失眠主要是生物钟混乱造成，你需要改正你的生物钟。可以做睡前做准备，不要情绪波动太大，不要做造成身体负担的事情，比如吃很多东西，剧烈运动。可以洗个热水澡&泡个脚&对睡眠都有很大帮助&，希望能帮到你
你可以试一试：Traditional&Medicinals&有机安睡茶&100%有机，纯植提取，不含咖啡因，无副作用。而且温和清新，令人放松身心。只要每日午晚饮用2-3杯，其中1杯在睡前30分钟饮用效果更佳。融合多种植物的香味和辅助功效，适合经常或偶发性失眠、睡不安稳，多梦易醒的都市人群。不错的，试试吧
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1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。4、另外挺推荐三利科技灵芝孢子粉，对失眠效果很好，可以联系威信，newway8
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
酸枣仁，是野生酸枣的种子。由成熟果实去果肉、核，收集晒干而成。它是国家卫生部规定的药食同源的食品，其功效在我国《本草纲目》和《中国药典》都有详细记载。对失眠、多梦、易醒、健忘有神奇的疗效。由于其独特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方医学家称为“东方睡果”。
这是正常的生理现象，所以你大可放宽心了。因为秋天气温下降后，头发生长的速度就变缓，再加上干燥的空气，就加速了发丝中的水分，破坏了头发中的毛鳞片，最后就变成了大多数人为止懊恼的稻草头、没有光泽，分岔甚至是脱发。虽然没有太多的办法改变空气中的湿度，但是让头发“吃”足水就没有那么困难了，建议你使用清扬女士的多效水润护养系列，里面的特别成分让你的头发水润起来哦~
你好，可能引发失眠的原因有很多，可能是睡眠的环境、工作压力、身体的疾病、进食的食物等因素导致的，很多食物也会导致失眠，总而言之清楚自己为何失眠才能有效避免失眠，长期失眠你的生物钟就会习惯现在的生活方式，睡眠习惯也就养成，晚睡、熬夜都会对身体的健康造成危害，改善睡眠用中药的金眠宝失眠贴就可以，此外适量的运动也可以提高睡眠的质量。
引起不孕不育的原因是很多的，女方像是子宫，卵巢，输卵管，内分泌，免疫方面的因素。男方像是精液，内分泌，免疫等方面的因素。建议您湛江和家宝妇产医院做相关方面的全面检查治疗吧。那里是正规的专科医院，查明引起不孕不育的具体原因，科学针对性调理治疗，效果是很好的。
日常的生活压力或者休息不够会导致眼袋、黑眼圈的产生，眼睛肿肿的让人感觉总是少了那么几分生气。令人憎恶的黑眼圈长在眼睛周围，使得美眉像国宝——大熊猫了。人们脸上一旦布满了黑眼圈，就会显得憔悴，，有什么好的方法能祛除黑眼圈的呢？会保养的女人不能缺少眼膜或眼霜的。工具/原料“眼膜”：大哭之后浮肿、熬夜、黑眼圈、眼袋等特殊状况出现时使用，它能在短时间内补充水份、消除疲劳、快速减低浮肿及黑眼圈现象，有眼部问题的爱美女士，平常除了使用眼胶、眼霜外，不妨采一星期做1~2次特殊眼部肌肤的保养。同时眼膜能修复年龄带来的眼纹问题。“眼胶”擦起来会较为清爽，适合中/油性肤质，白天使用不会产生负担感，主要功效为：消除眼袋、黑眼圈，舒缓眼睛四周肌肤等症状。“眼霜”的质地较滋润，型态有乳液状及滋润的霜状，所以除了减低黑眼圈眼袋问题之外，也因成份较滋润，所以主要功效为：改善皱纹、细纹，能抚平眼部肌肤纹路；有些人会认为面霜可以代替眼霜，这是错误的观念，其实眼睛周围的皮肤最薄、皮脂腺分布最少的部位，也是化妆中最常碰触、拉扯次数最多的部位；眼霜最根本是在于易吸收，并不能承受过多营养负担。步骤/方法1丝瓜眼膜：丝瓜是护肤的好原料。取未成熟的丝瓜去皮，去籽，捣成泥，涂在眼部，有抗过敏，洁肤，防皱的效果。2蜂蜜蛋黄膜：把一个蛋黄加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油，有润肤防皱之效，每周可做1-2次。3牛奶眼膜：先把牛奶放入冰箱冰镇，再用棉片侵冰镇后的脱脂牛奶，敷在眼皮上，每天早晚2次，每次10分钟，可消除眼袋。什么眼霜去黑眼圈好4黄苓滋养睡眠眼膜：萃取自多种中草药精华成分，黄苓有清热解毒功效，帮助眼周肌肤排出毒素，当归有活血调血功效，配合白芨的美白作用，有效改善黑眼圈问题，提升眼周嫩白度，海藻、芦荟具滋润舒缓的功效，令眼周肌肤时刻润泽。5茶叶眼膜：1、用两个茶叶包(红茶除外)，侵在冷水中，闭眼放在眼睛上15分钟后取下，每周一次，可治疗黑眼圈。2、用热水泡甘菊茶，放凉，用棉片侵茶敷眼15分钟，每周2次，可消除眼袋。6银耳眼膜：把银耳熬成浓汁，装入小瓶内冰镇，每次取3-5滴涂于眼角和眼周，有润白去皱，增强皮肤弹性的作用，每日一次。7黄瓜蛋清眼膜：将黄瓜榨汁与一个蛋清混合调匀，再加2滴白醋，涂于眼周有滋润和去皱的功效，每周1-2次。注意事项生活规律睡眠不足、紧张、失眠、压力，都会使黑眼圈的情况恶化，所以睡眠要充足、尽量避免熬夜，在睡前两小时，请勿喝大量开水，以避免双眼出现浮肿现象。保持充足的睡眠，避免眼睛疲劳，是呵护双眼的最佳办法。所以要选择作息、饮食正常的生活形态。深层清洁每天必须彻底清洗干净眼部的化妆品。
秋季天气干燥，加上饮食不注意，就容易气郁上火。这个有可能是气郁上火，可以喝一些和养堂的养生茶，前不久我家人就是喝了佛手桑橼茶，感觉效果挺好的。当然也可以拨打和养堂电话咨询一下营养师专家意见。&答2：&拨打服务热线，问一下营养师专家的意见吧。
