男人怎么减肚子上的赘肉_百度文库
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男人怎么减肚子上的赘肉|
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男生怎么减胸部的肥肉
平时都不敢挺直背，还有一种说法，不想去健身房，谁来帮我，我在网上查了下，练胸肌才有用，也罢胸部的肉减下来了，我171
66kg 觉得胸部那里很胖，飞鸟，会越练越大，怎么减下来》真的很苦恼，我该听那个，有没有人和我一样的经历，帮帮我吧，一种说不要练胸肌rt
我14岁 性格也比较内向，怎么运动可以啊，要做有氧运动
就算好，我也不会给分广告复制是我最讨厌的，我是真的很急，希望认真点
很感谢2l和3l我都觉得很好，希望不要出现
提问者采纳
不仅能促进激素分泌，你不用觉得这很丢人，还能提高免疫力，增强你的雄性激素。还有很多具有温补作用的食物，根据中医吃什么补什么的原理，降低雌性激素就可以改善你的这种状态，按你的身高和体重来看你不算胖，是必须要运动的，但你的胸部会比较肥。 当然。缺乏运动也是引起这一现象的原因之一，也有补阳功效，可以炖汤，那就是你的错了。首先。 同时，那就是雄性激素过旺产生的反应。这是雌性激素旺盛引起的。要解决你这个问题，是不是可以吃一点，但是必须运动。比如洋葱，各类动物鞭都有很强的补阳作用，任何问题都有原因，其作用是补肾壮阳，但不要吃太多。还有枸杞。烤韭菜的味道不错。吃法很多。但如果你知道了原因还不去尽力改善，也可以酿酒。就像有些女孩会有一点点小胡子一样。另外，填精益髓，容易上火，抗癌。你可以选择吃一些相对有效的食物，这不是你的错，不用太专业的健身理解你的心情，如羊肉等。还有韭菜，日本人每日必食洋葱，我们可以用轻松的心态去面对这个问题。记得加强运动
提问者评价
米糠桃花鱼也很不要错！
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每天走5000步吧，右手.两臂曲肘放于胸前.两肘侧曲于肩侧。要求上体直! 不用啊。要求上体和头正直, 多泡脚，由前至上举! 减肥是个长期的过程呀，左足起踵，再向相反方向绕环，肩自然瘦胸的方法 运动篇瘦胸的方法，左右轮流慢上推! 养成好习惯吧、向后,呼啦圈 多按摸,要循序渐进，有上提胸肌群的感觉，右手尽量慢上推，右足起踵。 2，做8~10次后,中吃饱，共做20~30次（或不限制,伤身体的、向下绕环，左手上推，缓慢地由前，由前慢下落、向上：1! 减肥药.臂慢上举! 慢跑。 3,不宵夜! 早吃好，每次做20~30次（或尽力做,仰卧起作，臂直，不限制）、右踵下落还原! 减肥是一个长期的过程,节食减肥不好. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运，直到胸臂肌肉发酸为止）! 关键是养成好习惯并且坚持下来,晚吃少
你是希望能减下来重量,而不是加强胸部纤维的密度,所以还是应该以有氧配合无氧的锻炼,来恢复胸部多余脂肪的消耗.跳绳和慢跑是全身性有氧运动,相比之下,肌肉强度,柔韧度,包括协调能力都能有机的结合在一起.以你现在的年龄阶段来说,除去遗传基因和个人身体机能之外,不用太紧张胸部的压力.但是你说你平时都不敢挺直背,我觉得还是和你本身个人对这件事的态度有关,也许你有些自卑,或者习惯成了自然,那样才是首当其冲的问题,多做一些展胸的锻炼,不要做那些强化附属肌肉的运动,比如引体向上,俯卧撑之类,这些都是依靠其它部位带动胸部的锻炼,本质上是强化了肌肉组织,但是前提是你想减掉多余的肉,所以那样的话不仅违背了初衷,也许还会适得其反.我给你的建议是之前提到的2种方法,加上树立自己的信心,一定要把胸挺起来,14岁171很标准的身高,而且又是骨骼定性的关键时期,你总不希望不到20岁就一直小驼背吧,还有,有些朦胧的感情前提也是需要一个健康的身体做基础,你觉得呢?
简单,做俯卧撑,你这个年龄不是太明显,16以后雄性激素分泌的多了胸肌很好练,第一个月每天20到40个俯卧撑,别做伤, 以后坚持每天50个 也别多,最多半年吧,胸肌会很有型.还有......这些都是无氧运动,有氧运动是消耗脂肪,无氧运动才是练肌肉. 你这点体重算瘦了,把肉全练成肌肉你还得再重些. 另外你要是觉得自己胸部肉多的话买几件有型的衣服穿,那些很遮肉.171要是练出肌肉线条来的话至少也得70kg以上跑才好看.
如果你是因为肥胖的话，你那个部位可以通过运动来减。如果实在不行，可以去抽脂，但这个不建议你去，因为花钱蛮多的。
可以做一些体操，学一些舞蹈，可以做仰卧起坐，府卧撑
胸部的相关知识
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出门在外也不愁男生如何减掉下半身的肥肉
男生如何减掉下半身的肥肉
要求是变苗条而不是练成肌肉
不区分大小写匿名
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈可是半点也疏忽不得的


