑步，很多人说跑过了5公里，就是越来越轻松，其实，锻炼能让人身体放松，所以如果很累，可以尝试一下用运动来放松自己。如果尝试后觉得身体不适应，那么可以进行拉升，比…
对 @祁健 的答案做一点补充：&br&&br&实验证明，长波长的光线对于褪黑素的分泌不但没有抑制作用，而且有所促进，且红光具有宁静安神作用，所以一定要留盏床头灯睡觉的话，最好留一盏红光灯。
对 @祁健 的答案做一点补充：实验证明，长波长的光线对于褪黑素的分泌不但没有抑制作用，而且有所促进，且红光具有宁静安神作用，所以一定要留盏床头灯睡觉的话，最好留一盏红光灯。}