祭出神物——&b&OSTRICH PILLOW（鸵鸟枕） &/b&&br&&b&多图预警！&/b&&br&&br&神物目前有两款&br&&br&外观平淡无奇&br&&img src=&/cbce23183_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/cbce23183_r.jpg&&&br&&img src=&/e07dc5c44e9dcf_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/e07dc5c44e9dcf_r.jpg&&放包里略显啰嗦&br&&img src=&/1efcb47e275f213ea33cea_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/1efcb47e275f213ea33cea_r.jpg&&&br&&b&但是！&/b&用途十分广泛啊！满足各种野睡需求~&br&&br&在办公室可以这样睡&br&&img src=&/b3a09aa24b3_b.jpg& data-rawwidth=&1685& data-rawheight=&1123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1685& data-original=&/b3a09aa24b3_r.jpg&&这样睡&br&&img src=&/cf052720fcd2eb9f308f38d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/cf052720fcd2eb9f308f38d_r.jpg&&这样睡。。。（首先你得有个秋千&br&&img src=&/381c0b2dab4e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/381c0b2dab4e_r.jpg&&甚至这样睡！&br&&img src=&/fc0e81fa7c1cafeedd908_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/fc0e81fa7c1cafeedd908_r.jpg&&&br&在路上你可以这样睡&br&&img src=&/2df28da7b28c89d987fe032ec204bcf3_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/2df28da7b28c89d987fe032ec204bcf3_r.jpg&&这样睡&br&&img src=&/131fe5d53fe765c02629e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/131fe5d53fe765c02629e_r.jpg&&这样睡（略窝囊&br&&img src=&/bb20f88f38b5fb6215922d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/bb20f88f38b5fb6215922d_r.jpg&&&br&还有家庭套装哟~&br&&img src=&/fe16a493f98ff5d9ddbe7_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/fe16a493f98ff5d9ddbe7_r.jpg&&&br&&b&从此告别打呼、翻白眼、流口水的尴尬，野睡跨入新境界！&/b&&br&&br&价格参考&br&&img src=&/a4bfffebb631ed02b381cdfe0a5a851d_b.jpg& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/a4bfffebb631ed02b381cdfe0a5a851d_r.jpg&&&br&更多信息请戳官网：&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ostrich Pillow (R)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
祭出神物——OSTRICH PILLOW（鸵鸟枕） 多图预警！神物目前有两款外观平淡无奇放包里略显啰嗦但是！用途十分广泛啊！满足各种野睡需求~在办公室可以这样睡这样睡这样睡。。。（首先你得有个秋千甚至这样睡！在路上你可以这样睡这样睡这样睡（略窝囊还有家庭…
别打自己打呼噜当成理所当然，试想一下如果你有个室友有的时候要和女朋友打电话到很晚，声音挺大会吵醒你。这时候你会忍受着还是告诉他去外边打。看吧。他也可以说和女朋友打电话是我的错吗，我又不是天天打电话。&br&打呼噜可能是睡姿不正确，也可能是有疾病，比如鼻炎引起的。而且打呼噜是心脑血管疾病、呼吸衰竭/肺心病等肺部疾病、性功能障碍、智力障碍、猝死等疾病的源头。所以去医院看一下吧。然后就是和室友好好协商。不行就出去租房子住&br&&br&总之，呼噜不是你的错，但是你影响到了别人的睡眠。
别打自己打呼噜当成理所当然，试想一下如果你有个室友有的时候要和女朋友打电话到很晚，声音挺大会吵醒你。这时候你会忍受着还是告诉他去外边打。看吧。他也可以说和女朋友打电话是我的错吗，我又不是天天打电话。打呼噜可能是睡姿不正确，也可能是有疾病，…
世界上存在那么一小撮奇怪的人类，驱动他们夜不能寐、废寝忘食的「正能量」不是每天神清气爽、秀发飞扬的感觉，而是诸如「哥重构地这个函数真牛逼，只用了10行代码就完成了之前500行的工作，爽！」的自豪或是「艹，这个 bug 到底是肿么一回事？！！」的抓狂。&br&&br&Some call them nuts. I call them hackers.
世界上存在那么一小撮奇怪的人类，驱动他们夜不能寐、废寝忘食的「正能量」不是每天神清气爽、秀发飞扬的感觉，而是诸如「哥重构地这个函数真牛逼，只用了10行代码就完成了之前500行的工作，爽！」的自豪或是「艹，这个 bug 到底是肿么一回事？！！」的抓狂…
这个并不是中医的说法 传统中医古籍上均未见几时几刻何处排毒的相关类容 这个时间表是近年来网络上的一些人瞎编的 科学松鼠会已经辟谣过 &a href=&http://songshuhui.net/archives/62528& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学松鼠会&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 援引如下：&br&&br&&blockquote&2008年，昔日风光无限赫赫有名的“排毒教父” 林光常，因其推销的“排毒疗法”使数位癌症病人拒绝化疗，最终不幸死亡，随后遭到台湾司法部门的调查，并最终被法官判刑两年六个月。他的折戟沉沙一度使我天真的认为，像“排毒”这类为了某种商业目的硬生生捏造出来的概念也该寿终正寝了，可当我接到来自深圳卫视的邀请，要我去节目里跟观众们谈一个所谓的“人体排毒周期表”时，才如梦方醒，原来革命尚未成功同志仍需努力，我高兴早了。&br&我在谷歌上以“排毒”二字进行搜索，瞬间返回68,300,000 条结果，我大致看了部分，这些内容上大同小异的玩意儿，几乎无一不是胡扯，与现代医学科学相去甚远，更遑论指导生活护卫健康了。我们不妨随便找来一个这样的周期表，让我这个外科医生以精细解剖的手法对这玩意儿来个抽丝剥茧剔骨穿心。&br&以北方新报(呼和浩特) 2010年5月刊载的&a href=&/10/TPIF7R00014AED.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《人体排毒时间表》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&为例，这个表把人体的好多系统器官都给安排了一个特定的时段，认为在该时段是该器官的排毒时间，事实上果真如此么？&br&&br&&strong&平日里，我们经常听人说睡觉对女孩子来说可以美容，但你是否知道，我们的身体很神奇，也有自己的排毒功能，下面就罗列一下人体排毒时间表，看你是否也疏忽了自己的排毒时间，影响自身健康&/strong&&br&——引自《人体排毒时间表》&br&——睡觉可以美容一说，由来已久，很多人不加思考地就信以为真，这大概跟既往的自身经验有关，比如熬夜会使人较为疲惫，神情憔悴，对于美人来说，此时的姿色当然会大打折扣，于是反向推出，睡觉可以美容也就显得顺理成章了，不过，这种因果关系的确立未免太过牵强，关于睡眠对健康的影响，其实是个极复杂的问题，我们稍后再说，还是先看看这个排毒时间到底是怎么样的吧。&br&&br&&strong&每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。