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　　桂圆，又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。　　莲肉，是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。　　葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。　　黄花菜，含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。　　牛奶，含蛋白质、奶油、钙、、维生素B、等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。　　鸡蛋黄，也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。　　荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能&安神、益智、健气&，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、、维生素B、维生素A以及柠檬酸、、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。　　核桃，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。　　酸枣，酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。　　相关文章推荐　　更多
　　中医认为产生失眠的原因主要有：情志失调、饮食不节、劳倦思虑太过等。　　一些简单易行的按摩方法，可改善儿童的睡眠质量。具体如下：　　仰卧位：先用拇指从印堂(两眉心中点)开始向上至百会(两耳尖连线中点)做揉法，往返5次。再从印堂向两侧沿眉弓至太阳穴做推法往返5次。再按揉太阳穴约1分钟。拇食指相对用力按揉双耳约一分钟，以透热为度。沿前臂内侧做掌根揉法约一分钟，点按神门(腕横纹尺侧端)、内关穴(掌侧腕横纹中点上2寸)约半分钟。　　俯卧位：用轻手法作捏脊法(拇、食指相对提捏背部中线皮肤)自下而上反复3～5次，以背部潮红为度。按压背部腧穴，重点在上背部。　　每晚睡前洗足后，用手掌左右擦涌泉穴各100次。
　　妙招1：合理安排宝宝白天的活动　　　　要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡 得香甜。另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够；晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱；晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过 兴奋。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益。　　妙招2：放一些轻柔的音乐　　　　为舒缓宝宝的情绪，还可以尝试在房问里播放一些请如小夜曲或类的轻柔音乐，或在床上轻拥宝宝，同他一起唱歇、朗颂、讲故事，让他慢慢进入睡眠状态。　　妙招3：耐心哄失眠宝宝入睡　　　　当百般相哄，宝宝依然不肯人睡时，家长千万不要太过于急躁，言语行动更要心平气和。首先要保证宝宝 不下床，家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床卜。如果宝宝执意要下床，也应尽量使他待在自己的房问里玩，再轻声细语哄他上床。若宝宝硬要走出房 门，家长可以先关掉房外的灯，自己留在房间里，当宝宝走儿步，发现外面黑乎乎的，一个人也没有，他自然会倒回来求助。这时，你可以轻声但坚决地对他说：& 天黑了，大家都睡觉了，妈妈不去，宝宝也不去，好吗，&宝宝其实都很聪明，当看到这样的环境，他一定会选择和妈妈留在温馨的房间里。此时，你可轻声和他说 话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等，再告诉他这是睡觉而不是玩的时间，宝宝就会逐渐安静下来，最后选择安然人睡。　　