要买到好的床垫最好还是不要在网上买，网上毕竟看不到实物，只能听老板瞎吹，假如买到了质量差的，就算可以换，那么大个的物件递回去也很麻烦，还不如就实打实的去看一下床垫，挑选自己最满意的，而且孩子对床垫的要求的更高，有个陈御妍床垫评测，你可以去看看有专门介绍小孩子用什么床垫的。
错对各半！随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟；年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高；成年人则容易变老。
失眠是时下通知工作一族的常见病，失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降不能满足个体生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。本病属中医“不寐”范畴，亦称“不得眠”、“不得卧”、“少睡”、“无眠”、“目不暝”，因外感或内伤等，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安，以致经常不得入寐.失眠带来的头疼脑热，白天瞌睡无精神以及工作上面出错等影响是巨大的，如何治疗失眠，人们可是想了不少的招，但多数都不可用或者副作用太大。而艾福堂艾灸疗法操作简单并且无副作用就能对失眠产生效果，让大家都非常惊讶。&艾灸治疗失眠能起到养心安神的作用，可以神门、心俞、足三里、太溪、百会、肾俞为主穴。神门穴能养心安神，心俞穴能理气宁心，足三里穴能使气血源源不断生长，太溪、肾俞穴能滋阴补肾，百会穴能通畅脑气、宁静心神。所以艾灸上述几个穴位，能增进睡眠。
美国《真简单》杂志近日总结出人们最容易发生的9大睡眠问题，并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。看看你自己是哪一种类型的失眠，可以对号入座的找到办法哦。如果都不是，建议看一下医生。&一、夜醒型晚上10点半能正常入睡，但3～4个小时后却异常清醒；每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡，睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1．看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起让人烦心的事。2．针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3．不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。4．坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安。5．将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。&二、晨鸟型白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。专家建议：1．此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2．为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。&三、夜猫子型通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。专家建议：1．睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2．电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3．晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。&四、焦虑型入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差（室外嘈杂等），或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。专家建议：1．放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2．让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3．睡觉时戴耳塞。&五、赖床型入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。专家建议：1．下午和晚上不喝咖啡因饮料。2．上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3．必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。&六、慢性失眠型入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。专家建议：1．