&/strong&&br&——真相：作者可能连淋巴是怎么回事都没搞清楚，组织液进入淋巴管即为淋巴液，而组织液是血浆中的液体从毛细血管滤过而形成的，正常人每天生成2-4升淋巴液，大致相当于全身的血浆量。淋巴系统是时刻不停滴在循环的，全身的淋巴液最后经由全身的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。淋巴回流的生理意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。淋巴液在回流途中要经过多个淋巴结，在淋巴结中的淋巴窦内有大量具有吞噬功能的巨噬细胞，可以将红细胞细菌和其他微粒清除掉。这个过程是一直在发生的，9：00~11：00这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。&br&&br&&strong&晚上11：00~凌晨1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的。 &/strong&&br&——真相：肝脏是人体最大的腺体，不仅在糖蛋白质脂肪激素维生素的代谢方面与全身各组织器官密切相关，而且有分泌排泄生物转化的作用，肝脏的解毒功能便是一个生物转化过程，以酒精为例，酒精90%-98%经肝代谢（其余经肾和肺代谢）。代谢速度为100-200mg/h.kg, 一个70kg体重的人，每小时代谢酒精的量为7-14g，这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想减少肝损害，不喝酒肯定有好处。就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是你什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能，晚上11：00~凌晨1：00这个时段你要没喝酒，也就不存在解毒这回事了。&br&&br&&strong&凌晨1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。&/strong&&br&——真相：很多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想当然的认为胆汁是在胆囊产生的，其实胆汁由肝细胞连续分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊，浓缩贮存，在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，要是胆囊只在凌晨1：00~3：00这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。&br&&strong&&br&半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! &/strong&&br&——真相：胚胎期卵黄囊造血，其后肝脾造血，4个月后骨髓开始造血并逐渐增强，到婴儿出生时，完全靠骨髓造血，成年人若出现骨髓外的造血，已无代偿意义，属于造血功能紊乱。脊椎造血？地球人不是这样的。估计该文章作者是个半吊子，把成年人脊椎髂骨肋骨胸骨颅骨长骨近端骨骺处有造血骨髓这个知识点记串笼子了，至于凌晨至4点？鬼扯。&br&&br&&strong&凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。&/strong&&br&——真相：止咳药多数时候没用是对的，咳嗽本身不是病，而是呼吸系统某种疾病造成刺激的反应，需要对因治疗，比如如为细菌引起的肺炎，则需应用抗生素。肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排除二氧化碳，至于排毒……你故意吸进去一堆有毒废气试试就知道了，立刻会引起剧烈咳嗽，不管几点吸。&br&&strong&到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。&/strong&&br&——真相：什么时候有屎什么时候去拉，如果每天都4点半有便意，非要等到5点再去拉，这不是排便功能有问题，而是脑子被驴踢了。&br&&br&&strong&早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好在6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也一定要吃。&/strong&&br&——真相：小肠确系主要的吸收器官，包括水、无机盐、糖、脂肪、蛋白质、胆固醇，难道你晚上吃饭，小肠就不发挥吸收功能了？笑话！至于早餐时间，这个提法本来就是大部分人的进餐时间，是一句正确的废话，但没有证据证明不在这个时间段吃有什么危害，治疗疾病的养生的更无需非在某个时间点进餐不可。这段的说法，纯属煞有介事危言耸听。&br&以上就是针对呼和浩特版的《人体排毒时间表》的破解，如果读者诸君觉得不过瘾，我还可以接着破解齐鲁晚报2011年6月的&a href=&.cn/html//content_149379.htm?div=-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《身体最佳养生排毒时间表》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，不过这种大同小异煞有介事的玩意儿，按理说只要想明白一个，就应该彻底抛弃“排毒”这种荒诞不经的概念了，但有的人的大脑结构似乎比较奇怪，接受科学的观念十分困难，对胡扯却全无免疫能力，无论哪种骗局人家都能冲上去抢先被骗。&br&跟第一个版本的排毒时间表类似，只不过呼和浩特版的时间表更多地强调了睡觉的意义，“胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。”这个说法其实是巧妙地利用了一个并无大错的结论，裹夹的却是莫名其妙的私货。睡眠当然很重要，这不是废话么，你连续几天几夜不睡觉试试看，但睡眠的重要性，犯得着用“排毒”的提法来佐证么？&br&其实，缺少睡眠的恶果，可能很多人都深有体会，最明显的是，次日我们会感觉到无比困倦头昏脑胀，这当然主要是由于神经系统没有得到足够的休息造成的，于所谓的“排毒”无半点关系。另外，长时间的睡眠不足还可能导致人的免疫系统出现问题，从而更容易罹患某些疾病，比如经常有些人在一段时间的繁忙之后，出现了感冒之类的情况，那么睡眠不足又是怎么导致这些情况的呢？&br&在现实生活中，睡眠经常会成为被我们普通人牺牲掉的生理活动，比如加班工作、加班学习，通常而言，我们更感兴趣的是长期睡眠不足对健康的影响，毕竟没有人会连续几天几夜完全不睡觉，更常见的情况则是长积年累月由于工作或其他原因造成的睡眠缺乏。目前确实有有限的实验证据证明，缺乏足够睡眠可能导致人体免疫功能下降。但，这指的主要是睡眠时间，而非睡眠时段，几乎所有的排毒时间表中，都非常刻意地强调某个时段的睡眠多么多么重要，这种强调其实意义非常有限，一则多数人还是属于白天活动的哺乳动物，那些排毒表中提示应该睡觉的时候，他们确实在睡觉，也即人体的确存在昼夜节律，某些激素的分泌、合成代谢和分解代谢、睡眠和觉醒，情绪和工作效率等均在一天内有着高峰和低谷的周期性变化。只是那种排毒周期表的作者，怕是根本不懂这种节律，只是根据寻常经验搅拌上不伦不类不中不西的“理论”；二则偶尔需要熬夜的情况，通常对身体并无明显损害，也没有证据表明，同样的睡眠时间，在不同的时段却会对人体造成明显不同的影响，这个问题，我们想一下时区也就释然了，假如他们提到的那个排毒时间表确实存在，那么哈尔滨人和乌鲁木齐人的器官究竟是按照东六区的时段排毒还是东八区呢？不过，缺乏睡眠对人体其他方面的影响已经比较清楚了，例如血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高等等。因此，为了保持我们的身体健康，充足而规律的睡眠还是必不可少，可我们何必需要那个劳什子排毒时间表指导我们睡眠呢？且不说夜班人员根本无法每天都规律睡觉，就是别的工作人员也会有不尽相同的作息时间，只要找到适合自己的作息规律就好。&br&更为关键的是，人类这架精妙的“机器”其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。这种调节是无时无刻不在进行的，只是休息时较轻微，运动时较剧烈而已，并不会选择特殊的时间或钟点来进行。换句话说，真正需要“排毒”的并非傻乎乎的人类，而是精明的商家，因为这个子虚乌有的概念，衍生出来一系列的服务措施与药物，而且价格不菲，难道我们居然退化到了连出汗拉屎撒尿都需要人协助的程度了么？假如这方面确实出现了问题，比如尿潴留，严重的便秘等等，这必须求助于专业的医院专业的医生，绝不是买什么排毒产品，接受什么排毒服务就能解决的问题。&br&如果说，仅仅是在“排毒”的问题上让无良商家赚到了几个小钱，我们也不过就是有些经济损失，问题是这些产品还可能造成让人追悔不及的恶果，新华网日《假、劣药致人伤亡案件频发 凸显用药安全危机》一文中提到，孔宪英女士吃了排毒养颜胶囊后，她的肚子就象煮开了锅，不断翻腾，连续上厕所不止，以为得了重病，当儿子回家以后，发现孔女士都快要脱水休克了，连忙将她送往医院急救，才救得一命。&br&你真的需要“排毒”么？也许是时候让这个每一个毛孔都弥散着混合铜臭与棺材板子气息的“排毒”一词见鬼去了。&/blockquote&&br&加句题外话，现在中医被人口诛笔伐，很大一部分原因是近年来冒充中医的神棍行骗太多，言行荒谬，流毒传统中医，望以后见到类似言论持审慎态度。
