我有多虑症怎么办？_百度知道
我有多虑症怎么办？
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说法一：多虑症是一种极端、消极的心理。是人经常抑郁而产生的。说法二：工作劳累，却不停的给自己加压，导致出现多虑的症状。说法三：焦虑过度。说法四：即极度关心某人，看见TA做任何事都会觉得会发生危险。
一.首先建立信心对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.二.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.三.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.四.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.五.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.六.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.七.睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.八.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.出现多虑症要及时的看心理医生，多说话，多与外界沟通，经常外出散心。不建议中药治疗，毕竟是心理疾病。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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这种情况也要靠你自己的努力，做到顺其自然。你以为煤气忘关了，也许就因为你去检查煤气晚出门，会恰好遭遇车祸？也许你钥匙没带回不了家出门溜达，反倒捡到钱。也许因为你手机关机恰好躲过不想见到的人或者手机诈骗者，等等。任何事情都有两面性，这都不是我们能够控制得了的。现在的情况是你自己明知道没必要，还是要去做，这就要靠你自己的意志力，迫使你自己不去做。强迫自己不去检查煤气，看看到底会不会把房子炸飞。你也可以多观察身边的人，世界上有多少大大咧咧的人都活的好好的，那些谨慎再谨慎的人最后也不是就一定能逃过所有的劫难。担心是一天，开心也是一天，心病还须心药医，凡事看轻、想开些，生死由命富贵在天，船到桥头自然直，做人已经很累了，别再给自己徒增无谓的压力了。我这人就是丢三落四的大神经，钥匙丢了无数把，走路想事不看车，也顺利的活了20多年，贼也没遭过，话说想遭殃也不是那么容易的，嘿嘿。还有，每个人都又些怪癖，无一例外，不要将这种事无限扩大。比如我走路遇到瓷砖上的图案，一定不踩交界线，听到音乐就不自觉的按节奏走，怎么也控制不住，但是这又是小问题，别太当回事，平时多注意，很轻易就克服了，相信你。
如果这样憋下去的话，严重的会自杀
去找心里医生
到外面去散散心旅游。憋在家里久了就会这样。
就让他多虑下去吧。不是坏事！
是坏事，不舒服
是你自己多虑了！
出去转转，陶冶情操，放松心情，自然会好…
玩着玩着就多虑
多虑…？压力太大，还是有心事…？
你这种人早晚会遭到报应的
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Copyright 2009- All Right Resverd　　考前，有的学生会经常性失眠，有的进入不了学习状态，更有甚者会无缘无故地哭泣……　　期末考试很快要来了。考试是学生的“必备节目”。在我们身边常常有许多这样的情况：有的同学一到考前就睡不着觉；有的同学平时学习很努力，成绩也很好，但一到大考就会考得很差；还有些同学平日不怎么突出，但考试时总能发挥得很好。这让家长和老师很是焦急这是为什么呢？针对这些家长常常反映的问题，记者专门请来徐州市第十三中学的老师一起给大家出谋划策。　　答疑解惑　　→&个案一：考试前会经常性的失眠　　小敏（化名）就读于我市某重点初中，平时学习很认真，成绩也不错。没想到，前几次小测试，发挥失常，成绩有所下滑，家长在家唠叨个不停。现在期末考试马上就要到了，小敏的成绩非但没有提高，还开始出现莫名其妙地紧张、烦躁不安、动不动就出冷汗等现象，一提到考试俩字就成宿成宿睡不着觉，家长为此急的也跟着失眠。　　分析：　　据王老师介绍说：这是属于考前焦虑症。出现这种问题的学生主要是上进心太强，自身压力大，要求高。针对这个问题，我们要采取心理战术来解决。首先和学生谈心，让他意识到自己和别的学生的复习状态不同，认识到自己的焦虑存在。接着询问焦虑的原因，这样才能对症下药。大多数这种焦虑类型都是因为自己的目标偏高，现实情况和目标差距很大。知道了问题的症结，老师就可以采取谈心的方法，让学生对自己的应试能力形成一个正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值。通常考前焦虑这种问题，不可能通过1、2次的谈话就解决，会出现一个反复，这就需要家长和老师进行跟踪辅导，持续性地进行心理疏导，直到这种症状消失。　　→&个案二：考试前没有进入复习状态　　近日，市民王女士给记者打来一个电话，说就要进行期末考试了，可是儿子一下课照样抱着球出现在球场上，学校老师也反映自习课上经常与同学聊天，回到家中不是电视就是电脑，还美其名曰放松。他的这种放任的态度，我们全家都很着急。　　