改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2．即时就医，配合医生诊断失眠病因。3．白天练瑜珈，适当锻炼。&七、过度刺激型——为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。专家建议：1、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。2、即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。3、养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。&八、缺觉型由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。专家建议：1．白天在规定时间内完成应做的工作。2．戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3．学会“放弃”，从某些事务中脱身。4．多参加体育锻炼。&九、激素导致失眠型多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。专家建议：1．女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。2．服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。3．睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4．接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
慕思3D的床垫是根据人体的工程学原理来设计的&&是专业做健康睡眠的&&&&是属于软而不塌的那种&&&&不过具体的要到专卖店里去看看&&&因为每个人的身体都是不一样的&&&&我个人比较喜欢睡硬床&&&选了233那款&&&睡起来还不错的&
能引起失眠多梦类型有很，每个年龄也有不同的特点，最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。我就是服用了一段时间的藏谷胶囊，基本上告别失眠烦恼，现在是一觉睡到大天亮。如果你需要的话，可以电话咨询下。
最好不要吃药物或者其他保健品来改善睡眠，如果真的要走到吃药物的地步，也是要在医生的监督下来吃。因为是药三分毒。所以，如果状况不是特别严重的话，就先自己调节。适当的运动和饮食~~~饮食方面，易失眠就少喝茶或者是含咖啡因的饮品或食物。做适当的运动，但不要在睡前做运动。因为太过剧烈的运动会让你的身体来不及冷却~~~这样子反而因为兴奋过度而睡不着呢~或者你可以尝试一下手机软件，个人推荐催眠大师，免费又免注册~~~
1.保持适度运动：适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。每天保持30分钟至1小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。2.建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续二百小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。3.规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。重庆观音桥那边有个红十字博爱，楼主可以找那里的程必秀主任治疗，她是这方面的专家，中医三位一体平衡疗法治疗，效果很不错的。
到了一定的年龄，睡眠多少是有点不好的，建议改变睡眠模式。随着年龄的增长，身体机能下降，大脑中负责睡眠的功能开始衰减，因此需改变以前的睡眠规律，与自己的生活规律保持一致。而且多锻炼身体。中老年人体质的下降，需坚持做一些有规律的身体锻炼，帮助改善睡眠。当然也可以买一些保健品给你爸服用，像无限极悦宁胶囊，拥有养心安神，滋补肾阴的效果，从而改善睡眠。
擅长：该用户没有自我介绍
擅长：该用户还没写简介
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擅长：该用户还没写简介郭兮恒：六成睡眠问题根在“心病”
核心提示：生活节奏与内容的改变使原有的生活方式被打破，老百姓的睡眠时间全面后移，睡眠质量不断下降。在睡眠出现问题的人群中，六成问题根在“心病”。
　　良好睡眠是人身心健康的重要标志之一，然而，随着经济社会生活的发展，按时睡觉的人越来越少，睡眠时间被不断压缩，拥有良好睡眠质量似乎已成“奢望”。 & & 39健康网与中华预防医学会联合推出的“网民睡眠健康状况调查”结果显示，仅有23%的受访者每晚都在10点前入睡，甚至还有约20%的受访者0点后才入睡。(郭兮恒：六成睡眠问题根在“心病”)& & 中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授表示，生活节奏与内容的改变使原有的生活方式被打破，老百姓的睡眠时间全面后移，睡眠质量不断下降，对身心健康百害利。而在睡眠出现问题的人群中，因各种心理问题致病的占到六成以上。　　想入睡：避免刺激、兴奋性的睡前行为　　晚睡的人群中，选择看电影、玩儿游戏、K歌蹦迪作为消遣方式的比重很大，这类睡前行为对睡眠质量产生的消极影响巨大。　　