这个并不是中医的说法 传统中医古籍上均未见几时几刻何处排毒的相关类容 这个时间表是近年来网络上的一些人瞎编的 科学松鼠会已经辟谣过
援引如下：2008年，昔日风光无限赫赫有名的“排毒教父” 林光常，因其推销的“排毒疗法”使数位癌症病人拒…
很多人都有这个问题，但我想说这其实是小细节导致的结果&br&&br&1 多吃水果，补充维生素（可以买榨汁机，但是要反复把渣榨干净&br&&br&2 每餐限量，规律（早少，中适中，晚少，其它时间可以略吃点snacks（让正餐不至于太饱，吃太饱会让胃负担增加，增加困感，降低胃工作效率，囤积血液，大脑缺氧&br&&br&3 适量锻炼身体，且平衡情绪（情绪应该达到那种，不是太放松，也不是太紧张压抑，正好平衡的程度&br&&br&4 多喝水 让氧气在体内流通的更畅通一点&br&&br&5 多洗澡（2-3天至少一次） 干净的身体能极大缓解疲劳的堆积&br&&br&6 降低盲目感
如果一天内的目标过多，势必会让目标分散，注意力分散，难以集中精力，随之而来的是压抑和拖延、焦虑，这也会影响生命睡眠质量（如果你每天的目标完成的很好，那么你会不会睡眠的更好？也更踏实？ &br&&br&7 增加自我认可感
平衡人际交往关系，也会让精神更加好，所以注意提高自己的修养、着装、言谈之类的&br&&br&8 人为增加时间限定，就算1-7都做完了， 仍然未必能只睡8小时以内，因为人都有惯性和惰性，所以如果能引入外界的时间限制，会很轻易的做到8小时以内睡眠且不用自己强迫自己（加入了外界限定，就不只是自制和自我强迫，而是义务、责任等其他更容易暗示自己的客观因素）
很多人都有这个问题，但我想说这其实是小细节导致的结果1 多吃水果，补充维生素（可以买榨汁机，但是要反复把渣榨干净2 每餐限量，规律（早少，中适中，晚少，其它时间可以略吃点snacks（让正餐不至于太饱，吃太饱会让胃负担增加，增加困感，降低胃工作效率…
晚上舍不得睡。&br&白天时间属于工作，下班属于家庭。夜深人静的时候，时间终于属于自己了。
晚上舍不得睡。白天时间属于工作，下班属于家庭。夜深人静的时候，时间终于属于自己了。
跟他说，“我看你手机了”
跟他说，“我看你手机了”
有一个90分钟睡眠周期理论。&br&&br&　“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”　　&br&
—　&a href=&http://www.sleepfoundation.org/Alert/030730.cfm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sleepfoundation.org/Ale&/span&&span class=&invisible&&rt/030730.cfm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&　“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”&br&　　于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同）。&br&&br&所以，对于题主的问题，就看你醒来后，是否还有时间睡足一个周期。&br&如果不够周期，最好就不要继续睡了。因为常常会一下子睡过点，或者被闹钟吵醒后精力不足。&br&&img src=&/ebba458db7d12ca36349_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/ebba458db7d12ca36349_r.jpg&&
有一个90分钟睡眠周期理论。 “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上…
睡眠不足的情况下没办法保持旺盛的精力。&br&&br&手机在电量不足的情况下怎么保持100%的亮度？&br&连机器都做不到的事，更何况是人。&br&&br&时间管理也包括睡眠时间。
睡眠不足的情况下没办法保持旺盛的精力。手机在电量不足的情况下怎么保持100%的亮度？连机器都做不到的事，更何况是人。时间管理也包括睡眠时间。
先替CMU众说句话。&br&&br&平时凌晨4点确实不太会有很多人在读书，但是每隔几周，或是作业临近Deadline，或是临近期中考试，或是学期结束前三四个星期，整个校园的通宵学习区就会坐满了人。我们的图书馆一般都是24小时开放的，所以我经常怀疑网上流传的哈佛凌晨四点的照片是我们Hunt馆或者WEH图书馆的照片。&br&&br&有人说一天睡四小时的不到四年会死。我老师两口子比我们学生辛苦，晚上三点（是的3AM不是3PM，凌晨三点）下班，早晨七点多上班。我们回家睡觉了，两口子还在上班。我们来学校上课了，两口子已经上班好一会儿了。两口子已经快60了，还没死，还在这么给学生上课。还非常有情调，有中国血统所以过年过节还会给学生发橘子什么的。&br&&br&有人说上大学拼死拼活还一天只能睡四小时。老实说，我希望我可以24小时学习，不会厌倦，不会饿，不需要上厕所不会变脏变臭变痒。太多东西要学了，而人类的身体实在不是那么适合学习。&br&&br&有人说外国的老师只做引导要自由学习。我想说，就是因为自由学习才这么疯狂。想当年为了一门15-410的Prerequisite就弄了三四个通宵，后来为了挣扎上这门课又连续几个星期通宵，后来还是Drop了。这种心酸的感觉只有夜里三四点钟看到周围人都在努力学习才能平缓下来。&br&&br&最后回答问题。&br&&br&我在哈佛的同学表示这个谣言比较难以捉摸。一方面它有真实性，至少我这个学建筑的同学能一整个学期画图画到天亮。一方面它很假，因为根本没人在图书馆画图。睡眠方面她反正每天早晨7点到11点。&br&&br&我个人的经历上，每两天睡10小时是很爽的，每天睡4小时也完全可以干一个学期（三学期制，一学期15周）。我因为怎么样都会想睡觉，所以我不喝各种功能饮料，但是我同学曾经四五天甚至一个多星期靠Monster还有红牛之类的东西过下来。我不知道他们怎么做到的，我觉得会死的很早。我个人觉得我自己的脑细胞已经死得差不多了。幸亏我毕业了。&br&&br&说这个谣言的起源的话，我个人以为是因为首先确实有卡梅这种蛇精病式学习的学校存在，谣言有事实基础，然后被人添油加醋弄出照片附会上牌子更大的哈佛弄出了最终的成品谣言。
先替CMU众说句话。平时凌晨4点确实不太会有很多人在读书，但是每隔几周，或是作业临近Deadline，或是临近期中考试，或是学期结束前三四个星期，整个校园的通宵学习区就会坐满了人。我们的图书馆一般都是24小时开放的，所以我经常怀疑网上流传的哈佛凌晨四点…
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我不赞同听相声，听评书，听故事，因为要听，脑袋就要去跟着联想，脑袋就要开始工作。&br&听音乐多好，啥都不用想，每一首歌，就是一个圈，跳进去，就在里面自个儿搅拌自己吧！&br&&br&我每天睡前半小时也要听音乐，让整个人都松弛下来。&br&失眠就是无法睡眠。&br&有人说，失眠是因为你出现在了某个人的梦中。&br&也有人说，无法睡眠的失眠是因为没有U。&br&&br&我更觉得，失眠是因为内心无法达到一个安宁的状态。&br&&br&我想，你需要的，也是内心的平静。&br&&br&以下音乐，或许有我以前在答案里推荐过的，或许也有我在专栏里推荐过的。&br&如今不妨再次推荐。&br&这里面，有唱的，有不唱的。&br&加黑部分为精选的人声与重点推荐。两首歌以上的艺术家不列出歌名。不贴出任何图片，一部分相关艺术家介绍及其其他专辑歌曲，请参考我的专栏：&br&&br&&a href=&/clear& class=&internal&&我在远方，你在彼岸 - 知乎专栏&/a&&br&&br&格式：艺术家 / 歌曲名&br&正文：&br&Isaac Shepard -
