骑自行车会引起腰腿痛吗？_百度知道
骑自行车会引起腰腿痛吗？
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(预防腰腿痛发生的小常识)
腰腿痛为腰腿部的慢性疼痛，是多种疾病共有的症状，病因复杂,发病率高。多为急性腰腿痛的慢性迁延不愈,多有腰部形态改变与功能障碍。 影响日常生活、工作。为解除疾病痛苦和保护劳动力。国内外十分重视患者腰腿痛的保健和康复治疗。一、常见腰腿痛发生的基础病分类(一)损伤性(急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、棘上棘间韧带损伤、梨状肌损伤综合征、腰椎小关节滑膜嵌顿、第三腰椎横突综合征、 骶髂关节功能紊乱）(二)退行性变（腰椎肥大性脊柱炎、腰椎小关节退行性变性关节炎、退行性腰椎失稳症、腰椎间盘突出症）(三)先天性（隐性脊柱裂、腰骶部移行脊椎、脊椎峡部裂、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症）(四)炎症性（强直性脊柱炎、化脓性脊柱炎、棘突炎、腰椎结核、腰椎继发性粘连性蛛网膜炎、增生性脊柱炎、腰背部筋膜纤维织炎、骶髂关节结核）(五)肿瘤性（腰骶部转移性肿瘤、神经鞘膜瘤、马尾肿瘤）。二、腰椎退变与年龄的关系
退行性变化程度（%）年龄变化从年龄与腰椎间盘退变的关系看出：20岁后腰椎间盘的退变达20%；30岁后腰椎间盘的退变达35%；40岁后腰椎间盘的退变达40%；60岁后腰椎间盘的退变达60%；科学研究提醒人们，在平时的工作、生活中，要注意腰部的保护，尽量减慢腰椎间盘的退化。如：工作生活时，注意腰部的休息，不宜久站、久坐；业余活动时，要充分热身后才进行运动锻炼，不宜过多从事诸如大型球类、长时间登山、长途自行车等容易加速腰椎间盘的退化的激烈运动。有以上提及存在有腰腿痛发生基础病的病人更要注意。
三、体位与腰椎间盘压力的关系
压力变化（%）姿势变化
从体位与腰椎间盘压力的关系看出：不同的体位姿势对腰椎间盘的压力不同。仰卧时，腰椎间盘承受的压力只有25%；侧卧时，腰椎间盘承受的压力是75%；直着站立为100%，直立前倾及正确端正坐位时，腰椎间盘承受的压力是150%；座位前倾时，腰椎间盘承受的压力为180%，骑自行车前倾的弧度大，如果坐位向前倾30到40度，就接近骑自行车的姿势，它对腰椎间盘的压力高达250%；加上骑自行车时，双下肢运动拉扯和不稳定性，使自行车族更容易产生腰腿疼痛。常人骑自行车不会有明显腰腿痛表现，腰椎间盘承受压力突然大的变化，也不一定会出现疼痛；但，本身有腰椎退行性变化、先天腰椎畸形、腰椎椎管狭窄、腰椎间盘突出的疾病患者，在突然加大腰椎间盘压力时，就很容易出现腰腿痛。那是不是说都不能骑自行车了？在腰腿痛发作及治疗期间，应该少骑或不骑。如果本身有腰椎退行性变化、、先天腰椎畸形、腰椎椎管狭窄、腰椎间盘突出就该适当交替使用自行车，步行、公交，隔一段时间，适应期后，各方面情况都稳定了，状态变好，还是可以试着骑自行车。但需要锻炼腰部肌肉增强肌力，特别是游泳，增加腰肌力量，帮助脊椎稳定，这样就不会出现腰腿疼的情况。
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是车子不合适？我1.93
17寸传奇700
17寸老爸的 我的19寸订不到一直在等。腰疼是身体原因 还是车子不合适？还是其他原因
我骑一段时间就腰疼， 是不是把车座提的太高？