妙招4：从饮食着手　　　　如果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安，夜寐不宁，可用象牙丝10克，白芍6克，石决明15克，麦芽15克，蜜枣3枚，瘦肉100克同放人锅内，再加适量 清水煲一个中小时，煎成一碗，分两次给他喝。当宝宝因长了而有碍睡眠时，可在洗浴后适当用些(例如婴儿热痱子粉，含有天然薄荷和桉叶油)，令宝 宝感觉消爽舒适，减轻刺痒。但要注意，宝宝出汗后应及时清洗，以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺　　妙招5：帮宝宝养成良好的　　　　经过努力，当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时，仍不能掉以轻心，要继续巩周成果。每天要让宝宝按时作息，定时上床，不要随意破坏这一规律；睡前不要看电视，不讲过于刺激的故事，不可玩得过于兴奋；注意室内空气流通；床不要太软，被褥不要过上厚，不要强迫限定宝宝的睡姿。更多
　　1.夜惊　　　　夜惊是一种比较常见的小孩失眠的情况，是指睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状，多见于5～6岁的孩子。在入睡后半小时到2小时之间，小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭，面部表现十分惊恐不安。　　一般小孩在夜惊发作时神情恍惚，对爸爸妈妈的呼唤没有什么反应，持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。第二天，小孩醒来时不能回忆或仅有的感觉。夜惊的发生主要与孩子的心理和社会因素有关，如家庭不和、突然和父母亲人分离、家中发生意外变故、父母或老师严厉责备与惩罚、睡前听了紧张兴奋的或看了恐怖的电视等。　　2.梦魇　　　　梦魇是指小孩在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑，常见于8～10岁的学龄期儿童。梦魇与夜惊不同的是，孩子梦魇很容易被叫醒，叫醒后意识很快清醒，能清楚地回忆刚才所做的梦，感到非常害怕。　　　　梦魇也是比较常见的小孩失眠类型，其发生原因主要有几点：有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑；有的孩子是由于白天看了恐怖电视；有的是睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；也有的是感冒呼吸不畅或引起腹痛的诱发。　　3.梦游　　　　梦游发生在开始睡眠后的3小时内，孩子在睡眠中突然起床，或者或者进行一些熟悉的动作，对他说话他可能没有反应，或者自言自语，几分钟后又会自己回到床上，第二天醒来对晚上所做的事情不能回忆。　　很多梦游的孩子长大后症状就会逐渐消失，这是他的中枢神经系统逐渐成熟的结果。但对梦游的孩子，早期必须让医生排除颞叶癫痫这一疾病的可能。需要注意的是，梦游的孩子有受到伤害的可能性，所以可能的话，通常在他梦游发作前叫醒他。更多
　　不良入睡方式：幼儿的入睡困难往往与家长不正确的抚养方法有关，如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪睡)等。幼儿的入睡困难与不安全存在明显关系。　　睡眠恐怖：4～12岁的儿童对夜晚恐怖，而其父母往往不知道。有的儿童将&睡眠&与&死亡&混为一谈，认为睡着了自己就死了。因而恐惧睡眠。　　环境因素：睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤，学习压力大等都会影响入睡。　　生理因素：过饥、过饱、身体不适可引起入睡困难。　　睡眠节律紊乱：孩子上学后，夜晚学习时间太长，原有的睡眠一觉醒节律被打乱。　　饮食不当：食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力、服用中枢兴奋剂等都会影响入睡，造成睡眠障碍。　　失眠包括3种形式：入睡困难、睡中转醒增多和早醒。幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难和(或)睡中转醒，青少年期则可表现为3种形式的共同存在。更多