Following the Footsteps&br&&br&Message To Bears - Farewell, Stars&br&&br&&b&Musette&br&&/b&&br&&br&&br&&b&Nunu&/b&&br&&br&Port Blue -
Of The Airship Academy&br&&br&&br&&b&Will Ackerman &/b&&br&&br&Yuhki Kuramoto &br&&br&&b&Allan Taylor&/b&&br&&br&&b&レインブック-《童謡の風景3~みんなで歌おう》（专辑）&/b&&br&&br&&b&藤田惠美&/b&&br&&br&&br&Tomohisa Okudo - Always With Me&br&&br&Yoshiki (X-Japan) - Without You（引用虾米网友sango的评论：yoshiki 为悼念hide而作，20分钟原曲，yoshiki一晚上随着思绪一气呵成，有痛苦，有回忆，有快乐，有对hide的祝福，中间听见了yoshiki颤抖的呼吸声，与其说是哀乐，不如说这是一首用灵魂打动人心的曲子）&br&&br&十二国记 - 国 - 大いなる響 / 故心乡（《寂寞的季节》前奏引用就是这首《故心乡》）&br&&br&&b&Olafur Arnalds&/b&&br&&br&&br&&b&陈建骐 - Somewhere I Have Never Traveled (在台湾电影配乐艺术家中，我个人认为陈建骐比昆虫白更强悍，当然昆虫白现在主要发展甜梅号去了）&/b&&br&&br&&br&Gratitude - If Ever (Acoustic)&br&&br&?? - Feel Alright&br&&br&陈小霞 - 天使的侧脸&br&&br&&br&&b&张过年 -世界&/b&&br&&br&张悬 - 宝贝（in the night）&br&&br&&b&Carol Kidd - When I Dream&br&&/b&&br&&br&&br&&b&押尾コータロー&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&最后一首歌是first love&/b&&br&&br&&br&&b&有朋友肯定会说，你都推荐个什么啊，就这样写个名字就可以了吗？&/b&&br&&b&当然不是。&/b&&br&&b&干货在这里，我已经给大家整理好了：&/b&&br&&br&&b&&a href=&/song/showcollect/id/?spm=a1z1s..dYXj3q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&sleep&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&br&只是，说不定听了更睡不着。&br&&br&其实，我每天睡觉好多时候是在听自己的歌，虽然没有起伏，虽然很多很粗糙，很多很单调。但是，听自己的歌睡得更踏实，就像吃自己做的饭更香，是一个道理。&br&&br&好吧，我打广告了。&br&&br&&a href=&/clear/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&羽毛船的小站
（豆瓣音乐人）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&晚安的含义就是，迎接永远崭新的早安。&br&&br&所以以上歌曲，每天早上醒来，也是非常适合聆听的。&br&&br&晚安。&br&&br&^_^
我不赞同听相声，听评书，听故事，因为要听，脑袋就要去跟着联想，脑袋就要开始工作。听音乐多好，啥都不用想，每一首歌，就是一个圈，跳进去，就在里面自个儿搅拌自己吧！我每天睡前半小时也要听音乐，让整个人都松弛下来。失眠就是无法睡眠。有人说，失眠…
有人在盗梦，被你的梦境保卫者发现了，让你坠落惊醒，从而保护你。&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&获得这么多赞，我要对得起大家啊，所以决定重新补充一下&br&那么这种抽搐行为是什么原因导致的呢？&br&&br&&b&肌抽跃说&/b&&br&&br&一种广为流传的说法是，人在睡觉的时候，因为呼吸频率降幅太大，大脑认为身体快要死亡了，所以发送一个脉冲使身体觉醒，这时脚就会往下蹬，或者是抽筋。这就是肌抽跃。它是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。意思就是大脑看你长时间没动，心跳减慢，以为你挂了，所以就想试探一下，趁你在睡梦中扇你一巴掌。&br&&br&不过也有人对这理论提出了质疑。医学界的专业人士就表示医学上并没有“肌抽跃”这一个专业术语。原来，肌抽跃及其会预示疾病的说法最早出自美剧《豪斯医生》：16岁的男孩丹(Dan)突然在球场上昏倒，并且有重影和夜惊（肌肉抽动等）症状。豪斯推断男孩是脑震荡，但是偶然的发现却又让他推翻了自己的判断——男孩有肌抽跃现象，这说明病情并不是那么简单。在核磁共振检查后，豪斯发现男孩脑中有阻塞，他据此认为“肌抽跃”正是脑阻塞的预兆。不过这只是影视作品，所以并不能作为医学上的专业参考。&br&&br&&b&梦境反射说&/b&&br&&br&人的睡眠有两个周期，一是快速眼动睡眠；一种是非快速眼动睡眠。一般在入睡后1小时左右，就会进入“快速动眼期”，眼球会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与白天清醒的时候相同，睡眠中大部分梦都发生在这个阶段，而且多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦，也是在快速动眼期发生的。&br&&br&人睡着后，身体肌肉应该是放松的，但是有些人由于睡姿、白天劳累、兴奋、心情烦躁等原因，睡下后肌肉没有完全放松，睡眠进入“快速动眼期”在做梦时，特别是有时梦境过于生动，刺激大脑中枢神经系统发出信号，就会产生小动作，发生把梦境演出来的情况。只是很多在“快速动眼期”做的梦你基本上都记不得，所以醒来后觉得自己并没有做梦。&br&&br&&b&误操作说&/b&&br&&br&还有一种说法认为这是大脑工作中的一个小故障。入睡抽动可能是来源于皮层下的活动，入睡时，全身的肌肉开始放松，因为缺失一个反馈信号，导致大脑误以为这种肌肉放松是身体下落的危险信息，因而调动运动系统以保护自己，从而产生肌肉抽搐。&br&&br&&b&切换失灵说&/b&&br&&br&人从清醒到睡眠需要经历一系列的从清醒到睡眠状态的切换，在这个切换过程中，网状激活系统起到了重要的作用，肌肉在入睡时也会发生状态的切换，如果切换时网状激活系统不慎“走火”，就会刺激神经引发抽搐。睡前有剧烈运动的话，这种情况更为常见。类似于激烈运动后未完成的一种肌肉放电现象。可以看成是一种肌肉惯性。&br&&br&&b&抽搐学习说&/b&&br&&br&睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见，研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。另外，人在睡眠时还会出现一种叫“睡眠锭”的东西，其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。另有研究发现，睡眠锭的出现有助于将新信息与现有知识进行整合，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。&br&&br&&b&妈妈说&/b&&br&&br&孩子，你这是在长个子啊！
有人在盗梦，被你的梦境保卫者发现了，让你坠落惊醒，从而保护你。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------获得这么多赞，我要对得起大家啊，所以决定重新补充一下那么这种抽搐行为…
曾经也跟题主一样有晚睡强迫症，最严重时甚至到5，6点才能睡着。也尝试过各种方法，包括吃某种安眠药，但是都没有效果，让人很绝望。不过，我最终确定有效的方法如下：&br&&br&在手机上安装一个叫“网易公开课”的 App：&img src=&/ac9dc21798dca005a2cd35cc6f29a9fa_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/ac9dc21798dca005a2cd35cc6f29a9fa_r.jpg&&&br&找到一门课程，然后下好，将声音调小。放在枕头下面，闭上眼睛慢慢听，然后一般听了几分钟就睡着了。这个方法对我相当有效，可能是因为我很容易在课堂上睡着，而网易公开课就能营造这种氛围。
曾经也跟题主一样有晚睡强迫症，最严重时甚至到5，6点才能睡着。也尝试过各种方法，包括吃某种安眠药，但是都没有效果，让人很绝望。不过，我最终确定有效的方法如下：在手机上安装一个叫“网易公开课”的 App：找到一门课程，然后下好，将声音调小。放在枕…