我感觉应该是车架太小了，你那坐鞍一定比把高好多…我这不到170的个弄了辆19的，昨天跑了160公里回家，只是手腕疼，现在刚腿疼…不能换车就加个把立增高吧，感觉座比把高好多也就看着拉风，肯定舒服不了吧——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
一开始以为身体原因，
但是我都骑了一个月多了 还是疼！
我一开始也有这个问题，应该是把立太低了，垫个增高就没事了
你说的193才17？那车架太小也是一个原因
坐垫调高。。。如果长时间还是腰疼。。估计就是车架太小导致骑行姿势不对引起的
--来自单人单车万里行，一个将来要骑车环游中国的男人
肾虚了估计
山东的悍纸长的太长了
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骑行后腰背痛 是车子不好还是姿势不对
&&& 自行车运动虽然可以锻炼身体，但是运动之后伤害也随之而来，大部份人常忽略了腰背部的问题，但根据统计，有五成以上的车友都有腰背酸痛，甚至是疼痛的抱怨。
&&&& 安德复复健专科诊所副院长林训正提醒，骑自行车时，腰背倾斜角度都会增加腰背部疲劳的状况，如果本身就有椎间盘的问题，又加上骑乘时间太长，就容易出问题。很可能一开始只是肌肉疲劳性的酸痛，如果还是没有治疗好继续骑乘，可能更进一步变成酸痛，甚至变成难治疗的慢性肌筋膜疼痛症候群。&&&&& 林训正提醒，车友们有腰背疼痛的问题时，要先了解是车子的问题，还是的问题。因为骑士们的身长，还有坐垫、把手和踏板的高度，都会影响到腰部的负载，如果弯腰前倾的角度比较大，骑车时自行车持续震动，若本身就有椎间盘的问题而不自知，或是太长时间骑乘引起肌肉痉孪，都可能引起腰背疼痛。
骑行 是车子不好还是姿势不对
&&&& 要预防车架结构问题引起腰背部问题，一来坐垫位置高度很重要，坐垫位置太高，踩踏踏板时，腿部肌肉过度伸展不只腿部容易拉伤，腰部容易左右摆动用力也会造成疲劳。坐垫太低，踩踏时腿部弯曲无法充分伸展，腿部则容易疲累，且膝关节也较易磨损。
&&&& 所以不管是自己买的车，或是到旅游景点租用的单车，都要注意坐在坐垫上脚踩踏板时，应该可以自然垂下摆直，如此的高度让脚在踩踏时有伸展空间，一般建议车架高度的参考公式是：跨下到地面长度乘以0.65，就是车架比较适合个人的长度。而座垫的高度，建议的公式是：跨下到地面长度乘以0.883，即为坐垫的高度。
&&&& 而手把的高度，如果是比较高型手把，高度应该比坐垫高30到50公分，而平车型的手把高度则应该和坐垫同等高，跑车型的把手高度也应该是坐垫等高，而骑乘时应该要上半身稍微前倾，手肘略微弯曲，呈正三角形。
&&&& 林训正提醒，即使车架和坐垫高度都很符合，但长时间持续地骑乘，而未适时休息伸展，会造成背部伸直肌群的疲劳，引起肌肉疲劳性疲痛，若反复发作则会形成肌肉筋膜炎，甚至引起肌筋膜疼痛症候群。
&&&& 而腰背部是否容易引起疲痛，也要视个人的背部肌肉强度是否可以承担骑乘自行车的压力，平时最好多锻炼背部肌肉群，让背肌耐受时间久一点，同时，每骑40分钟到1小时就要休息一下，避免背部肌肉疲劳而引起痉挛。
&&&& 人体的椎间盘虽然本来就是帮人体吸收震动的，但是骑乘自行车上山、越野造成反复性震动，如果椎间盘本身就有突出的问题，会使酸痛加剧，甚至可能引起神经压迫症状，提醒车友要注意。&
本文来源：极限户外网
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