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1个回答最佳答案：您好，宝宝也会失眠的，其实小宝宝入睡后在床上翻滚的现象较为常... 7个回答最佳答案：你好，宝宝的生长发育需要全面丰富的营养，因此饮食的多样化很重... 主治医师2个回答最佳答案：您好，首先保持心情舒畅，不能过于紧张，白天尽量少睡，生活要有... 1个回答最佳答案：你好，孕期的失眠原因有很多，可以自己查找是哪些方面影响到了正... 主治医师3个回答最佳答案：你好，晚餐不要吃得过饱，饮水不要过多，否则会影响睡眠，睡前用... 特聘专家
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为啥会失眠？？
病情描述：
我身体状况没啥事，挺健康的，但就是晚上精力非常充足，即使是晚上凌晨一两点也不觉得困，躺在床上怎么也睡不着？？？
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医生建议：你好，造成失眠的原因有身体疾病造成的失眠；生理造成的失眠；心理、精神因素导致的失眠；服用药物和其他物质引起的失眠；对失眠的引起的失眠。建议你用益气滋肾，养心安神。用于心肾两虚所致的，健忘，头昏头痛，心慌。口服，一次10毫升，一日3次；或临睡前服20～30毫升，糖尿病患者禁服。希望帮到你，祝早日康复！
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健客价:¥205.00晚上突然就失眠了，毫无理由，怎么办？
之前睡觉质量高，我什么都没想。是夏天到了的原因吗？第二天精神还是很好
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以前，我有一盘磁带，高考前，最紧张，最烦乱的时候，一听，就放松，一会，就睡着。它不是常见的轻音乐，催眠曲，不会听的走神。它一首激昂，一首柔缓，交错排列，激昂的摄住散乱的思绪，柔缓的放松紧张的心情，不知不觉就睡着了，第二天精神还很好。这专辑就是，欧翠峰的《小号魂》。曲目如下，按顺序听，效果好。这是链接，。
当然是念大悲咒！！！！！别笑啊！！！你试过没！！去找本早课或者晚课的小册子，里面有大悲小悲十小的内种放在床头。每天晚上睡前念一发。按道理来说大悲咒是三七二十一遍起，这样效果好，熟练之后一分钟一遍都很轻松。但是其实不必拘泥于形式。我跟你说真的是很神奇的！！！！我也工科男计算机男，但是我还是觉得这东西牛逼到爆啊！！！我安利过很多人！！反馈都很牛逼啊！！！各种念了一个月莫名其妙裸考雅思7.5的。高考超常发挥的。什么莫名其妙升值加薪的。我真的没有吹牛逼啊！！！！你念的时候不要有什么期待，就是正常念，会向的时候真心的回给这个世界比你还辛苦的人即可。你要知道大悲咒念的时候，你家周围可怜的孤魂野鬼都在听着收益的！！！！！而且念着念着，脑子里面的活跃的思维会钝化，念完倒下就可以睡着了啊！！！跟数绵羊一个道理啊，但是这里还享受到了咒语奥义带来的功德。真心的推荐给你啊！==这个答案不知道为什么最近点赞的很多。那么稍微再为大家多科普。1. 首先大悲咒真的不难，百来个字，其中刚刚入门可能觉得很多看不懂，但是其中很多字是反复的。比如
la 啰，反复出现。你跟个几遍就好了。2.念经+打坐，对失眠治疗效果真心很好。但是，他无法治疗你前一天睡了14个小时的第二天的那种失眠。。。3.念经这东西，不能求，什么意思，就是说，你不能说，哇，我要一个妹子，然后指望念经，之后有个妹子，这是错的。而是应该说我要惠泽他人，然后念，你想，在你家周围徘徊的小鬼多可怜，你们吃饭，他没得吃，你做爱，他没得做，又饥又渴，真的是很惨的。你想，如果你是那些小鬼，看到了在家里享福的现在的你——一边看小黄片，吃着西瓜，吹着空调。那是多难过啊。为什么他可以吃西瓜吹空调，我只能在这里徘徊呢。这就像你看到王思聪一样对不对。念经呢，就是在告诉这些可怜的小家伙们，呐，你们要乖，别着急，慢慢来，总会投胎的，天上有很多神仙，神仙们还是很爱你们哒。他们听了，会觉得，哇，这个臭小鬼，看上去是个恶心的小色，但是还蛮关心我们的嘛，我们也对他好一点，大家互相帮助嘛。这样子，以前有的小鬼看不惯你，给你放坏水，现在就不会啦。