睡不着的时候，我在监视全世界。
睡不着的时候，我在监视全世界。
牛丽丽安静地睡在我的身旁。&br&她白皙的皮肤在金色秀发的衬托下，散发着诱人的光泽。微胖的圆脸上，点缀着颗颗星辰，可爱至极。虽然有一些鼻涕从那略显豁达的鼻孔里流出来，但在我眼中，那就是银河。&br&&br&更何况今夜月色正浓。&br&&br&她的呼吸均匀，有着细密绵长的鼾声，节奏很像sexy bitch这首世界名曲。&br&这一切似乎都在表示她现在睡得很安稳。&br&&br&但是，&br&我不能冒这个险。&br&&br&牛丽丽，虽然昨夜我们之间的疯狂还在心头萦绕，但现在，我却又不得不对你有所提防。&br&牛丽丽，虽然你是如此的勾勾丢丢，但是如果你知道了我的身份，那一定会带给你无尽的悲伤。&br&&br&所以我只能向你隐瞒。对不起。&br&&br&我用目光仔细凝视着她那美肉掩藏下的喉咙，5分钟，10分钟，15分钟，并无变化。&br&&br&于是轻轻跃下床，打开窗，投入到下方那月光无法照射到的黑暗之中。&br&&br&&br&&br&哥谭无犯罪。&br&&br&&br&&br&&i&&u&&b&小知识：人清醒的时候，会有吞咽唾液的动作，而熟睡之后，交感神经会控制唾液减少分泌，所以熟睡之人几乎观察不到咽唾沫这个动作。这个是骗不了人的。&/b&&/u&&/i&&br&&br&&br&完。
牛丽丽安静地睡在我的身旁。她白皙的皮肤在金色秀发的衬托下，散发着诱人的光泽。微胖的圆脸上，点缀着颗颗星辰，可爱至极。虽然有一些鼻涕从那略显豁达的鼻孔里流出来，但在我眼中，那就是银河。更何况今夜月色正浓。她的呼吸均匀，有着细密绵长的鼾声，节…
我们的睡眠与年龄有密切的关系， 不同年龄的人对于睡眠的需要量存在很大的差异，而且在同一年龄段的不同个体之间也不相同。 一般的规律是随着年龄的增长，个体对睡眠的需要量会逐渐减少。 &br&&br&从睡眠的生理机制来说，调节我们睡眠的主要因素为睡眠—觉醒周期的昼夜节律。无论年龄大小，我们睡眠与觉醒都呈现出规则的交替变化。从婴儿期到成年期，每个昼夜中睡眠与觉醒周期循环的次数都会随着年龄的增长而减少，即由多相性睡眠变为单相性睡眠。与成年人相比，老年人的睡眠模式会发生明显的变化，一般表现为夜间睡眠浅而易醒，睡眠中会出现多次短暂的唤醒及早醒，在NREM睡眠的第3、4期有缺乏或缩短的程度，睡眠的效率也会下降。&img src=&/11b25e9c689b2afee5553_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/11b25e9c689b2afee5553_r.jpg&&（source ：《Cognition, Brain, and Consciousness, Second Edition》）&br&睡眠阶段：先依次经历NREM睡眠的各个阶段，随后进入REM睡眠，这种周期会重复多次。与前一个周期相比，在每个周期的NREM睡眠都会变得越来越短浅，而REM睡眠则变得越来越长。&br&&br&而部分老年人的睡眠相甚至可能返回与儿童相同的双相性或多相性的睡眠模式，就是说睡眠时间在昼夜之间被重新的分配调整，夜晚的睡眠减少，白天的瞌睡却增多，还会出现小睡。因此，他们在24小时内的总睡眠时间并没有缩短，这说明他们获得深睡眠及长时间持续睡眠的能力有所减弱，但睡眠的需要量并没有减少。还有很多生理系统的功能存在着昼夜节律的变化，比如激素分泌、基础体温、心血管的功能、警觉状态、认知与精神运动功能等等。&br&&br&从睡眠的神经生物角度来说，它是我们中枢神经系统（CNS）内产生的一个主动过程，同时也与CNS内的某些特定结构及不同递质的作用有关。昼夜节律的生成与调节都在CNS内，主要的调节器位于下丘内的视交叉的上核（SCN）。含有感光视蛋白的神经细胞，通过视网膜——下丘脑——SCN通路，提供独立于视觉的光信息输入；SCN通过传出神经将时间信号通过下丘脑及丘脑传给CNS的其他部位，同时也包括睡眠—觉醒系统。&br&&br&与觉醒有关的神经递质有多巴胺、去甲肾上腺素和乙酰胆碱；与睡眠有关的神经递质为5-羟色胺（与NREM睡眠有关）、去甲肾上腺素（与REM睡眠及维持觉醒有关）、乙酰胆碱（与维持REM睡眠有关）。另外，睡眠与机体内不同时间分泌的激素之间也存在着明显的关系，不同的激素可以影响睡眠的不同阶段。除 @黄辛 所提及的褪黑素和生长激素，还有泌乳素（可通过介导增加REM睡眠）和前列腺素（可通过介导促进NREM睡眠第3、4期的增加）等等。&br&&br&另外，与老年人睡眠有关的原因不能仅归咎于年龄，他们的躯体情况、生活方式也在考虑的范围之内。老年人因为身体各项生理系统的功能衰退，存在着某些慢性疾病并会长期服用相关的药物，这些因素都可能对睡眠产生干扰；睡眠卫生、夜尿增多、白天嗜睡等也会导致睡眠情况不良；而因退休、独居、丧偶及经济压力等等产生出的精神心理问题也是我们需要考虑的因素。除此之外，在老年人的群体中也存在相关的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等等。。。
我们的睡眠与年龄有密切的关系， 不同年龄的人对于睡眠的需要量存在很大的差异，而且在同一年龄段的不同个体之间也不相同。 一般的规律是随着年龄的增长，个体对睡眠的需要量会逐渐减少。 从睡眠的生理机制来说，调节我们睡眠的主要因素为睡眠—觉醒周期的…
不谢邀。&br&同是学生党，深有感触。我就很想和题主探讨一下。&br&首先先直接回答问题对吧，否则不乖的答案是要被折叠的，题主的意思估计是“我怎样可以睡得少，然后精神抖擞呢？”&br&&br&1. 题主是十一点半睡，五点起对吧；非常好，请继续保持。&b&有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。&/b&所以可以的话，请不要改变这样的作息，甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，你休息得越好，醒的时候也更有精神。&br&&br&2. 如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。我也是一名学生，就不套用黄帝内经做出一副我很了解子丑寅卯之时，什么器官排什么毒了；但是熬夜真的伤身体，这是我的亲身体会，就直接分享给题主了。我只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量觉才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。&br&当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天也活蹦乱跳跟没事人一样的，但我说这么多就是，题主在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了；&b&若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡&/b&。这个我也试过，效果很好。早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智不是一般的清爽，经答主自测，对身体也没有什么大负担。&br&&br&3.&b&请学会睡短觉&/b&，效果不是一般的好。答主不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了；但是答主在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。那种短短十分钟，恍若隔世，整个人焕然一新的睡短觉的感觉你懂么！若我哪一天修炼成了上面在讲，下面可随意入睡的功夫的话，我觉得我就是最幸福的学生了。停止扯淡，&a class=&member_mention& data-hash=&dbbb9288be& href=&/people/dbbb9288be& data-tip=&p$b$dbbb9288be&&@柳如是&/a& 的午睡图可看一下，也不算是科学的佐证，但是起码说明这是一个共识。&br&&br&4. 适当的锻炼也可以帮助提神。答主身边睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。&b&劳逸结合&/b&这种事情，想必无需我多言。&br&&br&5. 请找到你的动力/想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。这个听上去非常玄乎，但是在调节整个备考季节的心态、提高你的学校效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。&b&光有目标是没有用的，&/b&（目标可以吃么？）