分析：　　王老师说，这是属于没有进入到复习状态，也没有学习的目标，学习起来更是没有计划的情况。这时就需要采取课堂上强调、课下个别谈话、班会上提醒等方法提醒他们。首先要让学生知道自己各学科知识的掌握情况，有的放矢地进行复习。其次要制定目标。这个目标并非是让学生有什么远大的理想，而是要让他们制定一个个小的目标，逐一实现这些小目标，进而实现一个大的目标。接着要对学生在学习中出现的各种情况进行及时的梳理，让他们能够在遇到学习困难的时候不退缩，形成一种持之以恒的学习习惯。同时也要让他们有一定的学习自我放松空间，不能因为重视考试，解决了考前逍遥问题，又惹来了更多的考前焦虑。　　随机采访：　　期末考试就要到来，学生、家长是如何看待这次考试的呢？记者随机走访了几个学校，下面是了解到的情况——　　学生　　张慧（初二学生）：期末考试很重要，因为通过考试能分析检验自己的学习效果，可以对知识查漏补缺，以便迎接中考。还因为考好了，寒假就可以多放松一些。　　赵杰（初三学生）：非常不喜欢考试，现在面临中考了，大考小考几乎天天有，已经考麻木了，所以对期末考试没什么感觉，现在就是希望有时间休息。　　姚林林（小学三年级）：期末考试要是考得好，爸爸妈妈会带我去北京旅游，我现在很期待期末考试。　　李亚（高一学生）：很有压力，还有许多习题都没有复习到呢。也很紧张，考不好的话妈妈又有话说了，新年也不好过。　　家长　　李先生：这一个月以来我们就为孩子的期末考试忙碌了，为了孩子能考个好成绩，他每天的饮食起居都做了详细安排，孩子累，家长更累，简直和高考没什么两样。　　赵大爷：孩子期末考试，作为家长就应该跟紧点，孩子如要考不好，老师就要叫家长到校，孩子在学校没面子，家长也抬不起头来。　　田女士：我儿子马上要中考了，现在是天天有小考，三天一大考，别说孩子，连我们大人都快吃不消了……　　→&个案三：11岁女孩经常无缘无故地哭　　盈盈（化名）只有11岁，成绩特别优秀，每次测试都在班上名列前茅。父母对她的要求特别高，从小学一年级到三年级，都要求她各科拿满分。有一次考试中，盈盈漏做了一道题目，结果成绩有所下降，父母为此责备了她几句。以后，她每次做练习、考试的时候都要反复检查十几遍，生怕自己又漏掉了题目。她还经常无缘无故地哭、发脾气，成绩下降了不少。　　分析：　　王老师分析，盈盈的这种表现其实就是考前焦虑症，造成的原因在于：她父母对她的要求过高，盈盈自己又过分自责和关注自己的成绩。王老师说，父母应该克服完美主义，为盈盈营造一个宽松的环境气氛；盈盈也应该允许自己犯错误，不要一味地自责。　　采写：李小委　　实习生&周桓星　　摄影：谭歌
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如何克服考试焦虑症
全网发布： 13:52
考试是考查考生经过正式教育或训练后对知识与技能的掌握程度，是在一定压力条件下进行的竞争性心理活动，对老师来讲，它可以验证老师的教学成果；对学生来讲，它可以考查学生的学习效果。
对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。如果焦虑程度超过学生的承受能力，就会给考试带来不利，导致学生心理紊乱，使学生在考试时注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，对所学知识的回忆过程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状，考生就会处于考试焦虑状态，或称为考生患了“考试焦虑症”。
每到期中考试或者期末考试来临之际，心理咨询热线中关于考生考试焦虑的咨询就会明显增多，心理咨询门诊中的考试焦虑患者也会比往常要多
一般来说，产生考试焦虑症的原因很多，主要有以下几个方面：（1）对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。你的这种预期焦虑和担心显得尤为明显。
（2）平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时就会紧张、害怕、无所适从。还有一部分学生，平时不认真学习，凭自己的“小聪明”，到考试时临阵磨枪，这样会短时间内增加考试的心理压力。
（3）自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力去解决面临的问题。
所谓考试焦虑症就是指在面临考试时表现出来的焦虑现象。它可以表现为三组症状：（1）主观焦虑体验：象你一样，出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好并为此而更加发奋学习，减少睡眠时间去读书，久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题；情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧。（2）外在的不安行为：行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。（3）躯体症状：大多数考试焦虑的学生会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。极度焦虑、恐慌状态下，会出现血压降低、内脏血管扩张、大脑血液供应减少、心跳减慢、肌张力丧失等症状，即所谓的考试晕场现象。
考试焦虑的发生必然会影响考试临场发挥，使考试成绩受到影响。