你以前被他们阻挡的运势，就会好起来。但是如果你抱着，恩恩，我要个美女的心态去念，这些小鬼就会想。我操，这个大SB，都有吃有喝这么爽了，还要美女，美个鬼啊！！！来，弟兄们，咱哥几个悄悄的让他工作都没了！！！！哈哈哈，好不好玩。其实吧，人生也是如此。你写个答案，在结尾各种——我的公众号是。。关注我。。。。我的书是。。。那么就会被大家不喜欢，被大家嫉妒，会掉粉。因为你是为了自己在做事。但是如果全篇都是，为了别人考虑，替别人着想，很有代入感的写出了别人的心声。那么一定会很受欢迎哒。那，法子告诉你们了，我是真心的希望大家都能为别人考虑，从而被更多的人和鬼喜欢。过上更好的日子的。加油！
你每天11点就上了床，有时候还吃点药，打算11点半至12点间睡觉，拿起手机刷了刷，快到12点了，似乎没什么倦意，放下手机，进入睡眠状态，可是脑细胞更活跃了，一幕一幕跟放电影似的，“努力”睡了一会儿，睡不着，算了还是继续看手机吧，到了一两点，终于有些困意了，握着手机睡着了，结果中间醒了过来，一看手机，才三四点，并且异常清醒，瞬间泪崩……失眠的人，或多或少都有过这种遭遇。普鲁斯特也是如此，《追忆似水年华》七大卷开篇就说，「好久了，我一直早睡。有时，蜡烛刚灭，我的双眼随机闭上，快得来不及思量：“我睡了”。半小时后，我想到应该睡着了，这个想法反倒把我弄醒了」。可我知道，你绝对不会像这位文学大师一样，仅仅因为睡前妈妈没来道声晚安就辗转难眠；你也不会像这位内心敏感的忧郁少年一样，将自己失眠的经历写成30页的日记。更何况，如果你很多时候只是因为白天起得晚，然后在正常时段无法入睡了，便不必庸人自扰，那不叫失眠。真正的失眠，是本来就起得早，也忙活了一天，本该早早累趴，进入梦乡，却陷入一开始提到的那番境遇。问题是：我们为什么会失眠？生活压力大引起的焦虑固然是最普遍的因素，但毕竟它只是外部原因，根源在于我们自己的内心。睡觉是一项自然的身体活动，不是欲想的行为，不是发挥主观能动性的行动，是身体释放出的一段段流水似的、井然有序的感觉，告诉你，哦，困了，你也不带任何思绪地接受了，便睡着了；而不是心理活动，跟挂了个闹钟似的，不断催你，该睡了！该睡了！该睡了！每隔5分钟催1次，这要能睡得着那就是见了鬼了，往往是适得其反，换来越“想睡”越睡不着的遭遇。所以失眠的问题出在：你只是“想睡”，心理活动上的“想睡”，身体却没有任何“想睡”的意思。“想”大大多于“自然的困意”，于是失眠开始了。印度哲学家奥修也说，「人们认为他们无法入睡，人们认为他们的身体没有什么不对劲。他们的身体并没有什么不对劲。他们的身体跟以前一样健康，事实上比以前更健康，但是有某些东西深深地进入了他们的头脑：他们认为他们必须去做每一件事，然而睡觉时不能够被做的，那不是“做”的一部分，你必须“让”它睡，你无法做它，它不是一项行动；睡觉是自动来临的，它是一种发生。」平日里的生活太紧绷了，太不自然了，遇到睡觉这样“自然”的事情，紧绷自然成了恶性循环的罪魁祸首。放不下的事情太多了，郁结在脑海各个角落，白天，尚有其他事务填充大脑，暂时掩盖放不下的种种。一到夜深人静，身体、心灵卸下了一切防备，无处安放的思绪开始翻滚绞痛，不安宁了。想睡+紧绷+放不下的种种，真乃失眠标配三件套了。既然想睡又睡不了，那就别睡了；既然紧绷又放不下，那就做点别的事情，把不安分的因素赶走。不妨拿起一本书看看。《存在与虚无》固然算得上催眠利器，但我估计你没看几个字思绪就跑到九霄云外了；《2666》固然能用大量离奇的情节满足你的猎奇心理，但我估计你的耐心遇到一整块一整块、一大段一大段、就是不另起一行的文字时，便默默认输了；《肉蒲团秘本》固然吸引人，但我怕你看了会做别的事，让人兴奋的事。就看些带点温度的小说。像什么，《牧羊少年奇幻之旅》《通向蜘蛛巢的小径》《安吉拉·卡特的精怪故事集》《吉卜林动物小说》《泛若不系之舟》《快乐王子》《厨房》《罗生门》《面纱》《蜘蛛女之吻》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《一个人的朝圣》，就挺好的。最好不要用手机或Kindle看，以免刚一睡着，手一松，利器把自己砸醒……你开始慢慢放下种种，思绪化作一小束精神体，跟随作者的笔触进入故事的脉络，在里面惬意游走，徜徉，偶尔开个小差，再平缓地拉回来，累了，文字自然不会强拽着你继续翱翔，它在你思绪渐渐停滞的时候，便欣然放手。你只需不费力气地放下书本，顺应身体的信号，便安然入眠了。“数羊”的本质也是如此——不让你胡思乱想，打断你过于猛烈的“想睡”的念头。不过你要是边数边想着这羊的品种、长什么样，这羊毛的手感、软不软，这羊的肥瘦、好吃不好吃，越数越兴奋，那就没救了。一句话，让身体重回“自然”，丢掉细枝末节，忘却庸人自扰。一切由宁静而生，一切归于宁静。