&u&&b&真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗，才是关键；当然想清楚这件事的前提是，你要有一个确切的目标。&/b&&/u&你是要上一个好的大学？什么是你所谓的好的大学？它具备哪些条件？符合这些条件的有哪些学校？分数线是多少？请通过这样的思考，明确你的目标。然后，请进一步问自己，为什么要上这样的大学？为了父母的期待吗？为了对得起自己以前的努力嘛？为了投资未来么？比方说你选择了第一项，那请接着问，为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢？因为我感谢他们给予我的一切，带我来到这个世界，所以我想用我的努力让他们为我自豪么？&br&这些问题，因人而异，答案没有对错。但是，&b&给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会给你持久的、莫大的动力。&u&而当我们有足够大的动力时，我们对成功的渴望，就会超出我们对累啊、困啊、苦啊、挫折啊、甚至失败的可能啊的恐惧。&/u&&/b&通俗地来讲，奋斗的理由，是正能量的来源。&br&&br&6.至于物质提神啊， 像茶啊，咖啡啊，这种见仁见智的事情，我也就不多说了，必经没人能准确分析它们对神经系统的正副作用吧。我本着物极必反的态度，建议题主不要过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。其余全凭题主自己定夺，看什么牌子的饮料最提你的神吧。&br&&br&好了，&u&期待正面回答的各位可以停了&/u&。之后就是我要讨论人生，过度引用身边故事的桥段了。不喜误入。&br&&u&
分割线 (很明显答主经验不足画不来分割线，太令人担忧了)
&/u&&br&我来讲几个故事吧。&br&我是留美党，但是像高三一样累死累活的狗日子不是没有过过。题主可有听闻SAT？木有错。这个让留美党们感慨万千的考试。还有一个拉仇恨、引共鸣的东西叫巴郎三千五。没错，我都听到出国众兄弟牙齿咯咯响的声音了。那么当时就是SAT考前一个月，我还要应付学校大考，然后正好还在准备参加MUN。&br&学校上课时解决所有大考问题，听课，刷题，复习，课余还看两眼单词。放学，补习，到家九点，开始刷阅读，到十二点，到头睡，四点起来看MUN的背景材料，用荧光笔在自己亚马逊淘得来的书上划，到七点去上学。每天四小时的睡眠。连续一个月，有时候还睡不满。&br&MUN第一天碰到已考入美校的学长。跟他聊几句，我就提到了现在的生存状况，他淡淡地肯定，“这种一天只睡几个小时的日子，确实会持续一段时间的。”&br&所以最后三件事的结果怎么样的呢？都是最好的结果。好到我自己都有点惊讶。【具体细节略去】&br&答主平时是靠小聪明混日子的，一般在年级二十几晃。那一次有前五。&br&&br&再讲个故事。&br&答主身边有个女生。她完全不搞活动，也就读读书，看看漫，追追剧，睡睡觉。平时几个人出去跳舞，吃东西，买东西。高三了每天十多个小时。人家数理化都是前三。别人拼死拼活地读，也考不过她。答主在的学校真心大牛多。另一个女生，我不熟，但是据她同班同学介绍，情况也很类似——不过她不跳舞，她跑步；年级没有第一也有前十，次次如此。她爸爸被请来分享家教经验，说“我们也没怎么关注过她的学习；她回来也不看书，基本看电视。我想大概跑步对她学习蛮有帮助的。”没有一点虚假的成分，因为据同学说，这个女生是真的不理解自己成绩很好这回事。她的态度大概是“其实也就这样，功课没什么难的。”她是发自内心地觉得没什么难的，自己考那么好是因为题目真的没什么难的。&br&&br&故事讲完了，各位感受到多少？&br&&br&首先，努力没有错。挑战自我、勤奋做事，确实可以发挥一个人的潜力。但是有什么事重要到我们拼命去做嘛？这很难说，留给诸位讨论。&br&&br&其次，人和人是有差异的。答主举了三个例子，大家明显可以看到是以成绩和荣誉来衡量的，不是因为答主觉得学习是最重要的事情，而是在学校里，我们接受到的可以量化的比较，就是成绩。况且题主是高考生，用成绩作为这里的标准，比较应景。那么提那两个女生的用意是什么呢？很明显吗，她们在读书这种事情上，&u&有天赋&/u&。天赋天赋，天赋予的能力，人是不能强加的。你说这公平么？有的人累死累活地读书也就一般，有的人当小儿科似地读一读，也读得很好。努力和回报是成正比的，但是你要比较你的一份努力，和别人的一份努力，产出的是不是一样。很多时候是不一样的。那有的人就要说了，不一样了怎么了呢，就不读了嘛？显然是不现实的。并不因为有些人更擅长，其余人就没有努力的必要了——但是在努力时，你心态要放平，你要接受，有的人，就是会比你学得快，学得好。面对这样的情况，答主觉得有四种健康的反应，第一，勤能补拙，请适当地多努力一点，弥补自己的不足；第二，不要把自己比别人差这种事，看得太重；&u&&b&第三，你也有你的天赋，请好好的珍惜；&/b&&/u&第四，请善待你周围，不出挑却一直很努力的人，他们真的很值得尊敬。&br&&br&为什么四点里只有第三点突出了呢？&br&&br&因为我觉得它太重要了，但是往往被众人忽视。而这种忽视，当数万学生涌进用分数这单一标准说话的高考战场时，就显得特别强烈，甚至悲壮。这大概也是我个人选择留美的一个原因吧；美帝教育环境的好处是，没有一个标准是决定性的，这就导致当我们看一个人的时候，我们没有用一个单一的数据代替他/她；我们至少用很多个数据来综合地看待别人，这很多时候，就把一个完整的，鲜活的人看出来了。可能在国内的教育背景下，再多说就要被指空谈了。但我觉得，&u&一个人活着，要对自己有了解，有信心，对生活要有欣赏，要有盼头；而这一切，在我们被动地接受统一的标准时，很难实现。&/u&所以，发掘自己的天赋，利用自己的天赋，坚持自己的天赋，如今也就落到你我自己身上了。可能当你找到自己的那一份天赋了，你也就不需要来找提神妙招了，因为你可能觉得这么拼命没有必要，或者，你对另一番事业的追求和喜爱，可以代替闹钟，叫你起床吧。&br&&br&虽然有点水尾，不过与坚持看到这里的各位共勉。&br&&br&先匿了，看看大家说什么吧。所以欢迎评论。&br&P.S. 受到评论鼓励，去匿了吧~
不谢邀。同是学生党，深有感触。我就很想和题主探讨一下。首先先直接回答问题对吧，否则不乖的答案是要被折叠的，题主的意思估计是“我怎样可以睡得少，然后精神抖擞呢？”1. 题主是十一点半睡，五点起对吧；非常好，请继续保持。有规律的作息可以让身体适…
&blockquote&早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我23岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡 到每天的傍晚才起床。
&br&&br&但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………
&br&&br&……..第二天早上，我在快到中午时才起床。
&br&&br&Hmmm………
&br&&br&我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要 我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。
&br&&br&使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。
&br&&br&最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上 往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有 道理，但是这通常会失效。
&br&&br&目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上 的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。
&br&&br&另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此 我们应该听从它们的命令。
&br&&br&通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：
&br&&br&如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床 上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译 者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会 吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）