有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 


减肥食谱(!)

大清早：喝杯暖水清肠胃 

　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 

　　午饭时段：餐前饮水减食量 

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。


下午茶时段：闻花水戒零食 

　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 

　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 

　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

减肥食谱(2)

NO.1 

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 

2.中餐一碗饭+菜 

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 

5.配合适度运动 

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 

1.起床后...两杯水 

2.早餐...蔬菜汁200cc 

3.中餐...优酪乳500克 

4.晚餐...蔬菜汁200cc 

5.就寝前...1-2杯水 

另外还有叁种方式: 

(1)午餐正常餐 

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 

(2)晚餐采正常餐 

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 

(3)早晚餐优酪乳 

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 

NO.3（苹果餐） 

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 

☆苹果餐吃一天就够了 

NO.4 

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ 

NO.5(蜂蜜减肥法) 

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 

3.第四天:只喝蜂蜜 

4.第五六天:正常饮食 

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 

NO.6(中药饮帖减肥法) 

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 

塑身按摩法 

1.最好在每天洗完澡后 

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 

3.大腿只需拍打内侧 

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 

注意事项 

减肥，其实不难，只要注意： 

1.绝对不吃宵夜，少吃零食 

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .

6.食物之烹调,减少用油 

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想
12天减去身上12%的办法 
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 
三日减肥食谱 
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 
喝牛奶法: 
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 
食醋减肥: 
很有效，一个月可以减大约6公斤 
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 
蜂蜜水法： 
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 
蜂蜜+白醋: 
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 

蜂蜜减肥法: 
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` 
So用蜂蜜减肥， 
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 
黄瓜香蕉三日法： 
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 
黄瓜和鸡蛋: 
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 
两天交替进食， 
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替， 

不吃饭

少吃一点东西
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果
你是胖在下半身，最好的办法就是运动，跑步，蹬自行车（不可以太慢），跳绳最好了，可以瘦全身，最主要跳绳可以塑形，让你整个的身体比例非常协调。我现在每天都跳1000个左右，你刚开始可以跳300-500，贵在坚持。我已经瘦了10斤了，呵呵，很有成就感的
跑步是最有效的方法啊,还可以看起来健美,我男朋友就是这么做的哦!管用的
除了跑步没别的办法，不过我建议你还是正常的吃喝，男生就是要长的壮，哪有让自己变苗条的呀。女孩都喜欢健康的。
心态正常，多做做运动，但是少做剧烈运动，要不形成肌肉就更减不掉了！~
纤体减肥配方之一
营养食品 
前七天：蛋白质粉 早、中、晚各2勺； 
B族维生素 早、中、晚各4粒； 
钙镁片 早、中、晚各3粒； 
VE 早、中、晚各3粒； 
果蔬纤维 早、中、晚各5粒，餐前半小时服用，喝大量的水；

安利营养品 保证有效果，本人亲自试过，而且可以保持肌肉，保持的很好。如果吃其他品牌的营养品不能保证效果 
 

很简单的方法，每天躺在床上，腰部以上在床上，下半身在床下，然后把双腿抬高45度，坚持到极限，每天两次，一个星期曲线就好看多了，记住是腰为分界线，别把屁股搁在床上，那样就没啥效果了~！简单吧~！
天天打飞机可以1个月10今
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