你才睡不着一个晚上而已，那么紧张干嘛！⊙ω⊙我一周会有3天左右因为自己作，所以睡不好，我会乱说？！有时24点开个灾难片，全程揪心的那种。有时23点开始逛淘宝，拉着卖家各种提问…-_-#偶尔睡不着不要辣么紧张啊，后面几天找个机会补回来嘛～ 虽然大家都说要早睡早起，健康养身什么的，但我知道如果晚睡综合征+拖延症大爆发真的早睡不起来啊～到了那个点，会觉得夜晚才刚刚开始啊！！作孽≥﹏≤如果是偶尔失眠，之后补回来就是了，人的思想很调皮的，你越要忘记什么就会记得越牢。关键是放松。最后给个简单好用的入睡法。1.下载一款读书软件。2.选一本书。要那种有点难但又不太难的。原则是需要一点点脑力！3.开自动翻页模式。4.钻被窝，调整到最舒服的侧卧睡姿。5.侧卧看书，不要动手不要动身体，只动眼睛。↑我通常关灯，开夜晚模式，要是真睡不着至少还看了本书，是不！但，一般不超过3页必睡。请务必试试看！
支持@奈晓南的答案。用阅读软件看一本随便什么书。我在这里要补充的是。强烈推荐QQ阅读。可以手动调整背景颜色和字体颜色。然后把光线调到最暗。注意不要用蓝色，据说蓝色会抑制褪黑素的分泌，让人清醒。不是广告，主要是其他所有阅读软件都做不到这一点。所谓的夜间模式也都是黑底白字。我想问问那些阅读器的设计者，你们深夜测试过吗？那些雪白的字都跟一个个小灯泡似的，遇到字多的章节，字体再大点，手机屏可以当手电了，还睡毛啊。我自己一般调暗绿色。效果对比图多看QQ阅读还有一个办法，撸一发。注意床边备好湿巾，不要撸完去跑洗。非常灵。
起来做会数学题
楼上诸位，没有原因就提建议，你的水开了没就下饺子！
这让我突然想起我高一失眠的时候。那时候的失眠并非是外界精神压力所致，而是源于自己对睡眠的恐惧。高一每天都有晚自习，9点多下自习后，回寝室洗漱后看会儿书到熄灯。大概10点能上床睡觉。但由于失眠，尽管我闭着眼睛，大脑却在以奇妙的速度高速运转。可怕的是连我自己都不知道自己在想什么，有时候忽然听到室友睡着的呼吸声，然后发现自己还没有睡着。不断的精神暗示，不断的自我催眠。我甚至数星星能数到双眼睁开。当这些方法不起作用时，我会更加恐惧，为什么还睡不着。每晚自己都精疲力竭，整个人的神经处于一种绷直的状态。每晚都能折腾到三四点钟，第二天早上不到6点就起床。最难的是，自己为了不让同学看出来，还要一副若无其事甚至精神抖擞的样子去上每天接近13个小时高强度的课程。只有自己知道自己的疲倦不堪。然而可怕的是，白天在上课的时候，我没有丝毫的困意。以至于我对自己的睡眠能力产生怀疑，恐惧更甚，晚上的失眠状况更严重。最开始的父母都没有放在心上，他们只是以为我学习压力太大。买了安利的保健品，什么钙镁片等等。毫无疑问，没有一点作用。晚上依然失眠到深夜，第二天强提精神去学习。有一天我终于精神崩溃。在打给父亲的电话中嚎啕大哭。他让我请假回家一段时间，回家了如果还没有好转然后去看心理医生，实在不行就休学。我告诉我自己，我的任务就是好好睡觉。今天睡不着就明天睡。总会等到耗尽身体内的最后一丝力气，最后进入睡眠状态。这种奇妙的精神暗示减轻了失眠带来的压力。当时也不是立马就睡着，但比学校的状态好很多。几天之后，返回学校。失眠状况有所好转。这里讲我自己的事，是想说，人的失眠可能不是因为外界压力，而是一种自我的暗示，自己的不断的提示自己，我今晚睡不着，肯定会失眠。然后就真的失眠了。只是个人例子而已，个人看法，你可以不信我的故事也可以不赞同我的观点，勿喷。
这个点还没睡的，还有脸给别人支招吗！！！
我最近也是。晚上出去跑几圈又恢复秒睡了。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录人类为什么会失眠？