&br&&br&如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时 （这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你 每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会 打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。
&br&&br&最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一 个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。
&br&&br&当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上 床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情 况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不 能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。
&br&&br&每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。
&br&&br&在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起 床。
&br&&br&这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
&br&&br&我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保 持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失 眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累， 但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。
&br&&br&因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上 都在同一个固定的时间起床。
&br&&br&&br&&br&首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对 ;) 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。
&br&&br&如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑 克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。
&br&&br&但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉 了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。
&br&&br&我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放 激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上 看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果 你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。
&br&&br&另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你 继续做你手中的事情，等会在去睡觉。
&br&&br&一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太 晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。
&br&&br&为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5 个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。
&br&&br&如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖 啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。
&br&&br&先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你 可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。
&br&&br&如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时 间。
&br&&br&我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好 吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。
&br&&br&如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床 里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你 能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)
&br&&br&如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机 会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但 是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过 来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。
&br&&br&为什么要早起？
&br&&br&我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” :) ）的事情。
&br&&br&再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个 澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最 重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。
&br&&br&想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐 器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长 （按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来 说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情， 这是多么美妙！ :)&/blockquote&
早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我23岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡 到每天的傍晚才起床。 但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这…
排名靠前的几位，你们说的那个异形枕头你们真的用过吗？&br&&br&第一无法固定头部，第二太薄根本没有支撑感，第三呼吸太大的时候水汽在枕头里积攒容易潮湿、积攒细菌，第四会影响发型。&br&&br&&b&外观诡异的创意都是不实用的&/b&，果然没错。&br&&br&————————————正文分割线——————————————&br&&br&总算有人问到这个问题了，「晚睡患者」+「不午休下午会死星人」来分享下我的经验：&br&&br&&b&1、眼罩：&/b&&br&&br&现在像样的写字楼在白天都会开灯，中午也不例外，如果你选择了仰睡睡姿，一定要用眼罩，否则躺在椅子上时会觉得灯光格外刺眼。挑选眼罩时注意皮筋的松紧度以及眼部区域的大小就好。&br&&br&&br&&b&2、颈椎U型枕：&/b&&br&&br&具体原因不解释，U型枕适合多种睡姿，仰睡派效果图如下：&br&&img src=&/be5c3ffdbe7_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&331&&&br&&br&趴睡派效果图如下（这里强烈推荐用U型枕趴睡——手不麻，口水有地方接，鼻子也有地方出气，戴上耳机时，还不容易把线缠得乱七八糟）：&br&&img src=&/dceb1b824eefcc2be6d9ee4_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&328&&&br&&br&&b&3、入耳式主动降噪耳机：&/b&&br&&br&办公区午睡最大的敌人不是光线和睡姿，而是无处不在的键盘和高跟鞋敲击声，因此主动降噪耳机显得非常重要。&br&&br&头戴式耳机由于会夹脑袋，因此非常不适合午睡用。我自己用的是BOSE QC20i，入耳+卓悦的降噪效果，一次到位的选择。预算不足的话，可以选择其他品牌的低价位产品，舒服是最重要的。&br&&br&盗张图解释下什么叫入耳式耳机（图为QC 20i）：&br&&img src=&/2c31f514e0_b.jpg& data-rawwidth=&778& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&778& data-original=&/2c31f514e0_r.jpg&&&br&&br&&b&4、助眠应用（或背景音乐）：&/b&&br&&br&降噪耳机并非无敌，总有个别青蛙教教众爱在办公区调笑打闹。&br&&br&个人不太推荐深度睡眠的脑波应用，毕竟这种应用的效果因人而异，而且睡眠太深会导致下午醒来后较长一段时间大脑空白。&br&&br&我自己常用的两款都是 iOS 平台的，一个叫 &b&Thunder Space&/b&（下载：&a href=&/cn/app/thunderspace-hd-sleep-relax/id& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes 的 App Store 中的“Thunderspace HD ~ Sleep Relax Meditate in a Thunderstorm with Rain Sounds”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这款应用可以模拟不同环境下的雷雨声，配合降噪耳机非常助眠。特别值得一提的是这款APP的声音都是经过特殊处理的3D音效，非常逼真。&br&&br&另外一款 APP 叫 &b&Alarm Clock Sleep Sound&/b&（下载：&a href=&/cn/app/nao-zhong-shui-mian-sheng/id?mt=8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes 的 App Store 中的“闹钟睡眠声音免费: 放松和冥想音乐、瑜伽、睡觉、失眠、催眠、帮助”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这款应用的虽然也是背景音，但是他可以自定义不同声音、混合出一个适合你的助眠音效，比如雨声、空调声、风声、水浪声、白噪音等等。除了音效不如上一款，其他方面堪称完美。&br&&br&如果不喜欢自然模拟声，可以考虑选择瑜伽音乐或者节奏舒缓的宗教音乐，这块个人偏好不同，就不详细展开了。
排名靠前的几位，你们说的那个异形枕头你们真的用过吗？第一无法固定头部，第二太薄根本没有支撑感，第三呼吸太大的时候水汽在枕头里积攒容易潮湿、积攒细菌，第四会影响发型。外观诡异的创意都是不实用的，果然没错。————————————正文分割线—…
最近看到一篇文章，是基于最新的心理学研究成果得出的快速睡眠建议，不敢独享，摘译如下：&br&&br& &a href=&http://www.spring.org.uk/-easy-steps-to-falling-asleep-fast.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&spring.org.uk/&/span&&span class=&invisible&&-easy-steps-to-falling-asleep-fast.php&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br& Arizona大学的睡眠研究专家Richard R. Bootzin 2011年在《临床心理学年鉴》&i& Annual Review of Clinical Psychology&/i&上发表了一篇 文章，介绍了自己多年来的研究成果：“刺激控制疗法Stimulus Control Therapy”，只需简单的六个步骤包你入睡：&br&&br& 1. Lie down to go to sleep only when you are sleepy.&br&&br&只有在有睡意的时候躺下来睡觉。&br&&br& 2. Do not use your bed for a that is, do not read, watch television, eat, or worry in bed. Sexual activity is the only exception to this rule. On such occasions, the instructions are to be followed afterwards, when you intend to go to sleep.&br&&br&床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。当然做爱除外。&br&&br& 3. If you find yourself unable to fall asleep, get up and go into another room. Stay up as long as you wish and then return to the
bedroom to sleep. Although we do not want you to watch the clock, we want you to get out of bed if you do not fall asleep immediately. Remember the goal is to associate your bed with falling asleep quickly! If you are in bed more than about 10 minutes without falling asleep and have not gotten up, you are not following this instruction.&br&&br&如果你发现自己无法入睡，那就起床去另一个房间。只要你愿意就一直保持清晰直到你有睡意时再回床上睡觉。你最好在无法入睡时立即起床。记住我们的目标是将你的床与快速入睡关联起来！如果你躺在床上醒着超过10分钟还没有起床，你就违背了这条规则。&br&&br& 4. If you still cannot fall asleep, repeat step 3. Do this as often as is necessary throughout the night.&br&&br&如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。&br&&br& 5. Set your alarm and get up at the same time every morning irrespective of how much sleep you got during the night. This will help your body acquire a consistent sleep rhythm.&br&&br&设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。&br&&br& 6. Do not nap during the day.&br&&br&白天不要打盹。
最近看到一篇文章，是基于最新的心理学研究成果得出的快速睡眠建议，不敢独享，摘译如下：
Arizona大学的睡眠研究专家Richard R. Bootzin 2011年在《临床心理学年鉴》 Annual Review of Clinical Psychology上发表了一篇 文章，介绍了…}