1.。一般来说，睡觉前应当尽量使自身情绪处于相对平静的状态，做睡眠准备。然而上述睡前行为会让人情绪十分兴奋，即便行为结束，当晚也会难以入睡。　　虽然兴奋的睡前行为偶尔为之，不会对睡眠质量产生很大影响，但如果形成晚睡的习惯，会造成生物钟后移，形成新的生物钟规律。　　这样的状态一旦持续，想恢复正常作息，就会十分困难。此时，会给人一个错觉——我失眠了。虽然这并非真正意义上的失眠，但若彻底紊乱，其长期影响就是。郭兮恒教授指出，很多出现睡眠障碍的人就是这样发展而成的。　　2.睡眠质量下降。睡觉前过度兴奋的睡前行为还会直接令人失眠、睡眠质量下降。导致第二天精神状态差、工作能力下降，长期如是，更会带来诸如记忆力减退、血压升高、、内分泌紊乱等一系列的严重后果。　　找原因：个性、心理因素决定“失眠体质”　　同样的不健康生活方式对“失眠体质”人群影响更恶劣。郭兮恒教授也对“失眠体质”给出了界定，四类人群是“失眠体质”的高危人群，进而更易产生睡眠问题。　　1.情感容易受到影响的人。同样坐在电影院里看一场悲剧电影，一部分人可能从头到尾都沉浸在眼泪之中不能自已，一部分人在悲剧到来时才会伤心，而还有一部分人也会感到悲伤，但却不会流泪。　　对情感刺激的敏感度更强，使一部分人先天容易形成“失眠体质”，产生睡眠问题。　　2.对自己要求比较高的人。郭教授介绍，在他的患者中，经常会有一些政界、商界、科技界的有成之人，他们在自己所从事的领域中已属翘楚，然而强烈的好胜心和对自身要求过高，使他们也较之其他人更易出现睡眠问题。　　3.容易“被暗示”的人。有一些容易被“心理暗示”影响的患者，在治疗过可能会暗示他们，某类药物对其特别有效。接下来，他们的睡眠问题可能或多或少真的会有所改善。　　4.性格内向，不愿交流的人。　　寻良方：探究内心是解决睡眠问题的钥匙　　“60%的睡眠出现问题的人，或多或少都与心理有关系”，郭兮恒教授说，“要解决，首先要了解。用药不是关键，探究内心，找出睡不好的根源，才是解决问题的钥匙。”　　曾经有患者描述何时开始失眠时说，他是从某年某月某日开始失眠的。一问究竟，原来这一天，患者离婚了，此后睡眠问题开始出现；也有患者抱怨多年来与身边亲友关系不佳，压力巨大，无法入睡；　　郭教授指出，患者的心理问题一般分为两类。一类是已经发生并不再发生的心理刺激。对于这类问题，医生会开导患者，让他们认识到那是过去式，应当勇敢追求新生活，比如忘记亲人离去、组建新的家庭，以此冲淡不快。
　　另一类则是存在一直持续的心理刺激。这时医生会帮助病人缓解甚至解决这些心理刺激和负荷。相处不好，就去试着修补关系；压力过大，就尝试看淡、学会调整。　　曾经有一位心理学专家找到郭教授帮忙解决睡眠问题，此时，睡眠专家变成了心理医生，为心理专家做心理辅导。　　郭兮恒教授强调，解决睡眠问题，说起来容易做起来难，除了医学专业知识以外，更需要交流、挖掘、开导。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
常见症状： 并发症状：相关检查：推荐用药：
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。然而，睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际，39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识 []
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我老婆 工作比较忙碌然后加上她饮食方面没规律我担心她身体会不好她生物钟平时都成了晚上要12点才能睡得下去有部分时间还要搞到1，2点早上因为工作方面的原因 早上6点就得起来希望大家帮帮忙给个科学的方法 帮助下她
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我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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怎样提高睡眠质量？
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
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你好好哦,告诉你老婆.女人要美哦,保持良好的睡眠才不会老的快哦,晚上10到凌晨2点是最好的睡眠时间,你自己看着办.和她说说啊
睡眠障碍是指入睡、睡眠保持及睡眠时限出现障碍或者出现异常的睡眠行为，如夜惊或梦游。
睡眠是生存及良好的健康所必需的，但原因及机制现在还不完全清楚。个体对睡眠的要求差异很大，健康成人每天所需的睡眠时间可短至4小时，长至9小时。大多数人在夜间睡眠。有些人为适应工作需要而在白天睡眠，但这常引起睡眠障碍。
影响个体睡眠时间长短及清醒时感觉的因素很多，包括激动及情绪抑郁。药物对睡眠也有影响：一些使人入睡，而另一些造成睡眠困难。一些食物和食物添加剂，如咖啡因、麻味过重的食品和谷氨酸钠（MSG）也可影响睡眠。
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