何育生 聂志余（科主任）上海市同济医院神经内科随着社会文明的进步，的发生率逐渐升高。老年人是失眠的高发人群，但中青年甚至中小学生也广泛存在失眠现象。也许大家会问：我们为何会失眠？失眠对我们身体健康、家庭及社会又会带来什么危害呢？失眠后又该怎么办？大家先看看2个病例，然后我再做解答。例1：某42岁女性，公司职员。近20年来，她入睡困难，通常整夜不能入眠，同时伴多梦、早醒，伴有头昏，不思饮食，乏力，咳嗽，胸闷，记忆力减退及不能胜任工作及家庭关系紧张等。3年前，她有过就诊，直到近半年才服用抗抑郁药及镇静药，但仍然没有改善。饱受失眠折磨的她恳求医生：“求求您了医生，我实在坚持不下去了，给我想个办法吧。” 例2：某56岁男性，有长期高血压（服药）及失眠（未治疗）病史。高血压一直控制不理想。一天凌晨2点，因无法入睡起床看电视，看电视过程中突然出现头痛呕吐，言语不清，一侧肢体不能活动，之后被诊断为脑出血。这是两个典型的失眠案例，是什么原因让他们的失眠日益加重？高血压控制不好及脑出血与失眠有关系吗？解答这个问题，首先要知道：我们为什么要睡觉？成年人每天需要的睡眠时间大约6-8小时，每天睡眠的黄金时间段为22点到凌晨2点之间。最近美国科学家研究发现了其中的奥秘，因为睡眠可以促进大脑少突胶质细胞生成，促进大脑细胞的修复，所以睡觉可以让我们保持精力充沛，维护身体各个器官功能正常运行，减少疾病的发生。为什么有些人会失眠呢？首先要了解什么是失眠。失眠包括5个部分：入睡时间超过30分钟；夜间易惊醒或早醒；睡眠浅且多梦；总睡眠时间不足6小时；睡眠不好导致第二天头痛头昏、精神不振、嗜睡、注意力与记忆力下降、情绪波动等。失眠的原因是多方位的，遗传基因、心理素质、环境因素及疾病情况等均可以导致失眠的发生。个人的体质因素与失眠有莫大关联，具有神经质或神经衰弱潜质的人易患失眠症。不健康心理素质是失眠的重要因素，患得患失、心理适应能力不良及抗挫能力差的人易患失眠症。精神因素是失眠最常见的诱因。一些突发因素导致的精神应激，如过度悲伤或过度兴奋可导致急性失眠，长期的精神压力（学习或工作压力）可以出现慢性失眠。生物钟紊乱是现代社会失眠最常见的诱因之一。包括倒时差、倒夜班及熬夜等。此外，很多急、慢性疾病可以影响睡眠，如疼痛、焦虑抑郁、高血压、肺气肿、脑卒中、帕金森病及老年性痴呆等。失眠，已经成为现代人健康的“隐形杀手”，不仅会造成嗜睡、迟钝，导致事故，也会对身体健康带来不容忽视的不良影响。然而，我国是世界上失眠症状发生率最高且就诊率最低的国家，人们把失眠当成是一种司空见惯的现象。长期失眠会对健康造成哪些不良影响？首先，失眠会加速器官衰老进程：特别是对皮肤及毛囊的影响比较明显。失眠让人憔悴和衰老，可以让女性皮肤失去光泽与弹性，所以，睡“美容觉”在现代女性人群中十分流行。第二，机体免疫功能下降：缺少睡眠会让我们的神经中枢机能得不到完全修复，使得机体器官运转不协调，免疫功能下降，易患其他疾病。大家知道熬夜容易感冒就是这个道理。第三，认知能力下降：失眠的人多数抱怨自己的注意力不集中、记忆与学习能力下降、工作效率低下等。它可能影响到你的学业、工作及职位升迁等，有时这种认知能力的下降可能产生致命性危害，如注意力不集中是诱发交通事故最重要的原因之一。第四，精神与性格改变：长期缺少睡眠可以让你焦虑、激惹、冲动，影响到你的家庭生活及社会活动等。第五，激素分泌失衡：慢性失眠可影响到青少年的生长发育，雌激素分泌紊乱则导致女性月经失调等。第六，诱发心脑血管病：慢性失眠可以加重心脏负荷，升高血压，诱发心脑血管病的发生。那么，一旦失眠后该怎么办呢？首先对睡眠和失眠要有正确认识，要有“拥有健康才能拥有一切”，“健康源于良好的睡眠”这一理念。我们需要的不仅是睡眠的数量而且更重要的是睡眠的质量。好的睡眠从良好的生活规律及健康心态开始，这是避免失眠的最基本要素。
其次，不要过分担心或恐惧已经存在的失眠，要“顺其自然”，同时还要采取一些有助于睡眠的措施，如白天适当运动、舒适的睡眠环境、睡前半小时不看电视、睡前泡脚、准时睡觉、精神放松等。第三，精神减负：建议有神经潜质的人不要因为学习或工作而长期熬夜，因为健康才是最重要的。当然，失眠者也不要恐惧。也许你能坚持长期服用抗高血压药或肠溶阿司匹林等，但是不敢服用安眠药，害怕“成瘾”副作用。主要原因是对安眠药有“偏见”，这种偏见来源社会上不恰当的宣传，医生或人们对安眠药的认识不足及安眠药不合理应用等方面。安眠药可以改善失眠患者的睡眠质量和提高生活质量，因此，建议那些对物理治疗无效的失眠患者，在医师的指导下合理使用安眠药。
本文来源：东方早报
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