针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种。
（1）平时要打好学习基础，只有对所学知识融会贯通后，到考试时才会应答自如，才不能出现紧张、焦虑。（2）根据自己的实际情况，确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。在每次考试以前，不可确定下来“这次一定要考××分，一定要考到××名之前”的目标，所确定的目标要给自己留有余地。（3）根据自己的平时习惯，找出放松自己的方法。日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同：有些人放下手中案头的事情，安静休息会儿；有些人喜欢以散步形式驱散心中的浮躁和不安；有些人喜欢听听轻音乐，一曲《蓝色的多瑙河》、一支《献给艾丽斯》就会使心中的忧闷和焦虑荡然无存；看看电视、欣赏一场电影、打一场篮球都不失为放松自己心情和身体的良好方法。
如果以上调整方法效果不好的话，可以考虑进一步治疗。
（1）生物反馈治疗：利用生物反馈技术使患者掌握由紧张到放松的技巧。治疗前或紧张、焦虑时，患者的心率、呼吸、肌电、脑电等生物学指标通过生物反馈仪呈现出来，这时通过语言指导、音乐、行为治疗等手段使紧张的状态趋向平静，此时的各种生物学指标再次呈现出来，如此反复紧张-放松训练最后达到消除紧张、心情放松的目的。生物反馈治疗对多种情绪障碍都有效。（2）药物治疗：常用减轻焦虑的药物和用法为：心得安10mg，三次/日；安定2.5mg，三次/日；舍去林25～50mg,每日早饭后顿服；百忧解20mg,一次/日。
发表于： 22:36
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第04版：[教育周刊]
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克服“开学焦虑症” 家长学校耐心点
本报记者 蔡园
　　赖在床上不肯起，路上还在打瞌睡，不能集中注意力，上课老是走神……新学期开学已经有一段时间了，但不少学生依旧沉浸在寒假的氛围里，一时难以进入学习状态。对此，教育专家认为，孩子“开学焦虑症”的出现可以理解，从生理和心理角度看，要使人从一种状态快速转入另一种状态，并非易事。大人们尚有“上班恐惧症”、“节后综合症”，更何况是自控能力、调节能力都还较弱的学生呢？因此，学校和家长应该从学生的身心特点和实际情况出发，采取合理有效的措施，设立一个开学“缓冲期”，让学生更好地适应和投入到新学期的学习生活中。　　家长：循序渐进&让孩子收心　　不少孩子新学期面临的第一个“焦虑”就是寒假里习惯了晚睡晚起，开学了生物钟调整不过来。但是，有些家长过于心急，直接强迫孩子立即进入学习状态，无形中给孩子加压过大，结果适得其反，增加他们的焦虑、厌烦心理。家长在调整孩子的作息时间上要注意循序渐进，比如，孩子习惯于晚睡晚起，可以先督促他每天早睡、早起一小时或半小时，以渐进的方式慢慢调整生物钟，直到与平常上学时的作息时间相符。“调整的过程不能操之过急，建议至少用一个星期的时间来实施。其间，家长注意不要过于唠叨或严厉斥责孩子。”教育专家表示。　　随着逐渐恢复正常作息时间，孩子的精力会日渐充沛。家长这时就可以和孩子谈些与学习有关的事为开学营造氛围。“每天缩短一点孩子外出玩耍、看电视的时间。转而，带孩子一起准备学习物品，帮他检查作业完成情况，鼓励他自己收纳上学期用过的书本等，这些举动都能善意提醒孩子距离开学很近了，为开学营造氛围。”同时，家长还可以帮孩子对上学期的学习生活做个总结。让孩子自己列出优点和不足，家长要持尊重、理解、友善的态度，不可对孩子的缺点进行严肃的呵斥和批评。同时，鼓励孩子制定新学期计划，教孩子一些实用的做事处事方法。比如：如何和同学进行交往、如何欣赏并吸取别人的优点等，能减少孩子对上学的焦虑和担心。而制定的学习计划、新目标，也可帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。　　另外，带孩子到喜欢的老师家拜访也是一个很好的辅助措施。听一听自己喜欢的老师的评价、期望和建议，能激发孩子学习的信心。同时，孩子还会有一种满足感和被肯定感；也可以邀请小伙伴到家做客，一起讨论新学期的安排，有助提升学习动力。　　学校：要加入“养心剂”　　为了让学生尽快“收心”，进入学习状态，许多学校“雷厉风行”，有的开学第一天就排了满满的课，有的还安排几场重要的模拟考试，想通过这种热身活动把学生从假期状态中“拉回来”。但往往事与愿违，学生的表现与学校的预期之间差距较大，这不得不引起我们的反思。　　对此，教育专家表示，新学期伊始，学校也要注重对学生的“心理按摩”。比如开学的头几天，不安排具体课程，通过特色开学典礼、班会、心理课等活动，让老师与学生一起自由交流，谈谈假期里的所见所闻所感所获，说说新学期的设想和打算。这一方面有利于消除学生因较长假期造成的与学校、老师之间的距离和陌生感，感受到学校生活的气氛，又有利于学生消除开学紧张情绪，更快地进入学习准备状态。相比刻板的“惯例”和生硬的“制度”，这些适当的变通体现了学校对学生的理解、爱护和关怀，也更人性化，可能更容易被学生接受，同时有利于帮助学生尽快适应开学后的学习。“只有学校和家长共同合作，形成合力对孩子的新学期心理进行‘按摩’，才能让他们尽快度过适应期。”教育专家表示。
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